MD_CORPORATION il mio diario

[MD_CORPORATION]

domenica niente allenamento! ... il sabato pomeriggio presto siamo partiti io e la donna per Albenga a vedere le freccetricolore ... (spettacolare davvero ) quindi la domenica non ho potuto allenarmi ... alimentazione a ***** ... ho mangiato di tutto e di più .... però ci andava dico davvero ... ora posso ripartire con grande spirito ... son solo stanco morto perchè siamo arrivati ieri sera all'1 di notte ... e ora sono le 6 di mattina dove mi sveglio per ricominciare la settimana ... stringiamo i denti e si procede!!!!

A questa sera con il W.O!!

---------- Post added at 06:57:15 ---------- Previous post was at 06:40:29 ----------

Aggiornamento dieta:

Da questa sera aggiungo 80gr pasta a cena .... dopo esser ulteriormente diminuito pur essendo entrato in massa da 2 settimane ... meglio alzare le kal!

---------- Post added at 18:50:26 ---------- Previous post was at 06:57:15 ----------

eccomi pronto x un altro W.O!! inizio con un po di video motivazione e passo al riscaldamenteo!!! A dopo con i video!!!!

---------- Post added at 19:34:36 ---------- Previous post was at 18:50:26 ----------

STACCHI REGULAR 7X2 + 1X3 @170KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=TSCwT...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:10:13 ---------- Previous post was at 19:34:36 ----------

STACCHI REGULAR 7X2 + 1X3 @170KG 8° SERIE (1X3)

http://www.youtube.com/watch?v=4HJuZ...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:20:17 ---------- Previous post was at 20:10:13 ----------

PANCA 7X2 + 1X4 @ 90KG + FERMO 1'' 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=qS0gX...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:38:04 ---------- Previous post was at 20:20:17 ----------

PANCA 7X2 + 1X4 @ 90KG + FERMO 1'' 8° SERIE (1X4)

http://www.youtube.com/watch?v=4v0XN...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:26:52 ---------- Previous post was at 20:38:04 ----------

LUNEDI'

stacco: 170kg rest 180''

1 settimana : 8x2
2 settimana : 7x2 + 1x3
3 settimana : 6x2 + 2x3
4 settimana : 5x2 + 3x3
5 settimana : 4x2 + 4x3
6 settimana : 3x2 + 5x3

panca: 90kg rest 180''

1 settimana : 8x2
2 settimana : 7x2 + 1x4
3 settimana : 6x2 + 2x4
4 settimana : 5x2 + 3x4
5 settimana : 4x2 + 4x4
6 settimana : 3x2 + 5x4

trazioni bw+20kg 10x1 rest 90''

ROUTINNE BRACCIA

ABS:
dragon flag 3x5 negative lente rest 1'

CONCLUSIONI:

STACCO: ho schienato parecchio ... mercoledì nello studio della tecnica provo una tecnica vista in un video! ....
PANCA: perfetto son riuscito a chiudere anche l'1x4 ... un pò tesa l'ultima ma cmq bene!!! son soddisfatto!
TRAZIONI: chiuse tutte.... molto bene!!
ROUTINNE BRACCIA RIPETIZIONI: 36-26-25
ABS: rispetto alla scorsa settimana li sento MOLTO MOLTO meno doloranti ... ho anche più forza! MOLTO bene!!!

[MD_CORPORATION]

MARTEDI'

ROUTINNE BRACCIA:

BICIPITI:

una SOLA serie, velocità massima, curl bilanciere 24kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

TRICIPITI:

tricipiti lottatore una SOLA serie,
curl bilanciere EZ 26kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

UN ESERCIZIO MISTO: hammer curl + kick back @10kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

se fai tutto bene ti dovranno uscire tipo 34 - 30 ripetizioni..
come arrivi a 36-38-40 reps aumenti DI POCO il carico..

RIPETIZIONI EFFETTUATE:

-37
-26
-25

PS: pump notevole alle braccia .....


---------- Post added at 21:32:50 ---------- Previous post was at 06:42:24 ----------

STACCHI 2X8 @100KG + 2X6 @110KG + 2X4 @ 120KG + 2X3 @ 140KG ( 1° DEI 100KG QUESTI )

http://www.youtube.com/watch?v=Ftn6Y...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:52:20 ---------- Previous post was at 21:32:50 ----------

STACCHI 2X8 @100KG + 2X6 @110KG + 2X4 @ 120KG + 2X3 @ 140KG ( 2° DEI 140KG QUESTI )

http://www.youtube.com/watch?v=XpAIt...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:04:50 ---------- Previous post was at 21:52:20 ----------

