MD_CORPORATION il mio diario

[MD_CORPORATION]

Si fa veramente caldo!!!... in sti giorni sto lavorando al 2° piano ... abbiamo tolto il tetto ... cè da morire .... se non altro sono bello abbronzato XD ....si cmq 0 vacanze .. a casa a lavorare!!
..... alla sera cmq da me è tanto più fresco! ... almeno dormo in santa pace

Pian pianino mi sto prendendo le mie soddisfazioni nell'allenamento cerco di mettercela tutta ... è dura con giornate pesanti di lavoro ! ... ma stringo i denti !

Te le vacanze ?

[mmaattyy]

Si fa veramente caldo!!!... in sti giorni sto lavorando al 2° piano ... abbiamo tolto il tetto ... cè da morire .... se non altro sono bello abbronzato XD ....si cmq 0 vacanze .. a casa a lavorare!!
..... alla sera cmq da me è tanto più fresco! ... almeno dormo in santa pace

Pian pianino mi sto prendendo le mie soddisfazioni nell'allenamento cerco di mettercela tutta ... è dura con giornate pesanti di lavoro ! ... ma stringo i denti !

Te le vacanze ?

una sera della prossima settimana se vengo su ci vediamo ? Se vuoi chiamare pure il Berta....

[MD_CORPORATION]

Signori ; stamattina la bilancia dice : .................. 74.0kg

---------- Post added at 07:08:12 ---------- Previous post was at 07:07:40 ----------

una sera della prossima settimana se vengo su ci vediamo ? Se vuoi chiamare pure il Berta....

non sarebbe male dai! Volentieri appena ho tempo lo sento!

---------- Post added at 19:35:05 ---------- Previous post was at 07:08:12 ----------

GIORNATA PESANTE INUTILE DIRLO DINUOVO .... ho fatto muri tutto il giorno ...... stringo i denti!! penultimo W.O!!!

STACCHI 5X4 @ 175KG 1° SERIE (23-08-12)

http://www.youtube.com/watch?v=9YJRX...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:19:44 ---------- Previous post was at 19:35:05 ----------

STACCHI 5X4 @ 175KG 5° SERIE (23-08-12)

http://www.youtube.com/watch?v=3mhcH...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:22:20 ---------- Previous post was at 20:19:44 ----------

DIP 10X1 @ 35KG 1° SERIE (23-08-12)

http://www.youtube.com/watch?v=Bu2GR...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:42:14 ---------- Previous post was at 20:22:20 ----------

DIP 10X1 @ 35KG 10° SERIE (23-08-12)

http://www.youtube.com/watch?v=We3CmBRmNqY&feature=youtu.be

TRAZIONI 1 X MAX (23-08-12)

http://www.youtube.com/watch?v=gHJd2XvrDn0&feature=youtu.be

[MD_CORPORATION]

W.O di ieri sera:

4° settimana

2 giorno

Stacco da terra 5x4 175kg rest 3'
Dips 10x1 +35kg rest 2'
jump squat 4x15 (stavola metti qualcosa a terra, 1 libro bello alto, scendi lo tocchi con il culo e salti, e ripeti) 1 minuto di rec.
trazioni: 1xmax reps. una sola serie, fai più quante ripetizioni ti vengono<-------------- 11


CONCLUSIONI:


Stacchi molto bene ... anche se li ho sentiti parecchio -... ero stanco non poco ....
Dip perfette! ho buffer
Jump perfetto
Trazioni 11 ... sono poche ... ma ero ripeto stanchissimo!

---------- Post added 25-08-2012 at 07:12:58 ---------- Previous post was 24-08-2012 at 22:23:30 ----------

Ecco alcune foto ( TRISTISSIME ) fatte appena appena sveglio ... addormentatissimo nel bagno caotico ... un casino ...... cmq sono HP0 (74kg)











Con queste finisco la definizione e torno in normocalorica!.... per poi passare all'iper da metà settembre!

---------- Post added at 18:10:45 ---------- Previous post was at 07:12:58 ----------

Ultimo allenamento del ciclo di forza!!! ... stringo i denti e mi perparo ad affrontare i 180kg

STACCHI 6X3 @ 181KG 1° SERIE (25-08-12)

http://www.youtube.com/watch?v=Lngj0...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:02:38 ---------- Previous post was at 18:10:45 ----------

STACCHI 6X3 @ 181 KG 6° SERIE (25-08-12)

http://www.youtube.com/watch?v=yIViZ0l723E&feature=youtu.be

PANCA 6X3 @ 90KG + FERMO 1'' 1° SERIE (25-08-12)

http://www.youtube.com/watch?v=8mZoTCMn5W4&feature=youtu.be

PANCA 6X3 @ 90KG + FERMO 1'' 6° SERIE (25-08-12)

http://www.youtube.com/watch?v=WlDEm...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:09:46 ---------- Previous post was at 20:02:38 ----------

3 giorno

Stacco da terra 6x3 181kg rest 3'
Panca 6x3 90kg rest 3'
jump squat 4x15 (scendi a terra, tocca il pavimento con le dita e salti, ripeti) 1minuto di rec.
trazioni 10x1 20kg rest 90''
ABS


Conclusioni:

Stacchi : ho fatto i fatidici 181 kg!!! mai allenato con tale carico son soddisfatto!!!
Panca: conclusa ma devo migliorare!
Jump: perfetto
Trazioni : semplici ....
ABS: allenati per bene dato che era 2 settimane che non li allenavo ...

