MD_CORPORATION il mio diario

[Marco pl]

Molto bene, quando vuoi cambiare, sempre mantenendo lo stesso approccio, fammi sapere.

[MD_CORPORATION]

Buon lavoro Michele. PS: Buon giorno anche!

Grazie mille

Molto bene, quando vuoi cambiare, sempre mantenendo lo stesso approccio, fammi sapere.

Grazie Marco! ben volentieri!... mi piacerebbe arrivare verso i 90 di panca.... poi magari ritoccare qualcosa fino ai 100 (il mio sogno )

[MD_CORPORATION]

Dato che lunedì non ho potuto fare il w.o per mancanza di tempo ....ieri sera ho recuperato :

LUN:

__..:Precongestione:..__

Squat 4x2 ovvero:
1x2 @112Kg (2')
1x2 @112Kg (2')
1x2 @112Kg (2')
1x2 @112Kg (2')

__..:Precongestione:..__

Panca 4x6 ovvero:
1x6 @68kg (2')
1x6 @72kg (2')
1x6 @68kg (2')
1x6 @68kg (2')

Trazioni prone corpo libro 4x12 (2')

-skull crash 3x10 30kg (90'')

-alzate laterali 3x10 @10kg (90'') (ultima a sfinimento)
-alzate frontali 3x10 @9kg (90'') (ultima a sfinimento)

PUMP ESAGERATO!!!! a fine w.o ero bello grosso... ho dinuovo cambiato per i tricipii da distensione dietro nuca a skull crash... eseguito alla erfezione con esplosione di potenza nella risalita.... ha fatto davvero un ottimo lavoro!!

[MD_CORPORATION]

Scusate non ho avuto temp ad aggiornare per motivi... che poi vi spiegherò......

Mercoledì mi sono allenato:

MER:

Trazioni prone 4x3 @14Kg (2')

__..:Precongestione:..__

Squat 4x5ovvero:
1x5 @86kg (2')
1x5 @90kg (2')
1x5 @86kg (2')
1x5 @86kg (2')

__..:Precongestione:..__

Panca 4x10 ovvero:
1x10 @58kg (2')
1x10 @62kg (2')
1x10 @58kg (2')
1x10 @58kg (2')

-curl manubri in piedi alternato 3x10 @20kg (90'') (ultima a sfinimento)

-alzate a 90° 3x10 @10kg (90'') (ultima a sfinimento)

-abs:
ginocchia al petto 3x12 (30'')
pulse up 3x12 (30'')
leg rise declinata 3x12 @6kg (30'')
plank 3x40'' (30'')

è andato tutto per il meglio............

Venerd non ho potuto allenarmi causa motivi che vi spiegherò.......

Inizio ora il W.o a dopo


---------- Post added at 20:35:06 ---------- Previous post was at 18:20:03 ----------

Ecco il W.O di questa sera:

LUN:

__..:Precongestione:..__

Squat 4x2 ovvero:
1x2 @114Kg (2')
1x2 @114Kg (2')
1x2 @114Kg (2')
1x2 @114Kg (2')

__..:Precongestione:..__

Panca 4x6 ovvero:
1x6 @68kg (2')
1x6 @72kg (2')
1x6 @68kg (2')
1x6 @68kg (2')

Trazioni prone corpo libro 4x12 (2')

-skull crash EZ 3x10 @30Kg (90'') (ultima a sfinimento)

-alzate laterali 3x10 @10kg (90'') (ultima a sfinimento)
-alzate frontali 3x10 @9kg (90'') (ultima a sfinimento)

DAVVERO MOLTO MOLTO BENE!!!... ho portto lo squat a 114!!
PUP davvero notevole nella schiena anche nei tricipiti! PS: la presa dello skull è stretta

[MD_CORPORATION]

Trazioni prone 4x3 @16Kg (2')

__..:Precongestione:..__

Squat 4x5ovvero:
1x5 @88kg (2')
1x5 @92kg (2')
1x5 @88kg (2')
1x5 @88kg (2')

__..:Precongestione:..__

Panca 4x10 ovvero:
1x10 @58kg (2')
1x10 @62kg (2')
1x10 @58kg (2')
1x10 @58kg (2')

-curl manubri in piedi alternato 3x10 @16kg (90'') (ultima a sfinimento)

-alzate a 90° 3x10 @10kg (90'') (ultima a sfinimento)

-ABS (a piacimento)

CONCLUSIONI:
Davvero molto bene!!! ho portato le trazioni pesanti a 16 kg lo squat medio dato che avevo alzato il pesante ho voluto anche alzare di 2 kg la serie media e chiaramente farò lo stesso per la leggera !.... è andato da Dio lo squat!!!!

la panca perfetta ho sentito davverolavorare bene!

curl come avevo detto ho diminuito il carico a 16 per una miglior esecuzione!!3x10 (10 per braccio)

alzate laterali fatte correttamente!

e per finire un pò di abs.... ho fatto delle ginocchia al petto.. dei laterali e un plank finale da 1 minuto! ... gli abs tutti in 3x12 con 30 di rest

ULTRASODDISFATTO!!!