DIP 8X2 @ 35KG 1° SERIE (19-09-12)

http://www.youtube.com/watch?v=Rloxk...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:20:25 ---------- Previous post was at 22:04:50 ----------

DIP 8X2 @ 35KG 8° SERIE (19-09-12)

http://www.youtube.com/watch?v=qqZH4...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:50:50 ---------- Previous post was at 22:20:25 ----------

MERCOLEDI'

stacco culo basso e spinta di gambe -->
parti da 100kg fai 8 ripetizioni per 2 set.
Poi passa a 110kg e fai 6 ripetizioni per 2 set.
poi 120kg e fai altre 4 ripetizioni per 2 set.
Infine, 140kg, esegui 3 ripetizioni per 2 set.
Riposat intorno ai 90'' tra le varie ripetizioni.
tecnica con culo basso e spinta di piedi!

dip 10x1 bw+35kg rest 120''
Appena è leggero la settimana seguire lo porti a:
-8x2 poi ..
-6x3 poi ..
-5x4

rematore bilanciere 5x5 @72kg rest 90'' (aumenti ogni volta che senti leggero) di 2 kg

ABS:
Plank 3x1' + 5kg rest 1'

ROUTINNE BRACCIA

CONCLUSIONI:

-STACCO: sto facendo prove per correggere la tecnica ... ma non mi riesce .... fatico molto ... devo darci dentro a rimediare!!!!
-DIP: spoettacolo anche in 8x2 ho margine con i 35kg ....
-REMATORE: molto bene.. devo crcare di stare più fermo di schiena e gambe ...
-ROUTINNE BRACCIA RIPETIZIONI: 37-26-35
-ABS: anche con 5 kg sopra non ho tribolato .... si son comunque fatti sentire

Molto soddisfatto nel complesso!

---------- Post added 20-09-2012 at 20:41:49 ---------- Previous post was 19-09-2012 at 22:50:50 ----------

giovedi'

routinne braccia

ripetizioni effettuate:

-37
-28
-35


---------- Post added 21-09-2012 at 20:00:41 ---------- Previous post was 20-09-2012 at 20:41:49 ----------

E SI WORKA!!!!

STACCHI REGULAR 7X2 + 1X3 @ 170KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=fb9Nw...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:49:45 ---------- Previous post was at 20:00:41 ----------

STACCHI REGULAR 7X2 + 1X3 @ 170KG 8° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=QuA0m...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:57:24 ---------- Previous post was at 20:49:45 ----------

PANCA 7X2 + 1X4 @ 90KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=LERS6...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:47:31 ---------- Previous post was at 20:57:24 ----------

PANCA 7X2 + 1X4 @ 90KG 8° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=f-oCC...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:57:29 ---------- Previous post was at 21:47:31 ----------

VENERDI'

stacco: 170kg rest 180''

1 settimana : 8x2
2 settimana : 7x2 + 1x3
3 settimana : 6x2 + 2x3
4 settimana : 5x2 + 3x3
5 settimana : 4x2 + 4x3
6 settimana : 3x2 + 5x3

panca: 90kg rest 180''

1 settimana : 8x2
2 settimana : 7x2 + 1x4
3 settimana : 6x2 + 2x4
4 settimana : 5x2 + 3x4
5 settimana : 4x2 + 4x4
6 settimana : 3x2 + 5x4

trazioni bw+20kg 10x1 rest 90''

ROUTINNE BRACCIA

ABS:
dragon flag 3x5 negative lente rest 1'

CONCLUSIONI:

-STACCHI: decisamente meglio dell'altra volta... devo lavorarci ancora ...essere + esplosivo ... cmq ci siamo !!!
-PANCA: spettacolo il nuovo settaggio offre vantaggi lo sento... molto bene!
-TRAZIONI: tutto bene!
-ROUTINNE BRACCIA RIPETIZIONI: -36-27-34
-ABS: le dragon flag oramai le padrono nettamente meglio di 2 settimane fà! ... bellissimo!!!!

PS: dome ha notato che mi alleno con le ciabatte XD mi ha cazziato dicendo che devo usare delle scarbe bassisime XD ... quindi dora in poi ............... scarpe bassissime XD

[MD_CORPORATION]

Ieri ho saltato la routinne braccia ... Sabato pomeriggio e tutta domenica ho raccolto mele con i miei suoceri .. Ho alzato cassette da 25 kg continuamente ... Le ho già allente abbastanza ... Questa sera si cambia split dei BIG! Vediamo come va !!

A più tardi!!!

---------- Post added at 19:44:02 ---------- Previous post was at 15:05:58 ----------

eccomi a casa! .... iniziamo con 2 video motivazionali e si parte! ... concentrazione... stasera ho il 6x2 + 1x3/4......

