MD_CORPORATION il mio diario

[MD_CORPORATION]

Ciao a tutti!

Sono appena tornato adesso da lavoro ... questa mattina mi son pesato! 77.4kg sgrasso ancora un pò abbassando i carbo! ... a pranzo li calo da 150gr ad 80 di pane! e vediamo come và!

Ora video motivazione e si inizia!!

---------- Post added at 19:56:11 ---------- Previous post was at 18:33:35 ----------

STACCHI DOLORME 1X5@95-1X5@135-1X5@165

http://www.youtube.com/watch?v=_mDnLq9L7mY&feature=youtu.be

(avevo dei pantaloni di merda e il bilanciere non scivolava .... faceva un attrito della madonna ... per di più sudato ... mi ha compromesso la tecnica -.-)

---------- Post added at 22:21:16 ---------- Previous post was at 19:56:11 ----------

PANCA METODO 8 SERIE: 1° 1X6@68KG PENDOLO

http://www.youtube.com/watch?v=vtjYb8Hdmvk&feature=youtu.be

PANCA METODO 8 SERIE: 8° 1X2@78KG ESPLOSIVE

http://www.youtube.com/watch?v=D_QuVKPe3Zg&feature=youtu.be

A

Addominali e lavoro lombare 3x15 rest 30'' (crunch con sovraccarico + stacchi GT leggeri)

Stacco da terra METODO DELORME:

1x5@95kg rest 0
1x5@135kg rest 0
1x5@165kg rest 0

Panca piana METODO DELLE 8 serie:

- 1° 1x6@ 68KG pendolo ultima rip esplosiva rest 180''
- 2° 1x6@ 68KG pendolo rest 180''
- 3° 1x6@ 68KG pendolo variabile 2 - 6 - 5 - 1 - 3 - 4 rest 180''
- 4° 1x3 @72KG + fermo 3'' esplosivo. rest 180''
- 5° 1x3 @74KG + fermo 3'' esplosivo. rest 180''
- 6° 1x2 @78kg risalita esplosiva (con fermo 1'')
- 7° 1x2 @78kg risalita esplosiva (con fermo 1'')
- 8° 1x2 @78kg risalita esplosiva (con fermo 1'')


Dip 3x6 @4kg PENDOLO rest 90''

Trazioni supine 3x6 @BW a PENDOLO rest 120''

Tricipiti lottatore 3x6 @30kg PENDOLO rest 90''

Tricipiti lottatore 3x6 @32kg rest 90''


CONCLUSIONI:

A parte l'inghippo dei pantaloni nello stacco direi tutto molto bene ... tribolato un pò nelle trazioni supine a pendolo ... sono veramente dure! per il resto tutto perfetto! .. ho anche aumentato il carico sulle dip a pendolo da BW a 4kg ... Molto Molto bene!

[MD_CORPORATION]

Dopo una bella dose di video motivazione si parte!!!

---------- Post added at 20:01:26 ---------- Previous post was at 19:04:59 ----------

PANCA 3X5 SOLO TECNICA @ 68KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=mHTKP...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:23:53 ---------- Previous post was at 20:01:26 ----------

PANCA 3X5 SOLO TECNICA @ 68KG 3° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=MTP00...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:37:50 ---------- Previous post was at 20:23:53 ----------

SPINTE SU INCLINATA 3X6 A PENDOLO @24KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=JySV3...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:53:24 ---------- Previous post was at 20:37:50 ----------

SPINTE SU INCLINATA 3X6 A PENDOLO @24KG 3° SERIE

questa volta senza canotta XD

http://www.youtube.com/watch?v=4V1Unw_y_vA&feature=youtu.be


---------- Post added at 21:55:50 ---------- Previous post was at 21:53:24 ----------

B

Addominali e lavoro lombare 3x15 rest 30'' (crunch con sovraccarico + stacchi GT leggeri)

Trazioni SUPINE METODO DELLE 8 serie:

- 1° 1x6@ BW pendolo ultima rip esplosiva rest 180''
- 2° 1x6@ BW pendolo rest 180''
- 3° 1x6@ BW pendolo variabile 2 - 6 - 5 - 1 - 3 - 4 rest 180''
- 4° 1x3 BW + fermo 3'' esplosivo. rest 180''
- 5° 1x3 BW + fermo 3'' esplosivo. rest 180''
- 6° 1x2 @10kg risalita esplosiva rest 180''
- 7° 1x2 @10kg risalita esplosiva rest 180''
- 8° 1x2 @10kg risalita esplosiva rest 180''

Panca piana 3x5 @68kg rest 120'' (è una seduta di recupero quindi il peso resta leggero)

Manubri su inclinata 3x6 @24KG PENDOLO rest 90''

Curl bicipiti alternato seduto:

1x6 @15kg pendolo rest 90''
1x6 @15kg rest 90''
1x6 @17kg pendolo rest 90''
1x6 @17kg rest 90''

CONCLUSIONI:

Tutto perfetto ... ero stanco prima di iniziare ma nel corso dell'allenamento mi son svegliato ottimo pump ai bicipiti spettacolo!! O.O

[MD_CORPORATION]

ho già iniziato! .. questa sera si inizia prima perchè più tardi vado a ballare ... e domani lavoro ..... sarò in uno stato pietoso .... PS: 0 alcolici ... solo 1 redbull mi concedo

---------- Post added at 19:42:08 ---------- Previous post was at 17:52:11 ----------

C

Addominali e lavoro lombare 3x15 rest 30'' (crunch con sovraccarico + stacchi GT leggeri)

Stacco da terra leggero : 5x5 @80kg con fermo 5 secondi nella fase bassa; peso leggero. solo tecnica rest 120''

Dip METODO DELLE 8 serie:

- 1° 1x6@ 2kg pendolo ultima rip esplosiva rest 180''
- 2° 1x6@ 2kg pendolo rest 180''
- 3° 1x6@ 2kg pendolo variabile 2 - 6 - 5 - 1 - 3 - 4 rest 180''
- 4° 1x3 @17KG + fermo 3'' esplosivo. rest 180''
- 5° 1x3 @17KG + fermo 3'' esplosivo. rest 180''
- 6° 1x2 @22kg risalita esplosiva rest 180''
- 7° 1x2 @22kg risalita esplosiva rest 180''
- 8° 1x2 @22kg risalita esplosiva rest 180''

Rematore bilancere 5x5 @74kg rest 90''

Board press 8 cm presa stretta 2x6 @75kg PENDOLO rest 90''

Bicipiti bilancere EZ METODO DELLE 8 serie:

- 1° 1x6@ 32KG pendolo ultima rip esplosiva rest 120''
- 2° 1x6@ 32KG pendolo rest 120''
- 3° 1x6@ 32KG pendolo variabile 2 - 6 - 5 - 1 - 3 - 4 rest 120''
- 4° 1x3 @32KG + fermo 3'' esplosivo. rest 120''
- 5° 1x3 @32KG + fermo 3'' esplosivo. rest 120''
- 6° 1x2 @36kg risalita esplosiva rest 120''
- 7° 1x2 @36kg risalita esplosiva rest 120''
- 8° 1x2 @36kg risalita esplosiva rest 120''

CONCLUSIONI:

TUTTO perfetto!!! ho aumentato la panca stretta .... ho concluso giusto giusto al pelo prossima settimana aumento anche il curl 8 serie!!
PS: niente video perchè ho parecchie cose da fare ...non ho avuto tempo!

[MD_CORPORATION]

eccomi! ... oggi 35° ... no comment da morire .... raggruppo le forze e mi do al W.O! A dopo con i video!!

