confermo 
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Molto bene! ... Son curioso di sapere cosa mi aspetta il lunedì ma per ora pensiamo al relax delle terme di questo fine settimana
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lunedì niente di speciale, aumentiamo la frequenza dei complementari per aumentare la forza e la tecnica
A
Panca
Stacco
trazioni + sovr.
dip + sovr.
rematore bilanciere
B
Panca
Stacco
trazioni + sovr.
dip + sovr.
rematore bilanciere
C
Panca
Stacco
trazioni + sovr.
dip + sovr.
rematore bilanciere
i complementari in 5x5. a buffer e con tecnica decente.
i fondamentali potresti farli anche questi in 5x5, ma se ti sei stufato potresti provare il 5x5 reg park.
1 serie: 60% del carico allenante x 5 reps
2 serie: 80% del carico allenante x 5 reps
3-4-5 serie: 100% del carico allenante x 5 reps
recuperi dai 3 ai 5 min.Commenta
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MD_CORPORATION ma ti alleni in ottica BB o PL?Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
diario: ???? Road to the Evolution ????Commenta
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Perfetto Do!Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio
GRAZIE! ... ora vedo di guardarla per bene!
PS: sono appena tornato .... è stato un fine settimana di sgarri alchool ecc .... ora mi rimetto in riga!!! XD
---------- Post added at 17:18:57 ---------- Previous post was at 17:17:36 ----------
Ciao Luigi!Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio
BB !
Diciamo che mi piace un fisico con muscoli belli in vista ma non esagerati ... non voglio dventare un coleman (chiaramente impossibile)
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dimenticavo se vuoi aggiungi 1 ex bicipiti SS 1 ex tricipiti 1 volta a sett il tutto leggero per far affluire sangue, se vuoi però, anche perchè di stimoli alle braccia ci sono gia
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Dunque l'ho studiata e ho deciso di mantenere il 5x5 anche nei BIG! .... e di inserire la SS il mercoledì!:
A
Panca 5x5 @ 82kg rest 180''
Stacco 5x5 @155kg rest 180''
trazioni + sovr. 5x5 @6kg rest 90''
dip + sovr. 5x5 @15kg rest 90''
rematore bilanciere 5x5 @74kg rest 90''
A
Panca 5x5 @ 82kg rest 180''
Stacco 5x5 @155kg rest 180''
trazioni + sovr. 5x5 @6kg rest 90''
dip + sovr. 5x5 @15kg rest 90''
rematore bilanciere 5x5 @74kg rest 90''
Curl Bil. EZ 3x6 SS Skull Crash 3x6
A
Panca 5x5 @ 82kg rest 180''
Stacco 5x5 @155kg rest 180''
trazioni + sovr. 5x5 @6kg rest 90''
dip + sovr. 5x5 @15kg rest 90''
rematore bilanciere 5x5 @74kg rest 90''Commenta
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va bene. gli ex per bicipiti e tricipiti variali sempre.
per tutto il resto ci fai il 5x5 a buffer quando diventa più leggero aumenti di 2 kg.Commenta
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Ok perfetto grazie!!
---------- Post added at 18:42:00 ---------- Previous post was at 13:38:50 ----------
Domenica sono andato al carrefour ed ho comprato 5kg di salmone a 8.90€! ... lo ho provato oggi a pranzo! è uno spettacolo! ... dora in poi il lunedì sempre salmone!!!
Ho preparato tutto per il W.O! si inizia!!!
---------- Post added at 19:27:08 ---------- Previous post was at 18:42:00 ----------
Si Worka!!!!
Ecco il video di panca 1° serie!:
http://www.youtube.com/watch?v=RqKINgiy-vk
---------- Post added at 19:50:14 ---------- Previous post was at 19:27:08 ----------
Ecco il video di panca 5° serie!:
http://www.youtube.com/watch?v=GvbLoId1QyA
---------- Post added at 19:54:12 ---------- Previous post was at 19:50:14 ----------
***** solo ora ho capito cosa intendete per schieare!!!!!
guardando e riguardando il video che ga mi ha passato (quello di leviatano) ho capito!!!
In poche parole devo chiudere con schiena e gambe assieme ... devono salire contempraneamente!! ... io pensavo fosse l'inarcatura della schiena -.-
Ora ho già fatto la prima serie senza saperlo ... vediamo nella 5° serie se riesco a farlo decentemente!
---------- Post added at 20:01:34 ---------- Previous post was at 19:54:12 ----------
Stacchi prima serie:
http://www.youtube.com/watch?v=DgTTpOXpx2U
---------- Post added at 20:22:58 ---------- Previous post was at 20:01:34 ----------
Stacchi Quinta serie: posso fare molto meglio ...
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Sì, ma devi farlo cercando di mantenere la schiena il più compatta possibile, senza perdere la curvatura fisiologicaCommenta
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Ecco il W.O:
A
Panca 5x5 @ 82kg rest 180''
Stacco 5x5 @155kg rest 180''
trazioni + sovr. 5x5 @6kg rest 90''
dip + sovr. 5x5 @15kg rest 90''
rematore bilanciere 5x5 @74kg rest 90''
ABS
Dunque panca e sacchi avete visto... stacchi da migliorare... comunque l'importante è che ho capito come vanno fatti!
Trazioni ho incrementato di 1 kg! ...portati a 6 ... non male....
Dip bene... portate a termine anche se sentite più pesanti ....
Rematore portato a 74kg molto bene!
Per finire ABS!
Pensavo di sentire la panca tanto più pesante dopo lo scarico ... invece mi son trovato piuttosto bene! ... devo riprendere il ritmo! Molto bene cmq!
---------- Post added at 21:53:23 ---------- Previous post was at 21:52:19 ----------
Certo GA!Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio!!!
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bella panca, delle vere e proprie fucilate, bene così.
stacco non ci siamo molto, a parte che l'alta schiena non e per niente dura, poi schieni ancora.
Forza tutto quello che hai in corpo per far salire prima le spalle delle anche. Il primo impulso deve partire dall'alto, le spalle cioè vanno indietro e verso l'alto, se tu spingi di gambe e quindi l'impulso viene dal basso arrivi a metà alzata dove la chiusura delle gambe e stata quasi fatta e quindi ti ritrovi con il culo alto e poi chiudi tutto di schiena.Commenta
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Il ragazzo è grosso e forte....
Originariamente Scritto da oleh butkoCommenta
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Non lo mettevo in dubbio, per i kg che ha sullo stacco e dalla foto recente, solo che deve ancora migliorare di tecnica, perché 180 kg li tirerebbe su sicuroOriginariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio
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Con parecchi DOMS di incoraggiamento si inizia il W.O!!!
---------- Post added at 19:44:41 ---------- Previous post was at 19:13:59 ----------
Panca 1° serie:
http://www.youtube.com/watch?v=NRkrOOOnjbE
---------- Post added at 20:05:39 ---------- Previous post was at 19:44:41 ----------
Panca 5° serie:
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