---------- Post added at 20:48:09 ---------- Previous post was at 19:44:02 ----------

STACCHI REGULAR 6X2 + 2X3 @ 170KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=KceBu...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:54:03 ---------- Previous post was at 20:48:09 ----------

STACCHI REGULAR 6X2 + 2X3 @ 170KG 8° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=76Nc6...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:18:26 ---------- Previous post was at 20:54:03 ----------

PANCA 6X2 + 2X4 @ 90KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=y71e-...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:47:57 ---------- Previous post was at 21:18:26 ----------

PANCA 6X2 + 2X4 @ 90KG 8° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=nZ8iB...ature=youtu.be

---------- Post added at 23:26:00 ---------- Previous post was at 21:47:57 ----------

LUNEDI'

stacco: 170kg rest 180''

3 settimana : 6x2 + 2x3

panca: 90kg rest 180''

3 settimana : 6x2 + 2x4

trazioni bw+20kg 10x1 rest 90''

ROUTINNE BRACCIA

ABS:
dragon flag 3x5 negative lente rest 1'

CONCLUSIONI:

-STACCO: molto bene ... devo tenere il culo + basso ma cmq ho forza ... ps: lo ho fatto sclazo per provare ... mi trovo benone!
-PANCA: magnifico!! ho chiuso anche il 2x4 molto bene direi! ... son soddisfatto davvero!!!
-TRAZIONI: tutto molto bene credo di fare ancora venerdì in 10x1 poi passo ad un 8x2!...
-ROUTINNE BRACCIA RIPETIZIONI: 37-26-31
-ABS: dragon flag ottimo !!!

[MD_CORPORATION]

MARTEDI'

ROUTINNE BRACCIA

RIPETIZIONI EFFETTUATE:
-37
-28
-21

ps: NEL MISTO HO VOLUTO PERFEZIONARE PIù L''ESECUZIONE A SCAPITO DELLE RIPETIZIONI

AGGIORNAMENTO DIETA:

colazione:
550ml latte ps vacca
100gr special k claccic
1 uovo sodo

1° spuntino
100gr pane fatto in casa (0 fat)
100gr affettato magro
15 gr mandorle

pranzo:
120gr pasta
200gr carne
30gr evo
verdura a volontà

2° spuntino
2 banane
15 gr mandorle
150gr carne

cena :
80gr pasta
200gr carne
20gr evo

prenanna:
50gr grana

PS: i giorni ON sono identici solo che a fine W.O metto 5 albumi e 400ml succo di frutta polposo 70%

durante la giornata 3 lt di acqua

.....ho portato da 1 a 2 banane il pomeriggio nello spuntino ... e da 300 a 400ml il post W.O con il succo 70% ... avanziamo con la massa!!!

Mi preparo per l'allenamento!! a dopo!

---------- Post added at 20:26:12 ---------- Previous post was at 19:44:00 ----------

STACCHI 2X8 @100KG + 2X6 @110KG + 2X4 @ 120KG + 2X3 @ 140KG ( 1° DEI 100KG QUESTI )

http://www.youtube.com/watch?v=9_OsF...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:50:34 ---------- Previous post was at 20:26:12 ----------

porca pu----a non ho fatto il video della 2° serie dei 140 perchè ho pigiato male il pulsante -.- ... che pirla .... vabbè pace ... era andato anche piuttosto bene come tecnica ....

DIP 8X2 @ 35KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=Usgmo...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:09:30 ---------- Previous post was at 20:50:34 ----------

DIP 8X2 @ 35KG 8° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=w6krH...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:28:01 ---------- Previous post was at 21:09:30 ----------

REMATORE BILANCIERE 5X5 @ 75KG 5° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=iTCNiUKc7Oo&feature=youtu.be

[attila996]

davvero bel diario, molto ordinato e con tutto quello che serve per seguirti (soprattutto video,che molti non mettono)
complimenti, ovviamente ti seguo

[MD_CORPORATION]

Ciao attila! grazie dei complimenti! ... cerco di tenerlo il + ordinato possibile ... serve principalmente a me per poter archiviare per bene i progressi ... sei giovane 16 anni! ... hai molto davanti per poter fare le cose x bene! io ho iniziato solo 3-4 anni fa circa. ... ed ora ho 25 anni ... 16 anni se inizi con costanza ed hai qualcuno che ti segue x bene avrai ottimi risultati!

