MD_CORPORATION il mio diario

[MD_CORPORATION]

Hai pienamente ragione!.... mi vergogno già a dirvi che le devo ancora mettere ghhhghghg

MER:

Trazioni prone 4x3 @17Kg (2')

__..:Precongestione:..__

Squat 4x5ovvero:
1x5 @92kg (2')
1x5 @96kg (2')
1x5 @92kg (2')
1x5 @92kg (2')

__..:Precongestione:..__

Panca 4x10 ovvero:
1x10 @62kg (2')
1x10 @66kg (2')
1x10 @62kg (2')
1x10 @62kg (2')

-curl manubri in piedi alternato 3x10 @17kg (90'')

-alzate a 90° 3x10 @10kg (90'')

-abs

Ottimo l'aumento del peso sulla panca... tutto molto bene!... spcialmente le trazioni .. avevo parecchia forza!

[MD_CORPORATION]

VEN:

__..:Precongestione:..__

Panca 4x3 ovvero:
1x3@88kg (2')
1x3@88kg (2')
1x3@88kg (2')
1x3@88kg (2')

Trazioni prone 4x6 @7kg (2')

__..:Precongestione:..__

Squat 4x8 ovvero:
1x8@76kg (2')
1x8@80kg (2')
1x8@76kg (2')
1x8@76kg (2')

-Croci 3x10 @18kg (90'')

W.o non tanto bello causa raffreddore della madonna!:

La panca non l'ho per niente fatta bene prima serie è andata 2° 1 rep 3° 2 rep 4° 1 rep -.-
Trazioni tutto sommato abbastanza bene
Squat saltato
Croci benone

Mi devo rimettere in sesto per lunedì!!!!

[MD_CORPORATION]

LUN:

__..:Precongestione:..__

Squat 4x2 ovvero:
1x2 @120Kg (2')
1x2 @120Kg (2')
1x2 @120Kg (2')
1x2 @120Kg (2')

__..:Precongestione:..__

Panca 4x6 ovvero:
1x6 @72kg (2')
1x6 @76kg (2')
1x6 @72kg (2')
1x6 @72kg (2')

Trazioni prone corpo libro 4x12 (2')

-skull crash EZ presa stretta 3x10 @36Kg (90'')

-alzate laterali 3x10 @12kg (90'')
-alzate frontali 3x10 @11kg (90'')

Vi dico subito che ho saltato lo Squat a causa di dolori alla caviglia DX e alle ginochcia che da un pò iniziavano a darmi fastidio! preferisco aspettare che si riprendano x bene prima di riiniziare con le gambe!

Il resto tuto ok!!

[MD_CORPORATION]

MER:

Trazioni prone 4x3 @17Kg (2')

__..:Precongestione:..__

Squat 4x5ovvero:
1x5 @92kg (2')
1x5 @96kg (2')
1x5 @92kg (2')
1x5 @92kg (2')

__..:Precongestione:..__

Panca 4x10 ovvero:
1x10 @62kg (2')
1x10 @66kg (2')
1x10 @62kg (2')
1x10 @62kg (2')

-curl manubri in piedi alternato 3x10 @17kg (90'')

-alzate a 90° 3x10 @10kg (90'')

-abs

MI ero dimenticato di segnare il w.o di mercoledì... XD è andato cmq tutto molto bene!... ho sempre saltato le gambe per solito problema

VEN:

__..:Precongestione:..__

Panca 4x3 ovvero:
1x3@88kg (2')
1x3@88kg (2')
1x3@88kg (2')
1x3@88kg (2')

Trazioni prone 4x6 @7kg (2')

__..:Precongestione:..__

Squat 4x8 ovvero:
1x8@76kg (2')
1x8@80kg (2')
1x8@76kg (2')
1x8@76kg (2')

-Croci 3x10 @18kg (90'')

QUesto è il w.o di ieri sera!... la panca ho fatt la prima con 88 e le altre 3 da 86!.... non ero concentrato..... mi tocca lavorare sabato e domenica tutto il giorno... troppi pensieri perla testa!!! Comunque molto bene!!!

[mmaattyy]

md ma da quant'è che fai sta scheda ?

[MD_CORPORATION]

dal 05-07-10

[Gandhi]

Senza variazioni ogni 4-6 settimane o periodizzazioni ???

[MD_CORPORATION]

esatto!.... semplicemente incrementato i carichi

---------- Post added at 20:21:25 ---------- Previous post was at 19:04:36 ----------

W.o questa sera:

VEN:

__..:Precongestione:..__

Panca 4x3 ovvero:
1x3@88kg (2')
1x3@88kg (2')
1x3@88kg (2')
1x3@88kg (2')

Trazioni prone 4x6 @7kg (2')

__..:Precongestione:..__

Squat 4x8 ovvero:
1x8@76kg (2')
1x8@80kg (2')
1x8@76kg (2')
1x8@76kg (2')

-Croci 3x10 @18kg (90'')

COme l'altro venerdì: la prima serie di panca a 88 kg le altre 3 a 86!.... ogi però ce da dire che mi son fatto un culo nero a lavoro a tirare cavi... quindi ha inciso parecchio!!!

per ilr esto tutto OK!...niente gambe ancora!

