MD_CORPORATION il mio diario

[MD_CORPORATION]

stasera ultimo w.ooooooooooooooooo vediamo di dare il massimo e chiudere come si deve

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STACCHI MAX X 3 PARTO DA 130 KG (QUESTI 180 KG ULTIMA SERIE)

http://www.youtube.com/watch?v=LE0Hd...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:54:56 ---------- Previous post was at 21:05:14 ----------

PANCA MAX X 3 PARTO DA 60KG (QUESTI 95 KG TERZULTIMA SERIE)

http://www.youtube.com/watch?v=Rj5vC...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:25:27 ---------- Previous post was at 21:54:56 ----------

PANCA MAX X 3 PARTO DA 60KG (QUESTI 95 KG PENULTIMA SERIE)

http://www.youtube.com/watch?v=UQKkq...ature=youtu.be

---------- Post added 22-12-2012 at 00:25:36 ---------- Previous post was 21-12-2012 at 22:25:27 ----------

PANCA MAX X 3 PARTO DA 60KG (QUESTI 95 KG ULTIMA SERIE)

http://www.youtube.com/watch?v=kmpqg6p57fk&feature=youtu.be

[Mr.Grumpy]

Ciao Md, tanti auguri di buon natale!

[Valentinick46]

bella l'esecuzione della panca! Buone feste!

[MD_CORPORATION]

Grazie ragazzi buone feste pure a voi !!!

[MD_CORPORATION]

ed eccomi tornato!! ... dalle "vacanze" XD .... ci siamo fatti il 22 pomeriggio -23-e 24 mattina a courmayeur e alle terme di prè saint didier .... il resto dei giorni Natale escluso ... fino a questa sera abbiamo lavorato a casa a mettere griglie ed imbucare muri .... son abbastanza stravooto XD ... dome mi ha massato la nuova scheda ! appena ho tempo metto carichi e la correggo x bene:

A
stacco
panca
trazioni 10x1 @25kg
curl bilanciere
tricipiti
B
stacco a pendolo 6x6 parti da 100kg
dip 10x1 @40kg
rematore bilanciere 10x1 @85kg
curl bilanciere
tricipiti
C
stacco
panca
trazioni 10x1@25
curl bilanciere
tricipiti
Panca: parti da 60kg facendo 5 ripetizioni, aumenta di 5kg, fin quando non rallenti
l'alzata, poi con quel peso ci fai un 3x3
stacco: parti da 115kg facendo 5 ripetizioni, aumenta di 5kg, fin quando non rallenti
l'alzata, poi con quel peso ci fai un 3x3
ESEMPIO
panca
60kgx5 reps
65kgx5 reps
70kgx5 reps
75kgx5 reps
80kgx5 reps
85kgx5 reps
STOP L'ALZATA E' LENTA E BRUTTA QUINDI..
3x3 con 85kg

---------- Post added at 19:54:33 ---------- Previous post was at 19:14:09 ----------

ps: i questi ultimi giorni ho avuto dinuovo un pò di dolore alla gamba ... è tornato a farsi sentire .... bho ....

---------- Post added at 22:13:40 ---------- Previous post was at 19:54:33 ----------

dunque dunque:

parto subito con il dire che credo di essermi strappato un pochetto sulla fascia lombare ... -.-..............

ero ai 150kg ... all'ultima ripetizione delle 5 ... nell'ultima fase di salita ho sentito un dolore forte alla bassa schiena...appena sopra il culo... altezza reni ... da li nn son + riusciuto a fare niente di stacco -.-.... ho subito provato a fare la prova a gambe tese cercare di toccare con le dita la punta dei piedi ... vado poco + giù del ginocchio e poi mi fermo perchè fa troppo male -.- e se penso che prima toccavo il palmo a terra -.- ... speriamo passi in fretta ***** .........

Panca molto bene! ... son arrrivato a fare 5 reps da 85 e poi ho fatto il 3x3 ... chiuso con discreto buffer....

Trazioni chiuse ma sentire pesantucce

Curl EZ 3x6 @ 36kg ... chiuso .... forse troppo il peso ... calcolando che in futuro nelle prossime settimane dovrò aumentare le serie e ripetizioni ... forse meglio scalare ....