---------- Post added at 19:39:39 ---------- Previous post was at 18:36:41 ----------

STACCHI DOLORME 1X5@95-1X5@135-1X5@165

http://www.youtube.com/watch?v=zX5a8...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:22:32 ---------- Previous post was at 19:39:39 ----------

PANCA METODO 8 SERIE: 1° 1X6 PENDOLO @ 70KG

http://www.youtube.com/watch?v=e1j2i...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:43:45 ---------- Previous post was at 20:22:32 ----------

PANCA METODO 8 SERIE: 8° 1X2 ESPLOSIVE @ 80KG

http://www.youtube.com/watch?v=NHj2P36PWhw&feature=youtu.be

A

Addominali e lavoro lombare 3x15 rest 30'' (crunch con sovraccarico + stacchi GT leggeri)

Stacco da terra METODO DELORME:

1x5@95kg rest 0
1x5@135kg rest 0
1x5@165kg rest 0

Panca piana METODO DELLE 8 serie:

- 1° 1x6@ 70KG pendolo ultima rip esplosiva rest 180''
- 2° 1x6@ 70KG pendolo rest 180''
- 3° 1x6@ 70KG pendolo variabile 2 - 6 - 5 - 1 - 3 - 4 rest 180''
- 4° 1x3 @74KG + fermo 3'' esplosivo. rest 180''
- 5° 1x3 @76KG + fermo 3'' esplosivo. rest 180''
- 6° 1x2 @80KG risalita esplosiva (con fermo 1'')
- 7° 1x2 @80KG risalita esplosiva (con fermo 1'')
- 8° 1x2 @80KG risalita esplosiva (con fermo 1'')


Dip 3x6 @4kg PENDOLO rest 90''

Trazioni supine 3x6 @BW a PENDOLO rest 120''

Tricipiti lottatore 3x6 @30kg PENDOLO rest 90''

Tricipiti lottatore 3x6 @32kg rest 90''

CONCLUSIONI:

Gran W.O .. un caldo della madonna... benino lo stacco ... i pantaloni erano quelli giusti difatti scivolava molto meglio panca spettacolo! .. dato che sono all'ultima settimana di questa scheda ho voluto aumentare di 2kg su ogni serie! ... dip perfetto ... Ottimo pump a fine gruppo ... trazioni molto bene la prima serie conclusa decentemente .. la 2° e 3° con qualche aiutino .. le trovo pesantissime ste trazioni a pendolo ... tricipiti ..perfetti! MOLTO BENE!!

[MD_CORPORATION]

Eccomi! Inizio con il riscaldamento!!!

---------- Post added at 19:05:10 ---------- Previous post was at 18:15:35 ----------

PANCA SOLO TECNICA ED ESPLOSIVITA' 3X5 @68KG 1° SERIE http://www.youtube.com/watch?v=UkQL3...ature=youtu.be

---------- Post added at 19:24:02 ---------- Previous post was at 19:05:10 ----------

PANCA SOLO TECNICA ED ESPLOSIVITA' 3X5 @68KG 3° SERIE http://www.youtube.com/watch?v=rniz3...ature=youtu.be

---------- Post added at 19:42:13 ---------- Previous post was at 19:24:02 ----------

SPINTE SU PANCA 3° FORO 3X6 A PENDOLO @24KG 1° SERIE http://www.youtube.com/watch?v=CyRj0...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:41:47 ---------- Previous post was at 19:42:13 ----------

SPINTE SU PANCA 3° FORO 3X6 A PENDOLO @24KG 3° SERIE http://www.youtube.com/watch?v=VHGuR...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:42:21 ---------- Previous post was at 20:41:47 ----------

B Addominali e lavoro lombare 3x15 rest 30'' (crunch con sovraccarico + stacchi GT leggeri) Trazioni SUPINE METODO DELLE 8 serie: - 1° 1x6@ BW pendolo ultima rip esplosiva rest 180'' - 2° 1x6@ BW pendolo rest 180'' - 3° 1x6@ BW pendolo variabile 2 - 6 - 5 - 1 - 3 - 4 rest 180'' - 4° 1x3 BW + fermo 3'' esplosivo. rest 180'' - 5° 1x3 BW + fermo 3'' esplosivo. rest 180'' - 6° 1x2 @10kg risalita esplosiva rest 180'' - 7° 1x2 @10kg risalita esplosiva rest 180'' - 8° 1x2 @10kg risalita esplosiva rest 180'' Panca piana 3x5 @68kg rest 120'' (è una seduta di recupero quindi il peso resta leggero) Manubri su inclinata 3x6 @24KG PENDOLO rest 90'' Curl bicipiti alternato seduto: 1x6 @15kg pendolo rest 90'' 1x6 @15kg rest 90'' 1x6 @17kg pendolo rest 90'' 1x6 @17kg rest 90'' CONCLUSIONI: TUTTO PERFETTO

[MD_CORPORATION]

Eccomi!!! mi sto già allenandoi! questa sera inizio prima perchè alle 19.30 partiamo per stresa ... ci facciamo il fine settimana al lago maggiore a divertirci un pò!

