Ah meno male 
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ho dovuto smettere perchè mi fanno veramente male -.- porca *****!!!!
vedo la panca come và -.- ....
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Pnca stranamente andata bene!! ... nell'esecuzione non sentivo più di tanto male ... se non appena staccato il bilanciere nel momento in cui lo freno per non andare tropp verso le gambe li sento male! ... a fine esercizio nel rest si fa sentire ..... non poco -.-
ora dovrei fare dip .... non so se rischiare .... prima provo a farne qualcuna a corpo libero ........
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Pnca stranamente andata bene!! ... nell'esecuzione non sentivo più di tanto male ... se non appena staccato il bilanciere nel momento in cui lo freno per non andare tropp verso le gambe li sento male! ... a fine esercizio nel rest si fa sentire ..... non poco -.-
ora dovrei fare dip .... non so se rischiare .... prima provo a farne qualcuna a corpo libero ........
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no .... n posso farle -.- mi fan malissimo -.-
MERDA
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stasera posto in BB e medicina vediamo se qualcuno può aiutarmi-.-
---------- Post added at 20:38:19 ---------- Previous post was at 20:15:10 ----------
PANCA 3X3 @ 80KG + FERMO 3'' 3° SERIE
http://www.youtube.com/watch?v=E1b8Z...ature=youtu.be
---------- Post added at 20:38:56 ---------- Previous post was at 20:38:19 ----------
ho aperto la discussione!!!
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Mi sto allenando ...:
La panca che era un 6x3 @ 90kg ho atto la prima da 90 kg ... poi ho calato di 5kg e ho continuato con quel peso ... la sentivo troppo pesante ... la trasferta si fa sentire ...... per ora la braccia non mi danno problemi ..... questa mattina dopo colazione ho preso un oki ed ho messo ghiaccio .... ieri sera idem dopo cena!!
ps: oggi a lavoro mi son preso un'ustione non indifferente su tutto l corpo a piazzare pannelli solari -.-
---------- Post added at 18:54:11 ---------- Previous post was at 18:51:43 ----------
ps: nota informativa ; correzione dieta:
cena invece che 150gr riso lo ho portato ad 80gr il prenannadi grana invece che 90 a 50gr!
---------- Post added at 19:06:35 ---------- Previous post was at 18:54:11 ----------
ho finito ora panca ... concluso con gli 85... ma iniziano a farmi male le braccia -.-
---------- Post added at 19:11:52 ---------- Previous post was at 19:06:35 ----------
PANCA 6X3 @ 90KG 1° SERIE
http://www.youtube.com/watch?v=1Mjz6...ature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=PcBiD-u5gP4&feature=youtu.be
---------- Post added at 19:18:27 ---------- Previous post was at 19:11:52 ----------
BASTA non ci sono CAZZI!!! mi fermo una settimana PANCE... voglio recuperare del tutto!!!Commenta
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stasera niente allenamento ... che tristezzasapere di doversi fermare er una minchiata ... -.-
spero passi tutto così il possimo lunedì si ricomincia ..... devo studiarmi qualcosa per i bicipiti in maniera di farli ripartire con calma ...... le trazioni potrò farle? bho ....Commenta
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Meglio se riposi, le braccia sono comunque coinvolte nelle trazioni e negli esercizi in cui si richiede l'uso delle braccia
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mi toccherà iniziare con cautela ... progressivamente -.-Commenta
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In questi giorni mi son dato da fare con la ristrutturazione della casa ... sono parecchio sfinito ma adesso ....
si riinizia ..............
spero non mi facciano mal le braccia incrocio le dita ......
Partocon carichi più passi e le trazioni voglio riiniziare la routinne .........
speriamo ..........
---------- Post added at 18:41:58 ---------- Previous post was at 18:08:35 ----------
Eccoci! Dunque:
per ora va benone! ... non sento gravi disturbi e procedo abbastanza bene ... sento comunque un calo di forza dovuto allo stop forzato delle ultime settimane! ... ho abbassato la panca ad 86kg nel 6x3! ...
