MD_CORPORATION il mio diario

[mmaattyy]

1,74

sei altezza peso con bf contenutissima !! Molto bene !!
L'unico consiglio che mi sento di darti è di cambiare scheda. è troppo tempo che fai questa. Al corpo bisogna fornire sempre nuovi stimoli

[MD_CORPORATION]

Ho già postato un nuovo thread ma non h avuto molto successo

http://www.bodyweb.com/threads/29484...37#post6741037

---------- Post added at 20:17:33 ---------- Previous post was at 18:27:27 ----------

w.o questa sera:

LUN:

__..:Precongestione:..__

Squat 4x2 ovvero:
1x2 @120Kg (2')
1x2 @120Kg (2')
1x2 @120Kg (2')
1x2 @120Kg (2')

__..:Precongestione:..__

Panca 4x6 ovvero:
1x6 @72kg (2')
1x6 @76kg (2')
1x6 @72kg (2')
1x6 @72kg (2')

Trazioni prone corpo libro 4x12 (2')

-skull crash EZ presa stretta 3x10 @36Kg (90'')

-alzate laterali 3x10 @12kg (90'')
-alzate frontali 3x10 @12kg (90'')

Davvero w.o cazzuto!! bello gonfio ) mi son divertito ero informa!!

[MD_CORPORATION]

ieri sera:

MER:

Trazioni prone 4x3 @17Kg (2')

__..:Precongestione:..__

Squat 4x5ovvero:
1x5 @92kg (2')
1x5 @96kg (2')
1x5 @92kg (2')
1x5 @92kg (2')

__..:Precongestione:..__

Panca 4x10 ovvero:
1x10 @62kg (2')
1x10 @66kg (2')
1x10 @62kg (2')
1x10 @62kg (2')

-curl manubri in piedi alternato 3x10 @17kg (90'')

-alzate a 90° 3x10 @10kg (90'')

-abs


W.O davvero notevole se calcolo che ho passato una giornata di quelle massacranti a dir poco a lavoro! -.- ..... ho leggermente aperto di più la presa nella panca! ho visto un video di dannytech dove l'apertura era con il gomito bene a 90° rispetto al busto!... io non ci ho mai fatto caso ma la tenevo leggermente più stretta!... ho notato di avere molta più forza!!! )) MOLTO BENE!

Questa sera 30' cardio!!! corsetta nelle retrovie di lusera e torre con un mio collega! cardiofrequenzimetro impostato ad un minimo di 136 battiti ed un massimo di 240 mi sembra!... la media credo s aggiri sui 170 battiti.... una corsa media....ma stancante alla fine

[MD_CORPORATION]

Venerdì saltato perchè era il settimo!

Ragazzi voi avete idee per la modifica della scheda ?

[mmaattyy]

mi piacerebbe aiutarti ma non me ne intendo molto di schede di allenamento. Mi sembra di aver letto che vuoi ancora allenarti in multifrequenza. Gsiuto ?

[MD_CORPORATION]

dipende... se ho miglior benefici in una mono ... ben venga!

[mmaattyy]

nel tuo passato di allenamenti hai avuto migliori risultati con mono e multi ?

[Gandhi]

Io ricordo che non riusciva a incrementare i carichi e con esso la massa in monofrequenza, per cui gli fu consigliato di adottare una multifrequenza, ma ahimè non si era capito per quanto e come ciclizzarla.

[Domy92]

ciao

ho visto le foto, stai messo bene... le luci sono sfavorevoli cmq...

cmq quoto gli altri, cambia scheda

[MD_CORPORATION]

Io ricordo che non riusciva a incrementare i carichi e con esso la massa in monofrequenza, per cui gli fu consigliato di adottare una multifrequenza, ma ahimè non si era capito per quanto e come ciclizzarla.

GandhI ha centrato il punto!! E aggiungo dicendo che peró ho avuto notevoli miglioramenti con la multi!

---------- Post added at 18:09:52 ---------- Previous post was at 18:07:22 ----------

ciao

ho visto le foto, stai messo bene... le luci sono sfavorevoli cmq...

cmq quoto gli altri, cambia scheda

Si lo so le luci fanno cagare ma nn si come crearne di migliori )

Grazie dei complimenti! Sto cercando di capire come modificare o cambiare sta benedetta scheda!

[Domy92]

Allora... ci sono molte schede qui sul forum.. se vuoi rimanere in multi dai un occhio al 3d di levia alcuni modelli in multifrequenza.. lo trovi in sezione allenamento in 3d in rilievo... oppure se vuoi andare sulla mono vai in sezione massa.. sempre in rilievo ci sono molto schede di manx oppure di 4fitman..

non ho detto di prendere la scheda e svolgerla.. ma magari prendi una di queste schede e modificale secondo le tue esigenze (modificando le percentuali nei fondamentali/cambiando set e reps degli ex. ecc..)

[mmaattyy]

oppure più semplicemente copia in qualche diario la scheda di qualcuno

[MD_CORPORATION]

Grazie ragazzi!!

Ora do un'occhiata!!!

[MD_CORPORATION]

ho dato un'occhiata qua e la ... però le schede degli altri sono decisamente diverse dalla mia! ho scambiato 2 chiacchere con spot e mi diceva di non stare a strvolgere la scheda!.. ma semplicemente cambiare rip. serie e carichi....

Cosa ne dite voi ?

---------- Post added at 21:02:55 ---------- Previous post was at 06:47:18 ----------

allenamento questa sera:

Trazioni prone 4x3 @17Kg (2')

__..:Precongestione:..__

Squat 4x5ovvero:
1x5 @92kg (2')
1x5 @96kg (2')
1x5 @92kg (2')
1x5 @92kg (2')

__..:Precongestione:..__

Panca 4x10 ovvero:
1x10 @62kg (2')
1x10 @66kg (2')
1x10 @62kg (2')
1x10 @62kg (2')

-curl manubri in piedi alternato 3x10 @17kg (90'')

-alzate a 90° 3x10 @10kg (90'')

-abs

Ho scoperto ua cosetta.... guardando i video di esecuzione di panca di Dannytech ho notato che la presa del bilanciere è con il gomito esattamente a 90° rispetto alla spalla!.... ecco: io non lo ho mai notato perchè non mi sono mai guardatodall'esterno... ho posizionato la videocamera ed ho notato che da 2 anni a questa parte impugno il bilanciere decisamentepiù stretto -.- ........... correggendo la presa ho notato di avere notevolmente più forza!!! ...... speriamo di vedere dei miglioramenti ora ........

Gran W.O omunque! avevo forza da vendere!

[Domy92]

allora, obiettivi?

forza\ipertrofia?

lo stacco lo puoi fare?