[attila996]

ho un diario anche io (certo in confronto al tuo fa ridere )
quando vuoi passa..comunque la costanza e l'impegno non mancano mai ...il tempo darà i risultati

[MD_CORPORATION]

MERCOLEDI'

stacco culo basso e spinta di gambe -->
parti da 100kg fai 8 ripetizioni per 2 set.
Poi passa a 110kg e fai 6 ripetizioni per 2 set.
poi 120kg e fai altre 4 ripetizioni per 2 set.
Infine, 140kg, esegui 3 ripetizioni per 2 set.
Riposat intorno ai 90'' tra le varie ripetizioni.
tecnica con culo basso e spinta di piedi!

dip 10x1 bw+35kg rest 120''
Appena è leggero la settimana seguire lo porti a:
-8x2 poi ..<---------------
-6x3 poi ..
-5x4

rematore bilanciere 5x5 @75kg rest 90'' (aumenti ogni volta che senti leggero) di 2 kg


ROUTINNE BRACCIA

ABS:
Plank 3x1' + 10kg rest 1'


CONCLUSIONI:

STACCO: molto molto bene ... ci siamo... la tecnica finalmente arriva! ....
DIP: magnifico gran margine! prossimo mercoledì si passa al 6x3!!!
REMATORE: ho aumentato portando a 75kg ... tutto bene!
ROUTINNE BRACCIA RIPETIZIONI: 36-29-24
ABS: ho aumentato anche qua mettendo sul groppone 10kg ... molto bene ... ho ancora margine

Molto soddisfatto specialmente per le dip e estacchi XD

---------- Post added at 22:52:13 ---------- Previous post was at 22:51:34 ----------

ho un diario anche io (certo in confronto al tuo fa ridere )
quando vuoi passa..comunque la costanza e l'impegno non mancano mai ...il tempo darà i risultati

Bravo Bravo ! ... guarda ci do un occhiata volentieri ed appena ho tempo ti rispondo!

---------- Post added 27-09-2012 at 21:04:31 ---------- Previous post was 26-09-2012 at 22:52:13 ----------

giovedi'

routinne braccia

ripetizioni effettuate:

-38
-26
-24

---------- Post added 28-09-2012 at 19:58:52 ---------- Previous post was 27-09-2012 at 21:04:31 ----------


Dopo una giornata di preventivi x lose tetti e preventivi di impianto domotico di casa ... resetto tutto e si inizia a workare!

STACCHI REGULAR 6X2 + 2X3 @ 170KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=oAl2e...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:21:02 ---------- Previous post was at 19:58:52 ----------

STACCHI REGULAR 6X2 + 2X3 @ 170KG 4° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=dxkvk...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:57:10 ---------- Previous post was at 20:21:02 ----------

PANCA 6X2 + 2X4 @ 90KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=AgfaT...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:22:49 ---------- Previous post was at 20:57:10 ----------

PANCA 6X2 + 2X4 @ 90KG 8° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=K76wP...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:44:51 ---------- Previous post was at 21:22:49 ----------

TRAZIONI 10X1 @ 20KG 10° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=KIAZT...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:09:58 ---------- Previous post was at 21:44:51 ----------

VENERDI'

stacco: 170kg rest 180''

1 settimana : 8x2
2 settimana : 7x2 + 1x3
3 settimana : 6x2 + 2x3<---------------
4 settimana : 5x2 + 3x3
5 settimana : 4x2 + 4x3
6 settimana : 3x2 + 5x3

panca: 90kg rest 180''

1 settimana : 8x2
2 settimana : 7x2 + 1x4
3 settimana : 6x2 + 2x4<---------------
4 settimana : 5x2 + 3x4
5 settimana : 4x2 + 4x4
6 settimana : 3x2 + 5x4

trazioni bw+20kg 10x1 rest 90''

ROUTINNE BRACCIA

ABS:
dragon flag 3x5 negative lente rest 1'

CONCLUSIONI:

STACCO: molto bene ho acquistato velocità ed esplosione ... molto bene!
PANCA: molto bene anche qua ... lunedì sarà una bella sfida con il 5x2 + 3x4.....
TRAZIONI: lunedì provo l'8x2 ... speriamo bene ...
ROUTINNE BRACCIA RIPETIZIONI: -34-27-24
ABS: dragon flaf negative fatte molto bene ...

NOTA: da quando ho iniziato a scaldare x bene gli avambracci il dolore che avevo a gli avambracci "credo periostite" si è alleviato di parecchio ... al destro è praticamente assente ... il sinistro ne risente ancora un poco ...

[MD_CORPORATION]

SABATO

ROUTINNE BRACCIA

RIPETIZIONI EFFETTUATE:
-37
-26
-21

DOMENICA

ROUTINNE BRACCIA

RIPETIZIONI EFFETTUATE:
-38
-26
-21


E SI WORKA!!!!