Ecco i video: (questa è la seconda srie perchè la prima la ho volata) XD
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Ciao MD, resto sintonizzato
Ti segue ancora Domy?sigpic
Sostenitore delle pari opportunità per le gambe nelle schede di allenamento. Estimatore del soleo.Commenta
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PANCA 6X3 @86KG + FERMO 1' 6° SERIE
http://www.youtube.com/watch?v=Mw88c...ature=youtu.be
---------- Post added at 19:08:51 ---------- Previous post was at 19:05:15 ----------
Ciao Strange!!! come stai ?Originariamente Scritto da Strange Days Visualizza MessaggioCiao MD, resto sintonizzato
Ti segue ancora Domy?
NoN l'ho più sentito ultimamente anche perchè non ho più potuto allenarmi ...
---------- Post added at 19:23:57 ---------- Previous post was at 19:08:51 ----------
anche qui ho scalato... 6kg!... anche se potevo credo matenere i 161kg ........
STACCHI 6X3 @155KG 1° SERIE
http://www.youtube.com/watch?v=CdjNI...ature=youtu.be
---------- Post added at 19:30:05 ---------- Previous post was at 19:23:57 ----------
STACCHI 6X3 @155KG 6° SERIE
Toccandomi i coglioni per ora tutto fila liscio ... non ho alcun dolore ...tanto che le trazioni ho voluto riprendere la routinne del 5x bw ... in maniera da non usare ancora sovraccarichi ... ma comunque sollecitando abbastanza i dorsali ...
---------- Post added at 19:59:51 ---------- Previous post was at 19:30:05 ----------
Ringraziando il cielo... non ho avuto alcun tipo di problema! dunque la settimana di STOP con multivitaminici E' SERVITA!!!
Chiudo il primo giorno di W.O dopo il mini infortunio alle braccia con questi pesi :
A
Panca 6x3@ 86kg fermo 1" rest 180"
stacco 6x3@ 155kg rest 180"
trazioni:
5x4 BW rest 2'
rematore bilanciere 4x6 @77kg rest 90''
bicipiti con manubri alternato a pendolo 4x6 @14kg rest 1'
DAVVERO MOLTO MA MOLTO CONTETO ORA ... tornerò più cazzuto che mai!!
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Si dai son soddisfatto! Ora pian pianino riprendo il ritmo
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con DOMS dappertuto si riinizia un altro W.O!!!Commenta
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Grazie della motivazione Andrea!
Non sono sato a fare i video dello stacco tecnico ......
PANCA 3X3 @ 80KG + FERMO 3'' 1° SERIE (e nn ho dovuto diminuire il carico!!!)
http://www.youtube.com/watch?v=c8Fqw...ature=youtu.be
---------- Post added at 20:10:07 ---------- Previous post was at 20:02:10 ----------
PANCA 3X3 @ 80KG + FERMO 3'' 3° SERIE
http://www.youtube.com/watch?v=01Jbb...ature=youtu.be
---------- Post added at 20:38:29 ---------- Previous post was at 20:10:07 ----------
ECCO IL W.O:
B
stacco metodo a fasi:
2x5 @50kg rest 2'
2x5 @80kg rest 2'
2x5 @110kg rest 2'
(TECNICA PERFETTA)
trazioni:
5x4 BW rest 2'
Panca 3x3 @80kg FERMO DI 3'' rest 3'
dip. 4x6 @15kg rest 90''
French press del lottatore (a terra) a pendolo 4x6 @ 30kg rest 90''
ABS
CONCLUSIONI:
Veramente soddisfatto della panca con fermo 3'' ... ....lo stacco metodo a fasi per lo studio della tecnica è andato benone ... niente di difficile con carichi così leggeri quindi non h niente da segnalare ... trazioni vanno liscie... essendo partito con la routinne BW non trovo difficoltà ... dip ho scalato a 15kg ... non volevo azzardare troppo dato che sollecita parecchio il punto in cui mi son fatto male!... ho voluto fare anche i tricipiti togliendoli per qesta settimana dal venerdì ... perchè alla sera avrò da scappare a cena ... ho i minuti contati ... nota importante: non ho più dolori nella zona "dell'infortunio" cosa mooolto importante
Son contento
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Mannaggia a te! 80kg con fermo da 3''!!!
sigpic
Sostenitore delle pari opportunità per le gambe nelle schede di allenamento. Estimatore del soleo.Commenta
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