Con questo allenamento chiudo la scheda di forza! è andata molto bene mi son divertito ed ho avuto ottimi risultati in particolare nello stacco ... ho ancora margine e so che posso dare ancora molto in questa disciplina! ... panca pecca un pò di più ma maneggio comunque carichi che mai mi sarei sognato di alzare poco tempo fà .... la strada è lunga è ho ancora molto da dare e da imparare! ... ringrazio il buon DOMY che mi segue costantemente con pazienza! sia dal lato dieta che allenamento! ... a lui devo tantissimo!

DIETA:

Da lunedì la dieta sarà la seguente:

mattino:
550ml latte vacca PS
100 gr special K (quelli con 88gr prot 77 carbo 1,2 fat)ecc..
1 uovo sodo

1° spuntino:
100gr pane fatto in casa ( 0 grassi)
100gr affettato magro
15 gr mandorle

pranzo:
120gr pasta
tanta verdura
30gr evo
200gr pollo/tacchino

2° spuntino:
1 banana
150 gr pollo/tacchino
15 gr mandorle

post w.o:
300ml succo di frutta zuccherato polposo 70%
5 albumi

Cena:
tanta verdura
20gr evo
200gr pollo /tacchino

Prenanna :
50gr grana

I giorni OFF sono identici al ON semplicemente non hanno il post W.O!

[MD_CORPORATION]

e dopo una settimana di STOP si ricomincia con la nuova scheda!!!

---------- Post added at 18:53:05 ---------- Previous post was at 18:37:23 ----------

Ecco la nuova scheda!!
Si parte con carichi più bassi dato che torno da 1 settimana di stop ...


LUNEDI'

stacco 6x3 con 170kg rest 180''

panca 6x3 con 80kg rest 180''

trazioni bw+15kg 10x1 rest 90''

BICIPITI:

una SOLA serie, velocità massima, curl bilanciere 10kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

TRICIPITI:

tricipiti lottatore una SOLA serie,
curl bilanciere EZ 14kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

UN ESERCIZIO MISTO: hammer curl + kick back
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

se fai tutto bene ti dovranno uscire tipo 34 - 30 ripetizioni..
come arrivi a 36-38-40 reps aumenti DI POCO il carico..

MARTEDI'

BICIPITI:

una SOLA serie, velocità massima, curl bilanciere 10kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

TRICIPITI:

tricipiti lottatore una SOLA serie,
curl bilanciere EZ 14kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

UN ESERCIZIO MISTO: hammer curl + kick back
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

se fai tutto bene ti dovranno uscire tipo 34 - 30 ripetizioni..
come arrivi a 36-38-40 reps aumenti DI POCO il carico..

MERCOLEDI'

stacco culo basso e spinta di gambe -->
parti da 100kg fai 8 ripetizioni per 2 set.
Poi passa a 110kg e fai 6 ripetizioni per 2 set.
poi 120kg e fai altre 4 ripetizioni per 2 set.
Infine, 140kg, esegui 3 ripetizioni per 2 set.
Riposat intorno ai 90'' tra le varie ripetizioni.
tecnica con culo basso e spinta di piedi!

dip 10x1 bw+30kg rest 120''

rematore bilanciere 5x5 @70kg rest 90'' (aumenti ogni volta che senti leggero)

BICIPITI:

una SOLA serie, velocità massima, curl bilanciere 10kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

TRICIPITI:

tricipiti lottatore una SOLA serie,
curl bilanciere EZ 14kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

UN ESERCIZIO MISTO: hammer curl + kick back
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

se fai tutto bene ti dovranno uscire tipo 34 - 30 ripetizioni..
come arrivi a 36-38-40 reps aumenti DI POCO il carico..

GIOVEDI'

BICIPITI:

una SOLA serie, velocità massima, curl bilanciere 10kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

TRICIPITI:

tricipiti lottatore una SOLA serie,
curl bilanciere EZ 14kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

UN ESERCIZIO MISTO: hammer curl + kick back
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

se fai tutto bene ti dovranno uscire tipo 34 - 30 ripetizioni..
come arrivi a 36-38-40 reps aumenti DI POCO il carico..

