MD_CORPORATION il mio diario

**MD_CORPORATION** · 26-01-2013, 01:31:50

stacco partenza 115kg serie da 5 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona ed inizio un 3x3 con l'ultimo carico! rest 180''

ULTIMI 5 COLPI DA 170KG

http://www.youtube.com/watch?v=WGWlg...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:41:27 ---------- Previous post was at 21:16:16 ----------

stacco partenza 115kg serie da 5 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona ed inizio un 3x3 con l'ultimo carico! rest 180''

3° serieI DA 170KG del 3x3

http://www.youtube.com/watch?v=oXFyj8Xfmgc&feature=youtu.be

---------- Post added at 22:14:40 ---------- Previous post was at 21:41:27 ----------

panca partenza 60kg serie da 5 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona ed inizio un 3x3 con l'ultimo carico! rest 180''

Ultimi 5 colpi con 93kg

http://www.youtube.com/watch?v=ibFSR...ature=youtu.be

---------- Post added 26-01-2013 at 00:27:29 ---------- Previous post was 25-01-2013 at 22:14:40 ----------

panca partenza 60kg serie da 5 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona ed inizio un 3x3 con l'ultimo carico! rest 180''

3° serie del 3x3 con 93kg

http://www.youtube.com/watch?v=yb8C4YUMBB0&feature=youtu.be

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C
stacco partenza 115kg serie da 5 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona ed inizio un 3x3 con l'ultimo carico! rest 180''
panca partenza 60kg serie da 5 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona ed inizio un 3x3 con l'ultimo carico! rest 180''
trazioni 10x1 @25kg rest 120''
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 34kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 34kg rest 90'
3° sett: 5x6 @ 34kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 34kg rest 90'''<--------------------------
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 30kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 30kg rest 90''''
3° sett: 5x6 @ 30kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 30kg rest 90''<--------------------------
ABS: L-sit 3x10'' rest 90''

CONCLUSIONI:

Stacchi:sono arrivato a 170kg molto bene anche se la tecnica nn era delle migliori!
Panca: perfetto sono aumentato ulteriormente a 93kg anche se dome nn era contento eprchè diceva che se aumentavo dovevo aumentare di 2 kg almeno a 94kg ....
Trazioni: tutto ok
Curl EZ: spettacolare ottima velocità pur con massima distensione
ABS: perfetti l-sit 3x10'' nn ho voluto aumentare i secondi
Stretching: saltato....

**MD_CORPORATION** · 29-01-2013, 08:43:38

AGGIORNAMENTO SCHEDA:

A
stacco partenza 115kg serie da 3 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona rest 180''
panca partenza 60kg serie da3 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona rest 180''
trazioni:
1° sett: 10x1 @25kg rest 120''
2° sett: 8x2 @25kg rest 120''
3° sett: 6x3 @25kg rest 120''
4° sett: 5x4 @25kg rest 120''
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 36kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 36kg rest 90''
3° sett: 5x6 @ 36kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 36kg rest 90''
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 32kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 32kg rest 90''
3° sett: 5x6 @ 32kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 32kg rest 90''
ABS: L-sit 3x15'' rest 90''

B
stacco a pendolo 6x6 @ 108kg rest 120''
dip:
1° sett: 6x3 @40kg rest 120''
2° sett: 5x4 @40kg rest 180''
3° sett: 10x1 @45kg rest 180''
4° sett: 8x2 @45kg rest 180''
rematore bilanciere:
1° sett: 10x1 @90kg rest 90''
2° sett: 8x2 @90kg rest 90''
3° sett: 6x3 @90kg rest 90''
4° sett: 5x4 @90kg rest 90''
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 36kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 36kg rest 90''
3° sett: 5x6 @ 36kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 36kg rest 90''
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 32kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 32kg rest 90''
3° sett: 5x6 @ 32kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 32kg rest 90''
ABS: dragon flag 5x5 rest 90''

C
stacco partenza 115kg serie da 3 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona rest 180''
panca partenza 60kg serie da3 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona rest 180''
trazioni:
1° sett: 10x1 @25kg rest 120''
2° sett: 8x2 @25kg rest 120''
3° sett: 6x3 @25kg rest 120''
4° sett: 5x4 @25kg rest 120''
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 36kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 36kg rest 90''
3° sett: 5x6 @ 36kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 36kg rest 90''
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 32kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 32kg rest 90''
3° sett: 5x6 @ 32kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 32kg rest 90''
ABS: L-sit 3x15'' rest 90''

