MD_CORPORATION il mio diario

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si ma leggi bene .... non di fila ...

[Strange Days]

Mi hai salvato giusto in tempo, stavo per iscrivermi ad un'associazione di tiro alla quaglia e lasciare il mondo dei pesi.

Gran risultato ad ogni modo

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hahahahah

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NOTA:

Ieri e oggi ho lavorato tutto il giorno a casa a ristrutturare! ... Buttato giù muri spostto ogni razza di pietre e lose... Sono A PEZZI! Mi son coricato ora nel letto e mi metto immediatamente a dormire!

In paga il buon domy mi ha dato la nuova scheda!!! Domani la posto con i relativi carichi!! .. E bella tosta ed impegnativa !! Nn vedo l'ora!!

---------- Post added 18-06-2012 at 06:58:20 ---------- Previous post was 17-06-2012 at 21:06:20 ----------

NOTA:

misurato il braccio nella posizione che mi hai detto di mattina appena appena alzato! con metro da sarta! : 37.5 cm

NUOVA SCHEDA:

A

Addominali e lavoro lombare 3x15 rest 30''

Stacco da terra METODO DELORME: 1x5 leggero, 1x5 medio, 1x5 pesante. tra le varie serie nessun recupero, il tempo di mettere i dischi e via, semplice, veloce e brutale.

Panca piana METODO DELLE 8 serie:

- 1° serie: PENDOLO PER 6 RIPETIZIONI, ultima reps deve essere velocissima CON 68KG rest 180''
- 2° serie: PENDOLO PER 6 RIPETIZIONI CON 68KG rest 180''
- 3°: PENDOLO VARIABILE --> 2 - 6 - 5 - 1 - 3 - 4 secondi sia in eccentrica che in concentrica CON 68KG rest 180''
- 4°: 3 ripetizioni, fermo in basso di 3 secondi. risalita esplosiva CON 72KG. rest 180''
- 5°: come la 4 ma CON 74KG. rest 180''
- 6°-7°-8° serie: aumenta qualche kg sul bilancere se possibile e fai 2 ripetizioni esplosive. QUA SI LAVORA SULL’ESPLOSVITA’ e sull’accelerazione. rest 180''


Dip senza peso 3x6 a PENDOLO rest 90''

Trazioni prone a corpo libero 3x6 a PENDOLO rest 90''

Tricipiti lottatore 3x6 a PENDOLO e altre 3x6 normale rest 90''


B

Addominali e lavoro lombare 3x15 rest 30''

Trazioni SUPINE a corpo libero METODO DELLE 8 serie

Panca piana 3x5 con 68kg rest 120''

Manubri su inclinata 3x6 a PENDOLO rest 90''

Bicipiti con manubrio come da specializzazione: una serie di pendolo classico e una serie di pendolo a tempo variabile. Parti con carichi bassi, poi aumenta il peso di poco e fai una serie di pendolo classico e un’altra di pendolo variato

c

Addominali e lavoro lombare 3x15 rest 30''

Stacco da terra leggero : 5x5, ma ti setti e prima di partire rimani fermo 5 secondi e poi parti, se fai tutto per bene le gambe chiedono pietà prima che parti, peso leggero. solo tecnica

Parallele con peso METODO DELLE 8 serie

Rematore bila 5x5 non molto pesante

Board press 8 cm presa stretta 2x6 a PENDOLO

Bicipiti bilancere METODO DELLE 8 serie. il Fermo nella fase alta dell'alzata (come per le trazioni) poi spalle basse, petto in fuori e gomiti bloccati.


questa sera finisco di sistemarla!!!

---------- Post added at 18:32:58 ---------- Previous post was at 06:58:20 ----------

eccomi a casa! pronto per il W.O!! ... oggi ho patito da morire il caldo ... un'umidità pazzesca ... non sono riuscito nemmeno a riposare nella pausa pranzo ... ora mi concentro e si inizia la nuova scheda!!!! a dopo con i video!!!