VENERDI'

stacco 6x3 con 175kg rest 180''

panca 6x3 con 85kg rest 180''

trazioni bw+15kg 10x1 rest 90''

BICIPITI:

una SOLA serie, velocità massima, curl bilanciere 10kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

TRICIPITI:

tricipiti lottatore una SOLA serie,
curl bilanciere EZ 14kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

UN ESERCIZIO MISTO: hammer curl + kick back
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

se fai tutto bene ti dovranno uscire tipo 34 - 30 ripetizioni..
come arrivi a 36-38-40 reps aumenti DI POCO il carico..

SABATO

BICIPITI:

una SOLA serie, velocità massima, curl bilanciere 10kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

TRICIPITI:

tricipiti lottatore una SOLA serie,
curl bilanciere EZ 14kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

UN ESERCIZIO MISTO: hammer curl + kick back
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

se fai tutto bene ti dovranno uscire tipo 34 - 30 ripetizioni..
come arrivi a 36-38-40 reps aumenti DI POCO il carico..

DOMENICA

BICIPITI:

una SOLA serie, velocità massima, curl bilanciere 10kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

TRICIPITI:

tricipiti lottatore una SOLA serie,
curl bilanciere EZ 14kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

UN ESERCIZIO MISTO: hammer curl + kick back
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

se fai tutto bene ti dovranno uscire tipo 34 - 30 ripetizioni..
come arrivi a 36-38-40 reps aumenti DI POCO il carico..

---------- Post added at 19:31:06 ---------- Previous post was at 18:53:05 ----------

lo stop è servito!!! è vero che negli stacchi ho 11kg in meno dell'ultima scheda ... ma li sento davvero leggeri! ...OTTIMO!

---------- Post added at 20:00:02 ---------- Previous post was at 19:31:06 ----------

STACCHI 6X3 @ 170KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=sHTuvRLlih0&feature=youtu.be

STACCHI 6X3 @ 170KG 6° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=f0PELc2a6nc&feature=youtu.be

PANCA 6X3 @ 80KG + FERMO AL PETTO 1'' 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=L0-Ia...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:21:09 ---------- Previous post was at 20:00:02 ----------

PANCA 6X3 @ 80KG + FERMO AL PETTO 1'' 6° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=Ld5-g...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:56:17 ---------- Previous post was at 20:21:09 ----------

CURL EZ 1X MAX (QUANDO RALLENTO STOP) @ 10KG (03-09-12)

http://www.youtube.com/watch?v=IukCI...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:57:45 ---------- Previous post was at 20:56:17 ----------

TRICIPITI DEL LOTTATORE 1 X MAX @14KG (QUANDO RALLENTO STOP) (03-09-12)

http://www.youtube.com/watch?v=5Esjw...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:43:25 ---------- Previous post was at 20:57:45 ----------

KICK BACK + CURL 1X MAX (QUANDO RALLENTO) @8kg -25- (03-09-12)

http://www.youtube.com/watch?v=semBY...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:47:38 ---------- Previous post was at 21:43:25 ----------

LUNEDI'

stacco 6x3 con 170kg rest 180''

panca 6x3 con 80kg rest 180''

trazioni bw+15kg 10x1 rest 90''

BICIPITI:

una SOLA serie, velocità massima, curl bilanciere 10kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

TRICIPITI:

tricipiti lottatore una SOLA serie,
curl bilanciere EZ 14kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

UN ESERCIZIO MISTO: hammer curl + kick back @8kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

se fai tutto bene ti dovranno uscire tipo 34 - 30 ripetizioni..
come arrivi a 36-38-40 reps aumenti DI POCO il carico..


CONCLUSIONI:

W.O magnifico.........

stacchi: leggeri ... sento davvero potenza.........
panca: anche qui ottimo margine!
trazioni: lisce come l'olio ... gran margine

il nuovo approccio bicipiti - tricipiti mi hanno veramente gasato!... ottime sensazioni! ... domani aumento!! .. porto il curl EZ a 14 kg e tricipiti del lottatore a 16 kg!! per il resto va bene così!


---------- Post added 04-09-2012 at 18:44:05 ---------- Previous post was 03-09-2012 at 21:47:38 ----------

MARTEDI'

BICIPITI:

una SOLA serie, velocità massima, curl bilanciere 14kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

TRICIPITI:

tricipiti lottatore una SOLA serie,
curl bilanciere EZ 16kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

UN ESERCIZIO MISTO: hammer curl + kick back @8kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

se fai tutto bene ti dovranno uscire tipo 34 - 30 ripetizioni..
come arrivi a 36-38-40 reps aumenti DI POCO il carico..

RIPETIZIONI EFFETTUATE:

-51
-41
-31

.........BRACCIA DOLORANTI _,O.O,_

[MD_CORPORATION]

eccomi pronto per un nuovo W.O!

