MD_CORPORATION il mio diario

[jonny94]

un pò sono abituato a cibi sciapi xD di solito mangio il pane integrale del forno, dici che li mettono sale??

[MD_CORPORATION]

Non ho mai sentito di pane in vendita senza sale .... Poi magari son io che non mi son mai informato ...

[jonny94]

azz....non ci avevo mai pensato! vorrà dire che comincerò anche io a farmelo a casa

[MD_CORPORATION]

Da un po' di lavoro ma fidati che oltre al risparmio ... Sai cosa mangi p

[doom64]

Sò che vuoi fare powerlifting,ho visto alcuni video di stacchi,mi sembra che in chiusura nn chiudi bene,hai le gambe leggermente flesse.Devi finire l'alzata a busto eretto e spalle indietro

[MD_CORPORATION]

Stacco credo che la chiusura sia invece l'ultimo mio problema ... Magari nei video nn si capisce ma il "chiuderlo" ho 0 problemi ... Poi magari non ho ben capito cosa intendi ...
Trovo invece che tendo ad aver il culo piuttosto alto ... E tirare tanto d schiena senza sfruttar le gambe !

[doom64]

Stacco credo che la chiusura sia invece l'ultimo mio problema ... Magari nei video nn si capisce ma il "chiuderlo" ho 0 problemi ... Poi magari non ho ben capito cosa intendi ...
Trovo invece che tendo ad aver il culo piuttosto alto ... E tirare tanto d schiena senza sfruttar le gambe !

Si sculi leggermente all'inizio.Per chiusura ho visto che in alcuni video nn hai le gambe completamente dritte ma sembra che appoggi ala fine il bilanciere sopra

[MD_CORPORATION]

Dici che come sorpasso il ginocchio tendo a poggiarlo ?

[doom64]

Dici che come sorpasso il ginocchio tendo a poggiarlo ?

Si vede in alcuni video,almeno quello che ho visto con 140 kg

[MD_CORPORATION]

Grazie dell'accogimento ! Vedrò di farci caso e correggere !


Ps: non potrei mai fare il PL cmq ! Non faccio squat e non ho carichi degni per poterci provare ... Diciamo che mi diverto a cercare di superare me stesso 2 concorrenti e basta

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non è che per "chiudere" il movimento con il quale la schiena tende ad inarcarsi bene indietro quando si ha il bilanciere alto ovviamente .... te lo chiedo perchè una volta mi è stato detto che andavo in iperlardosi ...

---------- Post added at 20:13:40 ---------- Previous post was at 20:05:35 ----------

STACCHI A PENDOLO VARIABILE 6X6 @ 110KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=rWiw1pHWnQk&feature=youtu.be

[MD_CORPORATION]

Ciao Licata! Benvenuto!

Son partito che ero uno stecco da un lato la cosa mi ha aiutato ... ma prima ancora di fare nuoto non ero affatto magno .... tutt'altro ...
Si preferisco alla gran lunga allenarmi a casa ! ... in palestra non potrei mai requisire un bilanciere per 2 ore .... mi sbatterebbero fuori XD ... poi amo stare concentrato e in palestra per me sarebbe impossibile ....
Tranquillo i kg non son tanti da poter accadere e comunque sia sono al piano terra in una casa indipendente quindi non corro il rischio :P

---------- Post added at 20:47:02 ---------- Previous post was at 20:30:41 ----------

STACCHI A PENDOLO VARIABILE 6X6 @ 110KG 6° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=uSS3x...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:05:26 ---------- Previous post was at 20:47:02 ----------

DIP 6X4 @ 40KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=z6ZoncFeH8c&feature=youtu.be

[mmaattyy]

sera Da un pò che non passavo come procede ?!
Dalla foto in firma ti vedo migliorato sicuramente !! Sempre da pl ti alleni ?

[MD_CORPORATION]

ciao mmatty! si da un pò non passi .............

................. te invece ti alleni sempre ???

Si ho messo decisamente + massa rispetto a quando siamo andati ad allenarci quella volta là.... magno sempre come un animale XD ... si ultimamente mi alleno praticamente solo in quel senso.....

