MD_CORPORATION il mio diario

**dreamer** · 21-03-2010, 23:38:43

L'alimentazione mi sembra buona,pesati ogni 20gg così vedi i gli incrementi di peso così ti regoli se va bene,di conseguenza cali o aumenti kcal,posta bene la dieta specificando giorni on-off

La scheda non mi ispira molto,petto e spalle..mhm delle due un antagonista tipo il rematore,o le braccia

**MD_CORPORATION** · 22-03-2010, 07:45:33

In che senso dreamer? dici che sarebbe meglio mettere braccia al posto delle spalle ?

Cmq come antagonista cè già il tric!

**MD_CORPORATION** · 22-03-2010, 07:47:05

Originariamente Scritto da Syraka Visualizza Messaggio

comunque vedi doms non significa espressamente crescita muscolare, quindi se non hai doms non c'è niente di anomalo!

Si Si tranquillo già ne ero al corrente ....solo che dal non averne quasi niente.... e dopo aver corretto l'esecuzione della panca finalmente sentrli per bene....credo possano significare qualcosetta in più

Grazie cmq dell'info

**MD_CORPORATION** · 22-03-2010, 07:49:12

Originariamente Scritto da zama87 Visualizza Messaggio

Io pressapoco seguo sempre la dieta tutti i giorni. Se non ho wo abbasso un po' i carboidrati (a pranzo ad esempio non mangio la pasta e mangio un po' di pane (meno di 100g)), diciamo che in sostanza la dieta resta quella

Perfetto!

Io per ora non ho ancora variato da giorni di wo e non .... la seguo indistintamente.... madò mangiò come un bufalo! ..... una di queste mattine mi peso e vediamo .... un pò me ne accorgo che metto sù cmq.....

Stasera pettooooooo spettacolo ho troppo voglia di dare il MAX

.....e poi i tric. i miei preferiti

**MD_CORPORATION** · 22-03-2010, 08:37:57

Dimenticavo di dire: ieri sera ho avuto lo spiacevole onore di mangiare per la prima volta i fiocchi di latte della yocca..........................

a stento gli ho finiti! ...... Mi fanno troppo schifo!!!!!!!!

devo trovare un rimedio....credo che mi butterò sul grana!

**MD_CORPORATION** · 22-03-2010, 10:41:59

Dunque Dreamer mi sono riletto il mio diario ed ho visto il tuo primo messaggio:

Originariamente Scritto da dreamer Visualizza Messaggio

Mi segno e ti faccio un bocca al lupo per il diario e allenamenti,ma ahìme la scheda non mi piace molto...
Gli abs a inizio allenamento non mi piacciono,il leg raise poi non stimola la parte inferiore degli abs, puoi eliminarlo secondo me facendo crunch a terra o su panca+obliqui e un bel plank,neanche il richiamo per il petto prima dello squat

nella sessione del venerdì

Io farei;

Panca-tric-bic
Gambe-abs
stacco-dorso-spalle

Anche la dieta è da rivedere,anche se ho visto robe più immonde

Vediamo se ho centrato:

A

Precongestione con avvicinamento alla Panca:

Panca Piana 1x6 @20kg
Panca Piana 1x5 @26kg
Panca Piana 1x4 @30kg
Panca Piana 1x3 @36kg
Panca Piana 1x2 @46kg
Panca Piana 1x1 @60kg

(il recupero è il tempo dell'aumento del peso)

BIG: Panca piana 4x6 @54kg (90'')

(1')

1° Complementare:
Spinte manubri incl. 3x10 @20kg (1')

(1')

2° complementare:
Croci 3x12 @12kg(1')

(1')

Specializzazioni:
French press 3x10 @18kg (1')
Distensione manubrio dietro testa: 3x10 @8kg (1')
Curl bil 3x8 @22kg (1')(1')
Hummer curl 3x12 @8kg (1')

B

Precongestione con avvicinamento allo Squat:Squat 1x6 @20kg

Squat 1x6 @20kg
Squat 1x5 @30kg
Squat 1x4 @45kg
Squat 1x3 @50kg
Squat 1x2 @60kg
Squat 1x1 @76kg

(il recupero è il tempo dell'aumento del peso)

1°BIG: Squat 4x6 @70kg (90'')

(1')

1° complementare:
Affondi 4x8 @10kg (1')

(1')

2° complementare:
Sissy Squat 4x15 (1')

(1')

Precongestione con avvicinamento allo Stacco:Stacco 1x6 @20kg

Stacco 1x5 @30kg
Stacco 1x4 @45kg
Stacco 1x3 @60kg
Stacco 1x2 @70kg
Stacco 1x1 @86kg

(il recupero è il tempo dell'aumento del peso)

2°BIG:Stacchi 4x6 @80kg (90'')

(1')

1° specializzazione:
Calf Rise Singoli 4x20 (1')

(1')

2° specializzazione:
addome a piacere

C

Precongestione con avvicinamento per i dorsali:

Lento avanti 1x6 @Bil.
Lento avanti 1x5 @10kg
Lento avanti 1x4 @12kg
Lento avanti 1x3 @14kg
Lento avanti 1x2 @16kg
Lento avanti 1x1 @18kg

(il recupero è il tempo dell'aumento del peso)

1° complementare:
Trazioni 4xmax. (1')

BIG del giorno: Rematore bil. 4x8 @56kg (90'')

(1')

2° complementare:
Rematore man: 3x10 @20kg (1')

(1')

Specializzazioni:
Lento avanti 3x8 @24kg (1')
Alzate laterali 3x12 @6kg (1')
Alzate laterali 90° 3x12 @6kg (1')

**andrew_87** · 22-03-2010, 12:34:20

Originariamente Scritto da MD_CORPORATION Visualizza Messaggio

Ciao Andrew ....e si sono proprio di Torre Pellice dopo Pinerolo....

