MD_CORPORATION il mio diario

[mmaattyy]

e infatti. Mi sembra troppo basso come carico... Se puoi fatti un video

[MD_CORPORATION]

ok lo faccio lunedì!

Grazie dell'accorgimento!

Oggi ho messo telai tutta la mattina e nel pomeriggio portato giù macerie dal tetto .... sono a pezzi... non so quanto renderò nel w.o! ce la metto tutta a dopo!

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B
stacco 4x3 @161kg 120"
panca inclinata 3x10 @62kg 120"
curl bilanciere (presa larga) 4x8 @37kg 90"
ABS

Dunque mi son stupito:

Stacco da 157 a 161kg! magnifico!
Panca inclinata mantenuto a 62kg! ... ottimo lavoro ancora troppo giusto per aumentare!
Curl bilanciere da 37 a 38kg! molto molto bene! lo manterrò così per un pò!
Per finire un pò di ABS ,,, ottmo lavoro!

Note negative:
La spalla destra continua a farsi sentire! ... stachi e panca non ha dato cenno... nel curl invece si è fatta sentire un pò ed ora è dolorante... non esageratamente ... ma il giusto per dar fastidio! ..... se metto il bracio piegato a 90° aderente al busto e tento di fare una leggera forza all'esterno ( alla mia destra) sento che fa male! ... -.-.... mi sa che mi son dinuovo fatto male come l'altranno alla cuffia dei rotatori -.- ....

[mmaattyy]

il carico nello stacco continua a salire complimenti !!
Com'è possibile che nel curl ti faccia male la spalla ? Io tenendo le scapole addotte tengo le spalle ben indietro e sento che non vengono coinvolte nell'esecuzione

[Domy92]

quando avevo noie alla spalla anche a me nel curl si faceva sentire.

cmq inizia col fare extrarotazioni pre wo tutte le sante volte! riscalda sempre le spalle e fai ex riabilitativi per far affluire sangue nella zona che fa male.

l'extrarotazioni poco peso (solo manubrio) e alte reps. se non sai cosa sono trova sul tubo extratorazioni. a me hanno aiutato moltissimo!

[Gandhi]

anche solo elastico potrebbero andare bene domy ?

[Domy92]

anche solo elastico potrebbero andare bene domy ?

non ho mai provato con l'elastico, ma credo sia ok!

[Gandhi]

non ho mai provato con l'elastico, ma credo sia ok!

No chiedevo, visto che le extrarotazioni pre wo le facevo con un elastico, e mi trovavo bene allora

[Domy92]

tranquillo ga

[MD_CORPORATION]

Io già da un anno ( da quando mi ero appunto già fatto male li ) faccio sem,pre 10 rip di un riscaldamento per le spalle ma ora mnon trovo l'immagine -.- stasera cerco nel diario bene e ve lo posto! ora devo scappare a lavoro!!

Ciauuuu

[Gandhi]

soltanto 10 rip? Almeno 2-3x15 di extrarotazioni fatte come dio comanda, come riscaldamento...

[Domy92]

Ga ti parla di 'un riscaldamento per le spalle', non credo siano extrarotazioni. cmq giusto per, metto alcuni video

io personalmente faccio e consiglio:

http://www.youtube.com/watch?v=7oXfIAQuePM 2-3x12
prima un braccio poi un altro senza recupero

http://www.youtube.com/watch?v=jFljB9MLW_w

idem

tutte le sante volte pre-wo.

poi se il dolore non si toglie o tende ad aumentare

http://www.youtube.com/watch?v=xCp-Y...feature=relmfu da fare tutti i giorni anche pre wo + extrarotazioni. quest'ultime solo nei giorni wo.

infine se il dolore persiste
http://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZmsFec tutti i giorni.

nel fattempo ghiaccio 2-3 volte al di. e se proprio anche qualche dose di antinfiammatorio\antidolorifico.


ma cmq sia vi parlo di ex che riabilitano la spalla e fanno affluire sangue. ovviamente la spalla deve far male si, ma non eccessivamente. in questo caso stop dai pesi e dottore, non ci sono cazzi!

poi altra cosa: gli ex forse possono togliere anche il dolore, ma bisogna evidenziare la causa che provoca il dolore (probabilmente qualche ex fatto male!) in questo caso calare il peso e cercare di fare un esecuzione pulitissima, solo così si non si avrà più noie alle spalle.

[Gandhi]

Ah ok

[MD_CORPORATION]

a 1.35 di questo video:

http://www.youtube.com/watch?v=A0ONH...ayer_embedded#!

è quello che faccio! ... solo che quando porta in alto le braccia io le distendo ancora in alto! per 10 volte lo ripeto .... quindi dovrei farlo più volte?

Solo che ora che ho male dovrei fermare oppure continuo ma faccio più riscaldamento?

[Domy92]

te l'ho scritto sopra che devi fare.

poi se il dolore è fortissimo stoppa.

[MD_CORPORATION]

dai ok ora inizio con i riscaldare x bene poi passiamo al w.o!

---------- Post added at 18:52:28 ---------- Previous post was at 18:39:57 ----------

Domy sei un FIGO! ho fatto i primi due esercizi dei 2 primi video e non sento quasi più l male! SPETTACOLO!!!!!

GRANDE!!!