---------- Post added at 21:16:44 ---------- Previous post was at 12:42:05 ----------

stacco partenza 115kg serie da 3 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona rest 180''

PENULTIMI 3 COLPI DA 175KG

http://www.youtube.com/watch?v=cZmR8...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:54:12 ---------- Previous post was at 21:16:44 ----------

stacco partenza 115kg serie da 3 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona rest 180''

ULTIMI 3 COLPI DA 180KG

http://www.youtube.com/watch?v=JyB2W...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:35:36 ---------- Previous post was at 21:54:12 ----------

panca partenza 60kg serie da3 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona rest 180''

PENULTIMI 3 COLPI DA 95KG

http://www.youtube.com/watch?v=9gAmk...ature=youtu.be

---------- Post added 29-01-2013 at 07:39:31 ---------- Previous post was 28-01-2013 at 22:35:36 ----------

panca partenza 60kg serie da3 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona rest 180''

ULTIMI 3 COLPI DA 100KG

http://www.youtube.com/watch?v=BGPx2...ature=youtu.be

---------- Post added at 07:43:38 ---------- Previous post was at 07:39:31 ----------

A
stacco partenza 115kg serie da 3 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona rest 180''
panca partenza 60kg serie da3 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona rest 180''
trazioni:
1° sett: 10x1 @25kg rest 120''
2° sett: 6x3 @25kg rest 120''
3° sett: 5x4 @25kg rest 120''
4° sett: 4x6 @25kg rest 120''
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 36kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 36kg rest 90''
3° sett: 5x6 @ 36kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 36kg rest 90''
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 32kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 32kg rest 90''
3° sett: 5x6 @ 32kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 32kg rest 90''
ABS: L-sit 3x15'' rest 90''

CONCLUSIONI:

STACCHI: ho decisamente aumentato il carico con la nuova routinne ... ma schieno di brutto ........ pochi cazzi devo correggere!
PANCA: come si vede da video son arrivato a 3 colpi da 100kg ... ma giusti giusti ... ammetto che ho perso concentrazione nell'esecuzione ... la musica nn mi ha aiutato ....con + concentrazione potevo chiudere decisamente meglio! ... bene cmq! manovrare i 100kg fa sempre piacere :P
TRAZIONI: 10x1 andato molto bene ... la cosa difficile sarà la prossima settimana con l'8x2 :P
CURL EZ: i 36kg si fan sentire ma tengo duro e cerco di aver maggior room possibile anche a scapito della velocità!
FRECNH: perfetta! anche con 2 kg in + nessun problema
ABS: son passato a 15'' di L-SIT molto molto bene!!
STRETCHING: torsione colonna

**MD_CORPORATION** · 31-01-2013, 00:51:41

STACCHI REGULAR A PENDOLO 6X6 @ 107KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=rDuCd...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:09:17 ---------- Previous post was at 20:21:39 ----------

STACCHI REGULAR A PENDOLO 6X6 @ 107KG 6° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=fRQIJ...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:58:44 ---------- Previous post was at 21:09:17 ----------

DIP 6X3 @ 40KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=yOEsA...ature=youtu.be

---------- Post added at 23:46:04 ---------- Previous post was at 21:58:44 ----------

DIP 6X3 @ 40KG 6° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=9wlhb...ature=youtu.be

---------- Post added at 23:51:41 ---------- Previous post was at 23:46:04 ----------

B
stacco a pendolo 6x6 @ 107kg rest 120''
dip 6x3 @40kg rest 120''
rematore bilanciere:
1° sett: 10x1 @90kg rest 90''<---------------------------------
2° sett: 8x2 @90kg rest 90''
3° sett: 6x3 @90kg rest 90''
4° sett: 5x4 @90kg rest 90''
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 36kg rest 90''<---------------------------------
2° sett: 4x6 @ 36kg rest 90''
3° sett: 5x6 @ 36kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 36kg rest 90''
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 32kg rest 90''<---------------------------------
2° sett: 4x6 @ 32kg rest 90''
3° sett: 5x6 @ 32kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 32kg rest 90''
ABS: dragon flag 5x5 rest 90''

CONCLUSIONI:

STACCHI: tecnica perfetta.... niente da dire
DIP: ho avuto qualche esitazione nelle serie centrali ma piano piano mi son ripreso! .. devo stringere i denti perchè il prox mercoledì mi tocca il 5x4 per poi aumentare la sett ancora dopo... a ben 45kg ...
REMATORE: 90kg ... andati molto molto bene !!!
CURL: perfetto! massima distensione! buon buffer!
FRENCH: perfetto ottimo buffer pure qui
ABS: dragon eseguito alla perfezione ... bello rigido !
STRETCHING: torsione della colonna!

