MD_CORPORATION il mio diario

**MD_CORPORATION** · 21-11-2011, 07:57:04

Perfetto grazie!

Vedo di inventarmi qualcosa allora

---------- Post added 21-11-2011 at 06:57:04 ---------- Previous post was 20-11-2011 at 22:17:17 ----------

Ho pensato ad una cosa del genere .... ho ridotto parecchio pesi!!

A
panca 5x5 @70kg rest 180''
stacco 5x5 @120kg rest 180''
trazioni 5x5 BW rest 90''
alzate lat. 3x12 @ 10kg rest 90''
alzate front. 3x12 @ 10kg rest 90''
ABS

B
panca 5x5 @70kg rest 180''
stacco 5x5 @120kg rest 180''
dip 5x5 @5kg rest 90''
curl bilanciere EZ 4x6 @35kg
Curl manubri 3x12 @12kg rest 90''
french press 3x8 @37kg rest 90''
distensione dietro nuca 3x12 @10kg rest 90''

C
panca 5x5 @82kg rest 180''
stacco 5x5 @155kg rest 180''
rematore bilanciere 5x5 @70kg rest 90''
rematore manubrio 3x12 @25kg rest 90''
Croci 3x12 @ 14kg rest 90''

**Domy92** · 21-11-2011, 10:29:46

va bene, le croci del giorno c mettile dopo la panca.

però il tutto deve essere leggero mi raccomando.

---------- Post added at 09:29:46 ---------- Previous post was at 09:28:56 ----------

ah poi le alzate lat e quelle a 90 le puoi mettere anche in SS per far affluire più sangue.

**MD_CORPORATION** · 21-11-2011, 18:03:24

Ok allora elimino le alzate front?

**Domy92** · 21-11-2011, 18:50:17

fai quelle a 90

**MD_CORPORATION** · 21-11-2011, 21:32:39

Ricevuto

---------- Post added at 20:32:39 ---------- Previous post was at 18:11:26 ----------

Dunque Dunque:

Dato che oggi mi sentivo un pò più riposato del solito ... forse l'idea dello scarico ... forse perchè domenica ho riposato e cazzeggiato allegramente! .. questa sera ho voluto iniziare mentre mi scaldavo per la panca ... provare un massimale ... (DA SOLO) quindi non ho volto rischiare mi son tenuto nei limiti ....

ho fatto panca piana 100kg con fermo! ... direi molto bene!
Dopo di che sono passato al W.O:

A
panca 5x5 @70kg rest 180''
stacco 5x5 @120kg rest 180''
trazioni 5x5 BW rest 90''
alzate lat. 3x12 @ 10kg SS alzate 90° 3x12 @ 10kg rest 90''
ABS

Tutto bene... chiaramente con questi carichi ..... ho sentito belle calde le spalle on le SS .... da tempo non le allenavo .... si son fatte sentire!!!

**Gandhi** · 21-11-2011, 22:22:13

E volevo vedere lo stacco con 120 per la curvatura lombare, se la tenevi o meno

**MD_CORPORATION** · 21-11-2011, 22:28:58

Scusa ga pensavo non servisse ilvideo nello scarico

... non ne ho fatto nessuno ....cmq si la tenevo molto meglio .... con 120 era LEGGERISSIMO

**Gandhi** · 21-11-2011, 22:32:52

Si, era per vedere la tecnica con molti meno kg

**MD_CORPORATION** · 21-11-2011, 22:44:37

Nn so quanto durerà sto scarico ma appena lo rifaccio ti faccio il video!!

Ps: mercoledì sera io e mmatty andiamo ad allenassi assieme in palestra!!

**Domy92** · 22-11-2011, 12:06:36

bene se volete fare qualche video.

cmq sia io ti ho detto scarico, e tu mi fai una singola pesante di panca...

**Gandhi** · 22-11-2011, 13:06:13

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

bene se volete fare qualche video.

cmq sia io ti ho detto scarico, e tu mi fai una singola pesante di panca...

Vero

Tiè michele

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**MD_CORPORATION** · 23-11-2011, 07:51:38

... XD ero in vena ieri sera ...

---------- Post added 23-11-2011 at 06:51:38 ---------- Previous post was 22-11-2011 at 14:03:15 ----------

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

Vero

Tiè michele

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**Gandhi** · 23-11-2011, 14:16:16

**MD_CORPORATION** · 24-11-2011, 07:44:29

Eccomi! ... stasera io e matt ci siamo allenati in palestra ...allenamento tranquillo niente di chè! ... divertito cmq! ... non ho fatto video perchè è pieno di gente ... ce un casino non indifferente! ...

---------- Post added 24-11-2011 at 06:44:29 ---------- Previous post was 23-11-2011 at 21:43:33 ----------

Stasera ho deciso di non allenarmi .. pensavo di spostare il W.O di domani sera (dato che parto x le terme) a questa sera ...ma prefericso fermarmi! ... riparto Lunedì con cattiveria!