MD_CORPORATION il mio diario

[MD_CORPORATION]

Ai rimangono deciskente più chiari i video di giorno ) nn avevo manco la luce accesa

La panca sento di controllarla bene ! Trazioni ora che ho cappio la traiettoria le sento molto più leggere! Spero di avere altrettanto risultato nella crescita dei dorsali

Lo stacco è proprio la mia croce! Cercherò cmq di migliorare sperimentando più posture !

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Inizio a scaldarmi a dopo!

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Dunque:

Stacchi : .... ho provato a stringere la presa e mantenere le punte dei piedi leggermente aperte ... gambe larghezza spalle c.a....

1° serie dei 50kg:

http://www.youtube.com/watch?v=E8JxFkoPNeE&feature=youtu.be

Stacchi:... qui ho provato a stringere ancora un pelo le gambe punte dritte ... presa più larga e culo baso:

1° serie dei 60kg:

http://www.youtube.com/watch?v=H4uIdHABUHk&feature=youtu.be

Stacchi:.... qui ho tenuto le gambe abbastanza chiuse ... punte abbastanza aperte e presa poco più larga delle spalle ...

1° serie dei 70kg:

http://www.youtube.com/watch?v=ALFDR...ature=youtu.be

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Sto facendo le trazioni ... non sto più a fare i video ... intanto credo di averle imparate ... incredibile sento lavorare finalmente quasi solo il dorsale ... e le sento decisamente più leggere..

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Panca 3x3 @ 75kg + FERMO 3'' 1° serie:

http://www.youtube.com/watch?v=o2O-eMtbz3Y&feature=youtu.be

Panca 3x3 @ 75kg + FERMO 3'' 3° serie:

http://www.youtube.com/watch?v=zwaNn...ature=youtu.be

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Ecco il W.O:

B
stacco metodo a fasi:
2x5 @50kg rest 2'
2x5 @60kg rest 2'
2x5 @70kg rest 2'
(TECNICA PERFETTA)

trazioni:
SETTIMANA 1: 10x1 BW rest 1'
SETTIMANA 2: 8x2 BW rest 1'
SETTIMANA 3: 6x3 BW rest 90''
SETTIMANA 4: 5x4 BW rest 2'
SETTIMANA 5: 5x4 BW rest 2'
SETTIMANA 6: 6x3 @5kg rest 2'
SETTIMANA 7: 8x3 @10kg rest 150''
SETTIMANA 8: 10x1 @15kg rest 150''

Panca 3x3 @75kg FERMO DI 3'' rest 3'

dip. 4x6 @18kg rest 90''

ABS

... tutto benone ... PUMP mai visto al petto XD

[Domy92]

michele domani vedo tutto e commento, che adesso sono un po' fuso

[MD_CORPORATION]

Vai tranquillo Dome .. poi mi dici come va il lavoro anche

Ciauuuu

[Domy92]

guarda michele lo stacco a me pare meglio.. abbassa il culo anche nella sezione di domani.. però occhio a non tenere le spalle dietro la linea del bila, senno perdi un sacco di forza.

ps: non so se avevi letti il diario mesi fa, ma non lavoro più.

[MD_CORPORATION]

Ciao domy! Però quale dei 3 metodi che ho provato di stacchi va meglio!?

Ne lo sono perso come mai? Ti sei già stufato ?

[Domy92]

il 2 lo vedo bene, ma fai una cosa. fai lo stacco che fai sempre ma abbassa il culo e stop.


no macchè non mi sono stufato, la voglia di lavorare c'è sempre, è il capo che era uno stronzo. non mi versava i contributi e faceva alcuni atteggiamenti che a me davano fastidio assai..

[MD_CORPORATION]

Perfetto il solito ma con culo più basso .. Devo cercare di sbilanciarmi in dietro ...

Hai fatto bene a lasciare stare allora !

---------- Post added at 19:07:02 ---------- Previous post was at 08:26:52 ----------

E si Worka!!!