STACCHI 5X2 + 3X3 @ 170KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=ZSIxP...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:49:59 ---------- Previous post was at 20:16:45 ----------

STACCHI 5X2 + 3X3 @ 170KG 8° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=pFJGA...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:12:16 ---------- Previous post was at 20:49:59 ----------

PANCA 5X2 + 3X4 @ 90KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=Ymwyu...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:35:16 ---------- Previous post was at 21:12:16 ----------

PANCA 5X2 + 3X4 @ 90KG 8° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=SPbgS...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:32:09 ---------- Previous post was at 21:35:16 ----------

LUNEDI'

stacco: 170kg rest 180''

1 settimana : 8x2
2 settimana : 7x2 + 1x3
3 settimana : 6x2 + 2x3
4 settimana : 5x2 + 3x3<---------------
5 settimana : 4x2 + 4x3
6 settimana : 3x2 + 5x3

panca: 90kg rest 180''

1 settimana : 8x2
2 settimana : 7x2 + 1x4
3 settimana : 6x2 + 2x4
4 settimana : 5x2 + 3x4<---------------
5 settimana : 4x2 + 4x4
6 settimana : 3x2 + 5x4

trazioni bw+20kg 10x1 rest 90''
quando leggero:
-8x2<---------------
-6x3

ROUTINNE BRACCIA

ABS:
dragon flag 3x5 negative lente rest 1'

CONCLUSIONI:

STACCO: incredibile ... acquisisco margine giorno dopo giorno ... l'ultima serie pur essendo passato al 5x2+3x3 la ho fatta con buona agilità ... son contento! ...
PANCA: gran soddisfazione aver chiuso il nuovo 5x2+3x4 ... non lo avrei mai detto devo perfezionare leggermente la spinta ... senza sporcarla troppo ...
TRAZIONI: anche qua son passato all'8x2 molto bene chiuse tutte ... molto bene davvero!
ROUTINNE BRACCIA RIPETIZIONI: 36-25-23
ABS: dragon flag molto bene mantengo la lentezza su tutte!

AGGIORNAMENTO DIETA E PESO:

Domenica mattina con gran stupore la bilancia segnava 73.6kg ci son rimasto male perchè sono entrato in massa già da più di 1 mese emmezzo ... e a fine definizione ero 74kg .... -.- la vita frenetica degli ultimi tempi dovuti a lavoro la ristrutturazione della casa ... ecc ecc... mi stanno letteralmente ASCIUGANDO ora si alzano ulteriormente i carbo a sera e a pranzo ... andiamo sul pesante ... non posso non aumentare:

colazione:
550ml latte ps vacca
100gr special k claccic
1 uovo sodo

1° spuntino
100gr pane fatto in casa (0 fat)
100gr affettato magro
15 gr mandorle

pranzo:
150gr pasta
200gr carne
30gr evo
verdura a volontà

2° spuntino
2 banana
15 gr mandorle
150gr carne

cena :
120gr pasta
200gr carne
20gr evo

prenanna:
50gr grana

PS: i giorni ON sono identici solo che a fine W.O metto 5 albumi e 400ml succo di frutta polposo 70%

[MD_CORPORATION]

finalmente a casa! ... concentrazione ed iniziamo il W.O!

questa sera si passa al 6x3 di dip ... sarà impegnativo!

---------- Post added at 20:09:02 ---------- Previous post was at 19:26:54 ----------

STACCHI 2X8 @100KG + 2X6 @110KG + 2X4 @ 120KG + 2X3 @ 140KG ( 1° DEI 100KG QUESTI )

http://www.youtube.com/watch?v=bJxIK...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:23:17 ---------- Previous post was at 20:09:02 ----------

STACCHI 2X8 @100KG + 2X6 @110KG + 2X4 @ 120KG + 2X3 @ 140KG ( 2° DEI 140KG QUI)

http://www.youtube.com/watch?v=kZLDg...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:42:55 ---------- Previous post was at 20:23:17 ----------

DIP 6X3 @ 35KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=GJVjq...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:58:06 ---------- Previous post was at 20:42:55 ----------

DIP 6X3 @ 35KG 6° SERIE (MALEDETTI PESI CHE OSCILLANO )

http://www.youtube.com/watch?v=pH9To...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:39:46 ---------- Previous post was at 20:58:06 ----------

PLANK 3X1' @ 12KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=ixX65...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:44:41 ---------- Previous post was at 21:39:46 ----------

MERCOLEDI'

stacco culo basso e spinta di gambe -->
parti da 100kg fai 8 ripetizioni per 2 set.
Poi passa a 110kg e fai 6 ripetizioni per 2 set.
poi 120kg e fai altre 4 ripetizioni per 2 set.
Infine, 140kg, esegui 3 ripetizioni per 2 set.
Riposat intorno ai 90'' tra le varie ripetizioni.
tecnica con culo basso e spinta di piedi!

