MD_CORPORATION il mio diario

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RISULTATI MASSIMALI:

STACCO REGULAR: 200KG
PANCA PIANA: 106KG


Son sincero nn mi aspettavo questi kg da entrambi i lati ; ovvero: stacco nn mi aspettavo tanto e panca mi aspettavo di più .... sarà l'emozione bho... son soddisfatto ma la strada è ancora lunghissima ed ho tanto da imparare nella tecnica ....spero di capire cosa sbaglio!

ecco i video:

200 KG stacco:

http://www.youtube.com/watch?v=327n4...ature=youtu.be

106 KG panca:

http://www.youtube.com/watch?v=gAq-fIAwpzA&feature=youtu.be

ADDUZIONE SCAPOLE

http://www.youtube.com/watch?v=T7-j35aafLk&feature=youtu.be

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NUOVA SCHEDA

A
stacco *
panca **
croci:
5x10 @12kg rest 1' (poco peso cercando il massimo allungamento del pettorale)
trazioni:
sett 1:3x4@20kg
sett 2:4x4@20kg
sett 3:5x4@20kg
sett 4:6x4@20kg
sett 5:7x4@20kg
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 38kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 38kg rest 90'
3° sett: 5x6 @ 38kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 38kg rest 90'''
5° sett: 3x6 @ 40kg rest 90''
6° sett: 4x6 @ 40kg rest 90'
7° sett: 5x6 @ 40kg rest 90'
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 34kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 34kg rest 90''''
3° sett: 5x6 @ 34kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 34kg rest 90''
5° sett: 3x6 @ 36kg rest 90''
6° sett: 4x6 @ 36kg rest 90'
7° sett: 5x6 @ 36kg rest 90'
ABS:
AB Roller 3x10 rest 90''

B
stacco tecnico:
6x6 pendolo variabile 2-4-6-3-5-1 @114kg rest 180''
dip:
sett 1:3x4@40kg
sett 2:4x4@40kg
sett 3:5x4@40kg
sett 4:6x4@40kg
sett 5:7x4@40kg
military press manubri:
4x6 @18kg rest 90''
rematore bil:
1° sett: 5x4 @90kg rest 120''
2° sett: 10x1 @95kg rest 120''
3° sett: 8x2 @95kg rest 120''
4° sett: 6x3 @95kg rest 120''
5° sett: 5x4 @95kg rest 120''
6° sett: 10x1 @100kg rest 120''
7° sett: 8x2 @100kg rest 120''
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 38kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 38kg rest 90'
3° sett: 5x6 @ 38kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 38kg rest 90'''
5° sett: 3x6 @ 40kg rest 90''
6° sett: 4x6 @ 40kg rest 90'
7° sett: 5x6 @ 40kg rest 90'
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 34kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 34kg rest 90''''
3° sett: 5x6 @ 34kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 34kg rest 90''
5° sett: 3x6 @ 36kg rest 90''
6° sett: 4x6 @ 36kg rest 90'
7° sett: 5x6 @ 36kg rest 90'
ABS:
dragon flag 5x5'' rest 90''C

C
stacco *
panca **
trazioni:
sett 1:3x4@20kg
sett 2:4x4@20kg
sett 3:5x4@20kg
sett 4:6x4@20kg
sett 5:7x4@20kg
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 38kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 38kg rest 90'
3° sett: 5x6 @ 38kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 38kg rest 90'''
5° sett: 3x6 @ 40kg rest 90''
6° sett: 4x6 @ 40kg rest 90'
7° sett: 5x6 @ 40kg rest 90'
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 34kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 34kg rest 90''''
3° sett: 5x6 @ 34kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 34kg rest 90''
5° sett: 3x6 @ 36kg rest 90''
6° sett: 4x6 @ 36kg rest 90'
7° sett: 5x6 @ 36kg rest 90'
ABS:
AB Roller 3x10 rest 90''

----------------------------------------------------------------------
*
ACCUMULO
SETT 1
A
stacco 5x5@140kg
C
stacco 5x5@140kg
SETT 2
A
stacco 5x5@144kg
C
stacco 5x5@140kg
SETT 3
A
stacco 5x5@150kg
C
stacco 5x2@160kg
SETT 4
A
stacco 5x2@156kg
C
stacco 5x3@150kg
SETT 5
A
stacco 5x5@156kg
C
stacco 3x5@156kg
SETT 6
A
stacco 3x5@160kg
C
stacco 5x3@160kg
SETT 7
A
stacco 5x5@160kg
C
stacco 5x3@160kg