**MD_CORPORATION** · 08-02-2013, 22:54:36

Rieccomi!!!

mi sono assentato un pò causa malattia -.-

dunbque: venerdì scorso ho fatto l'ultimo allenamento lo ho fatto alle 8 di mattina perchè alla sera nna vrei avuto tempo perchè dovevo uscire ... difatti nn è andato un gran chè..... questo qua:

stacchi mi son fermato a 170kg ...

questi sono i 3 colpi da 165

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=yvlPVoRIHsw&feature=youtu.be&noredirect=1

Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.

e questi i 3 da 170

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=OtIeKvFU4gc&feature=youtu.be

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questi sono gli ultimi 3 colpi da 95 ... i 100 nn li ho provati intanto nn ce la avrei fatta ... al mattino rendo 0 lol

http://www.youtube.com/watch?v=c9PhK...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:13:28 ---------- Previous post was at 21:07:48 ----------

C
stacco partenza 115kg serie da 3 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona rest 180''
panca partenza 60kg serie da3 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona rest 180''
trazioni:
1° sett: 10x1 @25kg rest 120''<----------------------
2° sett: 8x2 @25kg rest 120''
3° sett: 6x3 @25kg rest 120''
4° sett: 5x4 @25kg rest 120''
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 36kg rest 90''<----------------------
2° sett: 4x6 @ 36kg rest 90''
3° sett: 5x6 @ 36kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 36kg rest 90''
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 32kg rest 90''<----------------------
2° sett: 4x6 @ 32kg rest 90''
3° sett: 5x6 @ 32kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 32kg rest 90''
ABS: L-sit 3x15'' rest 90''

le conclusioni le ho già fatte capire!

dopo quel giorno precisamente martedì son rimasto nel letto x 2 giorni con un poco di febbre ed un raffreddore che mi ha completamente steso! ... saltato spuntini ecc. ... 0 fame ... mal di testa e cagozzo ahahhaha ... ma questa sera finalmente riprendo!!!!!!:

---------- Post added at 21:54:36 ---------- Previous post was at 21:13:28 ----------

stacco partenza 115kg serie da 3 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona rest 180''

ULTIMI 3 COLPI DA 170KG!

http://www.youtube.com/watch?v=_LnvS...ature=youtu.be

panca partenza 60kg serie da3 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona rest 180''

ULTIMI 3 COLPI DA 95KG!

http://www.youtube.com/watch?v=5OxAQ...ature=youtu.be

**MD_CORPORATION** · 12-02-2013, 00:47:43

E anche oggi si inizia un nuovo w.o

stacco partenza 115kg serie da 3 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona rest 180''

PENULTIMI 3 COLPI DA 170KG!

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=ouDjcROmQCY&feature=youtu.be

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stacco partenza 115kg serie da 3 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona rest 180''

ULTIMI 3 COLPI DA 175KG!

http://www.youtube.com/watch?v=Hi95i...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:45:19 ---------- Previous post was at 21:26:05 ----------

panca partenza 60kg serie da3 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona rest 180''

PENULTIMI 3 COLPI DA 95KG!

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=iXDKfLh42IM&feature=youtu.be

Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.

panca partenza 60kg serie da3 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona rest 180''

ULTIMI 2 COLPI DA 100KG!

Qua ho voluto anche se nn pulitissimi almeno fare 2 colpi da 100 tanto per prendere confidenza con il carico

http://www.youtube.com/watch?v=fhruUp9SgYY&feature=youtu.be

---------- Post added at 23:47:43 ---------- Previous post was at 22:45:19 ----------

A
stacco partenza 115kg serie da 3 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona rest 180''
panca partenza 60kg serie da3 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona rest 180''
trazioni:
1° sett: 10x1 @25kg rest 120''
2° sett: 8x2 @25kg rest 120''
3° sett: 6x3 @25kg rest 120''
4° sett: 5x4 @25kg rest 120''
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 36kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 36kg rest 90''
3° sett: 5x6 @ 36kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 36kg rest 90''
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 32kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 32kg rest 90''
3° sett: 5x6 @ 32kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 32kg rest 90''
ABS: L-sit 3x15'' rest 90''