Oggi ho avuto tempo a farmi una staffa per zavorrarmi nelle trazioni e nelle Dip! ,,,,, è parecchio grezza ma poco mi frega la uso solo io XD ... sono 700gr ... incide poco niente nel carico ... quindi non lo calcolo!

eccola:



---------- Post added at 18:51:06 ---------- Previous post was at 18:50:16 ----------

la aggangio alla cintura da stacchi! ... poi uso una corda passante nel foro dei dischi e la appendo al gancio della staffa

---------- Post added at 18:51:36 ---------- Previous post was at 18:51:06 ----------

nei video si noterà cmq ....

---------- Post added at 19:20:55 ---------- Previous post was at 18:51:36 ----------

STACCHI 2X8 @100KG + 2X6 @110KG + 2X4 @ 120KG + 2X3 @ 140KG ( 1° DEI 100KG QUESTI )

http://www.youtube.com/watch?v=O--uV...ature=youtu.be

---------- Post added at 19:40:01 ---------- Previous post was at 19:20:55 ----------

STACCHI 2X8 @100KG + 2X6 @110KG + 2X4 @ 120KG + 2X3 @ 140KG ( 2° DEI 140KG QUESTI )

http://www.youtube.com/watch?v=GkCfV...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:06:49 ---------- Previous post was at 19:40:01 ----------

DIP 10X1 @ 30 KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=VyI0J...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:11:50 ---------- Previous post was at 20:06:49 ----------

DIP 10X1 @ 30 KG 10° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=Gjyly...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:53:00 ---------- Previous post was at 20:11:50 ----------

CURL EZ 1X MAX (QUANDO RALLENTO STOP) @ 18KG

http://www.youtube.com/watch?v=buctp...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:53:43 ---------- Previous post was at 20:53:00 ----------

TRICIPITI DEL LOTTATORE 1 X MAX @20KG (QUANDO RALLENTO STOP)

http://www.youtube.com/watch?v=iXr-_...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:31:01 ---------- Previous post was at 20:53:43 ----------

KICK BACK + CURL 1X MAX (QUANDO RALLENTO STOP) @8kg

http://www.youtube.com/watch?v=SSOR2...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:55:49 ---------- Previous post was at 21:31:01 ----------

PROVA DRAGON FLAG (05-09-12)

http://www.youtube.com/watch?v=f-kvy9DIyL0&feature=youtu.be

MERCOLEDI'

stacco culo basso e spinta di gambe -->
parti da 100kg fai 8 ripetizioni per 2 set.
Poi passa a 110kg e fai 6 ripetizioni per 2 set.
poi 120kg e fai altre 4 ripetizioni per 2 set.
Infine, 140kg, esegui 3 ripetizioni per 2 set.
Riposat intorno ai 90'' tra le varie ripetizioni.
tecnica con culo basso e spinta di piedi!

dip 10x1 bw+30kg rest 120''

rematore bilanciere 5x5 @70kg rest 90'' (aumenti ogni volta che senti leggero)

BICIPITI:

una SOLA serie, velocità massima, curl bilanciere 18kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

TRICIPITI:

tricipiti lottatore una SOLA serie,
curl bilanciere EZ 20kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

UN ESERCIZIO MISTO: hammer curl + kick back @8kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

se fai tutto bene ti dovranno uscire tipo 34 - 30 ripetizioni..
come arrivi a 36-38-40 reps aumenti DI POCO il carico..

-ABS

CONCLUSIONI:

STACCHI : ottime sensazioni ho sentito lavorare le gambe ma non le uso ancora come si dovrebbe ...
DIP: leggerissime gran margine
REMATORE: abbastanza leggero prossima settimana incremento di 2!
ROUTINNE BICIPITI TRICIPITI: ripetizioni effettuate: 40-50-31 ... devo probabilmente ancora alzare il peso!
ABS: ho voluto per la prima volta fare il dragon flag ... non lo avevo mai provato .. divertente ... non mi sono impegnato più di tanto la prossima volta vedo di curarlo un poco di più! ... si sente cmq che lavorano parecchio gli ABS ..

[MD_CORPORATION]

GIOVEDI'

BICIPITI:

una SOLA serie, velocità massima, curl bilanciere 20kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

TRICIPITI:

tricipiti lottatore una SOLA serie,
curl bilanciere EZ 22kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

UN ESERCIZIO MISTO: hammer curl + kick back @8kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

se fai tutto bene ti dovranno uscire tipo 34 - 30 ripetizioni..
come arrivi a 36-38-40 reps aumenti DI POCO il carico..

RIPETIZIONI:

-37
-37
-38

---------- Post added 07-09-2012 at 18:50:16 ---------- Previous post was 06-09-2012 at 22:34:31 ----------

E si parte per un nuovo w.o!!!