dip 10x1 bw+35kg rest 120''
Appena è leggero la settimana seguire lo porti a:
-8x2 poi ..
-6x3 poi ..
-5x4

rematore bilanciere 5x5 @75kg rest 90'' (aumenti ogni volta che senti leggero) di 2 kg

ABS:
Plank 3x1' + 10kg rest 1'

ROUTINNE BRACCIA

CONCLUSIONI:

STACCO: Molto MOLTO Molto BENE!!! ... ci siamo la tecnica inizia ad esssere decente! ... nn schieno e ho il culo abbastanza basso anche nei 140 ... questa seduta tecnica di stacchi sta dando i suoi risultati!!!! OTTIMO!!!!

DIP: Magnifico!!! anche portando le dip ad un 6x3 le ho comunque chiuse ed ho ancora margine ... nel video si nota che l'ultima serie lo sporcata ma è dato dalla fretta XD ...hanno iniziato ad ascillarmi i pesi XD

REMATORE: Tutto ok...

ROUTINNE BRACCIA RIPETIZIONI: 37-26-25

ABS: Anche qua ho aumentato ed ho messo 2 kiletti in + portandolo a 12 kg ... molto bene ... sento gli abs lavorare

Son davvero contento ... mi sento in forma!

---------- Post added 04-10-2012 at 18:47:53 ---------- Previous post was 03-10-2012 at 21:44:41 ----------

Ho un problemino alla gamba destra ! Ho postato in medicina!

Qua la discussione :
http://www.bodyweb.com/threads/34958...33#post7742833

[Valentinick46]

ottimi carichi MD, appena ho tempo guardo un po' i video delle esecuzioni

[MD_CORPORATION]

grazie! valentinick!

GIOVEDI'

ROUTINNE BRACCIA

RIPETIZIONI EFFETTUATE:

-38
-27
-22

SPERO DI RISOLVERE IN FRETTA STO BENEDETTO PROBLEMA ALLA GAMBA -.-............................

---------- Post added 05-10-2012 at 21:15:13 ---------- Previous post was 04-10-2012 at 22:33:59 ----------

STRA DI CORSA ....... INIZIO IL W.O:

STACCHI 5X2 + 3X3 @ 170KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=KlYHs...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:57:44 ---------- Previous post was at 21:15:13 ----------

STACCHI 5X2 + 3X3 @ 170KG 8° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=Cceb6otOKjw&feature=youtu.be

PANCA 5X2 + 3X4 @ 90KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=Hxn79...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:27:02 ---------- Previous post was at 21:57:44 ----------

PANCA 5X2 + 3X4 @ 90KG 8° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=IW3rxk79YM0&feature=youtu.be

[MD_CORPORATION]

VENERDI'

stacco: 170kg rest 180''

1 settimana : 8x2
2 settimana : 7x2 + 1x3
3 settimana : 6x2 + 2x3
4 settimana : 5x2 + 3x3<-----------------
5 settimana : 4x2 + 4x3
6 settimana : 3x2 + 5x3

panca: 90kg rest 180''

1 settimana : 8x2
2 settimana : 7x2 + 1x4
3 settimana : 6x2 + 2x4
4 settimana : 5x2 + 3x4<-----------------
5 settimana : 4x2 + 4x4
6 settimana : 3x2 + 5x4

ROUTINNE BRACCIA

ABS:
dragon flag 3x5 negative lente rest 1'

CONCLUSIONI:

STACCO: tutto bene calavo un pò di potenza ma ho avuto giornataccia ...
PANCA: anche qui leggero calo di potenza per lo stesso motivo
Ho saltato trazioni perchè dovevo uscire e non avevo tempo ...
ROUTINNE BRACCIA RIPETIZIONI: 33-30-26
ABS: dragon flag tutto ok


SABATO

trazioni bw+20kg 10x1 rest 90''
quando leggero:
-8x2<-----------------
-6x3

ROUTINNE BRACCIACONCLUSIONI:

ho spostato le trazioni in questo w.o dato che il venerdì ho dovuto saltarle ...andate abbsatanza bene...anche se le ho sentite + pesanti ...bho ...
RIPETIZIONI ROUTINNE BRACCIA: 37-26-24


VENERDI' 7 OTTOBRE:
misurazione bicipite al mattino appena alzato in contrazione: 37,2cm


VARIAZIONE SCHEDA:

MON FACCIO + LA ROUTINNE BRACCIA OGNI GIORNO MA SOLO NEI GIORNI DI w.o! E CONSISTE IN CIO':

curl manubri su panca inclinata 3x8
french press manubri 3x8
(TUTTO A PESO CONTROLLATO NIENTE CEDIMENTO)

per l'addome:
dragon flag (giorni A e C):
sett 1: 10x1
sett 2: 8x2
sett 3: 6x3
sett 4: 5x4

Plank (solo giorno B )
sett 1: 3x1 min --> 15kg
sett 2: 3x50sec --> 18kg
sett 3: 3x40sec--> 22kg
sett 4: 3x30sec --> 25kg

PS: introduco stretching a fine W.O!