French del lottatore 3x6 @ 30kg ... fatto tutto ok ... ma tribolavo da matti a settarmi con sto male ai lombari che palle!

nn ho fatto ABS per medesimo motivo -.-

wow .... iniziato bene l'anno

ecco il video della 3° serie del 3x3 di panca con 85kg:

http://www.youtube.com/watch?v=O2wdideIDac&feature=youtu.be

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STACCHI REGULAR A PENDOLO 6X6 @ 100KG 6° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=OQ9uz...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:14:13 ---------- Previous post was at 20:49:18 ----------

DIP 10X1 @ 40 KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=5wMo4...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:19:31 ---------- Previous post was at 21:14:13 ----------

DIP 10X1 @ 40 KG 10° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=Qk8tV...ature=youtu.be

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conclusioni:

stacco a pendolo: molto bene ... ho gran margine ...
dip: chiuse tutte molto bene!!
Rematore: gran margine.....
Curl: ho voluto usare i 34 ... devo tenermi basso perchè tra poco cambiano le serie...
french lottatore: molto bene!
ABS: son riuscito a chiudere il dragon flag 5x5 molto bene!
Stretching: finalmente si torna a farlo!!!

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SCHEDA POST STOP

A
stacco partenza 115kg serie da 5 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona ed inizio un 3x3 con l'ultimo carico! rest 180''
panca partenza 60kg serie da 5 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona ed inizio un 3x3 con l'ultimo carico! rest 180''
trazioni 10x1 @25kg rest 120''
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 34kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 34kg rest 90''
3° sett: 5x6 @ 34kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 34kg rest 90''
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 30kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 30kg rest 90''
3° sett: 5x6 @ 30kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 30kg rest 90''
ABS: L-sit 3x10'' rest 90''

B
stacco a pendolo 6x6 @ 107kg rest 120''
dip 6x3 @40kg rest 120''
rematore bilanciere:
1° sett: 10x1 @85kg rest 90''
2° sett: 8x2 @85kg rest 90''
3° sett: 6x3 @85kg rest 90''
4° sett: 5x4 @85kg rest 90''
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 34kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 34kg rest 90''
3° sett: 5x6 @ 34kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 34kg rest 90''
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 30kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 30kg rest 90''
3° sett: 5x6 @ 30kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 30kg rest 90''
ABS: dragon flag 5x5 rest 90''

C
stacco partenza 115kg serie da 5 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona ed inizio un 3x3 con l'ultimo carico! rest 180''
panca partenza 60kg serie da 5 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona ed inizio un 3x3 con l'ultimo carico! rest 180''
trazioni 10x1 @25kg rest 120''
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 34kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 34kg rest 90''
3° sett: 5x6 @ 34kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 34kg rest 90''
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 30kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 30kg rest 90''
3° sett: 5x6 @ 30kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 30kg rest 90''
ABS: L-sit 3x10'' rest 90''

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sabato ho saltato il w.o ... ho alvorato a casa a ristrutturare fino a tardi ... compreso domenica ... ero a pezzi meglio aver saltato ... questa sera ci do dentro in paga

---------- Post added at 21:14:56 ---------- Previous post was at 20:40:41 ----------

stacco partenza 115kg serie da 5 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona ed inizio un 3x3 con l'ultimo carico! rest 180''

1° SERIE DEL 3X3 (155KG)

http://www.youtube.com/watch?v=tYUfV...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:18:24 ---------- Previous post was at 21:14:56 ----------

stacco partenza 115kg serie da 5 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona ed inizio un 3x3 con l'ultimo carico! rest 180''

3° SERIE DEL 3X3 (155KG)

http://www.youtube.com/watch?v=8VJIB...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:44:32 ---------- Previous post was at 21:18:24 ----------

panca partenza 60kg serie da 5 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona ed inizio un 3x3 con l'ultimo carico! rest 180''

Ultimi 5 colpi con 90kg

http://www.youtube.com/watch?v=l-sdl...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:03:21 ---------- Previous post was at 21:44:32 ----------

panca partenza 60kg serie da 5 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona ed inizio un 3x3 con l'ultimo carico! rest 180''

Ultima serie del 3x3 con 90kg

http://www.youtube.com/watch?v=U7SJSQlq5DE&feature=youtu.be

---------- Post added at 23:02:46 ---------- Previous post was at 22:03:21 ----------

W.o di questa sera:

A
stacco partenza 115kg serie da 5 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona ed inizio un 3x3 con l'ultimo carico! rest 180'' fatto il 3x3 con 155kg
panca partenza 60kg serie da 5 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona ed inizio un 3x3 con l'ultimo carico! rest 180'' fatto il 3x3 con 90kg
trazioni 10x1 @25kg rest 120''
curl bilanciere 3x6 @ 34kg rest 90''
french press del lottatore 3x6@30kg rest 90''
ABS: L-Sit 3x10''
Stretching

CONCLUSIONI:

Stacco: ammetto che avevo ancora un pò paura dato che lo scorso lunedì mi ero fatto male .... mi son tenuto quindi ... ho chiuso con 155kg ... ma posso fare MOLTO DI MEGLIO!
Panca: molto molto bene ho chiuso con 5 colpi di 90kg e poi il 3x3 sempre con 90kg ... spettacolo! mi son divertito!
Trazioni : i 25kg si sentono ... ma piano piano me li faccio amico
Curl: i 34kg ... sono forse un pò giusti .. vediamo mercoledì come li sento ...
French: molto bene
ABS: per ora mantengo i 10'' di l-sit ... + avanti vediamo se passare a 15''...
Stretching: molto bene ... tocco con il palmo delle mani a terra nelle distensioni con gambe dritte

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AGGIORNAMENTO PESO: 77.8KG

Devo dire che il periodo di festa ha dato i suoi risultati ahahha son riuscito a massificare un pò devo dire che però nn mi vedo così tanto appannato ...un pò si ... ma mantengo comunque un minimo di dettagli ben evidenti gli 80kg sono ancora distanti... rimbocchiamoci le maniche!


---------- Post added at 20:12:59 ---------- Previous post was at 07:34:44 ----------

STACCHI REGULAR A PENDOLO 6X6 @ 107KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=15vPdQjXarU&feature=youtu.be

STACCHI REGULAR A PENDOLO 6X6 @ 107KG 6° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=ROL7f...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:22:00 ---------- Previous post was at 20:12:59 ----------

DIP 8X2 @ 40KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=f8IBl...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:23:29 ---------- Previous post was at 21:22:00 ----------

DIP 8X2 @ 40KG 8° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=khGf4...ature=youtu.be

---------- Post added at 23:39:52 ---------- Previous post was at 21:23:29 ----------

B
stacco a pendolo 6x6 @ 107kg rest 120''
dip 8x2 @40kg rest 120''
rematore bilanciere 8x2 @85kg rest 90''
curl bilanciere 3x6 @ 34kg rest 90''
french press del lottatore 3x6@30kg rest 90''
abs: dragon flag 5x5 rest90''
CONCLUSIONI:

STACCHI: molto bene ho aumentato da 100 a 107kg ... ho gran margine ... unica difficoltà è sopportare il dolore ai calli
DIP: molto bene dal 10x1 siam passati all'8x2 ... chiuso molto bene!
REMATORE: da 10x1 a 8x2 molto bene gran margine
CURL: per ora mantengo i 34kg tutto ok ... ottima tecnica
FRENCH: perfetta...
ABS: duretta il dragon flag ma esguita molto bene!
STRETCHING: eseguito tutto correttamente!

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stacco partenza 115kg serie da 5 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona ed inizio un 3x3 con l'ultimo carico! rest 180''

ULTIMI 5 COLPI CON 160KG

http://www.youtube.com/watch?v=m5pMlVBCPJ4&feature=youtu.be

stacco partenza 115kg serie da 5 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona ed inizio un 3x3 con l'ultimo carico! rest 180''

3° SERIE DEL 3X3 CON 160KG

http://www.youtube.com/watch?v=pDMyu...ature=youtu.be

---------- Post added 12-01-2013 at 00:20:39 ---------- Previous post was 11-01-2013 at 22:13:38 ----------

panca partenza 60kg serie da 5 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona ed inizio un 3x3 con l'ultimo carico! rest 180''

Ultimi 5 colpi con 90kg

http://www.youtube.com/watch?v=wYY6p...ature=youtu.be

---------- Post added at 07:42:47 ---------- Previous post was at 00:20:39 ----------

panca partenza 60kg serie da 5 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona ed inizio un 3x3 con l'ultimo carico! rest 180''

3° SERIE DEL 3X3

http://www.youtube.com/watch?v=ITmNC...ature=youtu.be

---------- Post added at 07:47:25 ---------- Previous post was at 07:42:47 ----------


