MD_CORPORATION il mio diario

[MD_CORPORATION]

B (dorso + bicipiti)

Stacco:
4x4 @128kg (3° sett.)

Trazioni prone 2xmax. (l1 di buffer)<-----16-12

Trazioni supine 2xmax (1 di buffer)<-----10-7

Rematore bilanciere stripping (x3):
1x6 @70kg
1x8 @64kg
1x10 @58kg

Curl bilanciere stripping (x3)
1x6 @32kg
1x8 @28kg
1x10 @24kg

esercizio bicipiti da cambiare sempre 3x12<-----curl alternato seduto su panca 3x12@12kg

SPETTACOLO!!!!!!!
W.O magnifico!!!nn pensavo di avere così forza stasera!
-stacco benone GRAN MARGINE
-trazioni bene! leggermente basse le supine ma nn avevo grossa concentrazione!! cmq bene!!
-Stripping rematore bilaciere magnifico oserei dire 0 chetimg!!
-Stripping curl EZ magnifico oserei dire quasi con margine! ... aumento di 2 kg!!
-Per finire curl alternato seduto su panca 3x12 ho azzardato e ci ho piazzato 12kg! ... Eseguito molto bene pochissimo cheating ! SPLENDIDO!!

Ps: tra dorsali e bicipiti 1 albume ... Poi a fine w.o altri 2

GRAN W.O!!

[MD_CORPORATION]

C (panca + allenamento petto/spalle)

Panca :

5x5 @82kg

Panca inclinata bila stripping (x3):
1x6 @56kg
1x8 @50kg
1x10 @44kg

Dip 2x6 @10kg

croci 3x12 @16kg

Lento avanti 5x5 @38kg

Alzate laterali 3x8 @11kg SS Alzate a 90° 3x10 @11kg

FANTASTICO!!!

Sono riuscito ad eseguire la panca completa compresa di pausa! 'ultima ripetizione ho sputato sangue!!!!! ))

Prima del w.o mi son stirato una redbull facendo uno strappo alla regola .... ma sono stato tutto il giorno sotto il sole... ustionato... ho portato pannelli solari tutto il giorno .... mi servivano zuccheri!!!
Dopo la gran soddisfazione / sorpresa della panca... son passato alla panca alta! ... favolosa!
Le dip fatta la prima serie molto bene la seconda non son riuscito a fare l'ultima ripetizione ma comunque ottimo lavoro!!
Per finire croci! apertura molto ambia ha avuto un'ottimo risultato!
Lento avanti incredibile ma avevo forza da poter rallentare l'ultima serie la discesa! ... mi ha sorpreso la cosa!!
Per concludere laterali SS a 90° MAGNIFICO un lavorone! pump esagerato a fine w.o!

PS: tra petto e spalle 2 albumi... a fine w.o un altro albume!
Ho diminuito di 10 gr il riso questa sera... per equilibrare la botta calorica della redbull!

[MD_CORPORATION]

A (panca + tricipiti)

Panca con fermo al petto di 1'':
4x6 @82kg (4° sett.)

Panca stretta stripping (x3):
1x6 @54kg
1x8 @48kg
1x10 @42kg

esercizio tricipiti da cambiare sempre 3x10-12<----- distensione manubrio dietro nuca braccio singolo 3x10@ 10kg

ABS a sensazione

BENINO:

La panca: prima serie benone pure con il fermo! ... la seconda idem ... terza ... fatti 5 emmezzoquasi senza fermo ... ultima fatti 4 senza fermo ...
Panca stretto MOLTO BENE! .. tutto perfetto!
Ho optato per una distensione manubrio dietro nuca ... subito ho azzardato con 11kg ma non eseguivo correttamente tropo cheating ... con 10 perfetto!fatte le altre 2 con 10 kg!
Per finire ABS a sensazione!


---------- Post added 02-08-2011 at 06:40:54 ---------- Previous post was 01-08-2011 at 21:07:00 ----------
motivazione di allenamento :
IMPRESSIONANTE!!!!

http://www.youtube.com/watch?v=-8uDFt_Vqmo&feature=player_embedded

a 1.57 cosa fa dorsali ??

[Domy92]

mha.. direi deltoidi posteriori..

[mmaattyy]

esatto. trapezio e delt posteriori

[MD_CORPORATION]

B (dorso + bicipiti)

Stacco:
4x5 @124kg (4° sett.)

Trazioni prone 2xmax. (l1 di buffer)<---------16----12

Trazioni supine 2xmax (1 di buffer)<---------12----8

Rematore bilanciere stripping (x3):
1x6 @70kg
1x8 @64kg
1x10 @58kg

Curl bilanciere stripping (x3)
1x6 @34kg
1x8 @30kg
1x10 @26kg

esercizio bicipiti da cambiare sempre 3x12 <---------curl concentrato 3x12 @10kg

Davvero gran w.o anche questa sera!
Stacco:ultimo split... molto bene... con ampio margine ....
trazioni benone!
Rematore: ho capito che con una presa un pò più stretta... c.a le spalle... e i gomiti ben serrati al corpo ... il dorsale lavora NETAMENTE meglio! ....
Curl bilanciere: ho aumentato di 2kg su tutte e 3 le serie ... ho diminuito la velocità!.. davvero ottimo lavoro!!
Per finire un curl concentrato... non male... ma non mi ha dato più di tanta soddisfazione... la prossima volta devo cecare di meglio!