---------- Post added at 19:43:31 ---------- Previous post was at 18:32:58 ----------

STACCHI DOLORME 1X5@95-1X5@135-1X5@165 (18-06-12)

http://www.youtube.com/watch?v=qygYLMayTxk&feature=youtu.be

mi sono intoppato un pò nel calcolo dei pesi ...l'emozione XD

---------- Post added at 22:30:51 ---------- Previous post was at 19:43:31 ----------

PANCA METODO 8 SERIE 1° A PENDOLO 1X6 @ 68KG (18-06-12)

http://www.youtube.com/watch?v=fa0xYeaYm1A&feature=youtu.be

PANCA METODO 8 SERIE 8° 2 ESPLOSIVE 1X2 @ 78KG (18-06-12)

http://www.youtube.com/watch?v=-OpLtulKMos&feature=youtu.be

ecco il W.O:

A

Addominali e lavoro lombare 3x15 rest 30'' (crunch con sovraccarico + iperestensioni)

Stacco da terra METODO DELORME: 1x5@95kg, 1x5@135kg, 1x5@165kg. tra le varie serie nessun recupero, il tempo di mettere i dischi e via, semplice, veloce e brutale.

Panca piana METODO DELLE 8 serie:

- 1° 1x6@ 68KG pendolo ultima rip esplosiva rest 180''
- 2° 1x6@ 68KG pendolo rest 180''
- 3° 1x6@ 68KG pendolo variabile 2 - 6 - 5 - 1 - 3 - 4 rest 180''
- 4° 1x3 @72KG + fermo 3'' esplosivo. rest 180''
- 5° 1x3 @74KG + fermo 3'' esplosivo. rest 180''
- 6° 1x2 @78kg risalita esplosiva (con fermo 1'')
- 7° 1x2 @78kg risalita esplosiva (con fermo 1'')
- 8° 1x2 @78kg risalita esplosiva (con fermo 1'')


Dip senza peso 3x6 @BW a PENDOLO rest 90''

Trazioni prone 3x6 @BW a PENDOLO rest 120''

Tricipiti lottatore 3x6 @30kg PENDOLO rest 90''

Tricipiti lottatore 3x6 @32kg rest 90''

CONCLUSIONI:

Semplicemente magnifico!!! mai avuto i pettorali così gonfi XD ... gli stacchi mi son piaciuti da morire ... ho anche margine .... ottima sensazione ai lombari... mai sentiti così "vivi" le dip sono uno spettacolo farle bw a pendolo ... un pump incredibile ....le trazioni prone a pendolo sono state davvero davvero dure ... ho dovuto aiutarmi già dalla 2° serie ... devo provvedere!!! tricipiti tutto bene... ottimo pump anche li!!!

Son strafelice mi entusiasma molto la scheda!... la sto finendo di correggere!!!

---------- Post added 19-06-2012 at 21:55:25 ---------- Previous post was 18-06-2012 at 22:30:51 ----------

Ecco la scheda corretta!:

A

Addominali e lavoro lombare 3x15 rest 30'' (crunch con sovraccarico + stacchi GT leggeri)

Stacco da terra METODO DELORME:

1x5@95kg rest 0
1x5@135kg rest 0
1x5@165kg rest 0

Panca piana METODO DELLE 8 serie:

- 1° 1x6@ 68KG pendolo ultima rip esplosiva rest 180''
- 2° 1x6@ 68KG pendolo rest 180''
- 3° 1x6@ 68KG pendolo variabile 2 - 6 - 5 - 1 - 3 - 4 rest 180''
- 4° 1x3 @72KG + fermo 3'' esplosivo. rest 180''
- 5° 1x3 @74KG + fermo 3'' esplosivo. rest 180''
- 6° 1x2 @78kg risalita esplosiva (con fermo 1'')
- 7° 1x2 @78kg risalita esplosiva (con fermo 1'')
- 8° 1x2 @78kg risalita esplosiva (con fermo 1'')


Dip 3x6 @BW PENDOLO rest 90''

Trazioni prone 3x6 @BW a PENDOLO rest 120''

Tricipiti lottatore 3x6 @30kg PENDOLO rest 90''

Tricipiti lottatore 3x6 @32kg rest 90''

B

Addominali e lavoro lombare 3x15 rest 30'' (crunch con sovraccarico + stacchi GT leggeri)

Trazioni SUPINE METODO DELLE 8 serie:

- 1° 1x6@ BW pendolo ultima rip esplosiva rest 180''
- 2° 1x6@ BW pendolo rest 180''
- 3° 1x6@ BW pendolo variabile 2 - 6 - 5 - 1 - 3 - 4 rest 180''
- 4° 1x3 BW + fermo 3'' esplosivo. rest 180''
- 5° 1x3 BW + fermo 3'' esplosivo. rest 180''
- 6° 1x2 @10kg risalita esplosiva rest 180''
- 7° 1x2 @10kg risalita esplosiva rest 180''
- 8° 1x2 @10kg risalita esplosiva rest 180''

Panca piana 3x5 @68kg rest 120''

Manubri su inclinata 3x6 @22KG PENDOLO rest 90''

Curl bicipiti alternato seduto:

1x6 @14kg pendolo rest 90''
1x6 @14kg rest 90''
1x6 @16kg pendolo rest 90''
1x6 @16kg rest 90''

C

Addominali e lavoro lombare 3x15 rest 30'' (crunch con sovraccarico + stacchi GT leggeri)

Stacco da terra leggero : 5x5 @80kg con fermo 5 secondi nella fase bassa; peso leggero. solo tecnica

Dip METODO DELLE 8 serie:

- 1° 1x6@ BW pendolo ultima rip esplosiva rest 180''
- 2° 1x6@ BW pendolo rest 180''
- 3° 1x6@ BW pendolo variabile 2 - 6 - 5 - 1 - 3 - 4 rest 180''
- 4° 1x3 @15KG + fermo 3'' esplosivo. rest 180''
- 5° 1x3 @15KG + fermo 3'' esplosivo. rest 180''
- 6° 1x2 @20kg risalita esplosiva rest 180''
- 7° 1x2 @20kg risalita esplosiva rest 180''
- 8° 1x2 @20kg risalita esplosiva rest 180''

Rematore bilancere 5x5 @74kg rest 90''

Board press 8 cm presa stretta 2x6 @70kg PENDOLO rest 90''

Bicipiti bilancere EZ METODO DELLE 8 serie:

- 1° 1x6@ 30KG pendolo ultima rip esplosiva rest 180''
- 2° 1x6@ 30KG pendolo rest 180''
- 3° 1x6@ 30KG pendolo variabile 2 - 6 - 5 - 1 - 3 - 4 rest 180''
- 4° 1x3 @30KG + fermo 3'' esplosivo. rest 180''
- 5° 1x3 @30KG + fermo 3'' esplosivo. rest 180''
- 6° 1x2 @34kg risalita esplosiva rest 180''
- 7° 1x2 @34kg risalita esplosiva rest 180''
- 8° 1x2 @34kg risalita esplosiva rest 180''

---------- Post added 20-06-2012 at 18:37:52 ---------- Previous post was 19-06-2012 at 21:55:25 ----------

tornato ora! ... mi preparo per il W.O ... oggi ha dinuovo fatto un caldo insopportabile!

---------- Post added at 20:31:45 ---------- Previous post was at 18:37:52 ----------

PANCA 3X5 @ 68KG ESPLOSIVE + FERMO 1'' 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=HbLx2vfvsCI&feature=youtu.be

PANCA 3X5 @ 68KG ESPLOSIVE + FERMO 1'' 3° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=Nz6Jj...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:49:42 ---------- Previous post was at 20:31:45 ----------

SPINTE SU INCLINATA 3X6 A PENDOLO @22KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=tFkSW...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:58:22 ---------- Previous post was at 20:49:42 ----------

SPINTE SU INCLINATA 3X6 A PENDOLO @22KG 3° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=pCZ0F...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:01:46 ---------- Previous post was at 21:58:22 ----------

B

Addominali e lavoro lombare 3x15 rest 30'' (crunch con sovraccarico + stacchi GT leggeri)

Trazioni SUPINE METODO DELLE 8 serie:

- 1° 1x6@ BW pendolo ultima rip esplosiva rest 180''
- 2° 1x6@ BW pendolo rest 180''
- 3° 1x6@ BW pendolo variabile 2 - 6 - 5 - 1 - 3 - 4 rest 180''
- 4° 1x3 BW + fermo 3'' esplosivo. rest 180''
- 5° 1x3 BW + fermo 3'' esplosivo. rest 180''
- 6° 1x2 @10kg risalita esplosiva rest 180''
- 7° 1x2 @10kg risalita esplosiva rest 180''
- 8° 1x2 @10kg risalita esplosiva rest 180''