C
stacco partenza 115kg serie da 5 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona ed inizio un 3x3 con l'ultimo carico! rest 180''
panca partenza 60kg serie da 5 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona ed inizio un 3x3 con l'ultimo carico! rest 180''
trazioni 10x1 @25kg rest 120''
curl bilanciere 3x6 @ 34kg rest 90''
french press del lottatore 3x6@30kg rest 90''
ABS: L-sit 3x10'' rest 90''

CONCLUSIONI:

Ieri sera sono arrivato alle 8 a casa causa riunione in ditta quindi non ho potuto concludere tutto l'allenamento ... oltre alla stanchezza per aver piazzato pannelli tutto il giorno volevo stare un pò tranquillo con la ragazza ... quindi ho fatto solamente i 2 big:

stacchi: molto molto bene ho aumentato ancora di 5 kg! . portando l'ultima serie da 5 colpi a 160kg! ... ed ho chiuso anche il 3x3 correttamente con sempre 160kg ... la tecnica è migliorata nettamente rispetto qualche mese fa!
panca: molto molto bene pure qua! ... ho mantenuto i miei 90 kg! mi ci trovo piuttosto bene!

questa sera vedo se risco a fare il resto dell'alenam,ento ... se nn sono troppo stanco dopo aver lavorato a casa!

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ieri sera:

trazioni 10x1 @25kg rest 120''
curl bilanciere 3x6 @ 34kg rest 90''
french press del lottatore 3x6@30kg rest 90''
ABS: a sensazione


CONCLUSIONI:

Anche se a pezzi dopo una giornata a lavorare a casa ...

trazioni: molto bene
curl: perfetto .. ottima esecuzione distendo sempre del tutto...
french: bene ... inizio ad avere buon margine
ABS: questa volta al posto del solito L-Sit mi sentivo di fare qualcosa di diverso ... allora sono andato di ginocchia al petto 12 + spinte in alto dei piedi con discesa e trattenuta 5+ obliqui al ginocchio dx e sx per 5 ... tutto questo per 3 volte! rest 90'' ottime sensazioni demoliti :P

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stacco partenza 115kg serie da 5 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona ed inizio un 3x3 con l'ultimo carico! rest 180''

ULTIMI 5 COLPI DEI 165KG

http://www.youtube.com/watch?v=E9U3u7ssT1E&feature=youtu.be

stacco partenza 115kg serie da 5 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona ed inizio un 3x3 con l'ultimo carico! rest 180''

3° SERIE DEL 3X3 CON 165KG

http://www.youtube.com/watch?v=bXXhYnzrOt4&feature=youtu.be

---------- Post added at 22:38:10 ---------- Previous post was at 22:06:03 ----------

panca partenza 60kg serie da 5 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona ed inizio un 3x3 con l'ultimo carico! rest 180''

Ultimi 5 colpi con 90kg

http://www.youtube.com/watch?v=eM8Vs...ature=youtu.be

---------- Post added 15-01-2013 at 00:13:04 ---------- Previous post was 14-01-2013 at 22:38:10 ----------

panca partenza 60kg serie da 5 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona ed inizio un 3x3 con l'ultimo carico! rest 180''

3° SERIE DEL 3X3 CON 90KG

http://www.youtube.com/watch?v=_OVDY...ature=youtu.be

---------- Post added at 00:17:39 ---------- Previous post was at 00:13:04 ----------

A
stacco partenza 115kg serie da 5 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona ed inizio un 3x3 con l'ultimo carico! rest 180''
panca partenza 60kg serie da 5 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona ed inizio un 3x3 con l'ultimo carico! rest 180''
trazioni 10x1 @25kg rest 120''
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 34kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 34kg rest 90''<-----------------------
3° sett: 5x6 @ 34kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 34kg rest 90''
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 30kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 30kg rest 90''<--------------------------
3° sett: 5x6 @ 30kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 30kg rest 90''
ABS: L-sit 3x10'' rest 90''

CONCLUSIONI:

Stacco molto molto bene! ho ulteriormente aumentato portando gli ultimi 5 colpi ed il 3x3 con 165kg!! molto bene!
Panca: bene ho chiuso con i soliti 90kg ... anche se questa sera nn ero così convinto come le altre volte ...
Trazioni: le ho sentite particolarmente pesanti ... bho...
Curl : ho introdotto il cambio delle serie ogni settimana questa sera tocca al 4x6! molto bene
French: idem come il curl
ABS: molto bene
STRETCHING: ho fatto solo la torsione della colonna perchè erano già le 22.30 e dovevo ancora fare un casino di cose!

