MD_CORPORATION il mio diario

**MD_CORPORATION** · 27-01-2011, 07:57:28

Lunedì salatato allenamento perchè era il 7° cco il w.o di ieri sera:

MER:

Trazioni prone 4x3 @17Kg (2')

__..:Precongestione:..__

Squat 4x5ovvero:
1x5 @90kg (2')
1x5 @94kg (2')
1x5 @90kg (2')
1x5 @90kg (2')

__..:Precongestione:..__

Panca 4x10 ovvero:
1x10 @60kg (2')
1x10 @64kg (2')
1x10 @60kg (2')
1x10 @60kg (2')

-curl manubri in piedi alternato 3x10 @17kg (90'') (ultima a sfinimento)

-alzate a 90° 3x10 @10kg (90'') (ultima a sfinimento)

-abs

E' andato tutto molto bene ma devo dire in particolare la panca leggera!!! avevo più margine del solito!!! edremo gli 86 di domani!!!

---------- Post added at 06:57:28 ---------- Previous post was at 06:55:33 ----------

Originariamente Scritto da Dannytech Visualizza Messaggio

compleanno?

ebbene si!!!

Siamo arrivati a 24

**Dannytech** · 28-01-2011, 11:11:53

auguroni allora, anche se in ritardo

**Domy92** · 29-01-2011, 13:13:56

auguri

**MD_CORPORATION** · 31-01-2011, 22:25:27

Grazie a tutti davvero!!!

W.O di venerdì!

VEN:

__..:Precongestione:..__

Panca 4x3 ovvero:
1x3@86kg (2')
1x3@86kg (2')
1x3@86kg (2')
1x3@86kg (2')

Trazioni prone 4x6 @7kg (2')

-Croci 3x10 @18kg (90'')(ultima a sfinimento)

Come vedete manca lo squat... ho dovuto sacrificarlo per mancanza di tempo... avevo la cena della ditta dovevo trovarmi alle 8 al ristorante!

Per il resto è andato tutto magnificamente!! ..... acqusto sempre più margine nella panca!!!

---------- Post added at 21:25:27 ---------- Previous post was at 06:47:37 ----------

LUN:

__..:Precongestione:..__

Squat 4x2 ovvero:
1x2 @118Kg (2')
1x2 @118Kg (2')
1x2 @118Kg (2')
1x2 @118Kg (2')

__..:Precongestione:..__

Panca 4x6 ovvero:
1x6 @70kg (2')
1x6 @74kg (2')
1x6 @70kg (2')
1x6 @70kg (2')

Trazioni prone corpo libro 4x12 (2')

-skull crash EZ presa stretta 3x10 @36Kg (90'') (ultima a sfinimento)

-alzate laterali 3x10 @12kg (90'') (ultima a sfinimento)
-alzate frontali 3x10 @10kg (90'') (ultima a sfinimento)

OTTIMO W.O!!!

**MD_CORPORATION** · 03-02-2011, 07:49:18

MER:

Trazioni prone 4x3 @17Kg (2')

__..:Precongestione:..__

Squat 4x5ovvero:
1x5 @90kg (2')
1x5 @94kg (2')
1x5 @90kg (2')
1x5 @90kg (2')

__..:Precongestione:..__

Panca 4x10 ovvero:
1x10 @60kg (2')
1x10 @64kg (2')
1x10 @60kg (2')
1x10 @60kg (2')

-curl manubri in piedi alternato 3x10 @17kg (90'') (ultima a sfinimento)

-alzate a 90° 3x10 @10kg (90'') (ultima a sfinimento)

-abs

TUTTO LISCIO COME L'OLIO!

**MD_CORPORATION** · 04-02-2011, 21:57:15

VEN:

__..:Precongestione:..__

Panca 4x3 ovvero:
1x3@86kg (2')
1x3@86kg (2')
1x3@86kg (2')
1x3@86kg (2')

Trazioni prone 4x6 @7kg (2')

__..:Precongestione:..__

Squat 4x8 ovvero:
1x8@74kg (2')
1x8@78kg (2')
1x8@74kg (2')
1x8@74kg (2')

-Croci 3x10 @18kg (90'')(ultima a sfinimento)

SPETTACOLO!! parecchio margine nelle croci e squat....

**MD_CORPORATION** · 07-02-2011, 22:11:49

LUN:

__..:Precongestione:..__

Squat 4x2 ovvero:
1x2 @118Kg (2')
1x2 @118Kg (2')
1x2 @118Kg (2')
1x2 @118Kg (2')

__..:Precongestione:..__

Panca 4x6 ovvero:
1x6 @70kg (2')
1x6 @74kg (2')
1x6 @70kg (2')
1x6 @70kg (2')

Trazioni prone corpo libro 4x12 (2')

-skull crash EZ presa stretta 3x10 @36Kg (90'') (ultima a sfinimento)

-alzate laterali 3x10 @12kg (90'') (ultima a sfinimento)
-alzate frontali 3x10 @10kg (90'') (ultima a sfinimento)

perfetto ... prossima settimana si aumenta squat e alzate frontali :P

**MD_CORPORATION** · 11-02-2011, 21:46:04

Mercoledì saltato perchè 7° allenamento! Ho ripreso questa sera con questo W.O:

VEN:

__..:Precongestione:..__

Panca 4x3 ovvero:
1x3@86kg (2')
1x3@86kg (2')
1x3@86kg (2')
1x3@86kg (2')

Trazioni prone 4x6 @7kg (2')

__..:Precongestione:..__

Squat 4x8 ovvero:
1x8@74kg (2')
1x8@78kg (2')
1x8@74kg (2')
1x8@74kg (2')

-Croci 3x10 @18kg (90'')(ultima a sfinimento)

Sono savvero sorpreso per il margine che sto acquisendo nella serie pesane della panca!!! Sono davvero stupito e a dir poco contento... potrei quasi quasi azzardare a dire che al prossimo salto riposto il venersì successivo aumento la panca di 2 Kg.....!

Lo squat lo ho eseguito senza problemi anche se lo ho sentito leggermente di più rispetto al solito dato credo causa del riposo di mercoledì!....
Trazioni pressochè idem allo squat!...

Croci uno spettacolo! parecchia forza ed ottima esecuzione!!!!!

**MD_CORPORATION** · 14-02-2011, 21:56:38

LUN:

__..:Precongestione:..__

Squat 4x2 ovvero:
1x2 @120Kg (2')
1x2 @120Kg (2')
1x2 @120Kg (2')
1x2 @120Kg (2')

__..:Precongestione:..__

Panca 4x6 ovvero:
1x6 @70kg (2')
1x6 @74kg (2')
1x6 @70kg (2')
1x6 @70kg (2')

Trazioni prone corpo libro 4x12 (2')

-skull crash EZ presa stretta 3x10 @36Kg (90'')

-alzate laterali 3x10 @12kg (90'')
-alzate frontali 3x10 @11kg (90'')

COme già avevo anticipato ho poratto lo Squat a 120 Kg tondi tondi!!! ho aumentato anche le alzate frontali a 11 Kg !!!... Davvero un W.O spettacolare!... tutto di potenza! e un discreto margine in ogni esercizio!!!

**Dannytech** · 16-02-2011, 00:34:22

squat al parallelo o atg?

**MD_CORPORATION** · 16-02-2011, 07:54:01

Presumo sia parallelo

... da inpiedi gamb leggermente divaricate c.a le spalle vado giù con entrambe fino quasi a sedrmi 20-30 cm da terra...

(scusa la spegazione spartana non mi funge you tube non riesco a metterti un video di esempio... comunque è il comunque squat)