MD_CORPORATION il mio diario

[MD_CORPORATION]

Perfetto grazie mille del consiglio della french!

Son sempre più confuso con sta scheda.... -.-

[dreamer]

Perfetto grazie mille del consiglio della french!

Son sempre più confuso con sta scheda.... -.-

appena ho un pelo di tempo vedo di farci qualche piccola correzione ma su per giù ci siamo

[dreamer]

Ecco la scheda aggiornata:

A=petto+tric+abs

Panca piana 4x6 @54kg (120")
Spinte manubri incl. 3x8 @20kg (90")
Croci 3x12 @12kg(1')
French press 3x8@18kg (90")
Distensione manubrio dietro testa: 3x10 @6kg (1')
Push down 2x12 (45")
Addome a piacere


B=gambe+spalle

Squat 4x6 @70kg (120'')
Affondi 3x10 @10kg (90")
Sissy Squat 3x15 (1')
Good morning 4x6 (1') ma su questo non sono molto sicuro possa andar bene
Calf Rise Singoli 4x20 (1')
Lento avanti 4x6 @24kg (90"')
tirate al mento 3x8 (1')
SD Alzate laterali + alzate frontali 3x10 (1')


C=dorso+bicip.

Stacchi 4x6 @80kg (120'')
trazioni 4x6 (2')
Rematore bil. 3x8 @56kg (90'')
Rematore man: 3x10 @20kg (1')
alzate lat a 90° 2x12 (1')
Curl bil 3x8 @22kg (90")
curl man panca orizzontale 3x10 (90")
Hummer curl 2x12 @8kg (1')

Vedi se ti piace,nel caso positivo la posterei in sezione per il parere degli esperti che io non sono

[MD_CORPORATION]

Spettacolo!!! chiedo subito!
solo una cosa....push down non posso farlo mi manca il macchinario...

[andrew_87]

OOOOOOOOOO contaci!!!

PS: un pò sfigatello cmq frair....

Ora si è ripreso se non sbaglio fa pugilato!

Conosco anche un certo Asinari aveva un subaru blu...

sisi, un po sfig...

asinari non lo conosco xò...

[MD_CORPORATION]

W.o di questa sera:

MALE MALE lo Squat! Sarà che avevo già male da ieri per la Tavola!...

Ho ridotto a 60kg +bil. Lo Squat!

Affonti nessun problema!
Sissy Ottimo
Non ho fato il good morning come consigliato da dreamer solo perchè mi sembrerebbe più per lombari da abbinare a gli stacchi...
Calf nessun problema

Lento avanti oserei dire perfetto e oserei dire di buttarci su ancora 2 kiletti....

Tirate al mento nessun problema!

Alzate laterali + frontali .....
vediamo se ho capito bene la SD:

faccio 1x10frontali e subito dopo 1x10 laterali e poi recupero 1 minuto....tutto ciò per 3 volte giusto?

....io ho appunto fatto così,,... madonna che fatica XD

Le ho concluse tutte ma vi dico che urlavo come un matto sulle ultime frontali LOL!!!

Ho fatto abs questa sera 4 esercizi da 3x10 perchè non sentivo sforzo... :
3x10 crunch su panca declinata con gambe ferme + 20kg (2 disch da 10 che abbracciavo)
3x10 crunch a terra con peso da 10kg a braccia tese
3x10 un esercizio da terra che mi sono inventato e devo dire va da DIO poi farò il video..
3x10 Alternate crunch su panca declinata (laterali)

Se non fosse per sto Caxxo di Squat direi Buon W.o!!!

PS: sto uplodando i video di lento avanti - tirate al mento e uno squat (solo il 1x70kg+bil.) perchè il resto penoso -.-

.........continuo ad avere DOMS spaventosi ai tric.!!! Non riesco nemmeno a grattarmi la schiena LOL

[MD_CORPORATION]

Cena post W.O:

100 gr pollo lesso
100 gr riso lesso

Pre nanna 40 gr grana!

[MD_CORPORATION]

YouTube - Lento avanti 24kg + bil

YouTube - Squat 1x70kg

Arrivano le tirate tra poco....

[MD_CORPORATION]

http://www.youtube.com/watch?v=-5KYVMAE8eY

[MD_CORPORATION]

Anticipo la pappa di oggi:

Mattino: 350ml latte intero (nel frigo non c'èera più pz -.-)
10 fette bis. integrali
1 cucchiaio di miele

Metà mattino:
100gr pane integrale
80 gr fesa di tacchino
10gr mandorle

Pranzo:
150 gr riso
20 gr evo
100 gr pollo (petto lesso)
Insalata a volontà

Metà pomeriggio:
2 mele
80 gr bresaola
10 gr mandorle

Sera:
100 gr riso
100 gr pollo

Prenanna:
40gr grana

3.5 Lt acqua naturale in tutta la giornata

[MD_CORPORATION]

Per ora questa mattina sento DOMS solo sui tricipiti...

Ma credo che stiano per arrivare alle gambe XD

[zama87]

Ciao sai se c'è differenza a fare il lento avanti da seduto o da in piedi?
Io lo faccio in piedi di solito

[MD_CORPORATION]

Dunque se tieni bene le chiappe chiuse e la schiena bella dritta è meglio farlo seduti in quanto rinforzi anche gli addominlai-lombari

Io non avendo la stanza alta tocco il soffitto quindi lo faccio da seduto...ma fidati che da seduto con la panca dietro la testa sei obbligato a tenere leggermente sporgenti in avanti le braccia e senti i deltoidi che urlano da quanto bruciano!

[zama87]

[acalex_2000]

Dunque se tieni bene le chiappe chiuse e la schiena bella dritta è meglio farlo seduti in quanto rinforzi anche gli addominlai-lombari

Io non avendo la stanza alta tocco il soffitto quindi lo faccio da seduto...ma fidati che da seduto con la panca dietro la testa sei obbligato a tenere leggermente sporgenti in avanti le braccia e senti i deltoidi che urlano da quanto bruciano!

Non è del tutto esatto...gli addominali/lombari si rinforzano cmq anche nella versione in piedi. Il lento avanti in piedi (conosciuto come military press) è un pò + complesso come esercizio in quanto devi gestire l'arco naturale della schiena e la postura mentre nel momento in cui sei seduto (con la panca quasi verticale) ricevi un sopporto lombare + marcato.