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STACCHI REGULAR A PENDOLO 6X6 @ 107KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=c5bzU3eGTtY&feature=youtu.be

---------- Post added at 21:14:47 ---------- Previous post was at 20:24:16 ----------

STACCHI A PENDOLO 6X6 @ 107KG 6° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=F4I2s...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:59:36 ---------- Previous post was at 21:14:47 ----------

DIP 8X2 @ 40KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=4nsXr...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:24:18 ---------- Previous post was at 21:59:36 ----------

DIP 8X2 @ 40KG 8° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=baXWhjTsmns&feature=youtu.be

B
stacco a pendolo 6x6 @ 107kg rest 120''
dip 8x2 @40kg rest 120''
rematore bilanciere:
1° sett: 10x1 @85kg rest 90''
2° sett: 8x2 @85kg rest 90''
3° sett: 6x3 @85kg rest 90''<------------------------------
4° sett: 5x4 @85kg rest 90''
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 34kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 34kg rest 90''<------------------------------
3° sett: 5x6 @ 34kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 34kg rest 90''
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 30kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 30kg rest 90''<------------------------------
3° sett: 5x6 @ 30kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 30kg rest 90''
ABS: dragon flag 5x5 rest 90''

CONCLUSIONI:

Stacchi: semplicemente perfetti ... easy oserei dire ... si può aumentare....
DIP: nn male anche se devo migliorare l'esplosività!
Rematore: son passato al 6x3 ... ho ancora buon margine
Curl: perfetto!
French: perfetto ... buon margine!
ABS: dragon flag eseguito molto bene questa sera
STRETCHING: solo torsione ... distensioni nn avevo proprio voglia XD

[MD_CORPORATION]

panca partenza 60kg serie da 5 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona ed inizio un 3x3 con l'ultimo carico! rest 180''

Ultimi 5 colpi con 90kg

http://www.youtube.com/watch?v=J3ONO...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:54:35 ---------- Previous post was at 21:25:09 ----------

panca partenza 60kg serie da 5 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona ed inizio un 3x3 con l'ultimo carico! rest 180''

3° SERIE DEL 3X3 CON 90KG

http://www.youtube.com/watch?v=nRcXGNvISv8&feature=youtu.be

[MD_CORPORATION]

dunque scrivo ora l'allenamento di venerdì per mancanza di tempo:

C
stacco partenza 115kg serie da 5 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona ed inizio un 3x3 con l'ultimo carico! rest 180''
panca partenza 60kg serie da 5 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona ed inizio un 3x3 con l'ultimo carico! rest 180''
trazioni 10x1 @25kg rest 120''
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 34kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 34kg rest 90''<--------------------------
3° sett: 5x6 @ 34kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 34kg rest 90''
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 30kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 30kg rest 90''''<--------------------------
3° sett: 5x6 @ 30kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 30kg rest 90''
ABS: L-sit 3x10'' rest 90''

CONCLUSIONI:

PREMESSA: venerdì sono andato a fare un fotovoltaico sulle lose (pietre dei tetti) ero veramente stanco morto ... ho azato svariati pesi tutti il giorno ed ero senza forze ; nn ho potuto rendere come negli altri w.o!:

Stacchi: nn bene ... rimbalzavo parecchio e mi son fermato ai 150kg ... nn me la sentivo di continuare!
Panca: bene per essere ... ho mantenuto i 5 colpi da 90 + il 3x3 sempre da 90... ma con tecnica discutibile....
Trazioni: per essere sono andate benone!
Curl EZ: benone anche qu
French: idem
ABS: saltati
Stretching: saltato....



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stasera si ricomincia ... cercando di dare il massimo perchè dalla prox settimana si cambia scheda ....

