MD_CORPORATION il mio diario

[MD_CORPORATION]

ga leggi bene .... i DOMS sono dovuti alla corsa di ieri sera

[Gandhi]

Caspita mi era sfuggita

E' che quando leggo la parola DOMS mi parte in automatico l'infamata

[MD_CORPORATION]

ahahhahah immaginavo XD

[MD_CORPORATION]

ieri ho aiutato tutto il giorno il muratore a casa .... ho portato mattoni (portanti) 15kg l'uno TUTTO il giorno ... ininterrottamente.. calce ... ecc... ero a pezzi alla sera ... non sono nemmeno andato a correre! ... spero di riprendermi un po oggi per il W.O di questa sera!

[apprendistaguerriero]

Si spinge sempre alla grande da queste parti eh??
Spacca tutto stase!

[MD_CORPORATION]

Ciao bello! si si inizio ora!

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Panca 6x3 @ 87kg + fermo 1'' 1° serie:

http://www.youtube.com/watch?v=wC5Kg...ature=youtu.be

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Panca 6x3 @ 87kg + fermo 1'' 6° serie:

http://www.youtube.com/watch?v=ZS3Tt...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:22:52 ---------- Previous post was at 20:12:09 ----------

Stacchi 6x3 @157kg 1° serie:

http://www.youtube.com/watch?v=OCXpy...ature=youtu.be

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Stacchi 6x3 @157kg 6° serie:

http://www.youtube.com/watch?v=4zQGq...ature=youtu.be

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non ero al 100% ..... il lavoro di giovedì mi ha penalizzato ..... np domenica dovrei riuscire a riposarmi tutto il giorno

[MD_CORPORATION]

Panca 6x3@ 87kg fermo 1" rest 180"

stacco 6x3@ 157kg rest 180"

Trazioni:

SETTIMANA 5: 5x4 BW rest 2'


rematore bilanciere 4x6 @77kg rest 90''

bicipiti bilanciere EZ tecnico a pendolo 4x6 @30kg rest 90''

french press a terra a pendolo 4x6 @ 28kg rest 90''

[MD_CORPORATION]

giornata pesante! Ma ora concentrazione e si inizia il W.O!
PS: domenica son riuscito a riposare

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PANCA 6X3 @87KG + FERMO 1'' 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=0K3En...ature=youtu.be

---------- Post added at 19:46:39 ---------- Previous post was at 19:27:58 ----------

PANCA 6X3 @87KG + FERMO 1'' 6° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=OYcO8...ature=youtu.be

---------- Post added at 19:59:23 ---------- Previous post was at 19:46:39 ----------

STACCHI 6X3 @157KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=_aiWX...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:18:03 ---------- Previous post was at 19:59:23 ----------

STACCHI 6X3 @157KG 6° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=A3ZP-...ature=youtu.be

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W.O di questa sera:

A
Panca 6x3@ 87kg fermo 1" rest 180"

stacco 6x3@ 157kg rest 180"

trazioni:
SETTIMANA 6: 6x3 @5kg rest 2'

rematore bilanciere 4x6 @77kg rest 90''

bicipiti con manubri alternato a pendolo 4x6 @14kg rest 1'

Tutto molto bene! pure le trazioni dove ho meso i 5kg ho trovato molto leggero lo stacco! ... sentivo di avere parecchio margine ancora! ... la giornata di riposo domenicale ha servito .... pue nei bicipiti ho concluso molto bene!

---------- Post added 20-03-2012 at 06:47:01 ---------- Previous post was 19-03-2012 at 20:59:06 ----------

Se questa sera tiene il tempo vado a farmi mezzoretta di corsa!

[Domy92]

nella panca e nello stacco se hai margine aumenta di altri 2 kg

[MD_CORPORATION]

Ottimo! ... lunedì vedo di aumentare allora!

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Prova tecnica stacchi 1° serie da 52kg

http://www.youtube.com/watch?v=A03a2SIRR3U&feature=youtu.be

Prova tecnica stacchi 1° serie da 62kg

http://www.youtube.com/watch?v=SkL6jtjvGas&feature=youtu.be

Prova tecnica stacchi 1° serie (qua ho voluto ivece che i soliti 72kg aumentarli a 91) ... anche se poco cambia ...

http://www.youtube.com/watch?v=iy7ze...ature=youtu.be

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PANCA 3X3 @77KG + FERMO 3'' 1° SERIE:

http://www.youtube.com/watch?v=sS9iF-lpa3g&feature=youtu.be

[Marco the master]

Mi segno anche io...pensa che pochissimo tempo fa, mi sarei dovuto trasferire proprio a Torrepellice...poi sono cambiate alcune cose e ho dovuto optare per Torresina

[MD_CORPORATION]

PANCA 3X3 @77KG + FERMO 3'' 3° SERIE:

http://www.youtube.com/watch?v=Y4JjO...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:42:07 ---------- Previous post was at 20:30:04 ----------