A dopo!

---------- Post added at 17:28:08 ---------- Previous post was at 17:05:24 ----------

DIP METODO 8 SERIE : 1° 1X6 A PENDOLO @ 2KG ULTIMA ESPLOSIVA

http://www.youtube.com/watch?v=3eQ7L...ature=youtu.be

---------- Post added at 17:51:37 ---------- Previous post was at 17:28:08 ----------

DIP METODO 8 SERIE : 8° 1X2 ESPLOSIVE @ 22 KG

http://www.youtube.com/watch?v=TLrfw...ature=youtu.be

---------- Post added at 18:25:20 ---------- Previous post was at 17:51:37 ----------

BOARD PRESS 8CM 2X6 A PENDOLO @75KG 2° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=VPE2G...ature=youtu.be

---------- Post added at 18:51:05 ---------- Previous post was at 18:25:20 ----------

C

Addominali e lavoro lombare 3x15 rest 30'' (crunch con sovraccarico + stacchi GT leggeri)

Stacco da terra leggero : 5x5 @80kg con fermo 5 secondi nella fase bassa; peso leggero. solo tecnica rest 120''

Dip METODO DELLE 8 serie:

- 1° 1x6@ 2kg pendolo ultima rip esplosiva rest 180''
- 2° 1x6@ 2kg pendolo rest 180''
- 3° 1x6@ 2kg pendolo variabile 2 - 6 - 5 - 1 - 3 - 4 rest 180''
- 4° 1x3 @17KG + fermo 3'' esplosivo. rest 180''
- 5° 1x3 @17KG + fermo 3'' esplosivo. rest 180''
- 6° 1x2 @22kg risalita esplosiva rest 180''
- 7° 1x2 @22kg risalita esplosiva rest 180''
- 8° 1x2 @22kg risalita esplosiva rest 180''

Rematore bilancere 5x5 @74kg rest 90''

Board press 8 cm presa stretta 2x6 @75kg PENDOLO rest 90''

Bicipiti bilancere EZ METODO DELLE 8 serie:

- 1° 1x6@ 32KG pendolo ultima rip esplosiva rest 120''
- 2° 1x6@ 32KG pendolo rest 120''
- 3° 1x6@ 32KG pendolo variabile 2 - 6 - 5 - 1 - 3 - 4 rest 120''
- 4° 1x3 @36KG + fermo 3'' esplosivo. rest 120''
- 5° 1x3 @36KG + fermo 3'' esplosivo. rest 120''
- 6° 1x2 @40KG risalita esplosiva rest 120''
- 7° 1x2 @40KG risalita esplosiva rest 120''
- 8° 1x2 @40KG risalita esplosiva rest 120''

CONCLUSIONI:

TUTTO PERFETTO!! HO ANCHE AUMENTATO IL CURL ez!! con questo W.O ho concluso la scheda! da lunedì domy mi da quella nuovaaa!!

[MD_CORPORATION]

NUOVA SCHEDA:

1SETTIMANA

1 giorno
Stacco da terra 5x5 160kg
Panca 5x5 85Kg
jump squat 4x15 (scendi a terra, tocca il pavimento con le dita e salti, ripeti) 1minuto di rec.
trazioni 5x4 5kg


2 giorno
Stacco da terra 5x3 160kg
Dips 5x5 +20kg
jump squat 4x15 (stavola metti qualcosa a terra, 1 libro bello alto, scendi lo tocchi con il culo e salti, e ripeti) 1 minuto di rec.
trazioni: 1xmax reps. una sola serie, fai più quante ripetizioni ti vengono.

