MD_CORPORATION il mio diario

[MD_CORPORATION]

Posto i video poi commento i wo di questa sera:

YouTube - panca piana1x60kg+bil..MP4

YouTube - panca piana 1x6 54kg+bil.MP4

YouTube - distensione manubri su inclinata 1x10 20kg+man.MP4

YouTube - croci piana 1x12 12kg+man.MP4

YouTube - french press 1x10 18kg+bil.MP4

YouTube - distensioni dietro nuca 1x10 6kg +man .MP4

[MD_CORPORATION]

Dunque:

-la piana è andata bene pur avendo aumentato i kg è andata bene fin infondo!

-Le distensioni ho toppato un pochino....la seconda serie mi è ceduto un pò il braccio destro ma son sicuro che è stata colpa di una mancanza di concentrazione! difatti poi la terza è andata meglio!

-Croci ok senza problemi...credo volendo si possa aumentare di 1kg... però mi dovrei comprare dei pz da mezzo kg che non ho ancora )

-French si sono sentiti i kg in più però tutto sommato credo di avere tenuto una buona esecuzione.... anche se sono convinto che se durante in french non si piegano i polsi ...si fà ancora di più lavorare il tric....

-Distensioni maluccio con gli 8kg+man. la prima serie mi sono resto conto che erano troppi ho diminuito a 6kg+man. ed è andato benone e cmq si faceva sentire parecchio!

Alla fine del wo sentivo i tricipiti duri come la roccia... non mi era mai sucesso.... durissimi permanentemente!!.... non so bene a cosa sia dovuto...spero si una buona cosa!

Conclusione: Ho imparato nuovamente che LA CONCENTRAZIONE è TUTTO!!!!

[MD_CORPORATION]

Ecco la scheda aggiornata:

A=petto+tric.

Precongestione con avvicinamento alla Panca:

Panca Piana 1x6 @20kg
Panca Piana 1x5 @26kg
Panca Piana 1x4 @30kg
Panca Piana 1x3 @36kg
Panca Piana 1x2 @46kg
Panca Piana 1x1 @60kg

(il recupero è il tempo dell'aumento del peso)

BIG: Panca piana 4x6 @54kg (90'')

(1')

1° Complementare:
Spinte manubri incl. 3x10 @20kg (1')

(1')

2° complementare:
Croci 3x12 @12kg(1')

(1')

Specializzazioni:
French press 3x10 @18kg (1')
Distensione manubrio dietro testa: 3x10 @6kg (1')


B=gambe+spalle+abs

Precongestione con avvicinamento allo Squat:Squat 1x6 @20kg

Squat 1x6 @20kg
Squat 1x5 @30kg
Squat 1x4 @45kg
Squat 1x3 @50kg
Squat 1x2 @60kg
Squat 1x1 @76kg


(il recupero è il tempo dell'aumento del peso)


1°BIG: Squat 4x6 @70kg (90'')

(1')

1° complementare:
Affondi 4x8 @10kg (1')

(1')

2° complementare:
Sissy Squat 4x15 (1')

(1')

1° specializzazione:
Calf Rise Singoli 4x20 (1')

1° specializzazione:
Lento avanti 3x8 @24kg (1')
Alzate laterali 3x12 @6kg (1')
Alzate laterali 90° 3x12 @6kg (1')

(1')

2° specializzazione:
addome a piacere

C=dorso+bicip.

Precongestione con avvicinamento allo Stacco:Stacco 1x6 @20kg

Stacco 1x5 @30kg
Stacco 1x4 @45kg
Stacco 1x3 @60kg
Stacco 1x2 @70kg
Stacco 1x1 @86kg

(il recupero è il tempo dell'aumento del peso)

1°BIG:Stacchi 4x6 @80kg (90'')

(1')

Precongestione con avvicinamento per i dorsali:

Lento avanti 1x6 @Bil.
Lento avanti 1x5 @10kg
Lento avanti 1x4 @12kg
Lento avanti 1x3 @14kg
Lento avanti 1x2 @16kg
Lento avanti 1x1 @18kg

(il recupero è il tempo dell'aumento del peso)

2° BIG del giorno: Rematore bil. 4x8 @56kg (90'')

(1')

1° complementare:
Trazioni 4xmax. (1')

(1')

2° complementare:
Rematore man: 3x10 @20kg (1')

(1')

Specializzazioni:
Curl bil 3x8 @22kg (1')(1')
Hummer curl 3x12 @8kg (1')

[zama87]

Bravo bravo mi piace che metti i video!
Sulla panca piana secondo me puoi aumentare ancora qualche chiletto

[MD_CORPORATION]

Si credo anche io sai cos'è?