[MD_CORPORATION]

venerdì tanto per cambiare ho saltato allenamento causa che ho lavorato fino alle 22 -.- ...questa sera ho modificato leggermente il w.o agiungendo le croci ...solitamente le faccio il venerdì.... ecco cosa ne è uscito:

LUN:

__..:Precongestione:..__

Squat 4x2 ovvero:
1x2 @114Kg (2')
1x2 @114Kg (2')
1x2 @114Kg (2')
1x2 @114Kg (2')

__..:Precongestione:..__

Panca 4x6 ovvero:
1x6 @68kg (2')
1x6 @72kg (2')
1x6 @68kg (2')
1x6 @68kg (2')

Trazioni prone corpo libro 4x12 (2')

-skull crash EZ presa stretta 3x10 @32Kg (90'') (ultima a sfinimento)

-croci 3x10 @ 16Kg (90'')

-alzate laterali 3x10 @10kg (90'') (ultima a sfinimento)
-alzate frontali 3x10 @9kg (90'') (ultima a sfinimento)

Ho porato lo skull crash a presa stretta a 32 Kg... è ancora molto margine ma mi piace così per ora... ho ottimi stimoli e una buona esecuzione tutto il resto molto molto bene ottimo pump del peto!!!!

[MD_CORPORATION]

Scusate l'asssenza.... ora posso dirlo: la mia ragazza ha dovuto fare un'operazione quindi è rimasta ricoverata all'spedale per circa una settimana... tra preoccupazioni e problematiche varie non sono più riuscito a scrivere.... quel che importa è che è andato tutto alla perfezione!! alcuni w.o li ho saltati ed alcuni fatti in modo irregolare... cmq qualcosina son riuscito a fare

[Dannytech]

Ciao Michele!

non preoccuparti... prima viene la vita con tutte le sue esigenze e poi tutto il resto...

mi fa piacere che tutto sia andato bene, ora è tempo di rimettersi in carreggiata

un saluto a te ed un in bocca al lupo per la tua ragazza

[Domy92]

Scusate l'asssenza.... ora posso dirlo: la mia ragazza ha dovuto fare un'operazione quindi è rimasta ricoverata all'spedale per circa una settimana... tra preoccupazioni e problematiche varie non sono più riuscito a scrivere.... quel che importa è che è andato tutto alla perfezione!! alcuni w.o li ho saltati ed alcuni fatti in modo irregolare... cmq qualcosina son riuscito a fare

non ti preoccupare, l'importante e che sia andato tutto bene alla tua ragazza

[MD_CORPORATION]

Gazie ragazzi .. davvero!

Si Si ora mi rimetto sotto così scarco anche un pò di tensione.... stasera panca pesante la voglio portare ad 84!

---------- Post added at 19:27:59 ---------- Previous post was at 06:44:09 ----------

VEN:

__..:Precongestione:..__

Panca 4x3 ovvero:
1x3@84kg (2')
1x3@84kg (2')
1x3@84kg (2')
1x3@84kg (2')

Trazioni prone 4x6 @7kg (2')

__..:Precongestione:..__

Squat 4x8 ovvero:
1x8@72kg (2')
1x8@76kg (2')
1x8@72kg (2')
1x8@72kg (2')

-Croci 3x10 @16kg (90'')(ultima a sfinimento)



CHE W.O RAGAZZI!!!!

Ero abbastanza di fretta come al solito dato che avevo da fare un casino di cose... ; stanco dalla giornata passata al freddo a -7 a tirare cavi.... nonostante tutto ciò ho portato la panca a 84kg e la hoeseguita senza tanti problemi!! spettacolo.......

