MD_CORPORATION il mio diario

[Domy92]

[/COLOR]Domy sei un FIGO! ho fatto i primi due esercizi dei 2 primi video e non sento quasi più l male! SPETTACOLO!!!!!

GRANDE!!!

quegli ex hanno qualcosa di speciale, non scherzo

[MD_CORPORATION]

domy domanda al volo!!!!


le scrollate conviene farle stasera??

[Domy92]

non lo so.. se erano nella scheda falle.

[Gandhi]

Ecco MD, vedi di fare il sacrosanto riscaldamento (anzi è più importante del wo stesso!) ogni volta che ti devi allenare

[Domy92]

a proposito, le serie di avvicinamento le fai? se si, come?

[MD_CORPORATION]

sCUSATE SE RISPONDO SOLO ORA MA IERI FINITO IL W.O SON CORSO A MANGIARE E SON CROLLATO NEL LETTO ... ERO A PEZZI... HO MESSO TUTTO IL GIORNO PANNELLI TANTO X CAMBIARE -.-

C
panca piana 3x6 @80kg 120"
panca stretta 4x6 @58kg 120"
Rematore bil. 4x8 @77kg 120"
scrollate manubri 3x15 @22kg 60"

CONCLUSIONI:

La anca è andata non tanto bene in quanto ho concluso il 3x6 ma non ho fatto il fermo nella 2° e 3° serie .... mi mancava grinta e forza ieri sera .... causa del lavoro... e un pò di paura x la spalla .... (ma sottolineo il fatto che gli ex di Domy sono DAVVERO MIRACOLOSI)
Panca stretta ottimo lavoro! ... buona esplosione di forza nella salita... ho lasciato il carico invariato ... non me la sentivo di alzare x gli stessi motivi di sopra...
Rematore bilanciere lo ho sentito più pesante ... soliti motivi ... concluso ma non tanto a regola
per finire scrollate! ... ho voluto farle anche con rotazione ma ho calato il peso da 22 a 16 per un miglior controllo! e sono andate perfettamente!

W.O di poca grinta.....

Ma posso dire con gioia che la spalla non ha dato cenno di dolore! ... dopo aver fatto 2 serie 12 di ex per riscaldare del primo video ed altre 2 serie x 12 del secondo video .... MAGNIFICO!!! Mi ha davvero stupito!!!

COlgo l'occasione domy con il chiederti se questi ex li devo fare solo pre w.o o anche tutti i giorni!??

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Ecco MD, vedi di fare il sacrosanto riscaldamento (anzi è più importante del wo stesso!) ogni volta che ti devi allenare

Sai cos'è? Mi riscaldavo sempre ma mai abbastanza

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a proposito, le serie di avvicinamento le fai? se si, come?

Faccio l'esempio per la panca (che è il medesimo dello stacco):

Carico d allenamento 3x6 ° 80 kg

Avvicinamento:
1x6@27kg
1x5@37kg
1x4@47kg
1x3@57kg
1x2@67kg
1x1@77kg

No rest (solo il tempo di cambiare i pesi)

Concentrazione..

Ed inizio....

[Domy92]

per il momento falli solo pre wo. poi nel caso il dolore aumentasse oppure non si togliesse falli tutti i giorni.

[mmaattyy]

alle 6 del mattino già sveglio ?! Lavori pure di sabato ? Mamma mia ti ammazzi di lavoro

[MD_CORPORATION]

Lavoro 10-11 ore dal lunedì al venerdì e 5-6 ore il sabato ! Mi alzo alle 6 per iniziare alle 7 in ditta!

Domy: ok perfetto grazie! Cmq stamattina la spalla sembra incredibile ma faceva la meta del male!!! MOOOOOOLTO meno fastidiosa! SEI UN GRANDE!! GRAZIE!

[Domy92]

la sett prossima te la senti di iniziare la programmazione?

[MD_CORPORATION]

Sono pronto Domy!!!!!