E' che non mi oso alzare troppo perchè dopo la piana ho ancora 2 esercizi da 3 serie e non rimane tanto leggera la cosa ... ma la dieta sta facendo effetto!!!

Tra poco siparte per PILAAAA e le previsioni sono ottime!!!

Colazione di questa mattina:
500ml latte 15 + fette integrali + 1 cucchiaio di miele abbondante + 1 cucchiaio di orzoro + 1 cucchiaio scarso di zucchero

Mi porto dietro:
3 panini composti da 300 gr pane integrale 240 fesa di tacchino + 40gr maandorle

Stasera : 400 patate + 100 pollo

Ciao ragazzi civediamo questa sera! Buona giornata a tutti!!

[MD_CORPORATION]

hihihihi, veniva alle elementari con me....


cmq piacere... io sono andrea! ci dobbiamo beccare per una birrozza...

OOOOOOOOOO contaci!!!

PS: un pò sfigatello cmq frair....

Ora si è ripreso se non sbaglio fa pugilato!

Conosco anche un certo Asinari aveva un subaru blu...

[MD_CORPORATION]

Sta mattina DOMS come dio comanda per quanto riguarda i tricipiti.... pochi pochi pochi nei pettorali -.- ..........

[MD_CORPORATION]

Piccola curiosità : ieri sera tornato da PILA dopo i 3 panini i 40gr di mandorle (poi lo ammetto mi sono scolato una bottiglietta della cocacola) arrivo a casa inizio a prepararmi tutta la borsa per il giorno dopo (oggi) e la cena....

Mi tremavano le mani e gambe dalla fame..... non potrebbe essere un calo di zuccheri ?

[dreamer]

non asumere grassi nel post_wo,rallenti l'assorbimento dei macro

[MD_CORPORATION]

non asumere grassi nel post_wo,rallenti l'assorbimento dei macro

non ne ho assunti O.o ...

Ieri sera arrivato a casa mi sono fatto:

100gr pollo + 56 gr tonno al naturale+400 patate+1 banana

[dreamer]

E' da rivedere ancora un pelino,ma direi che ci siamo quasi,nel B lascerei solo le gambe aggiungendo del leg ext e il leg curl,da disfarle x bene,e le spalle insieme al dorso ma cmq anche spalle e zampe va bene,anche se sn pignolo e non me gusta

[dreamer]

non ne ho assunti O.o ...

Ieri sera arrivato a casa mi sono fatto:

100gr pollo + 56 gr tonno al naturale+400 patate+1 banana

mi sembrava di aver letto mandorle,allora scusa ho capito male

[MD_CORPORATION]

TrankY NP!!!

Leg ext ed curl non riesco a farlo non ho la panca adatta!... tu come li fai ? hai la panca? O.o

A sto punto lascerei le spalle assieme alle gambe altrimenti mi ritrovo il venerdì conn stacchi - spalle - e bicip. mi distruggerebbe..

[MD_CORPORATION]

Hai visto le esecuzioni di panca e tric? come ti sembrano ?

[dreamer]

TrankY NP!!!

Leg ext ed curl non riesco a farlo non ho la panca adatta!... tu come li fai ? hai la panca? O.o

A sto punto lascerei le spalle assieme alle gambe altrimenti mi ritrovo il venerdì conn stacchi - spalle - e bicip. mi distruggerebbe..

andrebbe comunque rivisto anche il resto dell'allenamento...

azz mi è sfuggito questo particolare,credevo l'avessi

Hai visto le esecuzioni di panca e tric? come ti sembrano ?

appena viste,nella panca commetti i miei stessi errori,devi portare il bilanciere sotto i capezzoli,nel french ti consiglio una presa larga quanto le spalle,così ti vien più facile non allargare i gomiti