Son davvero contento!!!... tutto il resto è andato altrettanto bene!!! Lo squat leggero specialmente lo ho senito......... "leggero" XD

[MD_CORPORATION]

nonostante fossi stanco morto da una giornata a dir poco pesante.... siamoa ndati a togliere i punti alla mia ragazza (33) poi centri commerciali destra e sinistra causa regali natalizi..... ecco il w.o:

LUN:

__..:Precongestione:..__

Squat 4x2 ovvero:
1x2 @116Kg (2')
1x2 @116Kg (2')
1x2 @116Kg (2')
1x2 @116Kg (2')

__..:Precongestione:..__

Panca 4x6 ovvero:
1x6 @68kg (2')
1x6 @72kg (2')
1x6 @68kg (2')
1x6 @68kg (2')

Trazioni prone corpo libro 4x12 (2')

-skull crash EZ presa stretta 3x10 @32Kg (90'') (ultima a sfinimento)

-alzate laterali 3x10 @10kg (90'') (ultima a sfinimento)
-alzate frontali 3x10 @10kg (90'') (ultima a sfinimento)

Ho portato le alzate frontai a 10Kg... ho avuto un ottimo pump... piano piano vedo il fisico che cresce come desidero specialmente nei pettorali che fino a qualche mesetto fa non gli davo più speranza! ....... lo so...... le foto..... ma mi serve la tipa che me le faccia.... pazientate

[MD_CORPORATION]

MER:

Trazioni prone 4x3 @17Kg (2')

__..:Precongestione:..__

Squat 4x5ovvero:
1x5 @88kg (2')
1x5 @92kg (2')
1x5 @88kg (2')
1x5 @88kg (2')

__..:Precongestione:..__

Panca 4x10 ovvero:
1x10 @58kg (2')
1x10 @62kg (2')
1x10 @58kg (2')
1x10 @58kg (2')

-curl manubri in piedi alternato 3x10 @16kg (90'') (ultima a sfinimento)

-alzate a 90° 3x10 @10kg (90'') (ultima a sfinimento)

-abs:
ginocchia al petto 3x12 (30'')
Lateral 3x12 @6kg (30'')
plank 1x60''

[MD_CORPORATION]

VEN:

__..:Precongestione:..__

Panca 4x3 ovvero:
1x3@84kg (2')
1x3@84kg (2')
1x3@84kg (2')
1x3@84kg (2')

Trazioni prone 4x6 @7kg (2')

-Croci 3x10 @16kg (90'')(ultima a sfinimento)

Gran bel W.O!!! la panca sale e va decisamente bene!!!come vedete non ho fatto squat perchè domenica vado sulla tavola... le alleno già abbastanza

[MD_CORPORATION]

LUN:

__..:Precongestione:..__

Squat 4x2 ovvero:
1x2 @116Kg (2')
1x2 @116Kg (2')
1x2 @116Kg (2')
1x2 @116Kg (2')

__..:Precongestione:..__

Panca 4x6 ovvero:
1x6 @68kg (2')
1x6 @72kg (2')
1x6 @68kg (2')
1x6 @68kg (2')

Trazioni prone corpo libro 4x12 (2')

-skull crash EZ presa stretta 3x10 @34Kg (90'') (ultima a sfinimento)

-alzate laterali 3x10 @10kg (90'') (ultima a sfinimento)
-alzate frontali 3x10 @10kg (90'') (ultima a sfinimento)

Tutto davvero molto bene!! ho aumentato lo skull crash ez porato a 34 Kg!!! questa sera oltre ad avere un PUMP davvero notevole sentivo i muscoli duri da PANICO! bellissima sensazione!!!

[MD_CORPORATION]

MER:

Trazioni prone 4x3 @17Kg (2')

__..:Precongestione:..__

Squat 4x5ovvero:
1x5 @88kg (2')
1x5 @92kg (2')
1x5 @88kg (2')
1x5 @88kg (2')

__..:Precongestione:..__

Panca 4x10 ovvero:
1x10 @58kg (2')
1x10 @62kg (2')
1x10 @58kg (2')
1x10 @58kg (2')

-curl manubri in piedi alternato 3x10 @16kg (90'') (ultima a sfinimento)

-alzate a 90° 3x10 @10kg (90'') (ultima a sfinimento)

-absse nella serie pesante faccio

Splendido W.O!! La panca mi ha sorpreso perchè le 10 ripetizioni andavano lisce come l'olio!!! .........Molto bene!.,... i 90 piano piano si avvicinano......

PS: domanda ; dato che non andando in palestra non mi oso tanto a provare i massimali... secondo voi se ella mia serie "pesante" uso 84 Kg in 4x3 di massimale quanto dovrei avere?