ho capito... cmq sia scarica 1 settimana e poi fai la scheda, almeno ti riposi un po' sia per i muscoli che per le articolazioni... fai qualcosa di leggero..
-
GraZie domy mi sei stato di vero aiuto!! A rendere!!Commenta
-
altra cosa: se nelle trazioni e nelle dip rendi molto, usa un sovraccarico
Commenta
-
Perfetto grazie domy!!
Posso chiederti ancora 2 cose?
1- nella multi che seguivo prima ogni 6 allenamenti al 7 lo saltavo! Devo farlo anche con questa o no?
2- nei giorni Off dove però faccio 30 minuti di cardio (corsa) solitamente finito la corsa arrivo a casa e mangio cena.. Devo evitare i grassi come nel dopo w.o?
GRAZIECommenta
-
1- non necessariamente... dipende da te.. se hai il bisogno di saltarlo puoi anche farlo...Originariamente Scritto da MD_CORPORATION Visualizza Messaggio
2- non so dirti con esattezza... ma potresti evitare grassi dopo il cardio.Commenta
-
GRAZIE Domy!!!
w.o venerdì!:
VEN:
__..:Precongestione:..__
Panca 4x3 ovvero:
1x3@88kg (2')
1x3@88kg (2')
1x3@88kg (2')
1x3@88kg (2')
Trazioni prone 4x6 @7kg (2')
__..:Precongestione:..__
Squat 4x8 ovvero:
1x8@76kg (2')
1x8@80kg (2')
1x8@76kg (2')
1x8@76kg (2')
-Croci 3x10 @18kg (90'')
Con la nuova impugnatura ho nettaente più forza! spettacolo!! non mi sembra vero che mi sono allenato di panca per 1 anno sbagliata -.- .... vabbè ora recupero!!! ora una bella settimana di riposo e la prossima inizio con il ciclo russo!!!!!!
WOW!
Commenta
-
-
grazie domy ora passo nel tuo diario a farti gli auguri!!!!!
pensavo che il lunedì dato che pr ora non allenerei le gambe di spostare l'allenamento dei trcipiti!.... cosa ne dici? (anche se è solo un esercizio)Commenta
-
auguri bestia
Originariamente Scritto da oleh butkoCommenta
-
si va bene... cmq visto che non fai le gambe, mettici un altro ex per i tricipiti.. male non fa... un dip tra panche con sovraccarico
Commenta
-
-
GRAZIE !!! Auguroni pure a te!Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggioauguri bestia
in sti giorni mi sto uccidendo di costine di maiale e roba ultracalorica!... martedì vado a farmi una bella mezzoraccia di cardio prepotente!
---------- Post added at 20:26:46 ---------- Previous post was at 20:21:01 ----------
perfetto domy mi dai sempre la risposta che voglio sentireOriginariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggiosi va bene... cmq visto che non fai le gambe, mettici un altro ex per i tricipiti.. male non fa... un dip tra panche con sovraccarico
)
---------- Post added at 20:27:55 ---------- Previous post was at 20:26:46 ----------
Originariamente Scritto da Dannytech Visualizza Messaggio
Ciao GRANDE!!!!!
grazie degli auguri da un pò non ti vedevo qua!!! Fa piacere vederti ogni tanto!
seguo il tuo diario e sei sempre enorme cazzu che invidia!!
---------- Post added at 20:54:00 ---------- Previous post was at 20:27:55 ----------
aggiornato dieta:
GIORNI "ON" con cena post W.O
-Colazione: [06.10am]
_600ml latte P.S
_12 fete bis. malto d'orzo
_4 cucchiaio di miele d'acacia/4 cucchiaio di marmellata hero diet
_1 uovo sodo
[PRO]+[CARBO]+[FAT]
-1° Spuntino: [09.30am]
_100gr pane int.
