MD_CORPORATION il mio diario

**MD_CORPORATION** · 16-12-2011, 22:54:55

Appunto .... deve tirarne molti di più!...che il Pl e il BB siano perfettamente assimilabili non credo ... ma non voglio fare la ine di gente che ho visto l'altra settimana con MMatty in palestra .... dei bestione 4 volte me con una french press di 38kg ... ...una panca 3x6 con 90kg! .... per me quello è far ridere i polli .... lo so mi direte che quelli sono BB e BASTA ... ma a me fa ridere ... che ci devo fà XD

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Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

michele domani se hai tempo mi scrivi dalla programmazione ad oggi tutti i carichi di panca-stacco-dip-trazioni-rematore

esempio
panca:
inizio programmazione: 75kg
ora: 82kg

Domani ho la giornata strapiena! ... guarda se mi dai tempo un paio di minuti guardo ora!

**Domy92** · 16-12-2011, 22:55:59

Originariamente Scritto da body86 Visualizza Messaggio

si fanno mezzi squat si fanno squat al parellelo e in accosciata completa...si fanno tante cose che non sai perche è un ann che ti alleni(e bada bene nn ti voglio per nulla sminuire) cosi come ci sono tante tecniche metodiche ecc che anch io in primis non so...ma il fatto di non conoscere una cosa non esclude il fatto che esista e che la si usi

...cmq chiudiamo la mega discussione che mi dispiace si sia cosi dilungata...

si ! si fanno in ottica BB lo so bene altro che... ormai ho visto di tutto in ottica BB, ma purtroppo io non condivido per una serie di motivi, anche per il fattore sicurezza.

cmq sia sono pareri, e inoltre chiedo scusa per quell'uscita se magari sono stato scortese nei tuoi confronti, anche perchè sei 86 e mi puoi essere un fratello maggiore, però quanto vedo o leggo certe cose... eheh

**body86** · 16-12-2011, 22:59:36

tranquillo domy

**MD_CORPORATION** · 16-12-2011, 23:03:27

Bravi bimbini :P

Do ho dato un'occhiata :

il 28-11 ho iniziato questa scheda che sto usando tutt'ora

A
Panca 5x5 @ 82kg rest 180''
Stacco 5x5 @155kg rest 180''
trazioni + sovr. 5x5 @6kg rest 90''
dip + sovr. 5x5 @15kg rest 90''
rematore bilanciere 5x5 @74kg rest 90''
ABS

B
Panca 5x5 @ 82kg rest 180''
Stacco 5x5 @155kg rest 180''
trazioni + sovr. 5x5 @6kg rest 90''
dip + sovr. 5x5 @17kg rest 90''
rematore bilanciere 5x5 @74kg rest 90''
SS bicipiti e tricipiti da cambiare sempre

C
Panca 5x5 @ 82kg rest 180''
Stacco 5x5 @155kg rest 180''
trazioni + sovr. 5x5 @6kg rest 90''
dip + sovr. 5x5 @15kg rest 90''
rematore bilanciere 5x5 @74kg rest 90''

L'unico incremento è stato nelle dip da 15 a 17kg!

**Domy92** · 16-12-2011, 23:07:08

nono quella precedente

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da li devi vedere

**MD_CORPORATION** · 16-12-2011, 23:10:01

Quella prima era lo scarico

immagino prima ancora

**Domy92** · 16-12-2011, 23:10:33

si

**MD_CORPORATION** · 16-12-2011, 23:15:03

Guarda qua: ( è il primo post del diario) ce scritto TUTTO

sotto le foto! Guarda le date delle schede

http://www.bodyweb.com/threads/24824...-il-mio-diario

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No peró aspetta: devo spogliare il diario perché io aggiornavo il peso nella prima pagina quindi non contano quelli! Aspetta che guardo!!

**Domy92** · 16-12-2011, 23:17:29

si, vedi se riesci a scovare anche la data e i carichi di quando facevi panca per bene con fermo, tocco al petto..

**MD_CORPORATION** · 16-12-2011, 23:27:55

Dunque programmazione iniziata il 26-09-11

Panca 5x5 con 77kg oggi 82kg
Stacco 5x5 con 150kg oggi 155kg
Trazioni 5x5 con kg oggi 6kg
Dip 5x5 con 10kg oggi 17kg
Rematore 5x5 con 70kg oggi 74kg

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La panca decente la ho iniziata a fare il 28-11-11 (diciamo alla tua prima espressione [così la panca! delle vere e proprie fucilate!!] XD

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3/10/2011

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

ma cristo santo cos'è quella panca?

il bilanciere deve toccare il petto, tu non lo tocchi! guarda che ti faccio fare panca con 5 secondi di fermo al petto, così poi vediamo.

dalla visuale si vede poco e niente per quanto riguarda i gomiti. falla laterale mi raccomando.

cmq sembra che adduci poco, l'arco poi non si vede.

stacco hai una bella potenza sei veloce, potresti aumentare i kg.
ma ha ragione gandhi. se mollo di schiena. schiena dura! come se qualcuno da dietro ti volesse frustare con una frusta piena di spine. schiaccia la zona lombare come se volessi fare un arco, come nella panca.

hai forza da vendere, ma dobbiamo aggiustare un po' l'esecuzioni. prossima volta posta, possibilmente anche con la luce

**Gandhi** · 16-12-2011, 23:29:57

Già 2 mesi son passati dal fare panca male alla panca fatta bene con velocità a "fucilate" ????

***mmaattyy*** · 16-12-2011, 23:31:23

we michele come andiamo ?! Sempre a lavorare sei ?!

**MD_CORPORATION** · 16-12-2011, 23:31:45

Ciao Ga!!

Si quasi 2 mesi

**Domy92** · 16-12-2011, 23:33:22

di progressi enormi non ci sono stati ma considera che:
- la panca l'hai perfezionata e ci hai guadagnato anche dei kg.

- lo stacco c'è stato quel periodo che l'hai fatto con poco peso

- dip ok

trazioni e rematore un po' scarsi.