MD_CORPORATION il mio diario

**Domy92** · 30-11-2011, 21:07:11

bella panca così ti voglio, bello veloce.

ah se puoi filmami le dip che son curioso.

**MD_CORPORATION** · 30-11-2011, 21:27:16

Ok

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Dunque questi sono """""gli stacchi""""":

premessa:
Sto esperimentando un pò sto movimento .... come sapete tribolo a non schienare ... quindi sto cercando di capire come correggere sto ***** di errore; come si nota nel video cambio più volte metodo ... difatti nella penultima tendo a perdere l'equilibrio ... per di più non mi fermo ... sono tutti errori lo so! ... pensavo quasi di non postarlo ... ma poi Ga si incazza XD

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=s-zoAtZEjNA

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**Gandhi** · 30-11-2011, 21:42:46

Io direi di togliere una 20ina di kili e farli bene

**MD_CORPORATION** · 30-11-2011, 21:52:09

XD ok dai

a breve le dip

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DIP 1° serie:

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=c5czwnEDELA

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***mmaattyy*** · 30-11-2011, 21:59:15

cazz geniale le dip tra le due sedie

**MD_CORPORATION** · 30-11-2011, 22:07:33

Dip 5° serie:

http://www.youtube.com/watch?v=pnXuGLBGbB8

---------- Post added at 21:07:33 ---------- Previous post was at 21:05:07 ----------

Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio

cazz geniale le dip tra le due sedie

Mi sembra sia Domy che me la ha suggerita

**Domy92** · 30-11-2011, 22:20:32

ahhahah le dip più belle sono quelle fatte tra 2 sedie, bene vedo che il mio consiglio ha dato i suoi frutti.

cmq sia prossima volta falle laterali.

per lo stacco: a questo punto togli una 20ina di kili e cerca di non schienare. il problema e che se non hai capito come fare per non schienare è un casino anche con 20 kg in meno schienerai perchè ormai ti sei abituato a questa esecuzione.

**MD_CORPORATION** · 30-11-2011, 23:17:42

Ok per il video delle dip

Per gli stacchi : ......... ho pensato alla stessa cosa ......
Cmq ecco il W.O:

B
Panca 5x5 @ 82kg rest 180''
Stacco 5x5 @155kg rest 180''
trazioni + sovr. 5x5 @6kg rest 90''
dip + sovr. 5x5 @15kg rest 90''
rematore bilanciere 5x5 @74kg rest 90''
Curl Bil. EZ presa larga 3x6 @38kg SS Skull Crash 3x6 @36kg

Panca e stacchi sapete
Trazioni non male
Dip avete visto ... magari ci sta ancora un kilo ...
Rematore perfetto!
Curl SS Skull : ho fatto l'EZ con presa larga ... ho diminuito il peso dato che con presa larga lo sento più pesante ... lo ho fatto con 3 ma 38 ci stanno credo ,,,, non esagero con il carico intanto da quanto ho capito mi serve per lo più per far affluire sangue .... Skull crash con 36 benone! ... sentivo lavorare anche parecchio gi avambracci!

A fine W.O ero bello grosso XD ottimo PUMP

**MD_CORPORATION** · 02-12-2011, 21:22:39

Stanco morto dalla giornata di lavoro ma ecco il video della prima serie di panca:

PS: niente canotta bianca questa sera! tutte a lavare!

http://www.youtube.com/watch?v=BWkuNyP9h8I

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Panca 5° serie:

http://www.youtube.com/watch?v=c5-6eIXSBq4

---------- Post added at 19:44:36 ---------- Previous post was at 19:30:56 ----------

Come abbiamo detto ho diminuito a 135 kg lo stacco ecco la prima serie:

http://www.youtube.com/watch?v=5Wa0jrFxrLc

---------- Post added at 20:02:18 ---------- Previous post was at 19:44:36 ----------

Quinta serie:

http://www.youtube.com/watch?v=hkcKJsYLbg4

---------- Post added at 20:11:22 ---------- Previous post was at 20:02:18 ----------

DIP 1° serie:

http://www.youtube.com/watch?v=p782xby3k0M

---------- Post added at 20:22:39 ---------- Previous post was at 20:11:22 ----------

DIP 5° serie:

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=bXJvU7Y8zhU

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**Domy92** · 02-12-2011, 21:27:50

le dip credo che puoi aumentarle benissimo. però sii più stabile con le gambe.

lo stacco è quello di sempre. anzi ti dico che quel movimento che fai prima di staccare non lo posso proprio vedere. se vuoi addure le scapole ci sono tanti modi. petto in fuori e poi abbassi e stringi le scapole.

il problema e che ti alleni da solo e ci vuole qualcuno che te lo spieghi non tramite pc, ma dal vivo.

a questo punto direi che quello è il tuo stacco, daltronde lo stacco classico non è tassativamente iperesteso come il sumo, quindi in sostanza anche se schieni un pochino non fa niente. basta che non hai la schiena a C.

altre vie ci sono:
- stacco dai blocchi

però usciamo troppo dall'ottica BB e entriamo moolto in ottica PL, poi visto che non vuoi gareggiare, va bene così.

---------- Post added at 20:27:50 ---------- Previous post was at 20:26:23 ----------

se poi mi dici che vuoi migliorare a tutti i costi lo stacco, io procedo.

**Gandhi** · 02-12-2011, 21:38:50

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

lo stacco è quello di sempre. anzi ti dico che quel movimento che fai prima di staccare non lo posso proprio vedere. se vuoi addure le scapole ci sono tanti modi. petto in fuori e poi abbassi e stringi le scapole.

il problema e che ti alleni da solo e ci vuole qualcuno che te lo spieghi non tramite pc, ma dal vivo.

a questo punto direi che quello è il tuo stacco, daltronde lo stacco classico non è tassativamente iperesteso come il sumo, quindi in sostanza anche se schieni un pochino non fa niente. basta che non hai la schiena a C.

altre vie ci sono:
- stacco dai blocchi

però usciamo troppo dall'ottica BB e entriamo moolto in ottica PL, poi visto che non vuoi gareggiare, va bene così.

---------- Post added at 20:27:50 ---------- Previous post was at 20:26:23 ----------

se poi mi dici che vuoi migliorare a tutti i costi lo stacco, io procedo.

Sì concordo, non perde la curvatura lombare con 20 kg in meno, però schiena come negli altri, deve solo correggere la coordinazione spalle-culo a mio parere, credo pensi a tirare di schiena prima delle gambe

**MD_CORPORATION** · 02-12-2011, 22:13:18

Facciamo na cosa : mantengo i 135 e vedo di eliminare la schienata! ... dato che cmq la curvatura lombare così la tengo meglio!

Aumenterò di 2 kg le dip! ... ok più stabile! Vanno bene le gambe in dietro mentre scendo ?

**Gandhi** · 02-12-2011, 22:15:09

Sì, devi proprio imparare lo stacco come cosa! Ma se è una tua biomeccanica quella di staccare così, allora tanto vale che la tieni se non ti dà gravi problemi alla colonna vertebrale ! Però sembra che ancora ci vogliano delle certezze

**MD_CORPORATION** · 02-12-2011, 22:18:00

Mi impegnerò!!! comunque fino ad ora (toccandomi i coglioni) non ho mai avuto alcu problema alla schiena ... ho DOMS sulle 2 fasce di muscoli della colonna ... ma niente più .... poi magari a 40anni non cammino più ... XD ... ma per ora è tutto ok :P