MD_CORPORATION il mio diario

[Gandhi]

Va bene.. va bene... larghe non servono ad un granchè.... il dorso lavora poco.. e le spalle sono un po' più stressate.. cmq piu la presa è stretta è più il dorso lavora...

Forse, ma dipende dalla struttura della persona che la impugna, ad esempio io che ho leve lunghe ma larghezza spalle nella norma, mi trovavo bene con una presa un poco più larga delle mie spalle, più stretta mi dava fastidi alle spalle, dipende dipende, l'importante è provare varie larghezze

[MD_CORPORATION]

perfetto!.. comunque lo avevo già notato che più strette erano meglio!

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Dimenticavo :

Questa sera 30' di corsa cardio!

[Domy92]

Forse, ma dipende dalla struttura della persona che la impugna, ad esempio io che ho leve lunghe ma larghezza spalle nella norma, mi trovavo bene con una presa un poco più larga delle mie spalle, più stretta mi dava fastidi alle spalle, dipende dipende, l'importante è provare varie larghezze

vabbè tu sei un caso a parte.... le teorie con te funzionano al contrario

[Gandhi]

vabbè tu sei un caso a parte.... le teorie con te funzionano al contrario

Come sei cattivo Domy

[Domy92]

Dai si scherza

[MD_CORPORATION]

inizio ora il w.o ragazzi!!! con una giornata alle spalle di quelle PESANTI !!! e dei DOMS spaventosi ale braccia del w.o di mercoledì!!!

Darò il massimo

[Domy92]

[MD_CORPORATION]

eccomi con un pò di ritardo!:

1° SETTIMANA

Panca:
8x3 @72kg

Panca inclinata manubri 3x10 @26KG

Dip 3xmax. 6-5-5

Lento avanti 4x6 @38kg

Alzate laterali 3x12 @12kg

CONCLUSIONI:

CRredo sia il w.o più pesante! ma davvero davvero bello!!! mi son calibrato a 26 kg di spinte e credo di essere al limite mi ricordo che l'ultime rip ho ben tribolato a chiuderla! Finalmente ho provato le dip come consigliato da Domy! due sedie con un pò di ghisa sopra e via.... davvero utile il tuo consiglio!!! ne ho fatte 6-5-5 bw scendendo bene e risalendo con forza!... non ho sentito alcun fastidio alle spalle la larghezza era un pò più delle spalle ma poco! Davvero diertente come esercizio sentivo bene il pettorale infiammarsi ) ..........Il lento avanti pensavo meglio invece avevo le spalle già a pezzi un pò dal lavoro un pò dai w.o precedenti...per ora sono a 38 ma credo aumenterà in fretta! Per concludere le alzate laterali: ho davvero tribolato a mantenere i miei 12kg che usavo nella multi... difatti mi sà che abbasserò... ero cotto non ne avevo più )

Ottimo w.o mi son divertito questa prima settimana è passata ora passiamo alla seconda!... i pesi sono già abbastanza calibrati... ora si migliora!

[Domy92]

bene.. le dips mi sembrano poche reps però... sicuramente ne avrai mooolte di scorta ancora..

[MD_CORPORATION]

BEN facile perchè ero già bello cotto dalla giornata abbi fiducia

Inizio ora il w.o!!

ho comprat il bilanciere nuovo!!! il 180 cm! 7Kg... 1 kg in meno dell'altro da 155 cm ... è più sottile! .... ottima impugnatura!!!

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domy i crunch con piedi agganciati ?

[Domy92]

no normali...

[MD_CORPORATION]

2° SETTIMANA

Panca:
6x4 @72kg

french press 3x12 @30kg

dip tra le panche 3x12 @15kg

abs

CONCLUSIONI:

La panca terminata con discreto margine!!ho finalmente lavorato come si deve con il bilanciere nuovo!!.... era ora....french press fatto lentamentre con un buon controllo del piego del gomito... salita esplosiva!sentivo i tricipiti bollenti; dip tra òe panche andate benissimo credo diaumentare 2 kg la prossima volta!

abs:

---circuito x3----
crunch con disco 5kg 10 ripetizioni
crunch corpo libero 12 ripetizioni
plank 1'
1.30'' rest

Davvero bel lavoro il nuovo ciclo di Domy mi ha dato parecchia soddisfazione!... negli ultimi minuti del plank sentivo l'addome che mi trava di brutto )

[Domy92]

bene

[MD_CORPORATION]

Si inizia l'allenamento! ogi dopo 10 ore al sole sopra il tetto in lamiera di una fonderia a piazzare pannlli solari -.-

Ho bisogno di una carica!... mi butto su una base degli scooter! adopo

http://www.youtube.com/watch?v=KVjeheaFfsM

http://www.youtube.com/watch?v=wquCC...eature=related

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nel mentre vi posto il video dello stacco di questa sera!..... così potete vedere se lo faccio giusto oppre (molto facilmente) no.... XD

http://www.youtube.com/watch?v=yltgwLJqOQI

[Domy92]

ah è vero i video... ti sei ricordato

allora non male... l'unica cosa da aggiustare è la spinta di gambe. il primo movimento deve essere una spinta di gambe, SOLO di gambe. per far ciò prima di partire devi buttare il culo un po' più in giu e devi emulare il movimento di volerti buttare all'indietro. per il resto va bene, ricordo: scapole strette e petto in fuori!!
inoltre ricordati di far toccare i pesi a terra, perchè vedi quanto inizi la 2 reps i pesi non toccano terra, devono toccare terra sennò fai uno stacco rumeno! alzerei un pochino il peso.. vedo che riesci a fare reps ababstanza tranquille

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ma altezza pavimento - bila, quant' è?