MD_CORPORATION il mio diario

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    #76
    9.30

    Panino 100gr pane integrale 80gr bresaola
    + 15gr mandorle
    Last edited by MD_CORPORATION; 20-03-2010, 10:41:55.

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      #77
      Ho aggiornato la dieta nel primo topic! portando le patate a pranzo a 500gr

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        #78
        Oggi:

        Pranzo:
        600gr patate bollite;20gr evo;168gr tonno al naturale; 30-40gr insalata "saladetti"

        Spuntino pomeriggio:
        56 gr tonno al naturale; 2 mele; 10gr mandorle

        Questa sera:
        Compleanno della migliore amica della mia tipa -.- .... cena al ristorante "la Pampa" specialità carne argentina! Fanno un menù dove paghi 25€ e mangi carne a volontà fino alle 2 di notte....quanta ne riesci a mandare giù....
        Vedrò cosa mi ispira....

        (ieri il compleanno di mio padre; noggi dell'amica della mia tipa; domani della figlioccia della mia tipa_; martedì vado a sciare a Pila con mio padre.....dovrei prepararmi qualcosa ,,,,) -.-............

        Gente vi saluto c si sente domani Ciauxxxxxxxxx

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          #79
          Salve gente! aggiorno la cena di ieri sera:

          Fiorentina da 600gr bella al sangue (dimezzata con la mia tipa) ....spaghetti al tonno (un piattone esagerato con olio a gogò o paura -.- )

          Una fetta di torta Zurigo

          Un bicchiere di vino rosso + acqua + bicchiere di spumante

          un disastro -.-
          _______________

          questa mattina:

          500ml latte pz + 10 fete biscottate integrali + 1 cucchiaio di miele spalmato su 2 fette

          Spuntino:

          100gr pane integrale + 80gr fesa di tacchino + 10gr mandorle

          Pranzo sto per prepararmelo e credo:

          150gr pasta + 20 evo+ spinaci a volontà (quanti ne riesco a condire con i 20 di evo ghghghg) + 100gr petto di pollo

          _______________________

          oggi pomeriggio compleanno della figlioccia della mia tipa -.- ci saranno ogni razza di fonte burrosa .... grassosa lol .... bhò vedrò di limitare il tuto il più possibile

          PS: oggi ottimo doms sui pettorali....lo split petto funge alla grande!!!! (specialmente la precongestione in avvicinamento)

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          • andrew_87
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            #80
            Ciao MD...
            ho visto la tua città di provenienza... ma sarà mica torre pellice vicino a pinerolo????

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            • zama87
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              #81
              Hey mitico!

              Ho visto che hai cambiato dieta e allenamento...bene!

              Sono curioso di sapere come ti trovi con questo allenamento che è molto simile al mio (è una settimana che lo faccio)...così evolviamo assieme , lo perfezioniamo..

              Anche come dieta siamo simili, però vedo che tu metti un bel carico di carboidrati tra colazione/spuntino/pranzo (10 fette contro le mie 7, 100g pane contro i miei 50, 150g pasta contro i miei 100)...che dici devo aumentarli un po' anch'io? ho sempre paura di esagerare con sti carboidrati

              Anche per me di solito la cena è sempre il post wo, e evito (cerco di evitare) verdure e olio, mentre se vado presto in palestra, appena finito il wo mi sparo una banana frullata con 15/20gr di proteine

              Perfetto il pre nanna

              Oggi mi sono concesso dei biscotti a fine pranzo...massì, è domenica! peccato per la cenaccia di mercoledì imprevista e mi ha un po' scombinato i piani ma ci stava tutta

              A presto!

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                #82
                Originariamente Scritto da andrew_87 Visualizza Messaggio
                Ciao MD...
                ho visto la tua città di provenienza... ma sarà mica torre pellice vicino a pinerolo????

                Ciao Andrew ....e si sono proprio di Torre Pellice dopo Pinerolo....

                .....Dopo Luserna e prima di Bobbio

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                  #83
                  Originariamente Scritto da zama87 Visualizza Messaggio
                  Hey mitico!

                  Ho visto che hai cambiato dieta e allenamento...bene!

                  Sono curioso di sapere come ti trovi con questo allenamento che è molto simile al mio (è una settimana che lo faccio)...così evolviamo assieme , lo perfezioniamo..

                  Anche come dieta siamo simili, però vedo che tu metti un bel carico di carboidrati tra colazione/spuntino/pranzo (10 fette contro le mie 7, 100g pane contro i miei 50, 150g pasta contro i miei 100)...che dici devo aumentarli un po' anch'io? ho sempre paura di esagerare con sti carboidrati

                  Anche per me di solito la cena è sempre il post wo, e evito (cerco di evitare) verdure e olio, mentre se vado presto in palestra, appena finito il wo mi sparo una banana frullata con 15/20gr di proteine

                  Perfetto il pre nanna

                  Oggi mi sono concesso dei biscotti a fine pranzo...massì, è domenica! peccato per la cenaccia di mercoledì imprevista e mi ha un po' scombinato i piani ma ci stava tutta

                  A presto!

                  weeeee Zama!!!

                  Madò oggi al compleanno non ho toccato nemmeno una pasta!!!! non ho mangiato una **** di niente! ....ce lo fatta

                  Però non sono riuscito a farmi il mio spuntino!