[MD_CORPORATION]

w.o questa sera:

LUN:

__..:Precongestione:..__

Squat 4x2 ovvero:
1x2 @120Kg (2')
1x2 @120Kg (2')
1x2 @120Kg (2')
1x2 @120Kg (2')

__..:Precongestione:..__

Panca 4x6 ovvero:
1x6 @72kg (2')
1x6 @76kg (2')
1x6 @72kg (2')
1x6 @72kg (2')

Trazioni prone corpo libro 4x12 (2')

-skull crash EZ presa stretta 3x10 @36Kg (90'')

-alzate laterali 3x10 @12kg (90'')

-alzate frontali 3x10 @11kg (90'')

Spettacolare tutto quanto! .....

ACCETTO CONSIGLI PER CAMBIO SCHEDA!

[Gandhi]

Apri un 3d in sezione, pare che Marco_Pl non posti da un bel pò.

[MD_CORPORATION]

---------- Post added at 20:45:22 ---------- Previous post was at 18:26:49 ----------

MER:

Trazioni prone 4x3 @17Kg (2')

__..:Precongestione:..__

Squat 4x5ovvero:
1x5 @92kg (2')
1x5 @96kg (2')
1x5 @92kg (2')
1x5 @92kg (2')

__..:Precongestione:..__

Panca 4x10 ovvero:
1x10 @62kg (2')
1x10 @66kg (2')
1x10 @62kg (2')
1x10 @62kg (2')

-curl manubri in piedi alternato 3x10 @17kg (90'')

-alzate a 90° 3x10 @10kg (90'')

-abs

Ho voluto dopo il curl manubri fare un curl concentrato con 8 Kg a sfinimento!... ne ho fatti 20 x bracco! OTTIMO PUMP!... vlevo cambiae un pò... mi son divertito!!!

[MD_CORPORATION]

VEN:

__..:Precongestione:..__

Panca 4x3 ovvero:
1x3@88kg (2')
1x3@88kg (2')
1x3@88kg (2')
1x3@88kg (2')

Trazioni prone 4x6 @7kg (2')

__..:Precongestione:..__

Squat 4x8 ovvero:
1x8@76kg (2')
1x8@80kg (2')
1x8@76kg (2')
1x8@76kg (2')

-Croci 3x10 @18kg (90'')

Dunque: le gambe come già sapete non le ho fatte ; nonostante l'altra settimana nella panca piana l'ultima rip l'ho sporcata nettamente e credo di essermi infiammato o strirato un pò il muscolo della spalòla siistra; questa settimana negli allenamenti mi fceva ancora un pò male ma niente di insopportabile!.... ieri sera è andata invece benssimo la panca pesante, NIENTE MALE! ; mentre invece le croci non ho potuto farle perchè sentivo parecchio bruciore; quindi ho lasiato stare!... in paga OTTIME l trazioni!

[MD_CORPORATION]

LUN:

__..:Precongestione:..__

Squat 4x2 ovvero:
1x2 @120Kg (2')
1x2 @120Kg (2')
1x2 @120Kg (2')
1x2 @120Kg (2')

__..:Precongestione:..__

Panca 4x6 ovvero:
1x6 @72kg (2')
1x6 @76kg (2')
1x6 @72kg (2')
1x6 @72kg (2')

Trazioni prone corpo libro 4x12 (2')

-skull crash EZ presa stretta 3x10 @36Kg (90'')

-alzate laterali 3x10 @12kg (90'')
-alzate frontali 3x10 @11kg (90'')

Splendido W.O!... non ho fatto gambe come già sapete!. il resto tutto davvero molto bene!

[MD_CORPORATION]

Venerdì: è andato molto bene tutto quanto! le croci facevano ancora leggermente male alla spalla sinistra ma poca roba... cmq ho evitato di andare fin infondo come apertura!

VEN:

__..:Precongestione:..__

Panca 4x3 ovvero:
1x3@88kg (2')
1x3@88kg (2')
1x3@88kg (2')
1x3@88kg (2')

Trazioni prone 4x6 @7kg (2')

__..:Precongestione:..__

Squat 4x8 ovvero:
1x8@76kg (2')
1x8@80kg (2')
1x8@76kg (2')
1x8@76kg (2')

-Croci 3x10 @18kg (90'')

---------- Post added at 06:49:53 ---------- Previous post was at 06:42:14 ----------

ieri sera invece w.o magnifico! parecchia forza in manca! ho anche aumentato le alzate frontali a 12 kg!!!

LUN:

__..:Precongestione:..__

Squat 4x2 ovvero:
1x2 @120Kg (2')
1x2 @120Kg (2')
1x2 @120Kg (2')
1x2 @120Kg (2')

__..:Precongestione:..__

Panca 4x6 ovvero:
1x6 @72kg (2')
1x6 @76kg (2')
1x6 @72kg (2')
1x6 @72kg (2')

Trazioni prone corpo libro 4x12 (2')

-skull crash EZ presa stretta 3x10 @36Kg (90'')

-alzate laterali 3x10 @12kg (90'')
-alzate frontali 3x10 @12kg (90'')

[MD_CORPORATION]

MER:

Trazioni prone 4x3 @17Kg (2')

__..:Precongestione:..__

Squat 4x5ovvero:
1x5 @92kg (2')
1x5 @96kg (2')
1x5 @92kg (2')
1x5 @92kg (2')

__..:Precongestione:..__

Panca 4x10 ovvero:
1x10 @62kg (2')
1x10 @66kg (2')
1x10 @62kg (2')
1x10 @62kg (2')

-curl manubri in piedi alternato 3x10 @17kg (90'')

-alzate a 90° 3x10 @10kg (90'')

-abs

abs li ho saltati per problemi di poco tempo a disposizione!!... se riesco ne faccio questa sera dopo i 30 minuti di corsa cardio!!