Panca piana 3x5 @68kg rest 120''

Manubri su inclinata 3x6 @22KG PENDOLO rest 90''

Curl bicipiti alternato seduto:

1x6 @14kg pendolo rest 90''
1x6 @14kg rest 90''
1x6 @16kg pendolo rest 90''
1x6 @16kg rest 90''

DURATA W.O: 1h 20' (con riscaldamenti)

CONCLUSIONI:

Tutto molto molto bene ... le trazioni si sono sentite parecchio le prime 3 serie a pendolo ... le altre nessun tipo di problema! ...
Panca piana 3x5 per esplosività leggerissima ...ma serve come seduta di recupero quindi deve restare leggera .........
spinte manubri su inclinata anche qui leggeri ... aumenterò
curl idem ... aumenterò

bene mi piace la scheda!!

---------- Post added 21-06-2012 at 21:41:29 ---------- Previous post was 20-06-2012 at 22:01:46 ----------

CARDIO

30 minuti corsa velocità media semi pianeggiante! Con la bellezza di 32 gradi !! Non si respirava ! Gran sudata !

---------- Post added 22-06-2012 at 18:54:18 ---------- Previous post was 21-06-2012 at 21:41:29 ----------

Eccomi! ... inutile ripetere che anche oggi ha fatto un caldo devastante a lavoro -.- ........ inizio a scaldarmi!!!!

---------- Post added at 19:41:09 ---------- Previous post was at 18:54:18 ----------

STACCHI TECNICI CON FERMO BASSO 5'' @80KG 5X5 5° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=nQPti...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:09:47 ---------- Previous post was at 19:41:09 ----------

DIP METODO 8 SERIE: 8° (1X2 @20KG ESPLOSIVE)

http://www.youtube.com/watch?v=XLMxz...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:30:32 ---------- Previous post was at 20:09:47 ----------

REMATORE BILANCIERE 5X5 @ 74KG 5° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=yyJzZ...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:33:50 ---------- Previous post was at 20:30:32 ----------

BOARD PRESS 2X6 A PENDOLO @55KG

http://www.youtube.com/watch?v=cipMg...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:11:54 ---------- Previous post was at 20:33:50 ----------

C

Addominali e lavoro lombare 3x15 rest 30'' (crunch con sovraccarico + stacchi GT leggeri)

Stacco da terra leggero : 5x5 @80kg con fermo 5 secondi nella fase bassa; peso leggero. solo tecnica

Dip METODO DELLE 8 serie:

- 1° 1x6@ BW pendolo ultima rip esplosiva rest 180''
- 2° 1x6@ BW pendolo rest 180''
- 3° 1x6@ BW pendolo variabile 2 - 6 - 5 - 1 - 3 - 4 rest 180''
- 4° 1x3 @15KG + fermo 3'' esplosivo. rest 180''
- 5° 1x3 @15KG + fermo 3'' esplosivo. rest 180''
- 6° 1x2 @20kg risalita esplosiva rest 180''
- 7° 1x2 @20kg risalita esplosiva rest 180''
- 8° 1x2 @20kg risalita esplosiva rest 180''

Rematore bilancere 5x5 @74kg rest 90''

Board press 8 cm presa stretta 2x6 @55kg PENDOLO rest 90''

Bicipiti bilancere EZ METODO DELLE 8 serie:

- 1° 1x6@ 30KG pendolo ultima rip esplosiva rest 180''
- 2° 1x6@ 30KG pendolo rest 180''
- 3° 1x6@ 30KG pendolo variabile 2 - 6 - 5 - 1 - 3 - 4 rest 180''
- 4° 1x3 @30KG + fermo 3'' esplosivo. rest 180''
- 5° 1x3 @30KG + fermo 3'' esplosivo. rest 180''
- 6° 1x2 @34kg risalita esplosiva rest 180''
- 7° 1x2 @34kg risalita esplosiva rest 180''
- 8° 1x2 @34kg risalita esplosiva rest 180''

DURATA W.O: 1h 40' (con riscaldamenti)

CONCLUSIONI:

e con questo split concludo la 1° settimana ...devo dire che mi piace davvero tanto sto metodo a 8 serie ....
dunque;

1- lo stacco 5x5 chiaramente a livello lombare straleggero ... 80kg ... non li sento proprio .... ma si fanno discretamente sentire i quads nella pausa verso il basso ... questa fase serve per rendermi conto e per allenare proprio quel punto dello stacco dove pecco di più!

