Guarda, anche se sono solo 100 Kg ( E' leviatano nel video 
) guarda come tiene la curvatura lombare 
) guarda come tiene la curvatura lombare -
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Ha davvero una buona tecnica! ... anche nella panca ho visto ... l'arco anche lui lo fa parecchio accentuato! ...Commenta
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Per l'arco è una cosa soggettiva, puoi farlo sì, ma non accentuato come nel video, ma nella maniera giusta che ti consente di spingere in sicurezza senza strafare ! :-)Commenta
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quindi in poche parole come lo faccio è troppo ?Commenta
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Pare proprio di sì, se accentui troppo l'arco rischi di alzare il culo dalla panca e di sforzare inutilmente, perchè appunto stai scaricando male la forza sulla panca nella risalita, che in genere si deve scaricare su spalle, petto, dorsali e gambe (premesso con il culo attaccato e contratto, e arco il giustoche ci vuole)
C'è chi lo fa con la schiena piatta (e non mi riferisco ai primi passi nella palestra) e si trova bene (come me per forza di cose) e chi no, l'importante è non strafare con gli accorgimenti
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è qua che sbagliate secondo me, mettete in mezzo sempre il muscolo. la panca come squat e stacchi non si allenano i muscoli ma il 'sistema', cioè il tutto.Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio
sono d'accordo anche io che il troppo non va bene, infatti ho detto che l'arco non bisogna accentuarlo al massimo.
@michele:
per i complementari: ora stai facendo forza e al momento non servono, ora farai la 2 parte della programmazione dove i multiarticolari come rem\dip\traz. li farai 3 volte a sett. per aumentare la forza e la tecnica in questi ex. se proprio vuoi tutti gli ex di isolamento li puoi fare la settimana prossima che fai lo scarico, però li devi fare leggeri-medi, non pesanti senno che scarico e?
per l'arco: tu ti trovi bene con quest'arco? se si lascialo così, se ti da' 'fastidio' lo diminuisci. per me è ok.
però non facciamo polemiche per un arco et simila. solo 2-3 pagine per 1 arco. poi quando torno da lavoro non è bello leggere un paio di pagine per delle stupidate.
ora vedo i video.
---------- Post added at 13:32:56 ---------- Previous post was at 13:24:15 ----------
panca: cambia angolazione, sempre laterale ma metti la fotocamera\telefono un po' più verso sinistra. in modo da vedere i gomiti dritti. poi sempre le solite cose, un appunto importante sono le gambe e i glutei. fai sto benedetto leg drive e i glutei li devi contrarre.
stacco, parti troppo di gambe, in culo a metà alzata c'è l'hai gia alto e poi e normale che chiudi tutto di schiena. pensa ad iperestendere !
si, lo sguardo aiuta anche. prova a guardare in alto pero non so se per il collo è una cosa buona.Commenta
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Sul forum ognuno da il suo parere e quello che dici/pensi tu non è detto che sia corretto, anzi...
Sono del parere che quando le scapole sono addotte completamente, e quindi protette, si forma in modo del tutto naturale un arco che va per lo meno rispettato, e che se non si hanno particolari necessità (PL, ecc) non vada accentuato. Detto questo, alla fine contano solo i risultati, in termini di forza e quindi ipertrofia.
Consigliare archi accentuati è come consigliare di non fare l'arco perchè "fa male"... sono estremismi che secondo me non "vanno consigliati" e soprattutto non vanno posti come dogmi.Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
diario: ???? Road to the Evolution ????Commenta
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Che casino .....
Io l'arco che faccio nn sento che mi da fastidio ... Anzi grazie a quello e alle scpole adotte le spalle nn mi fanno più male ...
Ps: dome , il leg drive mi fa tendere ad alzare il culo ... Ci devo lavorare !! ...
---------- Post added 18-11-2011 at 19:00:40 ---------- Previous post was 17-11-2011 at 21:02:09 ----------
Sono stanco moto ... ho preso tato di quel freddo oggi -.-
A breve video panca prima serie...
---------- Post added at 19:16:36 ---------- Previous post was at 19:00:40 ----------
http://www.youtube.com/watch?v=sKl1vNPfiK8
---------- Post added at 19:23:23 ---------- Previous post was at 19:16:36 ----------
A breve il video della 5° serie!
PS: notate l'arco ridotto ... on mi ha dato fastidio niente cmq ... anche avendolo ridotto un po!
---------- Post added at 19:36:36 ---------- Previous post was at 19:23:23 ----------
http://www.youtube.com/watch?v=wEqJPgcRdKM
---------- Post added at 19:59:31 ---------- Previous post was at 19:36:36 ----------
Ecco stacchi 1° serie
A breve la quinta!
Nella quinta è arrivata la donna ... ad incraggiarmi ... XD
Ne ho approfittato e mi ha fatto una foto alla schiena! ... venuta malissimo ma cmq ... da un pò non ne posto!
---------- Post added at 20:04:56 ---------- Previous post was at 19:59:31 ----------
---------- Post added at 20:30:43 ---------- Previous post was at 20:04:56 ----------
http://www.youtube.com/watch?v=NSnfU9FbjFQLast edited by MD_CORPORATION; 11-02-2013, 22:49:16.Commenta
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per curiosità, ti sei mai misurato il braccio ? quanti cm è ?
Originariamente Scritto da oleh butkoCommenta
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E' buona davvero la schiena, così come per i bicipiti!
Nello stacco anzichè migliorare stai peggiorando, non spingi di gambe (inteso come spinta di talloni, femorali e glute), hai il culo altissimo quando parti, e si vede un miglio che non tieni la schiena compatta e con la curvatura lombare !
Boh a mio avviso dovresti calare 10 kg ma farli BENE, e in tutte le ripetizioni in tutte le serie, vediamo che ne pensano gli altri
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Sono stanco morto! ....
Ho bisogno di scaricare! questa settimana mi ridarà forze!!
Matti il braccio lo avevo misurato era 40cm da un pò non lo misuro!Commenta
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nella panca quando risali pensa a mandare il bilanciere verso le gambe NON verso la testa come fai tu adesso.
se puoi mettere anche una foto del front.Commenta
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Lo farò domy!!!
Non la ho fatta. ... la prossima volta me ne ricorderò!!!Commenta
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Domy domani sera come mi comporto con l'allenamento?Commenta
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la settimana prossima scarica.
puoi togliere il peso, oppure ridurre le serie degli ex, o entrambe le cose, vedi tu, basta che il lavoro sia leggero. tecnica sempre perfetta. poco peso ma tecnica perfetta.
inoltre se vuoi inserisci anche qualche alzata laterale\a 90° poi croci e altri esercizi di isolamento in 3x12 fatti in maniera leggera.Commenta
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