MD_CORPORATION il mio diario

**MD_CORPORATION** · 14-09-2011, 20:16:00

B
stacco 4x3 @157kg 120"
panca inclinata 3x10 @62kg 120"
curl bilanciere (presa larga) 4x8 @37kg 90"
ABS

Sto workando!!! .....in anteprima .......:

Ho fatto un video dell'ultima serie di stacchi li ho portati a 157kg!

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=wE2EpymaA-Y

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Mi son messo le cuffie sony e mi sono sparto questo nelle orecchie

)

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=tcWzVUlrzdc

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**Domy92** · 14-09-2011, 20:49:13

meglio una ripresa laterale, anche le luci non aiutano, ma cmq sia sembra ok.

**MD_CORPORATION** · 14-09-2011, 20:56:02

hai ragione ma ho davvero poco spazio... guarda la prossima volta se mi ricordo sgombero un pò la stanza e la faccio più laterale

.......

mannaggia non vedo l'ora di finire casa ..... li verranno poi meglio i video

---------- Post added at 19:56:02 ---------- Previous post was at 19:55:10 ----------

PS: ho finito ora di workare! dopo cena posto il tutto!

Ora docciaaaaaaaaa!!!!

***mmaattyy*** · 14-09-2011, 21:27:43

cazz che potenza che sei !!

**MD_CORPORATION** · 14-09-2011, 22:07:06

grazie mmattyy mi motivi !

---------- Post added at 21:07:06 ---------- Previous post was at 21:04:00 ----------

Duqnque ecco il w.o:

stacco come avete visto.... oserei dire BENONE!
Panca inclinata bene ... anche se ero piuttosto cotto dala giornata... ho messo pannelli tutto il giorno tanto per cambiare.... l'ultima ripetizione dell'ultima serie ho fatto solo mezza discesa.... ma cmq bene!
Curl bilanciere EZ SPETTACOLO! bel controllo e ottima potenza... mi son piazzato in centro stanza con lo sguardo sui bicipiti che ad ogni alzata confiavano... mi hanno dato una bella carica... ci stava forse qualcosina in più... vedremo la prossima settimana

E per finire ABS

Mi son divertito!

**Gandhi** · 15-09-2011, 15:43:10

A me sembra troppo alto il sedere comunque

**Domy92** · 15-09-2011, 19:35:56

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

A me sembra troppo alto il sedere comunque

no dai va bene, si vede che non tira tutto di schiena.

se si abbassa il sedere tirerebbe troppo di gambe e non sfrutterebbe tutta la schiena ecc..

**Gandhi** · 15-09-2011, 22:13:34

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

no dai va bene, si vede che non tira tutto di schiena.

se si abbassa il sedere tirerebbe troppo di gambe e non sfrutterebbe tutta la schiena ecc..

E ma non è rischioso tirare più di schiena che di gambe? Cioè mi sta bene tirare di schiena una volta che il bilanciere supera le ginocchia (è la chiusura), ma con un culo così alto ci credo che tiri più di schiena che di gambe

**Domy92** · 15-09-2011, 22:39:41

se abbassi il culo di conseguenza il corpo va' più indietro rispetto al bilanciere. ti ritrovi a lavorare maggiormente di gambe e fare una sorta di leg press perdendo un sacco di forza.

prova a staccare con le spalle in linea bilanciere anche oltre (quindi culo paralello o sopra al parallelo) e staccare con le spalle indietro al bila (quindi culo più giu), noterai una forza diversa in tutti e 2 gli stacchi, a favore della prima esecuzione.

l'importane e che stacchi bene, (quindi petto in fuori, scapole chiuse, ecc) e che non tiri TUTTO di schiena.

poi stiamo sempre parlando di un regular dove la schiena lavora moltissimo rispetto al sumo dove la maggior parte del lavoro viene fatto da glutei e femorali.

**MD_CORPORATION** · 16-09-2011, 07:38:24

Io purtroppo nn posso essere così preciso nella spiegazione come fate voi

siete molto più colti in materia

) io cerco di imitare video e descrizioni di esercizio che leggo qua e la ... Ne vedi di tantissimi tipi! ....

Quello che forse intende Gandhi che stacchi quasi solo di schiena è lo stacco GT ovvero gambe tese dove tiri solo di schiena ... Ma è abbastanza pericoloso e quindi non carichi tanto ...

---------- Post added 16-09-2011 at 06:38:24 ---------- Previous post was 15-09-2011 at 23:12:45 ----------

Aggiornamento peso : 75.6Kg

**Gandhi** · 16-09-2011, 12:31:06

Originariamente Scritto da MD_CORPORATION Visualizza Messaggio

Io purtroppo nn posso essere così preciso nella spiegazione come fate voi

siete molto più colti in materia

) io cerco di imitare video e descrizioni di esercizio che leggo qua e la ... Ne vedi di tantissimi tipi! ....

Quello che forse intende Gandhi che stacchi quasi solo di schiena è lo stacco GT ovvero gambe tese dove tiri solo di schiena ... Ma è abbastanza pericoloso e quindi non carichi tanto ...

---------- Post added 16-09-2011 at 06:38:24 ---------- Previous post was 15-09-2011 at 23:12:45 ----------

Aggiornamento peso : 75.6Kg

Boh ma anche se fosse comunque uno stacco regolare, mi pare parecchio alto il sedere

**MD_CORPORATION** · 17-09-2011, 12:34:42

C
panca piana con fermo al petto di 1'' 3x6 @80kg 120"
panca stretta 4x6 @58kg 120"
Rematore bil. 4x8 @77kg 120"
scrollate manubri 3x15 @22kg 60"

CONCLUSIONI:
Panca piana fatta tutta completa pure con il fermo!!!

Panca stretta da 57 a 58kg! Molto molto bene! .... la prossima volta credo di lasciarla ancora così!
Rematore bilanciere da 74 a 77kg! perfetto potrei osare ancora qualche kg prima di rischiare il cheating
Per finire scrollate eseguite con la rotazione come avevo detto! notavo che l'avambraccio sinistro era parecchio indolenzito verso la fine delle ultime due serie!

....

A fine w.o avevo una schiena con un ottimo pump!

SPETTACOLO!

**MD_CORPORATION** · 19-09-2011, 22:37:44

A
Military press 3x10 @42kg 120"
Trazioni prone 4xmax 90"<-----16-9-6-5
Dip 3x8 @12kg 90"
alzate laterali 3x12 @12kg 60"
alzate a 90 3x12 @12kg 60"

CONCLUSIONI:
La miliary da 41 a 42kg! Moto bene ... abbastanza giusto... latengo così per ora!
Trazioni benino... abbastanza simile all'altra settimana ho notato che le ultime sentivo i muscoli delle braccia irrigidirsi ....
Dip da 10kg a 12g! nn lo avrei mai detto di farcela ... ed invece... giusto ma ho finito!!! perfetto!
Per finire laterali e a 90° benissimo!

Gran W.o!

NOTE:
Già oggi a lavoro sentivo un pò di fastidio alla spalla destra.... durante il w.o in specifico nella prima alzata laterale ho sentito un qualcosa muoversi all'interno della spalla destra !... mi ha dato leggermente fastidio... e si faceva sentire un pò... durante la continuazione .... poi leggermente più forte in quelle a 90°....
A fine w.o la sentivo abbastanza dolorante... sopportabile ... ma fastidioso!,.,, ora mi son fatto mettere un pò di infuso di arnica ed alchool e sembra vada DECISAMENTE MEGLIO!... domani vedremo ... spero non sia niente di chè ....