---------- Post added at 19:07:21 ---------- Previous post was at 18:50:16 ----------

STACCHI 6X3 @ 175KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=Mgh77amwcRs&feature=youtu.be

STACCHI 6X3 @ 175KG 6° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=-sO_D...ature=youtu.be

---------- Post added at 19:27:53 ---------- Previous post was at 19:07:21 ----------

PANCA 6X3 @ 85KG 1° SERIE + FERMO AL PETTO 1''

http://www.youtube.com/watch?v=b0UDT...ature=youtu.be

---------- Post added at 19:46:54 ---------- Previous post was at 19:27:53 ----------

PANCA 6X3 @ 85KG 6° SERIE + FERMO AL PETTO 1''

http://www.youtube.com/watch?v=Ssdca...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:34:49 ---------- Previous post was at 19:46:54 ----------

VENERDI'

stacco 6x3 con 175kg rest 180''

panca 6x3 con 85kg rest 180''

trazioni bw+15kg 10x1 rest 90''

BICIPITI:

una SOLA serie, velocità massima, curl bilanciere 14kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

TRICIPITI:

tricipiti lottatore una SOLA serie,
curl bilanciere EZ 16kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

UN ESERCIZIO MISTO: hammer curl + kick back @8kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

se fai tutto bene ti dovranno uscire tipo 34 - 30 ripetizioni..
come arrivi a 36-38-40 reps aumenti DI POCO il carico..

CONCLUSIONI:

-STACCHI: AMPIO MARGINE
-PANCA: BUON MARGINE
-TRAZIONI: BUON MARGINE
-ROUTINNE BRACCIA:
--37
--40
--40

[MD_CORPORATION]

ho appena finito di farmi i rialzi x gli stacchi! ... 3 orette di lavoro ... ero stanchino ... oggi ho lavorato tutto il giorno e idem ieri -.- ....
li ho fatti regolabili tramite i dadi!così li regolo a qualsiasi altezza ... ecco alcune foto :





---------- Post added at 19:55:39 ---------- Previous post was at 18:39:07 ----------

SABATO

BICIPITI:

una SOLA serie, velocità massima, curl bilanciere 20kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

TRICIPITI:

tricipiti lottatore una SOLA serie,
curl bilanciere EZ 22kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

UN ESERCIZIO MISTO: hammer curl + kick back @8kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

se fai tutto bene ti dovranno uscire tipo 34 - 30 ripetizioni..
come arrivi a 36-38-40 reps aumenti DI POCO il carico..

RIPETIZIONI EFFETTUATE:

-40
-40
-40


DOMENICA

BICIPITI:

una SOLA serie, velocità massima, curl bilanciere 24kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

TRICIPITI:

tricipiti lottatore una SOLA serie,
curl bilanciere EZ 26k g
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

UN ESERCIZIO MISTO: hammer curl + kick back @10kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

se fai tutto bene ti dovranno uscire tipo 34 - 30 ripetizioni..
come arrivi a 36-38-40 reps aumenti DI POCO il carico..

RIPETIZIONI EFFETTUATE:

-32
-26
-30

[MD_CORPORATION]

STACCHI REGULAR 8X2 @ 177KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=bzWk1...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:33:57 ---------- Previous post was at 20:25:18 ----------

STACCHI REGULAR 8X2 @ 167KG 8° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=E0tYJ...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:42:38 ---------- Previous post was at 20:33:57 ----------

PANCA 8X2 @ 90KG + FERMO 1'' 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=UkqJg...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:15:25 ---------- Previous post was at 20:42:38 ----------

PANCA 8X2 @ 90KG + FERMO 1'' 8° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=2dcyV...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:18:02 ---------- Previous post was at 21:15:25 ----------

nuova scheda:

LUNEDI'

stacco: 170kg rest 180''

1 settimana : 8x2
2 settimana : 7x2 + 1x3
3 settimana : 6x2 + 2x3
4 settimana : 5x2 + 3x3
5 settimana : 4x2 + 4x3
6 settimana : 3x2 + 5x3

panca: 90kg rest 180''

1 settimana : 8x2
2 settimana : 7x2 + 1x4
3 settimana : 6x2 + 2x4
4 settimana : 5x2 + 3x4
5 settimana : 4x2 + 4x4
6 settimana : 3x2 + 5x4

trazioni bw+20kg 10x1 rest 90''

BICIPITI:

una SOLA serie, velocità massima, curl bilanciere 20kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

TRICIPITI:

tricipiti lottatore una SOLA serie,
curl bilanciere EZ 22kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

UN ESERCIZIO MISTO: hammer curl + kick back @8kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

se fai tutto bene ti dovranno uscire tipo 34 - 30 ripetizioni..
come arrivi a 36-38-40 reps aumenti DI POCO il carico..