_1 banana/1mela
_100gr fesa tacchino arrosto/tonno/tacchino/pollo
_15gr mandorle/pinoli/noci
[PRO]+[CARBO]+[FAT]
-Pranzo: [12.30am]
_150gr riso/pasta/500gr patate/300gr legumi (legumi solo se la pasta è a 120gr)
_150gr pollo/tacchino/150gr carne rossa/200gr pesce
_30gr evo/mayo
_verdura a volontà
[PRO]+[CARBO]+[FAT]
-2° Spuntino: [15.30am]
_2 mele/2 banane/60gr pane int.
_120gr affettato magro/112 gr tonno al naturale
_15gr mandorle/noci/pinoli
[PRO]+[CARBO]+[FAT]
-W.O: [18.30am]
-Cena: [20.00am]
_150gr riso/400gr patate
_150gr pollo/130gr tonno al naturale
[PRO]+[CARBO]
-Prenanna: [23.30am]
_60gr grana/300gr fiocchi di latte
[PRO]+[FAT]
__________________________________________________________
GIORNI "ON" con cena a c.a 90' dal post W.O
-Colazione: [06.10am]
_600ml latte P.S
_12 fete bis. malto d'orzo
_4 cucchiaio di miele d'acacia/4 cucchiaio di marmellata hero diet
_1 uovo sodo
[PRO]+[CARBO]+[FAT]
-1° Spuntino: [09.30am]
_100gr pane int.
_1 banana/1mela
_100gr fesa tacchino arrosto/tonno/tacchino/pollo
_15gr mandorle/pinoli/noci
[PRO]+[CARBO]+[FAT]
-Pranzo: [12.30am]
_150gr riso/pasta/500gr patate/300gr legumi (legumi solo se la pasta è a 120gr)
_150gr pollo/tacchino/150gr carne rossa/200gr pesce
_30gr evo/mayo
_verdura a volontà
[PRO]+[CARBO]+[FAT]
-2° Spuntino: [15.30am]
_2 mele/2 banane/60gr pane int.
_120gr affettato magro/112 gr tonno al naturale
_15gr mandorle/noci/pinoli
[PRO]+[CARBO]+[FAT]
-W.O: [18.30am]
-Post W.O: [20.00am]
_100gr riso
_100gr pollo
[PRO]+[CARBO]
-Cena: [21.30am]
_150gr riso/400gr patate
_150gr polloo/130gr tonno al naturale
[PRO]+[CARBO]
-Prenanna: [23.30am]
_60gr grana/300gr fiocchi di latte
[PRO]+[FAT]
__________________________________________________________
GIORNI "OFF"
-Colazione: [06.10am]
_600ml latte P.S
_12 fete bis. malto d'orzo
_4 cucchiaio di miele d'acacia/4 cucchiaio di marmellata hero diet
_1 uovo sodo
[PRO]+[CARBO]+[FAT]
-1° Spuntino: [09.30am]
_100gr pane int.
_1 banana/1mela
_100gr fesa tacchino arrosto/tonno/tacchino/pollo
_15gr mandorle/pinoli/noci
[PRO]+[CARBO]+[FAT]
-Pranzo: [12.30am]
_150gr riso/pasta/500gr patate/300gr legumi (legumi solo se la pasta è a 120gr)
_150gr pollo/tacchino/150gr carne rossa/200gr pesce
_30gr evo/mayo
_verdura a volontà
[PRO]+[CARBO]+[FAT]
-2° Spuntino: [15.30am]
_2 mele/2 banane/60gr pane int.
_120gr affettato magro/112 gr tonno al naturale
_15gr mandorle/noci/pinoli
[PRO]+[CARBO]+[FAT]
-Cena: [19.30am]
_150gr riso/400gr patate
_150gr polloo/112gr tonno al naturale
_20gr evo/mayo
_verdura a volontà
[PRO]+[CARBO]+[FAT]
-Prenanna: [24.00am]
_60gr grana/300gr fiocchi di latte
[PRO]+[FAT]Commenta
-
Questa sera ho fatto 30 minuti di corsa ! Velocità costante una media di 164 battiti al minuto!
0 grassi a cena!
Ho già preparato il prenann con 60gr di grana!Commenta
-
non passa più sta settimana di stop) non vedo l'ora che arrivi lunedì per ricominciare come si deve!!!!!
Commenta
Commenta