3 giorno
Stacco da terra 6x3 165kg
Panca 6x3 90Kg
jump squat 4x15 (scendi a terra, tocca il pavimento con le dita e salti, ripeti) 1minuto di rec.
trazioni 5x4 5kg

2SETTIMANA
1 giorno
Stacco da terra 5x5 165kg
Panca 5x5 90Kg
jump squat 4x15 (scendi a terra, tocca il pavimento con le dita e salti, ripeti) 1minuto di rec.
trazioni 6x3 10kg

2 giorno
Stacco da terra 5x3 165kg
Dips 6x3 +25kg
jump squat 4x15 (stavola metti qualcosa a terra, 1 libro bello alto, scendi lo tocchi con il culo e salti, e ripeti) 1 minuto di rec.
trazioni: 1xmax reps. una sola serie, fai più quante ripetizioni ti vengono.

3 giorno
Stacco da terra 6x3 170kg
Panca 6x3 95Kg
jump squat 4x15 (scendi a terra, tocca il pavimento con le dita e salti, ripeti) 1minuto di rec.
trazioni 6x3 10kg


3SETTIMANA
1 giorno
Stacco da terra 6x3 170kg
Panca 6x3 95Kg
jump squat 4x15 (scendi a terra, tocca il pavimento con le dita e salti, ripeti) 1minuto di rec.
trazioni 8x2 15kg

2 giorno
Stacco da terra 3x4 170kg
Dips 8x2 +30kg
jump squat 4x15 (stavola metti qualcosa a terra, 1 libro bello alto, scendi lo tocchi con il culo e salti, e ripeti) 1 minuto di rec.
trazioni: 1xmax reps. una sola serie, fai più quante ripetizioni ti vengono.

3 giorno
Stacco da terra 6x3 175kg
Panca 6x3 100Kg
jump squat 4x15 (scendi a terra, tocca il pavimento con le dita e salti, ripeti) 1minuto di rec.
trazioni 8x2 15kg

4SETTIMANA
1 giorno
Stacco da terra 6x3 180kg
Panca 6x3 100Kg
jump squat 4x15 (scendi a terra, tocca il pavimento con le dita e salti, ripeti) 1minuto di rec.
trazioni 10x1 20kg

2 giorno
Stacco da terra 5x4 180kg
Dips 10x1 +35kg
jump squat 4x15 (stavola metti qualcosa a terra, 1 libro bello alto, scendi lo tocchi con il culo e salti, e ripeti) 1 minuto di rec.
trazioni: 1xmax reps. una sola serie, fai più quante ripetizioni ti vengono.

3 giorno
Stacco da terra 6x3 185kg
Panca 6x3 105kg
jump squat 4x15 (scendi a terra, tocca il pavimento con le dita e salti, ripeti) 1minuto di rec.
trazioni 10x1 20kg


PS:

i recuperi sono attorno i 3'' ma quel che conta è chiudere tutte le ripetizioni! quindi abbastanza flessibili

---------- Post added at 19:27:28 ---------- Previous post was at 06:46:12 ----------

E si inizia la nuova scheda!!!!

STACCHI 5X5 @ 150KG 1° SERIE

https://www.youtube.com/watch?v=cHTI...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:29:14 ---------- Previous post was at 19:27:28 ----------

STACCHI 5X5 @ 160KG 5° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=ceDUh...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:31:07 ---------- Previous post was at 20:29:14 ----------

PANCA 5X5 @85KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=M7qomcBbfco&feature=youtu.be

PANCA 5X5 @85KG 5° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=ULokH...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:45:32 ---------- Previous post was at 20:31:07 ----------

W.O

1SETTIMANA

1 giorno
Stacco da terra 5x5 160kg rest 3'
Panca 5x5 85Kg rest 3'
jump squat 4x15 (scendi a terra, tocca il pavimento con le dita e salti, ripeti) 1minuto di rec.
trazioni 5x4 5kg rest 90''

CONCLUSIONI:

Stacco benone .. anche se continuo ad avere il culo alto ... panca benino .. sporcato la tecnica ... jump squat ... massacrante XD avevo le gambe dure come il granito a fine serie!!! O.O ... si sente che non le alleno mai XD ... trazioni benone! ...
.....Devo riprendere domestichezza con i carichi da ciclo forza .... non riuscivo a restare concentrato ... devo dire che oggi sono particolarmente stanco... dal fine settimana a fare festaccia a Stresa XD ma non è una scusante sia chiaro :P ...