ABS:
dragon flag 3x5 negative lente

MARTEDI'

BICIPITI:

una SOLA serie, velocità massima, curl bilanciere 20kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

TRICIPITI:

tricipiti lottatore una SOLA serie,
curl bilanciere EZ 22kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

UN ESERCIZIO MISTO: hammer curl + kick back @8kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

se fai tutto bene ti dovranno uscire tipo 34 - 30 ripetizioni..
come arrivi a 36-38-40 reps aumenti DI POCO il carico..

MERCOLEDI'

stacco culo basso e spinta di gambe -->
parti da 100kg fai 8 ripetizioni per 2 set.
Poi passa a 110kg e fai 6 ripetizioni per 2 set.
poi 120kg e fai altre 4 ripetizioni per 2 set.
Infine, 140kg, esegui 3 ripetizioni per 2 set.
Riposat intorno ai 90'' tra le varie ripetizioni.
tecnica con culo basso e spinta di piedi!

dip 10x1 bw+35kg rest 120''
Appena è leggero la settimana seguire lo porti a:
-8x2 poi ..
-6x3 poi ..
-5x4

rematore bilanciere 5x5 @70kg rest 90'' (aumenti ogni volta che senti leggero) di 2 kg

ABS:
Plank 3x1 rest 1'

BICIPITI:

una SOLA serie, velocità massima, curl bilanciere 20kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

TRICIPITI:

tricipiti lottatore una SOLA serie,
curl bilanciere EZ 22kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

UN ESERCIZIO MISTO: hammer curl + kick back @8kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

se fai tutto bene ti dovranno uscire tipo 34 - 30 ripetizioni..
come arrivi a 36-38-40 reps aumenti DI POCO il carico..

DURATA ALLENAMENTO: 1.35H

GIOVEDI'

BICIPITI:

una SOLA serie, velocità massima, curl bilanciere 20kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

TRICIPITI:

tricipiti lottatore una SOLA serie,
curl bilanciere EZ 22kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

UN ESERCIZIO MISTO: hammer curl + kick back @8kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

se fai tutto bene ti dovranno uscire tipo 34 - 30 ripetizioni..
come arrivi a 36-38-40 reps aumenti DI POCO il carico..

VENERDI'

stacco: 170kg rest 180''

1 settimana : 8x2
2 settimana : 7x2 + 1x3
3 settimana : 6x2 + 2x3
4 settimana : 5x2 + 3x3
5 settimana : 4x2 + 4x3
6 settimana : 3x2 + 5x3

panca: 90kg rest 180''

1 settimana : 8x2
2 settimana : 7x2 + 1x4
3 settimana : 6x2 + 2x4
4 settimana : 5x2 + 3x4
5 settimana : 4x2 + 4x4
6 settimana : 3x2 + 5x4

trazioni bw+20kg 10x1 rest 90''

BICIPITI:

una SOLA serie, velocità massima, curl bilanciere 20kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

TRICIPITI:

tricipiti lottatore una SOLA serie,
curl bilanciere EZ 22kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

UN ESERCIZIO MISTO: hammer curl + kick back @8kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

se fai tutto bene ti dovranno uscire tipo 34 - 30 ripetizioni..
come arrivi a 36-38-40 reps aumenti DI POCO il carico..

ABS:
dragon flag 3x5 negative lente

SABATO

BICIPITI:

una SOLA serie, velocità massima, curl bilanciere 20kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

TRICIPITI:

tricipiti lottatore una SOLA serie,
curl bilanciere EZ 22kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

UN ESERCIZIO MISTO: hammer curl + kick back @8kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

se fai tutto bene ti dovranno uscire tipo 34 - 30 ripetizioni..
come arrivi a 36-38-40 reps aumenti DI POCO il carico..

DOMENICA

BICIPITI:

una SOLA serie, velocità massima, curl bilanciere 20kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

TRICIPITI:

tricipiti lottatore una SOLA serie,
curl bilanciere EZ 22kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

UN ESERCIZIO MISTO: hammer curl + kick back @8kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

se fai tutto bene ti dovranno uscire tipo 34 - 30 ripetizioni..
come arrivi a 36-38-40 reps aumenti DI POCO il carico..