----------------------------------------------------------------------


**
ACCUMULO
SETT 1
A
panca 5x5@76kg
C
panca 5x5@76kg
SETT 2
A
panca 5x5@78kg
C
panca 5x5@76kg
SETT 3
A
panca 5x5@80kg
C
panca 5x2@84kg
SETT 4
A
panca 5x2@82kg
C
panca 5x3@80kg
SETT 5
A
panca 5x5@82kg
C
panca 3x5@82kg
SETT 6
A
panca 3x5@84kg
C
panca 5x3@84kg
SETT 7
A
panca 5x5@84kg
C
panca 5x3@84kg

---------- Post added at 21:06:55 ---------- Previous post was at 19:53:31 ----------

STACCO 5X5 @ 140KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=RSoREDCPI_E&feature=youtu.be

STACCO 5X5 @ 140KG 5° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=7rkPx...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:03:21 ---------- Previous post was at 21:06:55 ----------

PANCA 5X5 @76KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=h1blx...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:05:31 ---------- Previous post was at 22:03:21 ----------

PANCA 5X5 @76KG 5° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=CvcZY...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:12:06 ---------- Previous post was at 22:05:31 ----------

Ho dato una lettura veloce al primo post della pagina...

quella curva sulla panca inizialmente mi aveva impaurito sulla panca abbiamo quasi gli stessi carichi (io qualcosina meno), sullo stacco invece sei un animale, è davvero un peccato che tu non faccia squat...

Ciao black! scusami non avevo visto il tuo post perchè era già saltato alla pagina precedente .......

Si guarda all'inizio facevo schifo in tutti i sensi ... tecnica e carichi ... ma specialmente in tecnica ... ma non ne sapevo veramente niente ... (nn che adesso ne sappia) ... guarda squat è un'altro di quegli esercizi che avevo più forza rispetto ad altri ...come ad esempio nello stacco ... solo che le mie ginocchia ne risentono purtroppo ... il lavoro mi ha portato a lavorare per anni sui tetti trasportando pesi avanti e indietro .... con la pendenza del tetto mi ha rovinato caviglie e ginocchia -.- ... per di + da piccolo non ero un bimbo tanto tranquillo e botte assurde alle ginocchia purtroppo le ho prese .... tutto ciò mi causa dolori che preferisco lasciare li tranquilli senza istigarli

Mi fa piacere che sei passato !

---------- Post added at 22:18:44 ---------- Previous post was at 22:12:06 ----------

croci 5x10 @ 14kg (visto come stretching) 1° serie

http://www.youtube.com/watch?v=vpqoa...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:25:52 ---------- Previous post was at 22:18:44 ----------

croci 5x10 @ 14kg (visto come stretching) 5° serie

http://www.youtube.com/watch?v=yBZQF...ature=youtu.be

---------- Post added 05-03-2013 at 07:40:57 ---------- Previous post was 04-03-2013 at 22:25:52 ----------

A
stacco * (5x5 @140kg rest 180'')
panca ** (5x5 @76kg rest 180'')
croci:
5x10 @14kg rest 1' (poco peso cercando il massimo allungamento del pettorale)
trazioni:
1° sett: 5x4 @25kg rest 120''
2° sett: 10x1 @30kg rest 120''
3° sett: 8x2 @30kg rest 120''
4° sett: 6x3 @30kg rest 120''
5° sett: 5x4 @30kg rest 120''
6° sett: 10x1 @35kg rest 120''
7° sett: 8x2 @35kg rest 120''
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 38kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 38kg rest 90'
3° sett: 5x6 @ 38kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 38kg rest 90'''
5° sett: 3x6 @ 40kg rest 90''
6° sett: 4x6 @ 40kg rest 90'
7° sett: 5x6 @ 40kg rest 90'
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 34kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 34kg rest 90''''
3° sett: 5x6 @ 34kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 34kg rest 90''
5° sett: 3x6 @ 36kg rest 90''
6° sett: 4x6 @ 36kg rest 90'
7° sett: 5x6 @ 36kg rest 90'
ABS:
L-sit 3x15'' rest 90''B

CONCLUSIONI:

STACCHI: molto bene ... li ho sentiti relativamente leggeri ... molto bene cmq ....
PANCA: anche qua sentita piuttosto leggera .... ho cercato di curare molto la tecnica!
CROCI: ho usato 14kg ... ma essendo ben 50 reps totali ... magai dalla prossima volta scalo a 12kg ... intanto questo esercizio va visto solo come stretching per l'allungamento del pettorale! ho cercato il massimo allungamente cercando ovviamente di controllare bene l'esecuzione!
TRAZIONI: nota dolente! .... i 25 kg ... incredibilmente mi erano quasi impossibili ... è dire che lo scorso lunedì ho chiuso il 6x3 ... questa sera invece che avrei dovuto fare il 5x4 ...non solo nn riuscivo a farlo ... bensì anche il 6x3 non riuscivo .... saranno i massimali di venerdì .... e che quel giorno ho anche saltato le trazioni .... bho ... fatto sta che ho diminuito di 5kg ... e mi son chiuso un 6x3 ... non ero in forma per questo esercizio.... bho"...
CURL EZ: 3x6 con 38 andato ... anche piuttosto bene ... ora devo prendere confidenza con i 2 kg in +
FRENCH: all'inizio lo ho sentito + pesante per i 2kg in + ...poi piano piano mi son ripreso ed ho chiuso benone!
ABS: perfetto niente da dire

TEMPO DI ALLENAMENTO: 2.20H

PS: nei giorni successivi ai massimali fino a ieri c.a ... ho avuto doms notevoli su tutta la fascia lombare-trapezioidale .... spettacolo XD... roba da tribolare a sedersi .....

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STACCO TECNICO: 6x6 pendolo variabile 2-4-6-3-5-1 @110kG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=bXkcU...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:17:53 ---------- Previous post was at 19:58:41 ----------

STACCO TECNICO: 6x6 pendolo variabile 2-4-6-3-5-1 @110kG 6° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=X7DZ5...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:06:16 ---------- Previous post was at 20:17:53 ----------

DIP 3X4 @40KG 1° SERIE:

http://www.youtube.com/watch?v=1vzFLJ46djc&feature=youtu.be

DIP 3X4 @40KG 3° SERIE:

http://www.youtube.com/watch?v=TfU0i...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:25:16 ---------- Previous post was at 21:06:16 ----------

MILITARY SEDUTO 4X6 LEGGERO 2° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=CuH8r...ature=youtu.be

---------- Post added 07-03-2013 at 18:29:29 ---------- Previous post was 06-03-2013 at 21:25:16 ----------

Appena ho tempo scrivo l'allenamento di ieri sera ... Nn ho ancora avuto tempo !
Ps: questa sera CARDIO: nuoto un'oretta leggero senza correre ..

---------- Post added 08-03-2013 at 07:38:36 ---------- Previous post was 07-03-2013 at 18:29:29 ----------

eccomi dunque:

B
stacco tecnico:
6x6 pendolo variabile 2-4-6-3-5-1 @110kg rest 180''
dip:
sett 1:3x4@40kg--<---------------------------------
sett 2:4x4@40kg
sett 3:5x4@40kg
sett 4:6x4@40kg
sett 5:7x4@40kg
military press manubri:
4x6 @18kg rest 90''
rematore bil:
1° sett: 5x4 @90kg rest 120''<---------------------------------
2° sett: 10x1 @95kg rest 120''
3° sett: 8x2 @95kg rest 120''
4° sett: 6x3 @95kg rest 120''
5° sett: 5x4 @95kg rest 120''
6° sett: 10x1 @100kg rest 120''
7° sett: 8x2 @100kg rest 120''
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 38kg rest 90''<---------------------------------
2° sett: 4x6 @ 38kg rest 90'
3° sett: 5x6 @ 38kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 38kg rest 90'''
5° sett: 3x6 @ 40kg rest 90''
6° sett: 4x6 @ 40kg rest 90'
7° sett: 5x6 @ 40kg rest 90'
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 34kg rest 90''<---------------------------------
2° sett: 4x6 @ 34kg rest 90''''
3° sett: 5x6 @ 34kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 34kg rest 90''
5° sett: 3x6 @ 36kg rest 90''
6° sett: 4x6 @ 36kg rest 90'
7° sett: 5x6 @ 36kg rest 90'
ABS:
dragon flag 5x5'' rest 90''C

CONCLUSIONI:

Stacco: molto bene .. i 110 sono ancora leggeri ... ma non voglio esagerare con il carico ma mantenere il + possibile la tecnica!
Dip: nonostante avessi saltato il mercoledì precedente le dip ... facendole a corppo libero prima dei massimali ... sono andati abbastanza bene sti 40kg ... bene...potrei migliorare la discesa ... cercando di andare + a fondo ...
Military: bene anche se devo cercare nella discesa di far poggiare i manubri alle spalle e poi ripartire! ... i 18kg ... sono ancora abbastanza leggeri .... nonostante tutto voglio diminuire di 2 kg ... in maniera da aumentare a lungo nel tempo!
Rematore: molto bene! nessun problema!
Curl EZ: ottima forza va bene
French: anche qua bene
ABS: dragon flag ... tutto ok...

