MD_CORPORATION il mio diario

[MichaelF]

Ciao MD, vorrei chiederti una cosa: hai mai provato un ciclo di forza Bill Starr?

[doom64]

Sbaglio o nn adduci le scapole si capisce xche se stacchi da solo nn puoi anche addurre x cui o lo fai dopo o nn lo fai

[MD_CORPORATION]

Ciao MD, vorrei chiederti una cosa: hai mai provato un ciclo di forza Bill Starr?

No mai provato ..

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Sbaglio o nn adduci le scapole si capisce xche se stacchi da solo nn puoi anche addurre x cui o lo fai dopo o nn lo fai

Adduco prima di impugnare il bilanciere ! ... Al momento del dettaglio dell'arco ! .. Ho provato ad "riaddurre" dopo che ho staccato il bilanciere ma perdo la posizione ...

[MichaelF]

Avresti da consigliarmi una scheda che ti ha aiutato ad aumentare i carichi quando utilizzavi carichi bassini come i miei? Altrimenti credo che andrò di bill staarr dato che è molto semplice e ho trovato il foglio di excel che calcola in automatico tutti carichi delle progressioni

[doom64]

gli stacchi nn vanno bene fai sempre quella strana chiusura a gambe flesse

[MD_CORPORATION]

Avresti da consigliarmi una scheda che ti ha aiutato ad aumentare i carichi quando utilizzavi carichi bassini come i miei? Altrimenti credo che andrò di bill staarr dato che è molto semplice e ho trovato il foglio di excel che calcola in automatico tutti carichi delle progressioni

Guarda io ho trovato notevole differenza con una routinne del genere :

Settimana 1: 10x1
Settimana 2: 8x2
Settimana 3: 6x3
Settimana 4: 5x4
Settimana 5: 5x5

Applicabile sia a big che a complementari ! A fine ciclo aumentavo 5 kg sui big e ricominciavo! Tipo braccia tricipiti ecc facevo anche solo 2 kg !

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gli stacchi nn vanno bene fai sempre quella strana chiusura a gambe flesse

Guarda non voglio sempre contraddirti ... Forse dal video non si capisce e forse la tuta che ho non lo fa notare ma le gambe son tutt'altro che flesse .. Stasera se riesco faccio un video con un qualche pantalone o pantaloncino che si veda meglio ..

[MichaelF]

Settimana 1: 10x1
Settimana 2: 8x2
Settimana 3: 6x3
Settimana 4: 5x4
Settimana 5: 5x5

C'è un percentuale di carico da usare? O devo usare sempre il massimo che riesco?

[MD_CORPORATION]

lascia un 80% poi piano piano andrà a diminuire il buffer ma è normale ...

---------- Post added at 19:56:22 ---------- Previous post was at 19:36:02 ----------

ho iniziato il riscaldamento di stacchi ... sono in pantaloncini così forse si capisce meglio l'impostazione delle gambe ... unica pecca è che il bilanciere così zigrinato che sfrega sui femorali... mi strappa la pelle XD ... spero di riuscire senza scorticarmi ... XD

---------- Post added at 20:01:03 ---------- Previous post was at 19:56:22 ----------

ACCUMULO STACCHI 5X5 @ 156KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=W51CAmFSF-Y&feature=youtu.be

[MichaelF]

per esempio, uno che alza 100 kg di massimale
inizia il ciclo e fa:
Settimana 1: 10x1 @80 kg
Settimana 2: 8x2 @?? (80 kg sempre, oppure l'80% del 2RM?)
Settimana 3: 6x3 @stessa domanda
Settimana 4: 5x4 ---
Settimana 5: 5x5 ----

[MD_CORPORATION]

ACCUMULO STACCHI 5X5 @ 156KG 5° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=4VbUO...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:28:10 ---------- Previous post was at 20:27:27 ----------

per esempio, uno che alza 100 kg di massimale
inizia il ciclo e fa:
settimana 1: 10x1 @80 kg
settimana 2: 8x2 @?? (80 kg sempre, oppure l'80% del 2rm?)
settimana 3: 6x3 @stessa domanda
settimana 4: 5x4 ---
settimana 5: 5x5 ----

sempre 80kg .. E a fine ciclo aumenti di 5kg

---------- Post added at 21:03:11 ---------- Previous post was at 20:28:10 ----------

ACCUMULO PANCA 5X5 @ 82KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=W2mxO...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:29:58 ---------- Previous post was at 21:03:11 ----------

ACCUMULO PANCA 5X5 @ 82KG 5° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=lKdYjm_ybsk&feature=youtu.be

[MichaelF]

Ok grazie mille, a fine di questa scheda proverò o questa progressione oppure un ciclo bill starr
Con questa progressione devo fare una volta a settimana l'esercizio o almeno un paio?

[MD_CORPORATION]

I BIG almeno 2 volte!

---------- Post added at 21:54:07 ---------- Previous post was at 21:53:36 ----------

ps: se guardi nel mio 1° post del diario ne trovi parecchie di schede a ciclo forza vanno tutte bene!