W.O di questa sera:

LUNEDI'

stacco: 167kg rest 180''

1 settimana : 8x2
2 settimana : 7x2 + 1x3
3 settimana : 6x2 + 2x3
4 settimana : 5x2 + 3x3
5 settimana : 4x2 + 4x3
6 settimana : 3x2 + 5x3

panca: 90kg rest 180''

1 settimana : 8x2
2 settimana : 7x2 + 1x4
3 settimana : 6x2 + 2x4
4 settimana : 5x2 + 3x4
5 settimana : 4x2 + 4x4
6 settimana : 3x2 + 5x4

trazioni bw+20kg 10x1 rest 90''

BICIPITI:

una SOLA serie, velocità massima, curl bilanciere 20kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

TRICIPITI:

tricipiti lottatore una SOLA serie,
curl bilanciere EZ 22kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

UN ESERCIZIO MISTO: hammer curl + kick back @8kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

se fai tutto bene ti dovranno uscire tipo 34 - 30 ripetizioni..
come arrivi a 36-38-40 reps aumenti DI POCO il carico..

ABS:
dragon flag 3x5 negative lente

CONCLUSIONI:

BRUTTE NOTIZIE prt lo stacco: i nuovi rialzi non vanno bene ... non riesco ad infilare i dischi -.- i filettati danno fastidio ... devo inventarmi qualcos'altro ...... per di più ho abbassato i miei rialzi di legno portandoli all'altezza regolamentare di 22.5 cm ... questa cosa mi ha fatto diminuire il carico di abbastanza ... dovevo usare i 185 ... ma con l'altezza regolamentare ho dovuto scalare a 167 ... posso azzardare 170 ma non di più ... devo lavorarci...

Panca molto bene ... son contento

trazioni perfette ...

Routinne braccia ripetizioni:
-36
-26
-32

Per finire ABS dragon flag negative lente ... massacranti ... avevo ancora male a gli addominali da mercoledì scorso ... è stato a dir poco doloroso ... sento tirare paurosamente la parte alta dell'addoome subito sotto al petto ... cmq molto divertente come esercizio ... mi gasa XD

[Strange Days]

Ciao MD. Saluto veloce, vedo che sono aumentati i kg di stacco La tecnica come va? Stai correggendo? (non ho avuto modo di vedere alcun video)

[MD_CORPORATION]

Ciao strange!ora ho corretto l'altezza del bilanciere da Terra ! Devo correggere di conseguenza la tecnica ! Va molto bene cmq son contento ! Grazie della visita ! Te come stai? Tra ristrutturare casa lavoro es allenamento ho giusto il tempo di scrivere nel mio diario ...

[Strange Days]

Ciao MD. Bene, va decisamente bene (non dal punto di vista dei pesi, dove seppur allenandomi con costanza e divertendomi non è che abbia conseguito grandi risultati, mi son fermato al fisichetto da spiaggia secco).
Se ho tempo di entrare sul forum di certo il tuo diario lo seguo, voglio proprio dove vai a parare con questi chili dello stacco...ad un certo punto te li finirai buon Dio!

[MD_CORPORATION]

eheh grazie strange! ... guarda i kg erano a 185 dello stacco ma con l'abbassamento del bilanciere mi son portato sui 170 e devo correggere la tecnica cosa ancora più difficile ... purtroppo tendo usare quasi solo la schiena io lol

---------- Post added at 19:35:12 ---------- Previous post was at 19:32:29 ----------

MARTEDI'

BICIPITI:

una SOLA serie, velocità massima, curl bilanciere 22kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

TRICIPITI:

tricipiti lottatore una SOLA serie,
curl bilanciere EZ 24kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

UN ESERCIZIO MISTO: hammer curl + kick back @10kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

se fai tutto bene ti dovranno uscire tipo 34 - 30 ripetizioni..
come arrivi a 36-38-40 reps aumenti DI POCO il carico..

RIPETIZIONI EFFETTUATE:

-34
-28
-35

[MD_CORPORATION]

STACCHI 2X8 @100KG + 2X6 @110KG + 2X4 @ 120KG + 2X3 @ 140KG ( 1° DEI 100KG QUESTI )

http://www.youtube.com/watch?v=qvnEN...ature=youtu.be

---------- Post added at 19:55:56 ---------- Previous post was at 19:54:49 ----------

STACCHI 2X8 @100KG + 2X6 @110KG + 2X4 @ 120KG + 2X3 @ 140KG ( 1° DEI 140KG QUESTI

http://www.youtube.com/watch?v=Z33-5...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:07:30 ---------- Previous post was at 19:55:56 ----------

DIP 10X1 @ 35KG 1° SERIE (12-09-12)

http://www.youtube.com/watch?v=HuFTM...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:19:42 ---------- Previous post was at 20:07:30 ----------

DIP 10X1 @ 35KG 10° SERIE (12-09-12)

http://www.youtube.com/watch?v=N9WxyEzJLUY&feature=youtu.be

[MD_CORPORATION]

MERCOLEDI'

stacco culo basso e spinta di gambe -->
parti da 100kg fai 8 ripetizioni per 2 set.
Poi passa a 110kg e fai 6 ripetizioni per 2 set.
poi 120kg e fai altre 4 ripetizioni per 2 set.
Infine, 140kg, esegui 3 ripetizioni per 2 set.
Riposat intorno ai 90'' tra le varie ripetizioni.
tecnica con culo basso e spinta di piedi!