DIETA:

Abbasso ulteriormente i carbo ; a cena elimino del tutto il riso! ... la dieta rimane così strutturata:

---GIORNI ON---

6:05 : COLAZIONE
-600Ml latte PS vacca
-10fette bis.
-5 cucchiai leggerissimi marmellata (fatta in casa con pochissimo zucchero)
-1 uovo sodo

9:30 : 1° SPUNTINO
-panino con 100gr pane (fatto in casa 0 grassi) 100gr affettato magro
-15gr mandorle

12:15 : PRANZO
-80gr pane (fatto in casa 0 grassi)
-30gr EVO
-verdura a volontà
-200gr pollo\tacchino

16:00 : 2° SPUNTINO
-1 banana
-150gr pollo\tacchino
15gr mandorle

19:00 : W.O

20:30 : POST W.O
-300ml socco di frutta zuccherato 70% polpa
-5 albumi

21:15 :CENA
-200gr Pollo\tacchino
-2 cucchiai EVO
-Verdura a volontà

23:00 :PRE NANNA
-50 gr grana

---GIORNI OFF---

6:05 : COLAZIONE
-600Ml latte PS vacca
-10fette bis.
-5 cucchiai leggerissimi marmellata (fatta in casa con pochissimo zucchero)
-1 uovo sodo

9:30 : 1° SPUNTINO
-panino con 100gr pane (fatto in casa 0 grassi) 100gr affettato magro
-15gr mandorle

12:15 : PRANZO
-80gr pane (fatto in casa 0 grassi)
-30gr EVO
-verdura a volontà
-200gr pollo\tacchino

16:00 : 2° SPUNTINO
-1 banana
-150gr pollo\tacchino
15gr mandorle

20:00 :CENA
-200gr Pollo\tacchino
-2 cucchiai EVO
-Verdura a volontà

23:00 :PRE NANNA
-50 gr grana

---------- Post added at 21:57:17 ---------- Previous post was at 21:45:32 ----------

Ecco la cena

[MD_CORPORATION]

CARDIO:

Ieri 30 minuti di corsa velocità media pianeggiante!

NOTA:

Stamattina quasi non riuscivo a camminare dai dolori a polpacci femorali .. credo dovuti al jump squat ed la corsa ... incredibile da tempo non avevo DOMS simili! ... ho anche i trapezzi che fanno ben male per non parlare dei lombari ... si sentono gli stacchi )

---------- Post added at 19:35:03 ---------- Previous post was at 18:30:38 ----------

STACCHI 5X3 @160KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=lJwLx...ature=youtu.be

---------- Post added at 19:59:35 ---------- Previous post was at 19:35:03 ----------

STACCHI 5X3 @160KG 5° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=pcUd0B_Q88c&feature=youtu.be

MOLTO BENE! ... HO ELIMINATO IL RIMBALZO ...FATTO PIù LENTAMENTE E PIU' DURO DI SCHIENA ... DEVO COMUNQUE ESSERE ANCORA PIU' DURO DI SCHIENA ED ABBASSARE ANCORA DI PIU' IL CULO!

---------- Post added at 20:16:16 ---------- Previous post was at 19:59:35 ----------

DIP 5X5 @ 20KG 1° SERIE (18-07-12)

http://www.youtube.com/watch?v=ZlX_RXIlHk0&feature=youtu.be

DIP 5X5 @ 20KG 5° SERIE (18-07-12)

http://www.youtube.com/watch?v=uBRyn...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:34:09 ---------- Previous post was at 20:16:16 ----------

1 SETTIMANA

2 giorno
ABS 3x15 rest 30'' (crunch @10kg)
Stacco da terra 5x3 160kg rest 3'
Dips 5x5 +20kg rest 2'
jump squat 4x15 (stavola metti qualcosa a terra, SPESSORE 7 CM, scendi lo tocchi con il culo e salti, e ripeti) 1 minuto di rec.
trazioni: 1xmax reps. una sola serie, fai più quante ripetizioni ti vengono rest 90''<--------------10