Mi segno anche io...pensa che pochissimo tempo fa, mi sarei dovuto trasferire proprio a Torrepellice...poi sono cambiate alcune cose e ho dovuto optare per Torresina

Ciao Marco!! Benvenuto mi fa piacere che hai scritto!!
Ma dai Torresina? Provincia di cuneo ? è una frazione piccolissima non credo superi il centinaio di abitanti... se non dico boiate..!?
Vedo che sei istruttore F.I.P.C.F. per caso il progetto del trasferimento a Torre Pellice era per insegnare alla palestra energym ? ( non voglio essere invadente )

---------- Post added at 20:50:45 ---------- Previous post was at 20:42:07 ----------

Ecco il W.O di questa sera!:

B
stacco metodo a fasi:
2x5 @50kg rest 2'
2x5 @60kg rest 2'
2x5 @70kg rest 2'
(TECNICA PERFETTA)

trazioni:
SETTIMANA 6: 6x3 @5kg rest 2'

Panca 3x3 @77kg FERMO DI 3'' rest 3'

dip. 4x6 @18kg rest 90''

ABS

CONCLUSIONI:
Tutto perfetto! ... lo studio della tecnica in stacco trovo che sto prendndo la giusta piega pian pianino ... quindi molto bene! ... Lunedì voglio portare il 6x3 a 160kg speo di riuscire a fare stare i pesi o mi tocca fare un salto alla decathlon a spendere altri soldi per dischi da 20kg ma costano 40 maui -.-

Le trazioni ottime.. per ora nessun problema! vedremo il 10kg di lunedì .....

Panca : perfetta... sento di avere ampio margine ... lunedì aumento anche qua l 6x3 lo porto ad 89kg e lo split B il 3x3 con fermo di 3'' a 79kg

Dip: ottime ... concluse senza problemi!

ABS per finire ... cambio sempre routinne ... riesco ad avere sempre nuovi stimoli e mi trvo benissimo!

PPS: mi son dimenticato di aggiorare che ieri ho fatto 30' di corsa in pianura media velocità!
... domani farò altrettanto!

[Marco the master]

Si hai perfettamente ragione,siamo 65 abitanti...diciamo che non manca la tranquillita!
Mi dovevo trasferire perche avevo trovato una casetta molto carina,ma poi ci sono stati problemi e ho dovuto abdicare.
Complimenti per i carichi e per la qualita muscolare

[MD_CORPORATION]

immaginavo ... bhe Torre non è tanto meglio non ti preoccupare ...poi la tranuillità è un materiale pregiato fidati!
...grazie dei complimenti! ... il merito è anche di Domy che mi segue e mi fa le schede io ci metto solo costanza e impegno ... poi piano piano inizio a capirci pure io qualcosa

[MD_CORPORATION]

ieri 30' di corsa in pianura media velocità!

---------- Post added at 19:03:36 ---------- Previous post was at 06:48:45 ----------

Si inizia

---------- Post added at 19:19:41 ---------- Previous post was at 19:03:36 ----------

PANCA 6X3 @87KG + FERMO 1'' 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=63yfG...ature=youtu.be

---------- Post added at 19:51:21 ---------- Previous post was at 19:19:41 ----------

PANCA 6X3 @87KG + FERMO 1'' 6° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=NderO...ature=youtu.be

---------- Post added at 19:56:08 ---------- Previous post was at 19:51:21 ----------

STACCHI 6X3 @ 157KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=qv1Fx...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:13:31 ---------- Previous post was at 19:56:08 ----------

STACCHI 6X3 @ 157KG 6° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=VspF7...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:21:49 ---------- Previous post was at 20:13:31 ----------

devo rivedere il metodo di riscaldamento con avvicinamento al carico ... ora che sto aumentando il caico allenante mi ha sfasato un pò l'avvicinamento e trovo di risetirne .....

Es:

Prima per scaldarmi per una panca da 77kg facevo

6 rip da 27
5 rip da 37
4 rip da 47
3 rip da 57
2 rip da 67
1 rip da 77

(il rest era il tempo di cambiare i pesi)

e poi partivo con es. un 5x5 di 77kg

Ora mi trovo con 87kg da unedì 89kg dovrei modificare l'avvicinamento ... non so se spartire 12 kg divisi sulle 6 serie .... cosa ne dite ?

---------- Post added at 20:50:18 ---------- Previous post was at 20:21:49 ----------

W.O di questa sera:

C
Panca 6x3@ 87kg fermo 1" rest 180"

stacco 6x3@ 157kg rest 180"

trazioni:
SETTIMANA 6: 6x3 @5kg rest 2'


rematore bilanciere 4x6 @77kg rest 90''

bicipiti bilanciere EZ tecnico a pendolo 4x6 @32kg rest 90''

french press a terra a pendolo 4x6 @ 28kg rest 90''

DURATA W.O: 1h 40' (con riscaldamenti)

CONCLUSIONI:

Tutto perfetto! ...
ho portato il curl EZ PENDOLO a 32Kg