dip 10x1 bw+35kg rest 120''
Appena è leggero la settimana seguire lo porti a:
-8x2 poi ..
-6x3 poi ..
-5x4

rematore bilanciere 5x5 @72kg rest 90'' (aumenti ogni volta che senti leggero) di 2 kg

ABS:
Plank 3x1' rest 1'

ROUTINNE BRACCIA

DURATA ALLENAMENTO: 1.35H

RIPETIZIONI ROUTINNE BRACCIA:

-33
-30
-35

CONCLUSIONI:

Stacchi: molto bene ... inizio a capire il giusto movimento ... le gambe lavorano parecchio e la schiena molto meno ... devo abituarmici e lavorarci tanto sopra ....
Dip: stra leggere mi diverte! la prossima settimana passo all'8x2!!
Rematore incrementato di 2 kg ottimo! ho margine
Routinne braccia perfetto ...
ABS : molto bene prossima settimana si usano 5 kg di sovraccarico!

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

GIOVEDI'

BICIPITI:

una SOLA serie, velocità massima, curl bilanciere 22kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

TRICIPITI:

tricipiti lottatore una SOLA serie,
curl bilanciere EZ 24kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

UN ESERCIZIO MISTO: hammer curl + kick back @10kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

se fai tutto bene ti dovranno uscire tipo 34 - 30 ripetizioni..
come arrivi a 36-38-40 reps aumenti DI POCO il carico..

RIPETIZIONI EFFETTUATE:

-37
-27
-33

---------- Post added 14-09-2012 at 19:44:12 ---------- Previous post was 13-09-2012 at 21:39:39 ----------

STACCHI REGULAR 8X2 @ 170KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=Av73z...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:04:33 ---------- Previous post was at 19:44:12 ----------

STACCHI REGULAR 8X2 @ 170KG 8° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=6dFgU...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:20:27 ---------- Previous post was at 20:04:33 ----------

PANCA 8X2 @ 90KG + FERMO 1'' 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=TyChO...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:52:08 ---------- Previous post was at 20:20:27 ----------

PANCA 8X2 @ 90KG + FERMO 1'' 8° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=uLf69...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:32:34 ---------- Previous post was at 20:52:08 ----------

VENERDI'

stacco: 170kg rest 180''

1 settimana : 8x2
2 settimana : 7x2 + 1x3
3 settimana : 6x2 + 2x3
4 settimana : 5x2 + 3x3
5 settimana : 4x2 + 4x3
6 settimana : 3x2 + 5x3

panca: 90kg rest 180''

1 settimana : 8x2
2 settimana : 7x2 + 1x4
3 settimana : 6x2 + 2x4
4 settimana : 5x2 + 3x4
5 settimana : 4x2 + 4x4
6 settimana : 3x2 + 5x4

trazioni bw+20kg 10x1 rest 90''

ROUTINNE BRACCIA

ABS:
dragon flag 3x5 negative lente

CONCLUSIONI:

-STACCO: nn male ma ce da lavorarci molto
-PANCA: ottimo li sento miei i 90kg
-TRAZIONI: si son sentiti i 20kg ... ma conclusi senza problemi
-ROUTINNE BRACCIA RIPETIZIONI:37-29-35
-ABS: dragon spettacolari .... iniziano ad abituarsi gli addominali ... non sento più che si squarciano lol

Son contento ... va tutto molto bene ... noto anche che le braccia iniziano a massificarsi ....

ps: domattina prova bilancia!!!!

---------- Post added 15-09-2012 at 08:15:48 ---------- Previous post was 14-09-2012 at 21:32:34 ----------

AGGIORNAMENTO PESO: 73.4 KG

Nonostante sia entrato in massa già da 2 settimana sono calato ulteriormente di quasi un 1kg .... stamattina ero veramente squartato ... non mi sono mai visto così ... specialmente l'addome ... i dragon flag devono esser serviti

---------- Post added at 08:23:25 ---------- Previous post was at 08:15:48 ----------

SABATO

ROUTINNE BRACCIA:

BICIPITI:

una SOLA serie, velocità massima, curl bilanciere 24kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

TRICIPITI:

tricipiti lottatore una SOLA serie,
curl bilanciere EZ 26kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

rest 90''

UN ESERCIZIO MISTO: hammer curl + kick back @10kg
fai più ripetizioni che puoi alla massima velocità,
come vedi che l'alzata diventa lenta smetti.

se fai tutto bene ti dovranno uscire tipo 34 - 30 ripetizioni..
come arrivi a 36-38-40 reps aumenti DI POCO il carico..

RIPETIZIONI EFFETTUATE:

-35
-26
-35