MD_CORPORATION il mio diario

**Domy92** · 26-09-2011, 22:28:36

buono, quanto senti leggero aumenta.

voglio un video di panca

**MD_CORPORATION** · 26-09-2011, 22:31:30

Ciao Dom! stavo giusto guardando i tuoi video di stacchi .... Ok perfetto ! Mercoledì lo posto!!!

**Domy92** · 26-09-2011, 23:04:08

non prendere esempio da me, io stacco mezzo sumo.

**MD_CORPORATION** · 26-09-2011, 23:23:57

Si si tranquillo avevo notato che era sumo! ... Nn vai male cmq! ... Nella discesa io forse trattengo un Po di più il peso ..... È sbagliato. ?

**Domy92** · 26-09-2011, 23:33:45

fregatene della discesa lenta. sbatti il bilanciere per terra.

**MD_CORPORATION** · 26-09-2011, 23:37:18

A ok più facile ancora allora! Buono!!

**Gandhi** · 26-09-2011, 23:38:15

Vabbè se hai il pavimento di legno non ti conviene sbatterlo violentemente xD

**MD_CORPORATION** · 27-09-2011, 07:36:47

piastrelle XDDD

**MD_CORPORATION** · 28-09-2011, 22:44:06

Ragazzi sto workando!!! ... sono a gli stacchi ho finito ora l'avvicinamento!! .... ho dei doms spaventosi a tutta la fascia lombare dal'altro allenamento! ... cercherò di ignorarli ....

el mentre vi posto i video di panca!................:

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http://www.youtube.com/watch?v=C8km1kZVx5Y

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arriva anche il 2° da un'altra inquadratura...................:

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Finito ora stacchi paura!!!! SPETTACOLO!!!!!! .... sta caricando il 2° video ........

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http://www.youtube.com/watch?v=3-swYr5FqJ4

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Eccomi finalmente cena fatta! Ecco il W.O:

B
panca 5x5 @79kg rest 180''
stacco 5x5 @150kg rest 180''
dip 5x5 @10kg rest 90''

CONCLUSIONI:

Magifico come ho già detto!!!
Panca benissimo anche l'ultima serie! ... voglio tenere ancora 79 la prossima e poi alzare ad 81! eseguita tutta con il fermo!
Stacchi come ho detto avevo dei DOMS spaventosi su tutta la fascia lombare dall'ultimo W.o di lunedì ... da non potersi sedere contro lo schienale di una panchina !

.... ho ignorato i DOMS e dopo aver fatto l'avicinamento al carico ho dato il massimo! ... mi son davvero divertito ......

....DICO SOLO CHE AL'ULTIMA SERIE PER DARMI LA CARICA PRIMA DI INIZIARE HO ASPETTATO IL 1° MINUTO ESATTO DI QUESTA CANZONE E POI HO TIRATO SU IL BILANCIERE!!!

http://www.youtube.com/watch?v=sO_QntXc-c4

Per finire Dip... fatte con 10kg concluse con ampio margine posso tranquillamente portarle a 12 la prossima volta!

DURATA W.O 70minuti

DA TEMPO NN MI DIVERTIVO COSI'!!!

**Domy92** · 28-09-2011, 23:55:08

bene.

allora la panca, vedendo il primo 1 video, fai bene il setup ecc.. ma come stacchi il bilanciere dai supporti mi perdi l'adduzione delle scapole. nel momento che stacchi il bilanciere fai una pausa sopra, riadduci le scapole e le abbassi e poi scendi. non andare di fretta non ti corre dietro nessuno, ancora non sei esperto per fare tutto veloce. nel caso perdi l'adduzione tra una reps e l'altra fai una pausa sopra e ti risetti.

nel secondo video non si vede un granchè, (fai i video sempre di profilo), ma sembra che sei più tranquillo.

il leg drive, si vede che lo fai. ma cerca di spingere ancora più forte con i piedi per terra.

cmq bene il peso, sono piccolezze, ma la panca è discreta.