                  Ora mi scasso la cena ..... il tacchino è già pronto patate ne ho cotte solo 250 -.- ma le metto su ora!....così preparo anche il tutto per domani!

                  Guarda per i carbo prima ti consiglio di chiedere in dieta... però a mio avviso puoi senza problemi....

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                  • zama87
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                    #84
                    Bravo, come hai fatto a resistere lo sai solo tu!!

                    Comunque la scheda che hai messo su mi piace...soprattutto per il fatto che hai aggiunto un esercizio per i tricipiti, mi sa che lo faccio anch'io perchè uno solo lo sento poco, specie il push down..

                    Mi piacerebbe che facessi dei video sul lento avanti e sullo stacco

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                      #85
                      Domani sera faccio tutti i video e li posto!!!

                      Guarda per tenermi ho fatto un rapido calcolo:

                      le ore che perdo per spaccarmi il culo a fare esercizi e i soldi che spendo per il mangiare..... non posso mandare tutto a puttane per dei pasticcini XD

                      Si la scheda ho preso spunto dalla tua ci ho agiunto la precongestione in avvicinamento e ho modificato alcuni esercizi per le gambe dato che mi alleno a casa e non ho le presse ecc...

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                      • zama87
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                        #86
                        Originariamente Scritto da MD_CORPORATION Visualizza Messaggio
                        Domani sera faccio tutti i video e li posto!!!

                        Guarda per tenermi ho fatto un rapido calcolo:

                        le ore che perdo per spaccarmi il culo a fare esercizi e i soldi che spendo per il mangiare..... non posso mandare tutto a puttane per dei pasticcini XD

                        Si la scheda ho preso spunto dalla tua ci ho agiunto la precongestione in avvicinamento e ho modificato alcuni esercizi per le gambe dato che mi alleno a casa e non ho le presse ecc...
                        Sisi fai benissimo! Io a volte proprio non mi contengo nel cibo, ma è un mio limite e devo trovare un equilibrio tra questo e l'allenamento. Sono già migliorato moltissimo rispetto a 1 anno fa..ora sgarro solo 1 o 2 volte la settimana, prima ogni pasto era uno sgarro

                        Comunque anch'io faccio il riscaldamento allo stesso identico modo solo che non l'ho mai scritto

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                          #87
                          Dunque passiamo alla cena:

                          C'era del pollastro da finire....e non potevo lasciarlo li .... quindi ho fatto che ammazzarmi 180 di pollo (sarebbero stati i 100 della sera e gli 80 dello spuntino del pomeriggio che non ho fatto -.-) poi i soliti 400 di patate condite con solo aceto balsamico e del sale "erbamare"

                          acqua

                          San simone......................e magari ......... da tempo non ne snto il gusto -.-

                          Tra poco in prenanna mi scasso i miei 200gr di fiocci di latte
                          -----------------------

                          Posso anticipare la pappa di domani dato che ho già preparato tutto:

                          colazione:

                          500ml late pz+10 fette bis. int.+1 cucchiaio di miele di acacia spalamato su 2 fette delle 10

                          Spuntino metà mattina:

                          panino: 100gr pane integrale (quello fatto da mamma in casa 0 sale 0 grassi)+80gr bresaola+10gr mandorle

                          Pranzo:

                          500patate bollite + 20 evo+100 pollo+ cavolo cotto (lo hotirato fuori dal frigo puzzava da morire XD ma non avevo altra verdura hghghg

                          Metà pomeriggio:

                          80gr bresaola (ho preso un fondo alla coop me lo hanno fato a metà prezzo (14€ al kg) + 2 mele+10gr mandorle

                          Cena:

                          ho già preparato 140gr di pollo (sono un pò di più ma mi avanzava quello)
                          + 400 patate

                          Poi prenanna 200 fiocchi

                          PS: piccola nota... il pollo ho trovato la maniera di cuocerlo al microonde e grill combinato alloggiato su una tegli antiaderente con un foglio di carta da forno risultati? = 0 olio e cuoce in 4 minuti spaccati! ULTRALEGGERO rimane!

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                            #88
                            Originariamente Scritto da zama87 Visualizza Messaggio
                            Sisi fai benissimo! Io a volte proprio non mi contengo nel cibo, ma è un mio limite e devo trovare un equilibrio tra questo e l'allenamento. Sono già migliorato moltissimo rispetto a 1 anno fa..ora sgarro solo 1 o 2 volte la settimana, prima ogni pasto era uno sgarro

                            Comunque anch'io faccio il riscaldamento allo stesso identico modo solo che non l'ho mai scritto
                            Grande! è ottimo come riscaldamento! arrivi al big che sei bello caldo!

                            Tu la dieta come la segui in giorni dove non hai W.O?

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                            • Syraka
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                              #89
                              comunque vedi doms non significa espressamente crescita muscolare, quindi se non hai doms non c'è niente di anomalo!

                              Commenta

                              • zama87
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                                • Feb 2010
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                                Originariamente Scritto da MD_CORPORATION Visualizza Messaggio
                                Grande! è ottimo come riscaldamento! arrivi al big che sei bello caldo!

                                Tu la dieta come la segui in giorni dove non hai W.O?
                                Io pressapoco seguo sempre la dieta tutti i giorni. Se non ho wo abbasso un po' i carboidrati (a pranzo ad esempio non mangio la pasta e mangio un po' di pane (meno di 100g)), diciamo che in sostanza la dieta resta quella

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