PS: volevo farvi vedere lo sgarro di sabato sera :P



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era ancora da cuocere ..... :

-pomodoro
-prosciutto cotto
-salsiccia
-funghetti
-mozzarella di bufala
-fontina

sarà pesata 3kg XD

---------- Post added at 21:09:22 ---------- Previous post was at 20:50:50 ----------

stacco partenza 115kg serie da 5 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona ed inizio un 3x3 con l'ultimo carico! rest 180''

ULTIMI 5 COLPI DA 165KG

http://www.youtube.com/watch?v=mZ1ji...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:00:42 ---------- Previous post was at 21:09:22 ----------

stacco partenza 115kg serie da 5 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona ed inizio un 3x3 con l'ultimo carico! rest 180''

3° serieI DA 165KG del 3x3

http://www.youtube.com/watch?v=9G5l3...ature=youtu.be

---------- Post added at 23:00:35 ---------- Previous post was at 22:00:42 ----------

panca partenza 60kg serie da 5 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona ed inizio un 3x3 con l'ultimo carico! rest 180''

Ultimi 5 colpi con 92kg

http://www.youtube.com/watch?v=LSwHBc8G090&feature=youtu.be

---------- Post added 22-01-2013 at 00:25:14 ---------- Previous post was 21-01-2013 at 23:00:35 ----------

panca partenza 60kg serie da 5 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona ed inizio un 3x3 con l'ultimo carico! rest 180''

3° SERIE DEL 3X3i con 92kg

http://www.youtube.com/watch?v=9EuY5...ature=youtu.be

---------- Post added at 00:27:47 ---------- Previous post was at 00:25:14 ----------

A
stacco partenza 115kg serie da 5 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona ed inizio un 3x3 con l'ultimo carico! rest 180''
panca partenza 60kg serie da 5 reps. mi fermo quando l'esecuzione nn è + buona ed inizio un 3x3 con l'ultimo carico! rest 180''
trazioni 10x1 @25kg rest 120''
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 34kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 34kg rest 90''
3° sett: 5x6 @ 34kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 34kg rest 90''
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 30kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 30kg rest 90''
3° sett: 5x6 @ 30kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 30kg rest 90''
ABS: L-sit 3x10'' rest 90''

CONCLUSIONI:

STACCO: benissimo son arrivato a 165kg! tutto molto bene!
PANCA: spettacolo!!!! ho aumentato portando a 92kg!!! ... ed ho pure margine! ottimo!!!!
TRAZIONI: ottime ...
Curl: son passato al 5x6 ....perfetto!
FRENCH: perfetto anche qua! buon margine! ed ottima esplosività!
ABS: ho fatto l'L-SIT 10'' ... posso aumentare i secondi ora...
STRETCHING: ho fatto solo torsione della colonna

[MD_CORPORATION]

STACCHI REGULAR A PENDOLO 6X6 @ 107KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=sdf2z...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:25:03 ---------- Previous post was at 20:37:34 ----------

STACCHI REGULAR A PENDOLO 6X6 @ 107KG 6° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=HxzBR...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:11:50 ---------- Previous post was at 21:25:03 ----------

DIP 6X3 @ 40KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=PcL4F...ature=youtu.be

---------- Post added at 23:39:53 ---------- Previous post was at 22:11:50 ----------

DIP 6X3 @ 40KG 6° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=vh3Vi...ature=youtu.be

---------- Post added at 23:52:19 ---------- Previous post was at 23:39:53 ----------

B
stacco a pendolo 6x6 @ 107kg rest 120''
dip 6x3 @40kg rest 120''
rematore bilanciere:
1° sett: 10x1 @85kg rest 90''
2° sett: 8x2 @85kg rest 90''
3° sett: 6x3 @85kg rest 90'
4° sett: 5x4 @85kg rest 90'''<------------------------------
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 34kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 34kg rest 90''
3° sett: 5x6 @ 34kg rest 90''<------------------------------
4° sett: 6x6 @ 34kg rest 90''
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 30kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 30kg rest 90''
3° sett: 5x6 @ 30kg rest 90''<------------------------------
4° sett: 6x6 @ 30kg rest 90''
ABS: dragon flag 5x5 rest 90''

CONCLUSIONI:

Stacchi: PERFETTI ...potevo aumentare ma nn lo ho ancora fatto nn so perchè hehehe
DIP: SPETTACOLARE! son passato al 6x3! magnifico!!! chiuso anche abbastanza bene!!!
Rematore: son passato al 5x4! molto molto bene anche l'esecuzione
Curl: perfetto!
French: perfetto
ABS: dragon flag tosto ma chiuso
STRETCHING: saltato ... domattina se mi ricordo faccio la torsione della colonna!