CONCLUSIONI:

STACCHI: molto bene ... mi sentivo bello duro di schiena ... anche se ai 175 ... non la ho controllata tanto bene ... cmq fino a li ... molto bene!!!
PANCA: ho avuto ottima forza fino ai 90 ... poi tendo a perdere concentrazione ... cmq i 95 sono andati e i 2 colpi da 100 mi tirano su il morale
TRAZIONI: finalemte son passato all'8x2! bello tosto!!!! ma chiuso
Curl ez: passato al 4x6 ... tutto molto bene ...devo solo cercare di contrare la forza nei bicipiti piuttosto che avambracci ....
French: anche qua passato al 4x6 ... ottimo margine
ABS: l-sit 3x15'' molto molto bene ... solo un leggero crambo nella 2° serie verso i 10secondi
STRETCHING: torsione colonna

NOTA DIETA:

da questa sera inizio ad assumere 1,5gr di vitamina "C" acido ascorbico della C-TARD acquistato in farmacia a 15€ 60 compresse da 500mg l'una....il 1,5 gr scomposto in 3 capsule ne assumo una al mattino dopo colazione 1 dopo pranzo e 1 alla sera! ... parlo di questa integrazione in questa discussione:

Integratore di vitamina C - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/362099-Integratore-di-vitamina-C

Come usare al meglio gli integratori per sviluppare il proprio potenziale.

**MD_CORPORATION** · 13-02-2013, 23:35:21

mi son dimenticato di dire che mi è arrivato il nuovo bilanciere dato che l'altro era piegato ed era diventato impossibile allenarsi -.- .....

questo nuovo lo ho acquistato sul sito della power gear! ... lo ho pagato 85€ con tanto di spedizione! ... è da 28mm lungo 2mt supporta fino a 300kg! ... è davvero ottimo!! ha una zigrinatura spaventosa ... fin troppo "forte" ti mangia la pelle XD .... però ora finalmente i dischi nn ballano + e ho tutto il posto x caricare i dischi

NOTA CARDIO:

ieri sera ho fatto 40' di salto con corda ... nn sono un mago ... arrivo al max verso 80 salti consecutivi ... mi intrappo spesso volentieri ...ma ci devo lavorare su ...
---------- Post added at 20:45:02 ---------- Previous post was at 20:27:01 ----------

STACCHI REGULAR A PENDOLO 6X6 @ 108KG 1° SERIE

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=Be7V42yfAV4&feature=youtu.be

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STACCHI REGULAR A PENDOLO 6X6 @ 108KG 6° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=x7tPp...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:33:54 ---------- Previous post was at 20:45:02 ----------

DIP 5X4 @ 40KG 1° SERIE (13-02-13)

http://www.youtube.com/watch?v=TezL4...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:52:15 ---------- Previous post was at 21:33:54 ----------

DIP 5X4 @ 40KG 5° SERIE (13-02-13)

http://www.youtube.com/watch?v=jvPUo...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:35:21 ---------- Previous post was at 21:52:15 ----------

B
stacco a pendolo 6x6 @ 108kg rest 120''
dip:
1° sett: 6x3 @40kg rest 120''
2° sett: 5x4 @40kg rest 180''<-------------------------
3° sett: 10x1 @45kg rest 180''
4° sett: 8x2 @45kg rest 180''
rematore bilanciere:
1° sett: 10x1 @90kg rest 90''
2° sett: 8x2 @90kg rest 90''<-------------------------
3° sett: 6x3 @90kg rest 90''
4° sett: 5x4 @90kg rest 90''
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 36kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 36kg rest 90''<-------------------------
3° sett: 5x6 @ 36kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 36kg rest 90''
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 32kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 32kg rest 90''<-------------------------
3° sett: 5x6 @ 32kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 32kg rest 90''
ABS: dragon flag 5x5 rest 90''

CONCLUSIONI

STACCHI: molto bene ... ho aumentato di un kg .. per comodità nel caricare i dischi sul nuovo bilanciere ... ho gran margine ... tranquillamente
DIP: son rimasto sbalordito ... pur avendo saltato lo scorso percoledì ... oggi che son passato al 5x4 con 40kg ... son riuscito a chiuderlo ... gran soddisfazione!!!
REMATORE: qua ho voluto cambiare presa ... da prona a supina... in questa maniera tengo molto meglio il bilanciere nn rischia di scivolarmi e sentendomi + sicuro faccio anche meglio l'esecuzione
CURL EZ: tutto molto bene...
FRENCH: idem
ABS: dragon sentito bello pesante ... nn ho sentito grosso stimolo a gli ABS pur con esecuzione impeccabile ... sto pensando all'AB-ROLLER appena riesco mi compro la rotella!
STRETCHING: torsione della colonna

**JU 0%** · 14-02-2013, 18:00:28

Mi segno, complimenti per i risultati

**MD_CORPORATION** · 16-02-2013, 01:02:05

ciao Ju! benvenuto!