[MD_CORPORATION]

C (panca + allenamento petto/spalle)

Panca :
4x6 @82kg (4° sett.)

Panca inclinata bila stripping (x3):
1x6 @56kg
1x8 @50kg
1x10 @44kg

Dip 2x6 @10kg

croci 3x12 @16kg

Lento avanti 5x5 @38kg

Alzate laterali 3x8 @11kg SS Alzate a 90° 3x10 @11kg

BENONE!
Panca: prime 2 serie andate bene ma poca pausa... la 3° ho fatto 5 rip emmezzo
l'ultima serie 4 rip emmezzo ...
panca inclinata magnifica gran forza!
dip spetacolo concluse tutte anche la secaonda serie-!
croci perfette!
Lento avanti ancora meglio dcell'ultima volta! ho rallentato nuovamente!
laterali SS a 90° perfette come sempre!

Gran pump della schiena !!

PS: da domani sono ufficialmente in ferie! ... domenica si inizia a ristrutturare casa! ... non so quanto riuscirò a seguire i w.o ... farò il possibile!

[MD_CORPORATION]

Rieccomi!!!.... niente w.o in queste ultime 2 settimane ... ho lavorato come un matto ... scalpello - pala - carretta - mazzetta - cazzuola - demolitore!!! ecco i miei attrezzi da w.o ..... )) ero troppo a pezzi per allenarmi alla sera! ... ma questa sera si riparte!!!!

Riprenderò la solita scheda ma diminuendo un pelo i carichi!

[Domy92]

si infatti ricondiziona un po'. abbassa i pesi.

poi riparti che tra un po' la cambiamo la scheda che c'è l'hai da moolto tempo..

[MD_CORPORATION]

Ciao Domy! è un piacere risentirti!!! Come le hai passate leferie ?

Mooolto bene allora ci do subito dentro!!!

Dopo posto il w.o

[Domy92]

Ma che ferie? niente di niente. un po' di giorni di mare sparsi qui e li.

[MD_CORPORATION]

A (panca + tricipiti)

Panca con fermo al petto 1'':
8x3 @77kg (1° sett.)

Panca stretta stripping (x3):
1x6 @50kg
1x8 @44kg
1x10 @38kg

esercizio tricipiti da cambiare sempre 3x10-12 <------------kick back 3x12 @10kg

ABS a sensazione

ECCOMI:
W.o notevole nonostante sia il primo dopo le ferie sfiancati!
La panca la ho abbassata di 5 kg e ho riiniziato il set con l'8x3! ... davvero molto ene ho mantenuto anche il fermo fino alla fine!
Panca stretta stripping ho diminuito di 5 kg è andato BENONE!
Mi son fatto il kick back cuocendo x bene i tricipti!
E per finire ABS! ... sono stati belli pesanti quelli... sudavo da far schifo! ... per di più oggi son stato tuto il guiorno a montare staffe su un tetto! ... il furgone mi segnava 43 gradi!!!!!! ... da svenire giuro!

Comunqu in conclusione son davvero soddisfatto!


---------- Post added at 21:24:33 ---------- Previous post was at 21:23:03 ----------

Ma che ferie? niente di niente. un po' di giorni di mare sparsi qui e li.

e ti lamenti!... io un giorno e basta! ... questo sabato passato ... sono andato a menton dagli zii della mia ragazza! ... il resto passato a lavorare duramente!

[Domy92]

bene, sta settimana non ti sfondare. cala il peso. se vuoi anche i set, dalla settimana prossima fai più sul serio

[MD_CORPORATION]

ok calo ancora ancora allora!

GRAZIE!!

[MD_CORPORATION]

B (dorso + bicipiti)

Stacco:
4x2 @133kg

Trazioni prone 2xmax. (l1 di buffer)<--------11-10

Trazioni supine 2xmax (1 di buffer)<---------10-6

Rematore bilanciere stripping (x3):
1x6 @70kg
1x8 @64kg
1x10 @58kg

Curl bilanciere stripping (x3)
1x6 @34kg
1x8 @30kg
1x10 @26kg

esercizio bicipiti da cambiare sempre 3x12<----- curl manubri alternato 3x12 @ 10kg

Davvero molto bene ho diminuito leggermete lo stacco ed ho riiniziato il set con un 4x2!
Trazioni sono diminuite ma bene comunqu... specialmente le supine le ho distese per bene!
Rematorepeso invariato andato molto bene!
Curl bil EZ invariato.. ma forse leggermente azzardato.. ma concluso correttamente!!!
Per finire curl manubri aternato in piedi con 10 kg! ... Perfetto! ... ottima esecuzione e ottima forza!