.....Dopo Luserna e prima di Bobbio

ma va!!! io sono di campiglione!!!!

**dreamer** · 22-03-2010, 13:41:29

squat e stacco insieme

La sessione A può andare ma le altre mhm
Lo stacco mettilo insieme al dorso

**MD_CORPORATION** · 22-03-2010, 14:58:02

Originariamente Scritto da dreamer Visualizza Messaggio

L'alimentazione mi sembra buona,pesati ogni 20gg così vedi i gli incrementi di peso così ti regoli se va bene,di conseguenza cali o aumenti kcal,posta bene la dieta specificando giorni on-off

La scheda non mi ispira molto,petto e spalle..mhm delle due un antagonista tipo il rematore,o le braccia

mmmmmm guarda qua: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html

**MD_CORPORATION** · 22-03-2010, 15:12:51

Originariamente Scritto da andrew_87 Visualizza Messaggio

ma va!!! io sono di campiglione!!!!

Spettacolo ma dai ????

Io conosco anche gente di campiglione lol magari ci siamo persino visti lol

Conosco un certo Frairia Andrea... veniva in classe con me

**MD_CORPORATION** · 22-03-2010, 15:17:24

Che ne dici così?

A

Precongestione con avvicinamento alla Panca:

Panca Piana 1x6 @20kg
Panca Piana 1x5 @26kg
Panca Piana 1x4 @30kg
Panca Piana 1x3 @36kg
Panca Piana 1x2 @46kg
Panca Piana 1x1 @60kg

(il recupero è il tempo dell'aumento del peso)

BIG: Panca piana 4x6 @54kg (90'')

(1')

1° Complementare:
Spinte manubri incl. 3x10 @20kg (1')

(1')

2° complementare:
Croci 3x12 @12kg(1')

(1')

Specializzazioni:
French press 3x10 @18kg (1')
Distensione manubrio dietro testa: 3x10 @8kg (1')
Curl bil 3x8 @22kg (1')(1')
Hummer curl 3x12 @8kg (1')

B

Precongestione con avvicinamento allo Squat:Squat 1x6 @20kg

Squat 1x6 @20kg
Squat 1x5 @30kg
Squat 1x4 @45kg
Squat 1x3 @50kg
Squat 1x2 @60kg
Squat 1x1 @76kg

(il recupero è il tempo dell'aumento del peso)

1°BIG: Squat 4x6 @70kg (90'')

(1')

1° complementare:
Affondi 4x8 @10kg (1')

(1')

2° complementare:
Sissy Squat 4x15 (1')

(1')

1° specializzazione:
Calf Rise Singoli 4x20 (1')

(1')

2° specializzazione:
addome a piacere

C

Precongestione con avvicinamento allo Stacco:Stacco 1x6 @20kg

Stacco 1x5 @30kg
Stacco 1x4 @45kg
Stacco 1x3 @60kg
Stacco 1x2 @70kg
Stacco 1x1 @86kg

(il recupero è il tempo dell'aumento del peso)

1°BIG:Stacchi 4x6 @80kg (90'')

(1')

Precongestione con avvicinamento per i dorsali:

Lento avanti 1x6 @Bil.
Lento avanti 1x5 @10kg
Lento avanti 1x4 @12kg
Lento avanti 1x3 @14kg
Lento avanti 1x2 @16kg
Lento avanti 1x1 @18kg

(il recupero è il tempo dell'aumento del peso)

2° BIG del giorno: Rematore bil. 4x8 @56kg (90'')

(1')

1° complementare:
Trazioni 4xmax. (1')

(1')

2° complementare:
Rematore man: 3x10 @20kg (1')

(1')

Specializzazioni:
Lento avanti 3x8 @24kg (1')
Alzate laterali 3x12 @6kg (1')
Alzate laterali 90° 3x12 @6kg (1')

***mmaattyy*** · 22-03-2010, 17:49:04

ciao mi segno

**MD_CORPORATION** · 22-03-2010, 18:05:00

Ciao mmaattyy!!!!

Ben venuto!!!

Piacere sono Michele; chi è che conosci dalle mie parti? XD

**MD_CORPORATION** · 22-03-2010, 18:08:18

Minkia ma sei una bestia 1.90 O.o

alla faccia della home gym..... che fai dormi in cortile ? O.o

**andrew_87** · 22-03-2010, 21:35:45

Originariamente Scritto da MD_CORPORATION Visualizza Messaggio

Spettacolo ma dai ????

Io conosco anche gente di campiglione lol magari ci siamo persino visti lol

Conosco un certo Frairia Andrea... veniva in classe con me

hihihihi, veniva alle elementari con me....

cmq piacere... io sono andrea! ci dobbiamo beccare per una birrozza...