2- Le dip con metodo 8 serie mi piaciono da morire ... specialmente le prime a pendolo sento che mi pompato i pettorali particolarmente ... ho margine ma per ora non credo possa aumentare ... devo parlarne a domy

3- Rematore bilanciere.. ho fatto un video per vedere l'esecuzione .. devo diminuire leggermente il cheating dopo di che credo possa andare bene .... è un carico comunque sia più leggero di quello che usavo ... il buon domy mi ha detto di non caricarlo troppo questo !

4- Board press: ecco qua ho fatto un macello!! son partito con 70kg ... dato che non lo avevo mai fatto ... ho provato ma a pendolo era veramente impossibile ... dunque ho fatto una ripetizione mi son fermato ed ho scalato di 10kg ... ma attenzione ... non stavo usando la tavoletta ... me ne stavo dimenticando -.- ... allora parto per la 1° serie con 60kg ... arrivo alla penultima rip. ma non faccio l'ultima ...non me la sentivo ... (sempre senza tavoletta -.-) poi allora mi sveglio e noto che non ho sta benedetta tavoletta XD ... scalo di 5kg portando il bilanciere a 55kg .. e faccio l'ultima serie con la tavoletta .... che pirla! ... vedremo la prossima volta!

6- bicipiti EZ 8 serie: davvero bello... i carichi sono relativamente leggeri ... la prossima volta aumento!!!

..........se non fosse per la cappella della board press è andato tutto davvero molto molto bene!!

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Sabato sera io e la ragazza ci siamo concessi una bella costinata ... da tempo non la facevamo... dunque ce la siamo goduta un pò..... tutto molto molto spartano e grezzo ... improvvisato ... dal tavolo alle sedie XD ... ma quel che più conta erano le costinacce ... buone come poche (con un cuoco così e la sua assistente non potevano che essere buone )





come dolce la mia ragazza non può farsi mancare il suo gelato (vaschetta da 1 kg .... è sua abitudine prendere sempre una vaschetta di quella grandezza altrimenti non ce ne è mai basta XD ... io mi son voluto limitare leggermente.... mangiando solo il gusto "lime" ... e contenendomi un pelo .... le invece .................bhè lascio dire a voi ............

PRIMA



DOPO

[8ivan9]

ciao michi ho aperto una discussione sulla mia situazione scheda + dieta mi puoi magari apportare delle modifiche se necessario.....

LINK:http://www.bodyweb.com/threads/339108-Scheda-massa

GRAZIEEEE

[MD_CORPORATION]

Ciao pazzo! ti ho già risposto

Si inizia con il riscaldamento!! a dopo con i video!

---------- Post added at 20:15:10 ---------- Previous post was at 18:55:41 ----------

Ho filmato tutte e 8 le serie della panca!

---------- Post added at 20:38:50 ---------- Previous post was at 20:15:10 ----------

STACCHI DOLORME 1X5@95 KG-1X5@135 KG-1X5@165 KG

http://www.youtube.com/watch?v=SqZKI...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:54:12 ---------- Previous post was at 20:38:50 ----------

minkia ci mette sempre 2 ore a caricare il video degli stacchi dolorme -.-

---------- Post added at 22:05:38 ---------- Previous post was at 20:54:12 ----------

PANCA 8 SERIE 1° 1x6@ 68KG pendolo ultima rip esplosiva

http://www.youtube.com/watch?v=hnMH2...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:20:04 ---------- Previous post was at 22:05:38 ----------

PANCA 8 SERIE 2° 1x6@ 68KG pendolo

http://www.youtube.com/watch?v=ZSA3Q...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:46:40 ---------- Previous post was at 22:20:04 ----------

PANCA 8 SERIE 3° 1x6@ 68KG pendolo variabile 2 - 6 - 5 - 1 - 3 - 4

http://www.youtube.com/watch?v=jmw53...ature=youtu.be

---------- Post added at 23:21:34 ---------- Previous post was at 22:46:40 ----------