---------- Post added at 20:19:45 ---------- Previous post was at 20:03:45 ----------

STACCHI 4X2 + 4X3 @ 170KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=-nhEp...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:52:12 ---------- Previous post was at 20:19:45 ----------

STACCHI 4X2 + 4X3 @ 170KG 8° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=G0mT3...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:12:48 ---------- Previous post was at 20:52:12 ----------

PANCA 4X2+4X4 @ 90KG CON FERMO 1'' 1° SERIE (08-10-12)

http://www.youtube.com/watch?v=jTx9c...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:45:59 ---------- Previous post was at 21:12:48 ----------

PANCA 4X2+4X4 @ 90KG CON FERMO 1'' 8° SERIE (08-10-12)

http://www.youtube.com/watch?v=X8mZ5...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:26:04 ---------- Previous post was at 21:45:59 ----------

LUNEDI'

stacco: 170kg rest 180''

1 settimana : 8x2
2 settimana : 7x2 + 1x3
3 settimana : 6x2 + 2x3
4 settimana : 5x2 + 3x3
5 settimana : 4x2 + 4x3<------------------
6 settimana : 3x2 + 5x3

panca: 90kg rest 180''

1 settimana : 8x2
2 settimana : 7x2 + 1x4
3 settimana : 6x2 + 2x4
4 settimana : 5x2 + 3x4
5 settimana : 4x2 + 4x4<------------------
6 settimana : 3x2 + 5x4

trazioni bw+20kg rest 90''
quando leggero:
-10x1
-8x2<------------------
-6x3

curl su inclinata alternato 3x8 @12kg SS french press manubri 3x8 @ 12kg rest 90''

ABS:
dragon flag rest 1'
-10x1<------------------
-8x2
-6x3
-5x4

CONCLUSIONI:

STACCO: OTTIMO ,.... è ANDATO ANCHE IL 4X2+ 4X3 PERFETTO!!!
PANCA: SPETTACOLARE NON LO AVREI MAI DETTO ... SUPERATO ALLA GRANDE E CON MARGINE!!!!
TRAZIONI: QUESTA SERA DAVVERO MOLTO MOLTO BENE!!!
SS: TUTTO OK DEVO ANCORA REGOLARMI BENE CON I CARICHI ....
ABS: LEGGERI I 10X1 DRAGON ... PROSSIMA SETTIMANA SI CAMBIA!!

PIU' CHE SODDISFATTO DAVVERO!! ... VA TUTTO ALLA GRANDE!

[MD_CORPORATION]

MERCOLEDI'

stacco culo basso e spinta di gambe -->
parti da 100kg fai 8 ripetizioni per 2 set.
Poi passa a 110kg e fai 6 ripetizioni per 2 set.
poi 120kg e fai altre 4 ripetizioni per 2 set.
Infine, 140kg, esegui 3 ripetizioni per 2 set.
Riposat intorno ai 90'' tra le varie ripetizioni.
tecnica con culo basso e spinta di piedi!

dip 10x1 bw+35kg rest 120''
Appena è leggero la settimana seguire lo porti a:
-8x2 poi ..
-6x3 poi ..
-5x4

rematore bilanciere 5x5 @75kg rest 90'' (aumenti ogni volta che senti leggero) di 2 kg

curl su inclinata alternato 3x8 @13kg SS french press manubri 3x8 @ 12kg rest 90''

ABS:
Plank 3x1' + 15kg rest 1'

CONCLUSIONI:

è da mercoledì che sono a casa causa un raffreddore prepotente ... mercoledì son riuscito ad allenarmi lo stesso ... senza nemmeno grossa fatica ... tra una soffiata e l'altra del naso XD

Stacco: tutto bene
DIP: sentite pesanti all'inizio e mi facevano un po male le clavicole all'inizio ... ma dalla 3° in avanti è passato tutto ...
Rematore: tutto perfetto
Curl: perfetto ho aumentato l'aternato su inclinata di 1 kg portandolo a 13kg
ABS: plank 3x1 1 rest snervante ... nn passava LOL

