MD_CORPORATION il mio diario

[MD_CORPORATION]

***** ora ho capito! sai cosa mi ha fregato ? ... nel video che mi hai postato x l'esecuzione di panca ... nelle prime serie di dimostrazione si vede che alza il mento ... pensavo fosse quello "petto al mento" XD

---------- Post added at 20:24:17 ---------- Previous post was at 20:23:08 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=dDGXhLHm2BA

[Domy92]

ho messo quel video per farti vedere come addurre bene le scapole e ridurre il rom.

lo stacco, va bene così dai.. la schiena sempre dura, schiaccia la zona lombare. io direi anche di aumentare altri 2kg.

[Gandhi]

Oooo finalmente hai abbassato un pelo il sedere nella partenza, così mi piace!. Però dò ragione a Domy in pieno per quanto riguarda la schiena, cavolo cerca di concentrarti però sul mantenere la curvatura fisiologica e schiena dura per tutta l'alzata, dura un nanosecondo!

[MD_CORPORATION]

Ok mi impegnerò!!!

ecco il W.O:

B
panca 5x5 @77kg rest 180''
stacco 5x5 @150kg rest 180''
dip 5x5 @14kg rest 90''

Ho portato le dip a 14kg!!! ed ho margine ... molto bene!

Ad essere sicero questa sera prima del W.O ero piuttosto a terra! ... sto cambiando tegol ad un tetto per poterci montare dei pannelli ... ne abbiamo cambiate 600 in 2 gorni -.- ... un freddo cane ... tutto il giorno ... non ero proprio in forma! .... poi il W.O mi ha svegliato e mi ha dato ua bella carica

Son contento!


..............cena fatta borsa x domani preparata!
............ed ora ,,,,,,,,, mi gusto le Iene XD svaccato nel letto XD

[Domy92]

fai bene sei un bravo ragazzo, lavori duramente e ti alleni. lo dico francamente, io non so se reggo.

poi quando hai tempo devi scrivermi un po' i pesi di partenza fino ad adesso. per partenza intendo l'inizio di questa scheda!

[MD_CORPORATION]

Grazie DOMY ! Ce la metto tutta la costanza abbindoliate così ! É pesante ma da molte soddisfazioni e da un certo lato benessere! ... È una passione ...... Non sono una persona che sta ferma ... Ho sempre fatto sport fin da quando avevo 5 anni! Il lavoro mi porta via un sacco di tempo ... Si fa quel che si può!

Domattina vedo di scriverti i pesi! Intendi comunque i pesi nei vari esercizi dall'inizio di questa scheda quindi dal 26 settembre?

[Domy92]

si credo 26 settembre.

[MD_CORPORATION]

dunque:

Il 26 son partito con:

Split A:

panca 5x5 @76kg rest 180''
stacco 5x5 @150kg rest 180''
trazioni 5x5 @5kg rest 90''
ABS
quindi praticamente invariato ad ora .... un accorgimento : la panca era andata ad 80kg ... ma la ho diminuita per cercare di correggere l'esecuzione!

Split B:

panca 5x5 @76kg rest 180''
stacco 5x5 @150kg rest 180''
dip 5x5 @10kg rest 90''

Dip ora sono a 14!

Split C:

panca 5x5 @77kg rest 180''
stacco 5x5 @150kg rest 180''
rematore bilanciere 5x5 @70kg rest 90''
curl bilanciere EZ 4x6 @38kg SS french press 3x8 @38kg rest 90''

Ora ho 40 curl e 36 french .. diminuito sempre per miglior esecuzione!

[Domy92]

bhe diciamo che non ci sono stati grandi progressi, ma cmq hai migliorato l'esecuzioni, nel senso prima la panca la facevi senza toccare il petto, poco fermo, ecc.. sono tutte cose che ti fanno perdere kg.


nello stacco però potresti aumentare, errori tecnici notevoli non ne vedo. devi solo essere più duro di schiena

[Gandhi]

nello stacco però potresti aumentare, errori tecnici notevoli non ne vedo. devi solo essere più duro di schiena

Confermo, manca solo quello da correggere. Se arriva ai 200 kg, lo iscriviamo a una gara di stacchi?

[mmaattyy]

Confermo, manca solo quello da correggere. Se arriva ai 200 kg, lo iscriviamo a una gara di stacchi?

li avrà già quasi i 200 temo.... Se riesce a fare il 5x5 completo con 155kg....

[Gandhi]

li avrà già quasi i 200 temo.... Se riesce a fare il 5x5 completo con 155kg....

I 150 kg li tira abbastanza facilmente, solo che perde la curvatura fisiologica

[Domy92]

non so se abbia o meno i 200kg, ma cmq siamo di li.. credo che i 190-195kg li abbia.

devo un po' informarmi sulle gare PL. mi servirebbe:

- quanto pesa (per vedere la categoria in cui partecipa)
- gli anni (per vedere se può partecipare nella categoria sub junior - juniores, almeno è più avvantaggiato)

il campionato di stacco cmq lo fanno il 12 - 13 Marzo 2011 a Ferrara.

[MD_CORPORATION]

State scherzando spero.....
figuriamoci se posso competere in gare di stacchi! ... sicuramente ci sono dei bisonti che tirano su almento 300kg e sono magari fin più giovani di me!

Oggi ho finito un'ora prima di lavorare! ... mi preparo per il W.O! ... ho già messo la maglietta bianca

[Domy92]

vedi che non stiamo scherzando, i 300kg non si tirano su facilmente. e di solito chi ha quei carichi appartiene sempre ad una categoria superiore di peso e anche più grandi di te, poi vabbè l'eccezioni ci sono sempre.

quanto pesi? anni?