PS: voglio far notare che nel curl EZ ormai è già da qualche mese che quando poso il bilanciere ho male a gli avambracci ... sul lungo ... parte interna ... una sorta di periostite del braccio ...( un problema che ho avuto anche in passato) ... non riesco proprio a liberarmene!... bah ....

[MD_CORPORATION]

Purtroppo venerdì sera ho dovuto saltare allenamento perchè ho finito di lavorare alle 20.00... Ho fatto un lavoro in una cella del 22.000 mi ha portato via tempo e tante forze ... Lunedi ricomincio la scheda da 0 cosi faccio le cose bene !

[MichaelF]

Complimenti per i carichi! E per i progressi nel fisico che ho visto in prima pagina
Hai foto più recenti? Dai video non capisco molto anyway mi segno

[MD_CORPORATION]

Ciao e benvenuto !

grazie dei complimenti! Foto non ne ho più fatte ... Son molto concentrato sulla l'allenamento ultimamente ... Sono un piena massa ...cmq se riesco uno di sti giorni vedo di farne qualcuna ! ...

---------- Post added at 20:07:43 ---------- Previous post was at 14:49:57 ----------

OK si ricomincia seriamente ... spero di non avere + intoppi con il lavoro -.- ! come già detto ricomincio la scheda così facciamo le cose x bene! ...........si parte!

---------- Post added at 20:31:31 ---------- Previous post was at 20:07:43 ----------

STACCO 5X5 @ 140KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=EFYxzBnLoOY&feature=youtu.be

STACCO 5X5 @ 140KG 5° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=NG9bT6aSTpk&feature=youtu.be

---------- Post added at 21:14:05 ---------- Previous post was at 20:31:31 ----------

PANCA 5X5 @76KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=_UKBzLD-hdI&feature=youtu.be

PANCA 5X5 @76KG 5° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=0IzW6DXw9-g&feature=youtu.be

---------- Post added at 22:55:31 ---------- Previous post was at 21:14:05 ----------

A
stacco * (5x5 @140kg) rest 180''
panca ** (5x5 @76kg) rest 180''
croci:
5x10 @12kg rest 1' (poco peso cercando il massimo allungamento del pettorale)
trazioni:
sett 1:3x4@20kg<----------------------------------
sett 2:4x4@20kg
sett 3:5x4@20kg
sett 4:6x4@20kg
sett 5:7x4@20kg
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 38kg rest 90''<----------------------------------
2° sett: 4x6 @ 38kg rest 90'
3° sett: 5x6 @ 38kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 38kg rest 90'''
5° sett: 3x6 @ 40kg rest 90''
6° sett: 4x6 @ 40kg rest 90'
7° sett: 5x6 @ 40kg rest 90'
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 34kg rest 90''<----------------------------------
2° sett: 4x6 @ 34kg rest 90''''
3° sett: 5x6 @ 34kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 34kg rest 90''
5° sett: 3x6 @ 36kg rest 90''
6° sett: 4x6 @ 36kg rest 90'
7° sett: 5x6 @ 36kg rest 90'
ABS:
L-sit 3x15'' rest 90''B

CONCLUSIONI:

Stacchi: ho risentito un pò dell'aver saltato il w.o del venerdì ... ma nulla di che ... chiuso cmq sia molto bene!
Panca: ottima ... gran margine !
Croci: questa volta fatte con 12 kg ... ottimo stretching!!! apertura bella ampia!
Trazioni: chiuse ... non ne avanzo tantissimo ... ho perso parecchia forza in questo esercizio ultimamente ... non riesco a capire il motivo .... cercherò di concentrarmi di +!!
Curl EZ: molto bene anche se come in stacco ho ristentito del w.o saltato di venerdì ... ma mi son ripreso bene
French: idem al curl ...
ABS: molto bene

[MD_CORPORATION]

STACCO TECNICO A PENDOLO VARIABILE 2-4-6-3-5-1 6X6 @110KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=xrD5w...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:15:53 ---------- Previous post was at 19:34:46 ----------

STACCO TECNICO A PENDOLO VARIABILE 2-4-6-3-5-1 6X6 @110KG 6° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=HCFiET-ELEM&feature=youtu.be