Panca 1° serie del 6x3@ 85kg:

http://www.youtube.com/watch?v=Zz0ru...ature=youtu.be

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Panca 6° serie:

http://www.youtube.com/watch?v=9BLGv...ature=youtu.be

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A breve video stacchi ....

---------- Post added at 19:42:09 ---------- Previous post was at 19:39:52 ----------

mi son guardato bene il 1° video di stacchi ... ed effettivamente tendo a portare il petto oltre la linea del bilanciere ... immagino che debba esser tenuto dietro la linea per tutta l'alzata giusto ?

... provo poi nella 6° a vedere se miglioro ...

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.....sarà che in questi ultimi 2 giorni non ho fatto alcun tipo di sforzo ... in quanto li ho passati a fare dei corsi della sicurezza ... (seduto tutto il giorno sulla sedia) ...ma sento gli stacchi davvero leggeri ....

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Stacchi 6x3@ 155kg 1° serie:

http://www.youtube.com/watch?v=Ut0ae...ature=youtu.be

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Stacchi 6° serie:

http://www.youtube.com/watch?v=nDsDWv-XTGs&feature=youtu.be

Trov migliorato ... certamente meglio della 1° serie ....

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incredibile... la correzione che mi avee fatto fare nelle trazioni mi ha eliminato gli scricchiolii nelle spalle .... O.O

[Domy92]

michele lo stacco non lo sai fare proprio... a me sembra peggiorato.

cmq le spalle devono stare OLTRE la linea del bila, non DIETRO.


senti che ne dici se proviamo a cambiare stile?

[MD_CORPORATION]

porca ***** avevo capito il contrario -.- ....avevo capito: le spalle non devono passarlo IN AVANTI.... aspetta.... fammi fare ancora lunedì ... quindi spalle oltre la linea bilanciere in avanti ... culo basso e butto giù le spalle giusto ?

[Domy92]

sisi

[MD_CORPORATION]

Ok ... Giuro avevo capitonil contrario ... Sai cos'è? Portare il petto oltre la linea del bilanciere mi da l'impressione si usare troppo la schiena ...

[Domy92]

bhe fallo come vuoi basta che non schieni

[MD_CORPORATION]

XD ok

[MD_CORPORATION]

Un pò di video motivazione e si parte

a dopo!

---------- Post added at 19:25:34 ---------- Previous post was at 18:44:56 ----------

Panca 6x3@85kg +fermo 1'' 1° serie:

http://www.youtube.com/watch?v=h9dBX...ature=youtu.be

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Panca 6x3@85kg +fermo 1'' 6° SERIE:

http://www.youtube.com/watch?v=OK3AA...ature=youtu.be
Sento un buon margine ........

---------- Post added at 19:59:56 ---------- Previous post was at 19:46:36 ----------

Stacchi 6x3@155kg 1° serie:

Questa è la serie con gli accorgimenti che avevo elencato venerdì ....

http://www.youtube.com/watch?v=24rko...ature=youtu.be

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Questa invece è la 6° serie senza badare a troppi dettagli ... li ho fatti come mi sentivo ... tanto per vedere se cambiava qualcosa ... senza stare a concentrarmi troppo su come dovevo tenermi ... tirati su di forza e il più possibile compatto STOP:

http://www.youtube.com/watch?v=NZBvm...ature=youtu.be

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Ecco il W.O:

A
Panca 6x3@ 85kg fermo 1" rest 180"

stacco 6x3@ 155kg rest 180"

trazioni:
SETTIMANA 3: 6x3 BW rest 90''

rematore bilanciere 4x6 @77kg rest 90''

bicipiti con manubri alternato a pendolo 4x6 @14kg rest 1'

CONCLUSIONI:

Panca come ho detto sento di avere un buon margine e un ottimo controllo ... ultimamente sto decisamente migliorando! ....
Stacchi ... lascio giudicare a voi .....
Trazioni sono passato alla 3° settimana con il 6x3 ... va sempre benone! ....
Rematore nessun problema ....non lo aumento preferisco curare la tecnica ....
Curl a pendolo alternato favoloso come sempre il PUMP alle braccia

Durata W.O: 1h 35'