MD_CORPORATION il mio diario

[MD_CORPORATION]

dopo una buona mezzora di videomotivazione si inizia!!!! a tra poco!

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come detto questa settimana si aumenta! .... portato la panca ad 87kg

PANCA 6X3 @ 87KG + FERMO 1'' 1° SERIE:

http://www.youtube.com/watch?v=4pFOxrJlVGM&feature=youtu.be

PANCA 6X3 @ 87KG + FERMO 1'' 6° SERIE:

http://www.youtube.com/watch?v=IXtty...ature=youtu.be

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STACCHI 6X3 @ 157KG 1° SERIE:

http://www.youtube.com/watch?v=A1smM8x7lhc&feature=youtu.be

STACCHI 6X3 @ 157KG 6° SERIE:

http://www.youtube.com/watch?v=ANeclBLoiWg&feature=youtu.be

[Domy92]

michele lo stacco non mi piace

[MD_CORPORATION]

la prima serie è venuta di merda ma l'ultima trovo migliorata ...

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devo stare più avanti con il busto!

[Domy92]

il culo però è sempre alto, abbassalo... sei sopra al parallelo di moolto. tienilo al parallelo, vediamo se in quella posizione riesci a stare più duro di schiena..

[Strange Days]

Ciao Md...perdonami so di avertelo già chiesto...il bilanciere attualmente a quanto è da terra? non proprio 22.5 mi sembra, giusto?

[Domy92]

michè non posso ricambiare, mi spiace...

[MD_CORPORATION]

il culo però è sempre alto, abbassalo... sei sopra al parallelo di moolto. tienilo al parallelo, vediamo se in quella posizione riesci a stare più duro di schiena..

ok domy! ... per parallelo cosa intendi ?

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Ciao Md...perdonami so di avertelo già chiesto...il bilanciere attualmente a quanto è da terra? non proprio 22.5 mi sembra, giusto?

ciao srange

Il bil. sta a 25 cm da terra| devo fargli i rialzi giusti ma non ho mai tempo XD

---------- Post added at 22:03:11 ---------- Previous post was at 22:02:40 ----------

michè non posso ricambiare, mi spiace...

tranquillo do

---------- Post added 06-03-2012 at 06:47:06 ---------- Previous post was 05-03-2012 at 22:03:11 ----------

AGGIORNAMENTO PESO: 80.6KG


Ero incredulo appena lo ho visto O.O ... finalmente la dieta si sta facendo sentire! ... l'aumento di kcal è servito !!!!

[Domy92]

eh parallelo, come te lo faccio a spiegare?

tu abbassa il culo

[Gandhi]

La figura 4 è al parallelo

[Domy92]

oggi panca + 2 kg !

[MD_CORPORATION]

Contaci domy

Sto x scaldarmi!!!

---------- Post added at 18:59:38 ---------- Previous post was at 18:47:33 ----------

Va giusto bene che oggi ho lo studio della tecnica in stacchi ... Così provo la correzione dello stacco in base alla tabella di gA

---------- Post added at 19:32:35 ---------- Previous post was at 18:59:38 ----------

Dunque:

questi sono gli stacchi 1° serie con 50kg :

(ho provato ad allargare abbondantemente la presa e buttare giù il culo... solo che non ho portato in avanti il busto)

http://www.youtube.com/watch?v=HjgzP...ature=youtu.be

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Questa invece è la 1° serie dei 60kg:

(qua ho cercato sempre una presa larga (al massimo) culo basso basso ed ho cercato di tenere il busto in avanti)

http://www.youtube.com/watch?v=6UqBH...ature=youtu.be
Questa invece è la 1° serie dei 70kg:

(ho voluto provare una presa come uso solitamente quindi c.a larghezza spalle ... ho abbassato tutto il culo ed ho cercato di stare bene in avanti con il petto ... l'unica cosa è che le braccia rimangono pigate ..... però differentemente non mi sembra così male .....):

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http://www.youtube.com/watch?v=VKx2J...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:16:48 ---------- Previous post was at 19:55:29 ----------

PANCA 3X3 @ 77KG + FERMO 3'' 1° SERIE:

http://www.youtube.com/watch?v=7RIQ1...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:33:36 ---------- Previous post was at 20:16:48 ----------

PANCA 3X3 @ 77KG + FERMO 3'' 6° SERIE:

http://www.youtube.com/watch?v=4GsTrhc_-oY&feature=youtu.be

[Domy92]

michele oggi gli stacchi non si possono vedere... soprattutto il 3... il 2 ancora ancora..