---------- Post added at 17:53:49 ---------- Previous post was at 17:51:45 ----------

si inizia un nuovo W.O:

STACCHI 4X2 + 4X3 @ 170KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=opV7j...ature=youtu.be

---------- Post added at 18:19:43 ---------- Previous post was at 17:53:49 ----------

STACCHI 4X2 + 4X3 @ 170KG 8° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=r7fxv...ature=youtu.be

---------- Post added at 18:37:01 ---------- Previous post was at 18:19:43 ----------

PANCA 4X2 + 4X4 @ 90KG + FERMO 1'' 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=vuL6-...ature=youtu.be

---------- Post added at 19:13:44 ---------- Previous post was at 18:37:01 ----------

PANCA 4X2 + 4X4 @ 90KG + FERMO 1'' 8° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=zyP4cXcZvjs&feature=youtu.be

[MD_CORPORATION]

Con un pò di stanchezza .... si inizia l'ultima settimana di questo ciclo di forza! ... se arrivo alla fine sarà un grande traguardo x me! ... questa sera è dura .... se passo questa sono a cavallo!!!! ce la metterò tutta come sempre!

A dopo con i video!!!

---------- Post added at 20:21:54 ---------- Previous post was at 19:57:41 ----------

STACCHI REGULAR 3X2 + 5X3 @ 170KG 1° SERIE (15-10-12)

http://www.youtube.com/watch?v=AHYIC...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:53:10 ---------- Previous post was at 20:21:54 ----------

STACCHI REGULAR 3X2 + 5X3 @ 170KG 8° SERIE (15-10-12)

http://www.youtube.com/watch?v=0vC0h...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:21:05 ---------- Previous post was at 20:53:10 ----------

PANCA 3X2 + 5X4 @ 90KG + FERMO 1'' 1° SERIE (15-10-12)

http://www.youtube.com/watch?v=BHHMN...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:53:31 ---------- Previous post was at 21:21:05 ----------

PANCA 3X2 + 5X4 @ 90KG + FERMO 1'' 8° SERIE (15-10-12) (HO FATTO LO SBORONE ED HO FATTO 5 RIPETIZIONI)

http://www.youtube.com/watch?v=8ZsAE...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:51:09 ---------- Previous post was at 21:53:31 ----------

DRAGON FLAG 8X2 8°SERIE (15-10-12)

http://www.youtube.com/watch?v=o-UUw...ature=youtu.be

---------- Post added at 23:40:46 ---------- Previous post was at 22:51:09 ----------

STRETCHING ALLUNGAMENTO 3X1 MINUTO (ULTIMA SERIE)

http://www.youtube.com/watch?v=NL_yx...ature=youtu.be

---------- Post added at 23:47:09 ---------- Previous post was at 23:40:46 ----------

AGGIORNAMENTO PESO: 75,8KG (STAMATTINA A VUOTO APPENA ALZATO)


LUNEDI'

stacco: 170kg rest 180''

1 settimana : 8x2
2 settimana : 7x2 + 1x3
3 settimana : 6x2 + 2x3
4 settimana : 5x2 + 3x3
5 settimana : 4x2 + 4x3
6 settimana : 3x2 + 5x3<----------------

panca: 90kg rest 180''

1 settimana : 8x2
2 settimana : 7x2 + 1x4
3 settimana : 6x2 + 2x4
4 settimana : 5x2 + 3x4
5 settimana : 4x2 + 4x4
6 settimana : 3x2 + 5x4<----------------

trazioni bw+20kg 10x1 rest 90''
quando leggero:
-8x2<----------------
-6x3

curl su inclinata alternato 3x8 @13kg SS french press manubri 3x8 @ 12kg rest 90''

ABS:
dragon flag 8x2 rest 90''

CONCLUSIONI:

STACCO : SPETTACOLO! chiuso il ciclo pure con margine ... devo lavorare molto sulla tecnica ma la forza cè!!
PANCA: ancora + spettacolare! ho chiuso e per di + con una 5° ripetizione sull'ultima serie XD gran controllo e ottima forza!
TRAZIONI: ho provato il 6x3 ma nn mi riesce ancora ... ma tengo conto del fatto che sono aumentato di 2 kg
SS: perfetta!!!
ABS: snche qua mi son portato avanti con un bell'8x2 di dragon... devo cercare di restare + duro nella salita e poi vado bene!
STRETCHING DISTENSIONI: bene sentivo tirare veramente tanto dietro alle gambe ... cmq riesco a poggiare il polso per terra per un attimo!
faccio a fine w.o anche lo stretching che mi ha insegnato gore mi elimina il dolore alla gamba che ho solitamente