MD_CORPORATION il mio diario

[MD_CORPORATION]

C (panca + allenamento petto/spalle)

Panca con fermo al petto di 1'' :
8x3 @70kg

Panca inclinata bila stripping (x3):
1x6 @52kg
1x8 @46kg
1x10 @40kg

Dip 2x6

croci 3x12 @14kg

Lento avanti 5x5 @32kg

Alzate laterali 3x8 @10kg SS Alzate a 90° 3x10 @10kg

Che W.O! Ho diminuito nuvamente i pesi come mi hai detto Domy! ... a fine allenamento avevo un pump spaventoso!!! ero proprio bello grosso! Bella soddisfazione!

[MD_CORPORATION]

Stasera devo cambiare Domy ? .... sono bello carico!

[Domy92]

andiamo in multifrequenza totale, per far abbituare tutti muscoli a lavorare 3 volte a week

A
Military press 3x10 120"
Trazioni prone 4xmax 90"
Dip 3x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

B
stacco 4x3 120"
panca inclinata 3x10 120"
curl bilanciere 4x8 90"
leg curl 4x6 60"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"

C
panca piana 3x6 120"
Squat 3x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore bil. 4x6-8 120"
scrollate manubri 3x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"

tienila per 4 settimane, che poi iniziamo a preparare qualche scheda pre-forza.

dimmi che ex non puoi fare, che la rivedo.

[MD_CORPORATION]

Dunque: la military press immagino sia come il lento avanti giusto?
Le dip del lunedì sono per petto o tricipiti?

Ti ricordo che ho un problema alla caviglia e ginocchia per il quale mi impedisce di allenare le gambe !

[Domy92]

Dunque: la military press immagino sia come il lento avanti giusto?
Le dip del lunedì sono per petto o tricipiti?

Ti ricordo che ho un problema alla caviglia e ginocchia per il quale mi impedisce di allenare le gambe !

si, il lento avanti in piedi.

le dip sono per tutta la parte alta del corpo: lavorano petto-deltoidi-tricipiti-trapezio-dorso- e anche un po' i bicipiti.

per la caviglia: è impossibile che il dolore ancora non si sia tolto. cioè non alleni le gambe da un secolo e il dolore è ancora li. vedi di fare qualcosa: ex riabilitativi ma soprattutto vai da un medico, fatti dei controlli.

i calciatori hanno infortuni gravi e dopo un paio di mesi sono gia in campo e tu sono secoli e hai ancora questo dolore, curatelo

[MD_CORPORATION]

Per quanto riguarda le dip intendevo se sono quella tra panche oppure quelle con le gambe a penzoloni )

..... Per le mie caviglie: mettonoannelli solari su dei tetti parecchio pendenti! Andate avanti e indietro tutto il giorno su tegole Coppi o lose con tra le mani dei pannelli da 20 kg alti 1.65 mt larghi 1mt tutto il giorno ti assicuro he arrivi a casa alla sera se nn subito ma alla mattina ti fanno male le caviglie e le ginocchia! ... Sono sottoposte continuamente a movimenti irregolari ... Torsioni .... Purtroppo nn sono l'unico della mia ditta ad avete sti problemi .... Ce poco da fare dopo 6 anni che ne poso praticamente tutti i giorni .... Mi fanno un Po maluccio ! .... Se vado dal medico indovina che mi dice? .... Stare a riposo e nn muovere sforzare troppo ! .... Ok .... Se lo dico al mio titolare sai che mi dice? Cercati un altro posto di lavoro!



Cmq grazie sempre dei consigli domy!! Li accetto sempre ben volentieri!

---------- Post added at 18:47:37 ---------- Previous post was at 16:43:13 ----------

Ps la military press posso farla solo da seduto perchè altrimenti tocco il soffitto ) ho la camera molto bassa hghghg

[Domy92]

da seduto non è la stessa cosa. ma se proprio non hai un altra stanza dove fare l'ex, fallo seduto.

[MD_CORPORATION]

Ecco il W.o:

A
Military press 3x10 @37kg 120"
Trazioni prone 4xmax 90"<---------12-9-5-5
Dip 3x8 @8kg 90"
alzate laterali 3x12 @11kg 60"
alzate a 90 3x12 @11kg 60"

Davvero molto bene... lo ho sentito tutto sommato leggero come allenamento... la military perfetta potrei quasi alzare.... che differenza a farla come primo esercizio!!!!!
Trazioni benone! Distese molto bene!
Dip perfetto! non pensavo .. dato che solitamente facevo il 2x6 con 10 k e ne avevo il culo pieno ... invece beone davvero ....direi con leggero margine!
Alzate laterali e a 90 magnifiche come sempre!. ...portate a 11kg!

[MD_CORPORATION]

B
stacco 4x3 @144kg 120"
panca inclinata 3x10 @60kg 120"
curl bilanciere (presa larga) 4x8 @36kg 90"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"

Tutto molto bene!
Devo comprearmi sti maledetti pezzi da 0 kg ... nello stacco non riesco più a mettere pesi ... li sto legando con una cintura -.-
Stacco benone! ... all'ultima serie ho dovuto mettere i gantini perchè avevo male ai calli!...
Panca inclinata perfetta!.... l'unica cosa che non mi è venuto in mente è di fare la progressione al carico .... allora alla prima sembrava un po più pesante ... cmq molto bene!
Curl bilanciere ... ho deciso di cambiare la presa rispetto a come la facevo nella scheda precedente ... e da stretta son passato a presa larga! la prima serie ho azzardat con 38 kg... ma era troppo ... ho abbassato a 36 ed era già meglio ... concluso il tutto!
Per finire un pò di crunch vari dove x12 erano con sovrappeso e x15 bw8!

OTTIMO

[Domy92]

fino ad adesso che cicli di forza hai fatto?

cmq compra sti maledetti pesi!

[MD_CORPORATION]

hghghghg si se riesco passo oggi dato che lavoro dalle parti di moncalieri .... li cè la decathlon! ne prendo 4 pz dovrebbero bastarmi!

Cicli di forza specifici non ne ho mai fatti... ho seguito solo quello che mi avevi fatto fare tu su i big ...con la progressione di eso settimanale!

[Domy92]

ok !

[MD_CORPORATION]

Devo chiederti una info: 150 gr di pollo quanti gr di vitello/maiale/pesce equivalgono circa?
Ps: ho comprato 4 dischi da 10 kg finalmente!!!

[Domy92]

non posso dirti con esattezza. dipende da che parte di maiale ecc.. ecc..

dai un occhio qui http://ricette-calorie.com/valori-nu.../categorie.php

bene per la ghisa. era meglio 2 pezzi da 20kg cmq

[MD_CORPORATION]

miiinkia io ho seguito il tuo consiglio mi avevi detto 10 -.- .... pace

---------- Post added at 06:50:00 ---------- Previous post was at 06:40:56 ----------

PS: magnifico il sito:

POLLO (PETTO)
Grammi: 150
Calorie: 120
Grassi: 0.59
Carboidrati: 3.38
Proteine: 25.2
Fibre: 0
Acqua: 115.1
BISTECCA DI VITELLO
Grammi: 150
Calorie: 342
Grassi: 20.94
Carboidrati: 0
Proteine: 35.94
Fibre: 0
Acqua: 89.87
LONZA DI MAIALE MAGRA
Grammi: 150
Calorie: 303
Grassi: 12.47
Carboidrati: 0
Proteine: 44,67
Fibre: 0
Acqua: 92.12