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DIP 6X4 @ 40KG 6° SERIEhttp://www.youtube.com/watch?v=_Q16CV1AVZ4&feature=youtu.be

---------- Post added at 23:50:50 ---------- Previous post was at 21:45:43 ----------

B
stacco tecnico:
6x6 pendolo variabile 2-4-6-3-5-1 @110kg rest 180''
dip:
sett 1:3x4@40kg
sett 2:4x4@40kg
sett 3:5x4@40kg
sett 4:6x4@40kg<-----------------------------
sett 5:7x4@40kg
military press manubri:
4x6 @18kg rest 90''
rematore bil:
1° sett: 5x4 @90kg rest 120''
2° sett: 10x1 @95kg rest 120''
3° sett: 8x2 @95kg rest 120''
4° sett: 6x3 @95kg rest 120''<-----------------------------
5° sett: 5x4 @95kg rest 120''
6° sett: 10x1 @100kg rest 120''
7° sett: 8x2 @100kg rest 120''
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 38kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 38kg rest 90'
3° sett: 5x6 @ 38kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 38kg rest 90'''<-----------------------------
5° sett: 3x6 @ 40kg rest 90''
6° sett: 4x6 @ 40kg rest 90'
7° sett: 5x6 @ 40kg rest 90'
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 34kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 34kg rest 90''''
3° sett: 5x6 @ 34kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 34kg rest 90''<-----------------------------
5° sett: 3x6 @ 36kg rest 90''
6° sett: 4x6 @ 36kg rest 90'
7° sett: 5x6 @ 36kg rest 90'
ABS:
dragon flag 5x5'' rest 90''C

CONCLUSIONI:

Stacco: molto bene ho gran margine credo di aumentare dalla prossima !!!
Dip: ammetto che avevo un pò il "dubbio" della riuscita visto che mi ero appena allenato ieri in panca... invece chiuso molto bene.. so che dovrei scendere di più... ma con carichi elevati sento le spalle non tanto sicure....
Military: perfetta
Rematore: ottimo mi piace di + da qui in avanti
Curl ez: spettacolo gran forza!
French: ottima
Dragon: magnifico rigido come una pietra 0 flessioni varie PERFETTO! trovo che l'ab roller abbia aiutato MOLTO

[jonny94]

Devo provare anch'io a costruire un ab roller...è ottimo!

[MD_CORPORATION]

ok si inizia......


---------- Post added at 20:20:41 ---------- Previous post was at 19:58:27 ----------


ACCUMULO STACCHI 5X3 @ 150KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=hg5XLM-yNQM&feature=youtu.be

---------- Post added at 20:41:27 ---------- Previous post was at 20:20:41 ----------


ACCUMULO STACCHI 5X3 @ 150KG 5° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=LVqyOLw4Tl0&feature=youtu.be

---------- Post added at 20:54:56 ---------- Previous post was at 20:41:27 ----------


Ho vuluto provare uno stretching per la colonna in maniera da migliorare l'arco nella panca! ...il ponte mi riesce solo che sento parecchio fastidio ai polsi ... e gli avambracci tirano ... sono legatissimo ... devo abituarmici,,,,,


STRETCHING COLONNA (05-04-13)

http://www.youtube.com/watch?v=36nWuFL45Ss&feature=youtu.be

---------- Post added at 21:09:48 ---------- Previous post was at 20:54:56 ----------


ACCUMULO PANCA 5X3 @ 80KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=2A6cMHMwoM4&feature=youtu.be

---------- Post added at 21:35:35 ---------- Previous post was at 21:09:48 ----------


ACCUMULO PANCA 5X3 @ 80KG 5° SERIE


http://www.youtube.com/watch?v=NDMTP...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:33:57 ---------- Previous post was at 21:35:35 ----------

C
stacco * (5x3 @ 150kg)
panca ** (5x3 @ 80kg)
trazioni:
sett 1:3x4@20kg
sett 2:4x4@20kg
sett 3:5x4@20kg
sett 4:6x4@20kg<------------------------------------
sett 5:7x4@20kg
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 38kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 38kg rest 90'
3° sett: 5x6 @ 38kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 38kg rest 90'''<------------------------------------
5° sett: 3x6 @ 40kg rest 90''
6° sett: 4x6 @ 40kg rest 90'
7° sett: 5x6 @ 40kg rest 90'
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 34kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 34kg rest 90''''
3° sett: 5x6 @ 34kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 34kg rest 90''<------------------------------------
5° sett: 3x6 @ 36kg rest 90''
6° sett: 4x6 @ 36kg rest 90'
7° sett: 5x6 @ 36kg rest 90'
ABS:
AB Roller 3x10 rest 90''

CONCLUSIONI:

Stacchi: gran forza! molto molto bene .... easy...
Panca: ottima potenza ... posso cmq fare ancora di meglio!... easy cmq...
Trazioni: sentite pesanti stasera... ho sentito la stanchezza della settimana su di esse :P
Curl ez: anche qui sentito leggermente + pesante ... poco poco .... + che altro mi facevano un pò più male del solito gli avambracci ... devo cercarmi delle borse del ghiaccio da mettere a fine w.o!.....
French ez: magnifico ho un controllo perfetto... e sto acquisendo gran forza... mi sta dando soddisfazione!
ABS:bene... scendo pianopiano sempre di +