Grazie! Anche se il lavoro mi uccide riesco sempre a trovare la giusta concetrazione per l'allenamento! ...non ce niente da fare quando una cosa ti piace le forze le trovi sempre

---------- Post added at 21:43:04 ---------- Previous post was at 20:03:59 ----------

NOTA CARDIO:

Ieri sera ho saltato la corda per 40 minuti .. ho anche fatto il record di 126 salti consecutivi a piedi uniti XD record per ora ... ho preso una buona confidenza ... riesco a saltare incrociato una gamba poi l'altra ecc. ... poi faccio un video

stacco partenza 115kg serie da 3 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona rest 180''

PENULTIMI 3 COLPI DA 170KG!

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=mixT6Asb7Ow&feature=youtu.be

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stacco partenza 115kg serie da 3 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona rest 180''

ULTIMI 3 COLPI DA 175KG!

http://www.youtube.com/watch?v=JR3h9...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:52:20 ---------- Previous post was at 21:43:04 ----------

panca partenza 60kg serie da3 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona rest 180''

PENULTIMI 3 COLPI DA 95KG!

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=i39V8KOxMPs&feature=youtu.be

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panca partenza 60kg serie da3 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona rest 180''

ULTIMI 3 COLPI DA 97KG!

http://www.youtube.com/watch?v=9r0rB...ature=youtu.be

---------- Post added 16-02-2013 at 00:02:05 ---------- Previous post was 15-02-2013 at 22:52:20 ----------

C
stacco partenza 115kg serie da 3 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona rest 180''
panca partenza 60kg serie da3 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona rest 180''
trazioni:
1° sett: 10x1 @25kg rest 120''
2° sett: 8x2 @25kg rest 120''
3° sett: 6x3 @25kg rest 120''
4° sett: 5x4 @25kg rest 120''
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 36kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 36kg rest 90''
3° sett: 5x6 @ 36kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 36kg rest 90''
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 32kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 32kg rest 90''
3° sett: 5x6 @ 32kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 32kg rest 90''
ABS: L-sit 3x15'' rest 90''

CONCLUSIONI:

STACCO: lo ho sentito molto + pesante questa sera... mi son fermato a 175 ma tecnica di merda...
PANCA: benone! a 95kg... avevo una tecnica poco buona poi mi son fatto coraggio a fare 3 colpi da 97 con il fermo ovviamente e li ho fatti + lentamente ... molto molto meglio !!!
TRAZIONI: pesanti .. ma chiuse!
CURL EZ: molto bene
FRENCH: anche qui sentito + pesante ma bene cmq
ABS: l-sit tutto ok

**MD_CORPORATION** · 19-02-2013, 00:59:12

stacco partenza 115kg serie da 3 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona rest 180''

PENULTIMI 3 COLPI DA 170KG!

http://www.youtube.com/watch?v=__rIN...ature=youtu.be

stacco partenza 115kg serie da 3 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona rest 180''

ULTIMI 3 COLPI DA 175KG!

http://www.youtube.com/watch?v=6kGCW...ature=youtu.be

panca partenza 60kg serie da3 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona rest 180''

PENULTIMI 3 COLPI DA 95KG!

http://www.youtube.com/watch?v=2UGOv...ature=youtu.be

panca partenza 60kg serie da3 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona rest 180''

ULTIMI 3 COLPI DA 98KG!

http://www.youtube.com/watch?v=HuIMH...ature=youtu.be

---------- Post added at 23:59:12 ---------- Previous post was at 22:11:14 ----------