[MD_CORPORATION]

e cacchio sto sperimentando di tutto .......

W.O:

B
stacco metodo a fasi:
2x5 @50kg rest 2'
2x5 @60kg rest 2'
2x5 @70kg rest 2'
(TECNICA PERFETTA)

trazioni:
SETTIMANA 1: 10x1 BW rest 1'
SETTIMANA 2: 8x2 BW rest 1'
SETTIMANA 3: 6x3 BW rest 90''
SETTIMANA 4: 5x4 BW rest 2'
SETTIMANA 5: 5x4 BW rest 2'
SETTIMANA 6: 6x3 @5kg rest 2'
SETTIMANA 7: 8x3 @10kg rest 150''
SETTIMANA 8: 10x1 @15kg rest 150''

Panca 3x3 @77kg FERMO DI 3'' rest 3'

dip. 4x6 @18kg rest 90''

ABS

[MD_CORPORATION]

.....e si worka .....

Panca 6x3 @ 87kg + fermo 1'' 1° serie:

http://www.youtube.com/watch?v=aatHP...ature=youtu.be

---------- Post added at 18:59:56 ---------- Previous post was at 18:34:00 ----------

panca 6x3 @ 87kg + fermo 1'' 6° serie:

http://www.youtube.com/watch?v=yUj2h...ature=youtu.be

---------- Post added at 19:08:56 ---------- Previous post was at 18:59:56 ----------

stacchi 6x3 @ 157kg 1° serie:

http://www.youtube.com/watch?v=7KT9E...ature=youtu.be

---------- Post added at 19:22:08 ---------- Previous post was at 19:08:56 ----------

stacchi 6x3 @ 157kg 6 serie:

http://www.youtube.com/watch?v=JPliSjS1A9w&feature=youtu.be

... quest'ultima trovo moltomeglio della prima serie ... sono più duro di schiena! ... ma continuo a non arrivare al parallelo ... ... lunedì ci provo!!

---------- Post added at 19:24:26 ---------- Previous post was at 19:22:08 ----------

domanda: nelle trazioni; quando scendo distendendo completamente le braccia, scatto immediatamente su in un'altra trazione o mi fermo un secondo e riparto? (sebra na cazzata di domanda ... ma trovo che se ti fermi un secono poi sali meglio ...)

---------- Post added at 20:09:06 ---------- Previous post was at 19:24:26 ----------

Ecco il W.O:

C
Panca 6x3@ 87kg fermo 1" rest 180"

stacco 6x3@ 157kg rest 180"

trazioni:
SETTIMANA 1: 10x1 BW rest 1'
SETTIMANA 2: 8x2 BW rest 1'
SETTIMANA 3: 6x3 BW rest 90''
SETTIMANA 4: 5x4 BW rest 2'
SETTIMANA 5: 5x4 BW rest 2'
SETTIMANA 6: 6x3 @5kg rest 2'
SETTIMANA 7: 8x3 @10kg rest 150''
SETTIMANA 8: 10x1 @15kg rest 150''

rematore bilanciere 4x6 @77kg rest 90''

bicipiti bilanciere EZ tecnico a pendolo 4x6 @30kg rest 90''

french press a terra a pendolo 4x6 @ 28kg rest 90''

Tutto perfetto ... oggi dopo più di 2 anni mi son finalmente rotto i coglioni della pasta a pranzo ... dunque ho fatto che portarmi la carne a parte e invece dei 150gr di pasta ho fatto che portare 150gr di pane (mio artigianale .... acqua -lievito di birra - farina 00 + integrale...bast... 0 sale e trutti vari) ... non so se sia dovuto a questo cambiamento ... o magari al fatto che i sento bello massoso ultimamente ... ma sentivo di avere parecchia forza anche nelle braccia ... ho fatto che portare come vedete da cheda i tricipiti del lottatore a 28kg ... è cè ancora buon margine! ... ma aspetto ad aumentarli come mi insegna il buon domy

[Strange Days]

Ti seguo sempre