bene bene 
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3° SETTIMANA:
C (fondamentali + allenamento petto/spalle/tricipiti)
Panca:
5x5 @72kg (3° sett.)
Panca inclinata manubri 3x10 @26KG
Dip 3xmax. <----------11-7-6
Lento avanti 4x6 @38kg
Alzate laterali 3x12 @12kg
Davvero molto bene se calcoliamo che oggi ho portato a spalle la bellezza di 86 pannelli solari sul tetto alzati più volte.... un sole esagerato... ero a pezzi! prima del w.o mi son lasciato trascinare da una lattina di redbull ... prima di svenire
))
La pana eseguita con il fermo al petto di 1 secondo! Davvero interessante!! mi è piaciuto parecchio!!! La panca inclinata non son riuscito a chiudere completamente l'ultima ripetizione ero belo cotto!
Le dip migliorate 1 nella prima serie e 1 nella seconda! la terza invariata! MOLTO BENE!
Lento avanti eseguito con gran forza seppur pensavo fosse l'esercizio con il quale avrei avuto meno forza a causa del movimento che ho fatto tutto il giorno a prendere i pannelli solari dato che è identico!!... invece nessun problema!
Alzate laterali le ho sentite davvero pesantine ma con un pò che cheating son riuscito a concluderle!
Fine w.o ero bello confio son corso a sbranarmi 3 etti di pollo ai ferri con 150 gr di riso... avevo troppa fame!!)....sento ancora ora i deltoidi in fiamme !!
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e anche a me le alz. lat hanno dato noia.. dopo il petto i deltoidi sono belli che cotti!Commenta
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decisamente! difatti trovo che gli ultii esercizi diminuiscono di peso rispetto alla multi che facevo prima! ma questo non vuol dire che non li alleno abbastanza! Rimangono già coinvolti dall'inizio perforza che sei già un po stanco sui complementari!.... (lo ho notato parecchio nei bicipiti che di curl avevo 18 kg e ora 13)) ... appunto perchè rima ho 2 serie di trazioni e rematore!
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4° SETTIMANA:
A (fondamentali)
Panca con fermo al petto 1 secondo:
4x6 @72kg
french press 3x12 @30kg
dip tra le panche 3x12 @20kg
abs:
crunch @5kg 10rip.
crunch corpo libero 12rip.
plank 1'
BELLISSIMO! il 4x6 di panca perfetto! anche con il fermo ho avuto un ottimo controllo e buona forza!! tribolo a fare il leg drive... non sono abituato non mi viene da farlo... devo sforzarmi di farlo!
il french press lo ho eseguito con le ginocchia tratte e piegate non so perchè ma riuscivo ad eseguirlo meglio... devo averlo visto in qualche video!....sentivo lavorare il tricipite davvero molto bene!!
Le dip tra le panche ho aumentato di 5kg portandomi a 25 kg totali!!! avevo i tricipiti durissimi davvero bella sensazione!
ABS fatti con gran cura li ho sentiti molto bene l'ultimo minuto di plank è devastante!...
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come vanno le ginocchia?
la sett pross saresti disposto a fare squat e allenamento gambe?Commenta
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effettivamente le ginocchia vanno decisamente meglio !... potrei ricominciare... ce da dire che a me le gambe non mancano... non diminuiscono anzi aumentano avessi i pettorali così -.-
l'unica cosa che mi dispiace è che se alleno gambe non vado più aorrere il martedì e giovedì
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perchè?Originariamente Scritto da MD_CORPORATION Visualizza Messaggioeffettivamente le ginocchia vanno decisamente meglio !... potrei ricominciare... ce da dire che a me le gambe non mancano... non diminuiscono anzi aumentano avessi i pettorali così -.-
l'unica cosa che mi dispiace è che se alleno gambe non vado più aorrere il martedì e giovedìCommenta
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se alleno le gambe mi si induriscono da paura correre resta difficile poi
---------- Post added at 21:57:26 ---------- Previous post was at 21:53:46 ----------
mentre mi stavo guardando plastik ho visti anche questo video su you tube!....
ci son rimasto di merda!
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4° SETTIMANA:
B (dorso + bicipiti)
Stacco 4x4 @114 (su rialzi pav-bil 25cm)
Trazioni prone 4xMax. <-------------13-10-6-6
Rematore bilanciere presa supina 4x8 @70kg
Trazioni supine 3xMax <-------------11-8-6
Curl bilanciere EZ presa larga 5x5 @34kg
Curl manubri alternato in piedi 3x12 @13kg
tutto perfetto ho dinuovo incrementato in tutte le trazioni! ho portato gli stacchi a 118! con ampio margine!!! PUMP spettacolare alle braccia!!!
---------- Post added at 21:38:11 ---------- Previous post was at 21:36:41 ----------
vediamo,,,,, le gambe sono il giusto rispett l'up... se le alleno mi crescono dinuovo a dismisuraOriginariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio).... ci penso cmq!
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le gambe ho delle foto sempre nel primo post... recenti non ne ho più fatte sinceramente...Commenta
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vabbè ci fai almeno squat che è uno dei big e qualche cosetta leggera...Commenta
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4° SETTIMANA:
C (fondamentali + allenamento petto/spalle/tricipiti)
Panca con fermo al petto di 1 secondo:
4x6 @72kg
Panca inclinata manubri 3x10 @26KG
Dip 3xmax. <----------9-7-6
Lento avanti 4x6 @38kg
Alzate laterali 3x12 @12kg
Dunque dunque: oggi a lavoro ho tirato dei cavi (che per chi capisce ... 3x50+1x25) in poche parole un cavo che pesa oltre 10kg al metro... ra lungo 95 metri... tirato in 2 a 9 metri d'altezza.... non ero stanco..... DI PIU'!!!!
Detto ciò: la panca è andata magnificamente anche con il solito fermo! Le spinte su inclinata come l'altra settimana nonson riuscito a conludere l'ultima ripetizione... ero sfinito! ma pensavo decisamente peggio!.... Le dip sono riuscito nella prima serie solo a farne 9 invece che 11 come lo scorso venerdì!... la 2° e 3° serie invece invariate! 7 e 6! lento avanti benissimo e qui vi chiedo: con quale larghezza devo impugnare il bilanciere??? come nella panca piana??
Alzate laterali concluse con un pò di cheating ma comunque bene!....
A fine allenamento ho visto un petto davvero notevole.... non da me!... bello gonfio in fuori STUPENDO mai stato così grosso!!!!!!! Mi ha dato davvero soddisfazione non finivo più di guardarmi!!))
NOTE:
lunedì si incrementa la panca di 5 kg e si ricomincia il set!!!!! Dato che questa era la 4° settimana!!!! WOW!!!!!!
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