MD_CORPORATION il mio diario

[MD_CORPORATION]

Arriva video panca!...

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Nella prima pagina cè sempre scritto tutto :P

Cmq tra i 75 e 76 kg per 1.74 di altezza

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http://www.youtube.com/watch?v=cQtUyOfgbjs

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Arriva video stacchi! ... lo ho portato a 154kg! appena ho tirato su la prima volta mi si è strappato il laccio del lettore che avevo attorno al collo XD

..........

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http://www.youtube.com/watch?v=SfkJpItlxRU

a breve video rematore bilanciere ...........

[Domy92]

bene bene, la panca sembra migliorata vedendola lateralmente, ottimo arco. leg drive zero però. spingi anche di piedi, contrai i glutei devi essere un blocco di cemento. adduci per bene, spalle giu !

[MD_CORPORATION]

http://www.youtube.com/watch?v=kDKDP-x0PIs

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Ok DO più gambe!!! ... Sembra quasi comico dire di usare le gambe in una panca ) le spalle mi sembravano abbastanza incollate .. Ma vedrò di addurre ancora di più!!!

[mmaattyy]

bravo !! QUesto si che è un rematore bilanciere !!

[Gandhi]

Nella panca sei migliorato , mi associo con domy

Pure nello stacco sei migliorato, perdi di meno la curvatura fisiologica, ma insisti nel cercarla! Solo così potrai salire compatto e deciso!

Il rematore è quello!

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Panca : 1bw

Stacco : 2bw

Squat : ??


Son già dei buoni riferimenti

[MD_CORPORATION]

Nella panca sei migliorato , mi associo con domy

Pure nello stacco sei migliorato, perdi di meno la curvatura fisiologica, ma insisti nel cercarla! Solo così potrai salire compatto e deciso!

Il rematore è quello!

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Panca : 1bw

Stacco : 2bw

Squat : ??


Son già dei buoni riferimenti

nn so cosa vogliano dire ste cose XD

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bravo !! QUesto si che è un rematore bilanciere !!

Grazie Matt!! grazie al tuo video

---------- Post added at 21:13:28 ---------- Previous post was at 21:10:43 ----------

Ecco il W.O:

C
panca 5x5 @77kg rest 180''
stacco 5x5 @154kg rest 180''
rematore bilanciere 5x5 @70kg rest 90''
curl bilanciere EZ 4x6 @40kg SS french press 3x8 @36kg rest 90''

Panca: lo sapete
Stacco: idem (passato a 154)
Rematore: idem
Curl EZ e french: molto bene! ... posso aumentre ancora in curl un kiletto x la prossima e nel french pure!

PS: Ga cercherò di rimanere più rigido ancora!

[Gandhi]

bw = bodyweight, da non confondere con bodyweb

per esempio il tuo stacco è di 154 kg, tu pesi 75 kg, 154/75 = 2,0123 e qualcosa, significa che stai sollevando 2 volte il peso corporeo, da cui la dicitura 2bw

Di norma per capire se si ha una buona forza (a patto che la tecnica sia impeccabile eh!!! ) in tutti e 3 i big (panca, stacco e squat), bisogna avere come minimo (non devi fare le gare per forza) 1.5 volte la panca, mi sa 2,5 per lo stacco e 2 perlo squat

[MD_CORPORATION]

Ammazza bisogna essere dei bei tori!
Grazie della spiegazione!!! Da tempo mi chiedevo cosa voleva dire XD

PS DO: mi son dimenticato : ho 24 anni! (sono di gennaio) il 23

[Gandhi]

sullo stacco ci sei quasi

Come ha detto Domy 190kg, corrispondono esattamente a 2,5 bw

[MD_CORPORATION]

ma per una volta sola ?

[Gandhi]

come per una volta sola? che fai 1a o 5 rip con 190 kg , stai sempre sollevando per 1a o 5 ripetizioni un peso che è 2 volte e mezzo il tuo

[MD_CORPORATION]

Nel senso : in gara lo devi sollevare una sola volta giusto?

[mmaattyy]

Nel senso : in gara lo devi sollevare una sola volta giusto?

si !

[Gandhi]

ah non avevo capito scusa

[Domy92]

ga lo squat non lo fa.

cmq ho visto più o meno la gara di stacco. il risultato è categoria -74kg (quindi dovresti perdere almeno un paio di kg, senno poi c'è subito la categoria -83kg e iniziano a staccare 280kg, e non conviene)

cmq (categoria -74kg)
1 252,5 kg
2 252,5 kg
3 245 kg
4 240 kg
5 235 kg
6 232,5 kg
7 220 kg
8 212,5 kg
9 210 kg
10 e 11 200 kg


poi i restanti staccano tutti meno di te.

mi son sbagliato sul luogo e la data. era ferrara marzo 2011. ora quest'anno non so quando lo fanno. sul sito della FIPL non mi da ancora niente.

cmq se vuoi gareggiare fallo, è un esperienza. non hai pesi ridicoli nello stacco, poi mi informerò bene sulla data, ma tanto per adesso non si gareggia sullo stacco, adesso c'è la coppa italia. quindi avremo tempo per aumentare il tuo massimale. la mia è un piccola responsabilità mandarti in gara, anche perchè non posso seguirti dal vivo, e tutto via web diventa un po' difficile, ma se vuoi andarci devo mandarti preparato, (non voglio farti fare figure di merda) quindi prima cosa tecnica maniacale dello stacco e in secondo si cambia tutta la programmazione e ti faccio fare qualcosa di specifico sullo stacco.

fammi sapere.