PANCA 8 SERIE 4° 1x3 @72KG + fermo 3'' esplosivo

http://www.youtube.com/watch?v=Uw0Bv...ature=youtu.be

---------- Post added 26-06-2012 at 06:39:45 ---------- Previous post was 25-06-2012 at 23:21:34 ----------

PANCA 8 SERIE 5° 1x3 @74KG + fermo 3'' esplosivo

http://www.youtube.com/watch?v=59ZTGZpxbns&feature=youtu.be

PANCA 8 SERIE 6° 1x2 @78kg risalita esplosiva (con fermo 1'')

http://www.youtube.com/watch?v=DWXRtU3AEGg&feature=youtu.be

PANCA 8 SERIE 7° 1x2 @78kg risalita esplosiva (con fermo 1'')

http://www.youtube.com/watch?v=nfRvskPf3SU&feature=youtu.be

PANCA 8 SERIE 8° 1x2 @78kg risalita esplosiva (con fermo 1'')

http://www.youtube.com/watch?v=UFVEpJkIfCs&feature=youtu.be

DIP 3X6 @ BW A PENDOLO 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=Gnp1MU2cKOo&feature=youtu.be

DIP 3X6 @ BW A PENDOLO 3° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=PlfCA...ature=youtu.be

---------- Post added at 06:44:15 ---------- Previous post was at 06:39:45 ----------

A

Addominali e lavoro lombare 3x15 rest 30'' (crunch con sovraccarico + stacchi GT leggeri)

Stacco da terra METODO DELORME:

1x5@95kg rest 0
1x5@135kg rest 0
1x5@165kg rest 0

Panca piana METODO DELLE 8 serie:

- 1° 1x6@ 68KG pendolo ultima rip esplosiva rest 180''
- 2° 1x6@ 68KG pendolo rest 180''
- 3° 1x6@ 68KG pendolo variabile 2 - 6 - 5 - 1 - 3 - 4 rest 180''
- 4° 1x3 @72KG + fermo 3'' esplosivo. rest 180''
- 5° 1x3 @74KG + fermo 3'' esplosivo. rest 180''
- 6° 1x2 @78kg risalita esplosiva (con fermo 1'')
- 7° 1x2 @78kg risalita esplosiva (con fermo 1'')
- 8° 1x2 @78kg risalita esplosiva (con fermo 1'')


Dip 3x6 @BW PENDOLO rest 90''

Trazioni supine 3x6 @BW a PENDOLO rest 120''

Tricipiti lottatore 3x6 @30kg PENDOLO rest 90''

Tricipiti lottatore 3x6 @32kg rest 90''

CONCLUSIONI:

TUTTO PERFETTO ... magnifico pump ai pettorali nella fase del metodo 8 serie ... stacco molto bene ma devo ancora abbassare di più il culo ... cmq questa volta son riuscito a non incasinarmi con la preparazione dei dischi :P tricipiti favolosi ... lavorato veramente bene! ... rimane ancora la pecca sulle trazioni in teoria le dovrei fare prone a pendolo ma proprio non ci riesco ... mi uccidono ... ho fatto solo la 1° prona a pendolo; poi la seconda supina a pendolo e la 3° supina mascendevo solo a pendolo e salivo di scatto (o per lo meno come riuscivo ) devo trovare una sistemazione a questa cosa ....per il resto comunque mi son davvero divertito ottime sensazioni ... e bello gonfio a fine W.O

[MD_CORPORATION]

pronto per un'altro W.O!!! ...

.................. un pò di video motivazione e si parte!!! A dopo!

---------- Post added at 20:03:25 ---------- Previous post was at 18:35:52 ----------

PANCA 3X5 SOLO TECNICA @ 68KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=u13Zj...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:29:25 ---------- Previous post was at 20:03:25 ----------

PANCA 3X5 SOLO TECNICA @ 68KG 3° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=qsCZ6...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:42:29 ---------- Previous post was at 20:29:25 ----------

SPINTE SU INCLINATA 3X6 PENDOLO @ 24KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=AjHIr-jlEc4&feature=youtu.be

SPINTE SU INCLINATA 3X6 PENDOLO @ 24KG 3° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=95GrX...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:45:48 ---------- Previous post was at 21:42:29 ----------

B

Addominali e lavoro lombare 3x15 rest 30'' (crunch con sovraccarico + stacchi GT leggeri)

Trazioni SUPINE METODO DELLE 8 serie:

- 1° 1x6@ BW pendolo ultima rip esplosiva rest 180''
- 2° 1x6@ BW pendolo rest 180''
- 3° 1x6@ BW pendolo variabile 2 - 6 - 5 - 1 - 3 - 4 rest 180''
- 4° 1x3 BW + fermo 3'' esplosivo. rest 180''
- 5° 1x3 BW + fermo 3'' esplosivo. rest 180''
- 6° 1x2 @10kg risalita esplosiva rest 180''
- 7° 1x2 @10kg risalita esplosiva rest 180''
- 8° 1x2 @10kg risalita esplosiva rest 180''

Panca piana 3x5 @68kg rest 120'' (è una seduta di recupero quindi il peso resta leggero)

Manubri su inclinata 3x6 @24KG PENDOLO rest 90''

Curl bicipiti alternato seduto:

1x6 @15kg pendolo rest 90''
1x6 @15kg rest 90''
1x6 @17kg pendolo rest 90''
1x6 @17kg rest 90''

CONCLUSIONI:

Molto Molto bene! trazioni concluse tutte alla grande! ... eseguito anche piuttosto bene i primi 3 pendoli!
Panca tecnica .. leggerissima ... buona la tecnica ... tevo cercare di lavorare di più sull'esplosività!
Manubri inclinata a pendolo ho aumentato di 2kg! tutto molto bene ... credo che ne stia ancora 1 se non 2...
Curl manubri pendolo e normali .. spettacolari anche qua ho aumentato! di 1kg sia nelle prime 2 serie che nelle restanti!... ottimo pump

Davvero un buon lavoro!!! OTTIMO

[Strange Days]

Ciao MD Bella l'idea delle Dip fra sedie con i pesi sopra...ti giuro non ci avevo mai pensato (e questo la dice lunga sulla abilità pratica)

[MD_CORPORATION]

si è ingegnosa la cosa ! ... me lo aveva insegnato il buon Domy!

[MD_CORPORATION]

CARDIO:
ieri sera 30' di corsa velocità media semipianeggiante .. come al solito .. con la differenza che sono andato con una leggera pioggia! ... uno spettacolo! Davvero bello ...decisamente più respirabile della scorsa settimana!

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NOTA:
questa mattina appena alzato difronte allo specchio ero piuttosto tirato ...notato parecchio nell'addome .... molto bene!

[Strange Days]

Giorno MD, a che ora vai a letto per poter essere già attivo a quest'ora? Te lo chiedo perché oramai sono giorni e giorni che vado a letto alle 24 (poco prima) ma raramente riesco a svegliarmi alle 7, il più delle volte mi riaddormento e mi risveglio alle 9-10. (scusa l'ot, ma con te visti i carichi di allenamento non voglio parlarci )

[MD_CORPORATION]

ciao strange! Mai prima delle 24 ... Tribolo ad addormentarmi io! ... Se nn sono piu che comodo nn riesco e mi sveglio dal lunedi al sabato alle 6! Inizio lavoro per le 7 e lavoro 10 ore fino alle 18 con un'ora di pausa pranzo

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Pazzesco il caldo che ha fatto oggi .... nel pomeriggio mi son concesso un energade per ripristinarmi un poco ... con quello che ho sudato ...... ora si inizia con il riscaldamento! a dopo!!

---------- Post added at 19:20:49 ---------- Previous post was at 18:47:33 ----------

STACCHI TECNICI CON FERMO BASSO 5'' @80KG 5X5 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=-XFx-...ature=youtu.be

---------- Post added at 19:27:02 ---------- Previous post was at 19:20:49 ----------

QUANTO FA CALDO QUESTA SERA??????? sto gocciolando ed ho appena iniziato O.O

---------- Post added at 19:55:24 ---------- Previous post was at 19:27:02 ----------

STACCHI TECNICI CON FERMO BASSO 5'' @80KG 5X5 5° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=mB85F...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:04:35 ---------- Previous post was at 19:55:24 ----------

DIP METODO 8 SERIE 1° 1X6 PENDOLO @2KG

http://www.youtube.com/watch?v=Ui_Bw...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:12:58 ---------- Previous post was at 20:04:35 ----------