[RICKY 91]

seguo, ma come facevi 700 flessioni? io ne faccio a malapena 20

[MD_CORPORATION]

ciao riky! benvenuto!

hehehehe ebbene si ... arrivavo a fare 700 flessioni ma attenzione nell'arco della giornata nn tutte di file e!!! ... a volte ne facevo una cinquantina di fila massimo ... spezzavo il totale in circa 3 volte al giorno... ero ignorante a quei tempi XD ... ancora adesso lol ma un pelo di meno

[MichaelF]

Meriteresti rep (se potessi dartela) per "locked out of heaven"
Bei carichi, sei forte

[MD_CORPORATION]

grazie michael ... guarda questa sera invece è andata abbastanza di merda .... specialmente in dip ... ho avuto una giornata noiosissima e mi ha nn poco penalizzato ... era come se fossi rincoglionito/stanco nell'allenamento! .... ora lo posto! ... ho anche alcune foto appena fatte ...

---------- Post added at 22:04:52 ---------- Previous post was at 21:59:49 ----------

dunque l'allenamento è stato il seguente:

B
stacco tecnico:
6x6 pendolo variabile 2-4-6-3-5-1 @110kg rest 180''
dip:
sett 1:3x4@40kg<-----------------------------
sett 2:4x4@40kg
sett 3:5x4@40kg
sett 4:6x4@40kg
sett 5:7x4@40kg
military press manubri:
4x6 @16kg rest 90''
rematore bil:
1° sett: 5x4 @90kg rest 120''<-----------------------------
2° sett: 10x1 @95kg rest 120''
3° sett: 8x2 @95kg rest 120''
4° sett: 6x3 @95kg rest 120''
5° sett: 5x4 @95kg rest 120''
6° sett: 10x1 @100kg rest 120''
7° sett: 8x2 @100kg rest 120''
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 38kg rest 90''<-----------------------------
2° sett: 4x6 @ 38kg rest 90'
3° sett: 5x6 @ 38kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 38kg rest 90'''
5° sett: 3x6 @ 40kg rest 90''
6° sett: 4x6 @ 40kg rest 90'
7° sett: 5x6 @ 40kg rest 90'
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 34kg rest 90'<-----------------------------'
2° sett: 4x6 @ 34kg rest 90''''
3° sett: 5x6 @ 34kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 34kg rest 90''
5° sett: 3x6 @ 36kg rest 90''
6° sett: 4x6 @ 36kg rest 90'
7° sett: 5x6 @ 36kg rest 90'
ABS:
dragon flag 5x5'' rest 90''C

CONCLUSIONI:

STACCHI: benone ... nulla da dire.....
Dip: una merda!!! 1° serie andata ... ma sentivo di non averne tanto ... ma soprattutto 0 concentrazione! ... 2° serie ho ceduto nella 4° ripetizione .... così come nella 3° serie idem ... ho già spiegato sopra il "motivo" anche se non deve essere una scusa! bisogna impegnarsi!!!!
Military: tutto ok ... molto easy......
Rematore: molto bene....
Curl EZ: nonostante tutto molto bene! ottima forza!
French EZ: tutto ok ....
ABS: bene.....

[MichaelF]

Guarda, come ho scritto sul mio diario è stato lo stesso per me oggi, assente del tutto! Aspetto le foto allora

[MD_CORPORATION]

Ecco alcune penosissime foto appena fatte ... premessa: sono in piena massa bello appannato e rendo veramente di merda in foto ... non ce ne è una che mi renda giustizia lol... nn parliamo della faccia gonfissima che mi rimane in foto -.- .........




---------- Post added at 22:16:05 ---------- Previous post was at 22:07:39 ----------

ps: il petto in primis non si vede proprio -.- prendete + come buona la 6° foto quella fatta lateralmente! ... quello è il petto hahaha ... non so minimamente posare -.- non rendo na cippa

[MichaelF]

Stai messo bene! Misure?
Ma tu ti alleni per poi fare tipo gare di pl? O ti alleni per diventare "grosso"? L'obiettivo insomma Comunque ripeto, mi piace la condizione

[MD_CORPORATION]

Ne uno e ne l'altro l'importante che sto bene ... Mi piace sfidare me stesso tutto li ...

---------- Post added at 09:24:29 ---------- Previous post was at 09:23:07 ----------

Misure nn le ho mai prese complete .. So solo il braccio : alla sera a freddo era 39Cm circa 3 settimane fa ...