A
stacco partenza 115kg serie da 3 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona rest 180''
panca partenza 60kg serie da3 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona rest 180''
trazioni:
1° sett: 10x1 @25kg rest 120''
2° sett: 8x2 @25kg rest 120''
3° sett: 6x3 @25kg rest 120'''<-----------------------
4° sett: 5x4 @25kg rest 120''
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 36kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 36kg rest 90''
3° sett: 5x6 @ 36kg rest 90'''<-----------------------
4° sett: 6x6 @ 36kg rest 90''
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 32kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 32kg rest 90''
3° sett: 5x6 @ 32kg rest 90'''<-----------------------
4° sett: 6x6 @ 32kg rest 90''
ABS: L-sit 3x15'' rest 90''

CONCLUSIONI:

STACCHI: meglio di venerdì ma cmq devo sempre migliorare la tecnica! ... mi son fermato a 175kg...
PANCA: molto meglio la tecnica! ... questa sera ho voluto aumentare ancora un pochetto ed ho fatto al penultima serie da 95 e l'ultima da 98! ottimo!
TRAZIONI: questa sera son passato al 6x3 ... madonna bello tosto! ho tribolato a chiuderle .... specialmente le ultime 2!
CURLEZ: passato al 5x6 ... OTTIMO!
FRENCH: passato al 5x6 anche qua! OTTIMO
ABS: l-sit ... tutto ok!
STRETCHING: torsione colonna!

**MD_CORPORATION** · 21-02-2013, 00:50:43

Nota cardio:
ieri sera soliti 40' di corda! ho fatto anche il video ... ero appena arrivato da lavoro erano le 18.30 stava x andare via la poca luce che c'era ... quindi nn ero bello caldo ... ho proprio solo fatto un video tanto per fare :P

---------- Post added at 19:40:01 ---------- Previous post was at 19:38:35 ----------

PROVA SALTO CON CORDA

http://www.youtube.com/watch?v=qrWGc...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:14:12 ---------- Previous post was at 19:40:01 ----------

E SI RICOMINCIA UN'ALTRO W.O

STACCHI REGULAR A PENDOLO 6X6 @ 110KG 1° SERIE (20-02-13)

http://www.youtube.com/watch?v=1BaeW...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:34:37 ---------- Previous post was at 20:14:12 ----------

STACCHI REGULAR A PENDOLO 6X6 @ 110KG 6° SERIE (20-02-13)

http://www.youtube.com/watch?v=MPsQj...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:19:20 ---------- Previous post was at 20:34:37 ----------

DIP 10X1 @45KG 1° SERIE (20-02-13)

http://www.youtube.com/watch?v=St4ym...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:41:18 ---------- Previous post was at 21:19:20 ----------

DIP 10X1 @45KG 10° SERIE (20-02-13)

http://www.youtube.com/watch?v=f9Tzy...ature=youtu.be

---------- Post added at 23:50:43 ---------- Previous post was at 21:41:18 ----------

B
stacco a pendolo 6x6 @ 108kg rest 120''
dip:
1° sett: 6x3 @40kg rest 120''
2° sett: 5x4 @40kg rest 180''
3° sett: 10x1 @45kg rest 180''<-------------------------
4° sett: 8x2 @45kg rest 180''
rematore bilanciere:
1° sett: 10x1 @90kg rest 90''
2° sett: 8x2 @90kg rest 90''
3° sett: 6x3 @90kg rest 90''<---------------------------
4° sett: 5x4 @90kg rest 90''
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 36kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 36kg rest 90''
3° sett: 5x6 @ 36kg rest 90''<--------------------------
4° sett: 6x6 @ 36kg rest 90''
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 32kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 32kg rest 90''
3° sett: 5x6 @ 32kg rest 90''<-------------------------
4° sett: 6x6 @ 32kg rest 90''
ABS: dragon flag 5x5 rest 90''

CONCLUSIONI

STACCHI: molto bene ... ho aumentato di 2 kg portandolo a 110kg!! perfetto!ho ancora gran margine
DIP: Duqnue questa sera ho fatto il 10x1 con 45kg ... ho ceduto solo nella 2° serie ... ma per mancanza mia di concentrazione! ... il resto tutto perfetto
REMATORE: Passato al 6x3 ... molto molto bene! sempre con presa supina!
CURL EZ: perfetto!! gran forza questa sera nei bicipiti!!
FRENCH: i tricipiti nn hanno reso come i bicipiti ma cmq molto bene
ABS: dragon sentito bello pesante sentito tosto ma ho sentito lavorare molto bene l'addome
STRETCHING: saltato

**MD_CORPORATION** · 22-02-2013, 22:48:18

stacco partenza 115kg serie da 3 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona rest 180''