---------- Post added at 23:46:18 ---------- Previous post was at 21:54:07 ----------

A
stacco *
panca **
croci:
5x10 @12kg rest 1' (poco peso cercando il massimo allungamento del pettorale)
trazioni:
sett 1:3x4@20kg
sett 2:4x4@20kg
sett 3:5x4@20kg
sett 4:6x4@20kg
sett 5:7x4@20kg
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 38kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 38kg rest 90'
3° sett: 5x6 @ 38kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 38kg rest 90'''
5° sett: 3x6 @ 40kg rest 90''
6° sett: 4x6 @ 40kg rest 90'
7° sett: 5x6 @ 40kg rest 90'
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 34kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 34kg rest 90''''
3° sett: 5x6 @ 34kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 34kg rest 90''
5° sett: 3x6 @ 36kg rest 90''
6° sett: 4x6 @ 36kg rest 90'
7° sett: 5x6 @ 36kg rest 90'
ABS:
AB Roller 3x10 rest 90''

CONCLUSIONI:

STACCHI: molto bene anche se con i pantaloncini corti non riuscivo ad essere tranquillo come al solito ... mi son sfregato di brutto le cosce XD....
PANCA: perfetta! .. davvero contento ...gran margine! procedo bene!!
CROCI: perfette!
TRAZIONI: qua ho tribolato veramente ... le ho sentite pesantissime e le ho chiuse al pelo -.-
CURL EZ: chiuso il 3x6 con 40kg! (nuovo peso) molto bene ... tosto ma chiuso !!
FRENCH DEL LOTTATORE: spettacolare! gran forza!! chiuso mooooolto bene!!!
ABS: l'ab roller dinuovo sceso un pelo di +! ...

[MD_CORPORATION]

e si inizia! ... oggi ho avuto una giornata scazzatissima .... mille pensieri per la casa ...lavoro ... stressatissimo ... devo tener duro ... vedo di concentrarmi...

---------- Post added at 20:15:59 ---------- Previous post was at 20:09:43 ----------

STACCHI A PENDOLO VARIABILE TECNICI 6X6 @ 114KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=Id15i...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:00:00 ---------- Previous post was at 20:15:59 ----------

STACCHI A PENDOLO VARIABILE TECNICI 6X6 @ 114KG 6° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=ycIkM...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:29:22 ---------- Previous post was at 21:00:00 ----------

DIP 7X4 @ 40KG 1° SERIE (10-04-13)

http://www.youtube.com/watch?v=3c3kv...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:30:44 ---------- Previous post was at 21:29:22 ----------

DIP 7X4 @ 40KG 1° SERIE (10-04-13)

http://www.youtube.com/watch?v=3c3kv...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:02:30 ---------- Previous post was at 21:30:44 ----------

DIP 7X4 @ 40KG 7° SERIE (10-04-13)

http://www.youtube.com/watch?v=l_6EZDhQpCE&feature=youtu.be

[doom64]

si hai ragione tu vedendo meglio video piu chiaro

[MD_CORPORATION]

abbi pazienza un pò la luce .. un pò le mie tute da pensionato non si vede un gran chè XD

---------- Post added at 23:30:32 ---------- Previous post was at 23:26:33 ----------

B
stacco tecnico:
6x6 pendolo variabile 2-4-6-3-5-1 @114kg rest 180''
dip:
sett 1:3x4@40kg
sett 2:4x4@40kg
sett 3:5x4@40kg
sett 4:6x4@40kg
sett 5:7x4@40kg<----------------------------
military press manubri:
4x6 @18kg rest 90''
rematore bil:
1° sett: 5x4 @90kg rest 120''
2° sett: 10x1 @95kg rest 120''
3° sett: 8x2 @95kg rest 120''
4° sett: 6x3 @95kg rest 120''
5° sett: 5x4 @95kg rest 120''<----------------------------
6° sett: 10x1 @100kg rest 120''
7° sett: 8x2 @100kg rest 120''
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 38kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 38kg rest 90'
3° sett: 5x6 @ 38kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 38kg rest 90'''
5° sett: 3x6 @ 40kg rest 90''<----------------------------
6° sett: 4x6 @ 40kg rest 90'
7° sett: 5x6 @ 40kg rest 90'
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 34kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 34kg rest 90''''
3° sett: 5x6 @ 34kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 34kg rest 90''
5° sett: 3x6 @ 36kg rest 90''<----------------------------
6° sett: 4x6 @ 36kg rest 90'
7° sett: 5x6 @ 36kg rest 90'
ABS:
dragon flag 5x5'' rest 90''C

CONCLUSIONI:

STACCHI: ho voluto aumentare portandoli a 114 ... ho ancora margine ma devo tenere a mente che è una seduta TECNICA! ... bene
DIP: FINE ciclo!! ... ho chiuso il 7x4 @ 40kg ! molto bene ora si studia qualcos'altro per queste ultime 2 settimane di scheda!
Military: molto bene
REMATORE: bene devo cercare di ridurre il cheating con le gambe!
CURL EZ: ottima forza devo solo prendere confidenza con sti 40kg!
FRENCH: sentito + pesante di lunedì ma bene cmq!
ABS: ottimo dragon flag ... l'ab roller serve molto per questo esercizio!!!

NOTA: come da premessa pre w.o questo allenamento è stato parecchio sottotono.... ma comunque concluso egregiamente! son contento!