DURATA W.O: 1h 15' (con riscaldamenti)

CONCLUSIONI:

Son veramente soddisfatto!!! .....dello stacco in primis che lo ho corretto decisamente rispetto a lunedì che proprio non si poteva guardare! ... poi le Dip come ho già detto a Dome prima su FB il ciclo a 8 serie delle DIP della scheda prima mi ha aiutato parecchio ... non avrei mai detto di riuscire a terminare un 5x5 DIP con ben 20kg ... senza dolori o tentennamenti ... fatte lisce lisce e tutto sommato con buon margine! ... Son contento ... Jump Squat bello massacrante! ho messo 3 pezzi di ghisa da 5kg ... per un totale di 7 Centimetri!! a fine serie avevo le gambe che esplodevano ... Per terminare ho fatto le trazioni! : so che non è un buon risultato 10 ripetizioni ... le ho comunque fatte distendendo al massimo i gomiti e chiudendole tutte al petto!!...

MOLTO MOLTO BENE!

[mmaattyy]

salve

[MD_CORPORATION]

We matiiiiii!!! Come stai ???

[MD_CORPORATION]

STACCHI 6X3 @ 165KG 1° SERIE (20-07-12)

http://www.youtube.com/watch?v=fax_M...ature=youtu.be

---------- Post added at 19:02:55 ---------- Previous post was at 18:14:31 ----------

STACCHI 6X3 @ 165KG 6° SERIE (20-07-12)

http://www.youtube.com/watch?v=xRxaUCQyX9U&feature=youtu.be

PANCA 6X3 @ 90 KG 1° SERIE (20-07-12)

http://www.youtube.com/watch?v=tXc5G...ature=youtu.be

---------- Post added at 19:45:41 ---------- Previous post was at 19:02:55 ----------

PANCA 6X3 @ 90 KG + FERMO 1'' 6° SERIE (20-07-12)

http://www.youtube.com/watch?v=xQEuEMERWfM&feature=youtu.be

3 giorno
ABS 3x15 rest 30'' (crunch @10kg)
Stacco da terra 6x3 165kg rest 3'
Panca 6x3 90Kg rest 3' jump squat 4x15 (scendi a terra, tocca il pavimento con le dita e salti, ripeti) 1minuto di rec.
trazioni 5x4 5kg rest 90''
DURATA W.O: 1h 40' (con riscaldamenti)

CONCLUSIONI:

Stacco direi abbastanza bene anche se come al solito ho il culo alto -.-
Panca bene..la ho conclusa abbastanza giusta ma son contento di averla fatta tutta ... da un pò non maneggiavo questi carichi son contento
Jump squat bene! Inizio ad abituarmici
Trazioni perfette ... nessun problema!!

[Valentinick46]

Ciao vedo che stai seguendo, o hai seguito (non ho letto tutta la pag) l'allenamento di ipertrofia funzionale di Gruzza, come ti stai trovando?anch'io qualche mese fa feci il primo ciclo trovandomi abbastanza bene

[MD_CORPORATION]

Ciao Valentinik!! Benvenuto nel mio diario!

Guarda sinceramente non so chi sia "gruzza" XD .. la scheda me la ha consigliata un amico che mi segue ormai da circa 2 anni ... Comunque mi trovo benone! ... è bella tosta.... l'incremento dei carichi da una volta all'altra si sente ... ma stringo i denti
Sinceramente mi mancano un pò i complementari ... ma i carichi elevati (x me) mi gasano molto quindi mi diverto!

[Valentinick46]

Ciao Valentinik!! Benvenuto nel mio diario!

Guarda sinceramente non so chi sia "gruzza" XD .. la scheda me la ha consigliata un amico che mi segue ormai da circa 2 anni ... Comunque mi trovo benone! ... è bella tosta.... l'incremento dei carichi da una volta all'altra si sente ... ma stringo i denti
Sinceramente mi mancano un pò i complementari ... ma i carichi elevati (x me) mi gasano molto quindi mi diverto!

Sono ottimi allenamenti, Gruzza è uno degli istruttori della nazionale powerlifting

[MD_CORPORATION]

a ok XD grazie dell'info