Scusa se nn ti ho risposto ieri ma ero a serravalle con la ragazza e sua sorela a spendere soldi

Stasera sono carico per ricominciare!

[Domy92]

allora iniziamo la programmazione come detto i fondamentali 3 volte a week. e 1 volta a week i multiarticolari, quindi:

A
panca
stacco
trazioni

B
panca
stacco
dip

C
panca
stacco
rematore bilanciere

in uno di questi giorni ci piazzi anche 1 complementare per i bicipiti e 1 per i tricipiti, fatti con buffer. potresti fare anche in SS.
esempio curl bila 4x6 SS french press 3x8. è un esempio ma fai un po' come ti pare

per le serie e per le ripetizioni: 5x5, i tutti gli ex.

nei fondamentali rest ampi dai 2 ai 3 min.

spiego: 5 serie per 5 ripetizioni, aumenti di 2 kg, quando inizi a sentire leggero.

peccato che non puoi fare squat, perchè veniva una bella scheduccia pesante.

[MD_CORPORATION]

Spettacolo domy!! GRAZIE! buona l'idea delle SS va benissimo! Che giorno potrei metterli? ABS? Rest 180'' vanno bene? Per le spalle invece nn ho da far niente immagino... Intanto sono già sollecitate da altri ex?

Ps: trazioni con sovraccarico?

[Domy92]

Spettacolo domy!! GRAZIE! buona l'idea delle SS va benissimo! Che giorno potrei metterli? ABS? Rest 180'' vanno bene? Per le spalle invece nn ho da far niente immagino... Intanto sono già sollecitate da altri ex?

Ps: trazioni con sovraccarico?

regolati tu con i giorni, non ha importanza. idem per l'addome.

i rest 1 min e 30 per i multiarticolari e 2-3 min. per i fondamentali.

per le spalle andava perfetto un press (lento avanti in piedi) ma visto che hai il soffitto basso per il momento non fare nientem gli ex di isolamento al momento non ci servono, verranno dopo. il lento avanti seduto non lo considero fondamentale per una serie di motivi, quindi non farlo. o in piedi o niente.

trazioni\dip tutti con sovraccarico.

[MD_CORPORATION]

ecco la scheda! ... si inizia!!!! (GRAZIE DOMY)

A
panca 5x5 @77kg rest 180''
stacco 5x5 @150kg rest 180''
trazioni 5x5 @5kg rest 90''
ABS

B
panca 5x5 @76kg rest 180''
stacco 5x5 @150kg rest 180''
dip 5x5 @10kg rest 90''

C
panca 5x5 @76kg rest 180''
stacco 5x5 @150kg rest 180''
rematore bilanciere 5x5 @77kg rest 90''
curl bilanciere EZ 4x6 @38kg SS french press 3x8 @38kg rest 90''

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ECCO IL w.o:

A
panca 5x5 @77kg rest 180''
stacco 5x5 @150kg rest 180''
trazioni 5x5 @5kg rest 90''
ABS

CONCLUSIONI:
Panca: Magnifio...pensavo che dato che ci sono più serie il peso dovesse calare notevolemnte mentre invece ho concluso con buon margine... prossima volta portiamo a 79!
Stacco: Spettacolo!... èstato duro lo ammetto ma ho stretto i denti e lo ho concluso! ... ho dato parecchio!
Trazioni le ho sottovalutate un pò sono partito con sovraccarico alto ... addirittura 16 kg ... poi ho calato fino a 5kg .... non so se è perchè ero un pò sfondato dagli stacchi o cosa .... la prossima volta parto con 5 e poi se mai si alza
Per finire ABS ottimo LAVORO!

IMPRESSIONI:
mi trovo molto bene la scheda è semplice e i rest ampi mi danno modo di riprendere bene le forze! dandomi una notevole forza in più ... lo ho notato specialmete nella panca!

PS: durata W.O 75Min.

PERFETTO!