DIP METODO 8 SERIE 2° 1X6 PENDOLO ULTIMA ESPLOSIVA @2KG

http://www.youtube.com/watch?v=h8yrt...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:40:42 ---------- Previous post was at 20:12:58 ----------

DIP METODO 8 SERIE 3° 1X6 PENDOLO VARIABILE 2-6-5-1-3-4 @2KG

http://www.youtube.com/watch?v=xqxPO...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:44:17 ---------- Previous post was at 20:40:42 ----------

DIP METODO 8 SERIE 4° 1X3 ESPLOSIVE @17KG

http://www.youtube.com/watch?v=NeLuu...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:56:20 ---------- Previous post was at 20:44:17 ----------

DIP METODO 8 SERIE 5° 1X3 ESPLOSIVE @17KG

http://www.youtube.com/watch?v=tep2T...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:08:23 ---------- Previous post was at 20:56:20 ----------

DIP METODO 8 SERIE 6° 1X2 ESPLOSIVE @22KG

http://www.youtube.com/watch?v=_wAkH...ature=youtu.be

---------- Post added 30-06-2012 at 00:47:49 ---------- Previous post was 29-06-2012 at 21:08:23 ----------

DIP METODO 8 SERIE 7° 1X2 ESPLOSIVE @22KG

http://www.youtube.com/watch?v=7RGpgDn_mRE&feature=youtu.be

DIP METODO 8 SERIE 8° 1X2 ESPLOSIVE @22KG

http://www.youtube.com/watch?v=rQ_g3Lii-94&feature=youtu.be

REMATORE BILANCIERE 5X5 @ 74KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=aBrymzyJ2xg&feature=youtu.be

REMATORE BILANCIERE 5X5 @ 74KG 5° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=94x5fF1Vzlc&feature=youtu.be

BOARD PRESS 8CM 2X2 @ 70 KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=SX8Osj9ENyk&feature=youtu.be

BOARD PRESS 8CM 2X2 @ 70 KG 5° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=PE8VDFTXHFc&feature=youtu.be

C

Addominali e lavoro lombare 3x15 rest 30'' (crunch con sovraccarico + stacchi GT leggeri)

Stacco da terra leggero : 5x5 @80kg con fermo 5 secondi nella fase bassa; peso leggero. solo tecnica rest 120''

Dip METODO DELLE 8 serie:

- 1° 1x6@ 2kg pendolo ultima rip esplosiva rest 180''
- 2° 1x6@ 2kg pendolo rest 180''
- 3° 1x6@ 2kg pendolo variabile 2 - 6 - 5 - 1 - 3 - 4 rest 180''
- 4° 1x3 @17KG + fermo 3'' esplosivo. rest 180''
- 5° 1x3 @17KG + fermo 3'' esplosivo. rest 180''
- 6° 1x2 @22kg risalita esplosiva rest 180''
- 7° 1x2 @22kg risalita esplosiva rest 180''
- 8° 1x2 @22kg risalita esplosiva rest 180''

Rematore bilancere 5x5 @74kg rest 90''

Board press 8 cm presa stretta 2x6 @70 KG PENDOLO rest 90''

Bicipiti bilancere EZ METODO DELLE 8 serie:

- 1° 1x6@ 32KG pendolo ultima rip esplosiva rest 120''
- 2° 1x6@ 32KG pendolo rest 120''
- 3° 1x6@ 32KG pendolo variabile 2 - 6 - 5 - 1 - 3 - 4 rest 120''
- 4° 1x3 @32KG + fermo 3'' esplosivo. rest 120''
- 5° 1x3 @32KG + fermo 3'' esplosivo. rest 120''
- 6° 1x2 @36kg risalita esplosiva rest 120''
- 7° 1x2 @36kg risalita esplosiva rest 120''
- 8° 1x2 @36kg risalita esplosiva rest 120''

CONCLUSIONI:

Spettacolo ho aumentato un pò tutto ... comprese le dip ... ho messo in rosso gli aumenti .. molto soddisfatto!

[Alessandro33]

Ciao Md, mi sa che impieghi più a postare che ad allenarti..cmq sia buon allenamento!

[MD_CORPORATION]

Non esageriamo dai nel tempo di recupero lo faccio poi se nn riesco a caricare il tempo lascio li e quando ha finito riporto sul forum niente di così impegnativo dai! Grazie della visita fa piacere!