PENULTIMI 3 COLPI DA 170KG!

http://www.youtube.com/watch?v=rwQuZ...ature=youtu.be

stacco partenza 115kg serie da 3 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona rest 180''

ULTIMI 3 COLPI DA 175KG!

http://www.youtube.com/watch?v=I6cAt...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:48:18 ---------- Previous post was at 21:00:08 ----------

panca partenza 60kg serie da3 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona rest 180''

PENULTIMI 3 COLPI DA 95KG!

http://www.youtube.com/watch?v=ki59Z...ature=youtu.be

panca partenza 60kg serie da3 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona rest 180''

ULTIMI 3 COLPI DA 98KG!

http://www.youtube.com/watch?v=Jxqmr...ature=youtu.be

**MD_CORPORATION** · 25-02-2013, 22:19:48

C
stacco partenza 115kg serie da 3 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona rest 180''
panca partenza 60kg serie da3 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona rest 180''
trazioni:
1° sett: 10x1 @25kg rest 120''
2° sett: 8x2 @25kg rest 120''
3° sett: 6x3 @25kg rest 120''<----------------------
4° sett: 5x4 @25kg rest 120''
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 36kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 36kg rest 90''
3° sett: 5x6 @ 36kg rest 90''<-----------------------
4° sett: 6x6 @ 36kg rest 90''
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 32kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 32kg rest 90''
3° sett: 5x6 @ 32kg rest 90''<-------------------------
4° sett: 6x6 @ 32kg rest 90''
ABS: L-sit 3x15'' rest 90''

CONCLUSIONI:

STACCO: Bene la forza c'era ma la tecnica pecca ancora! devo mettermi in testa di usare ste ***** di gambe!!!
PANCA: non male anche se i 98 erano troppo giusti ... pecco in concentrazione con quei carichi -.-
TRAZIONI: chiuse senza grossi problemi!
CURL EZ: molto bene ottima forza!!!
FRENCH: anche qui molto molto bene
ABS: l-sit tutto ok

---------- Post added 25-02-2013 at 19:33:13 ---------- Previous post was 24-02-2013 at 21:17:58 ----------

NOTA:

questa settimana mi alleno con carichi leggeri ... lunedì e mercoledì per la precisione ..... VENERDI' si provano i massimali!

---------- Post added at 21:19:48 ---------- Previous post was at 19:33:13 ----------

aggiornamento peso: 79.3kg

**MD_CORPORATION** · 28-02-2013, 00:14:54

A
stacco :
120kg 5x5

panca:
70kg 5x5

trazioni:
5x5 bw

curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 36kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 36kg rest 90''
3° sett: 5x6 @ 36kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 36kg rest 90''-<------------------------
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 32kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 32kg rest 90''
3° sett: 5x6 @ 32kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 32kg rest 90''-<------------------------
ABS: L-sit 3x15'' rest 90''

CONCLUSIONI:

come ho già detto ho diminuito i carichi perchè venerdì provo i massimali!!! ... quindi tutto molto molto leggero! niente da segnalare!

---------- Post added at 23:14:54 ---------- Previous post was at 19:34:03 ----------

B
stacco a pendolo 5x5 @ 90kg

dip:
5x5 bw

rematore bilanciere:
5x5 @ 60kg

curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 36kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 36kg rest 90''
3° sett: 5x6 @ 36kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 36kg rest 90''<----------------------
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 32kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 32kg rest 90''
3° sett: 5x6 @ 32kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 32kg rest 90''<------------------------
ABS: dragon flag 5x5 rest 90''

CONCLUSIONI

uguale a lunedì ... l'allenamento è leggero per riposarsi in vista dei massimali di venerdì nulla da segnalare! tutto ok....

**MD_CORPORATION** · 01-03-2013, 21:32:01

CARDIO:

Ieri sera 40 minuti di corda! ... sta volta ho fatto il record 202 salti consecutivi

)

---------- Post added at 20:32:01 ---------- Previous post was at 20:31:31 ----------

SI INIZIANO I MASSIMALI

***blackshark*** · 01-03-2013, 22:45:51

Ho dato una lettura veloce al primo post della pagina...

quella curva sulla panca inizialmente mi aveva impaurito

sulla panca abbiamo quasi gli stessi carichi (io qualcosina meno), sullo stacco invece sei un animale, è davvero un peccato che tu non faccia squat...

MD_CORPORATION il mio diario

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