MD_CORPORATION il mio diario

**andrew_87** · 14-09-2010, 10:31:28

Originariamente Scritto da MD_CORPORATION Visualizza Messaggio

Ciao grandeeeeee scusa non avevo visto il tu post!!

l'altro giorno ho fatto un giro dalle tue parti... cerco casa

..... ma non ho trovato niente

....

Come stai ?

ciao mitico! tutto ok! tu? mi disp k nn hai trovato casa!

devi andare a convivere?

se scovo qualcosa in giro da vendere/affittare ti faccio un fischio!

ps ottimi wo! grande

**MD_CORPORATION** · 15-09-2010, 19:28:07

Grazie Andrew!!!...ps: solo da acquistare... siamo contro l'affitto

Ed ora: si inizia il W.O!!!!

**Domy92** · 15-09-2010, 20:40:26

vai spacca tutto

**MD_CORPORATION** · 15-09-2010, 21:54:54

MER:

Trazioni prone 4x3 @12Kg (2')

__..:Precongestione:..__

Squat 4x5ovvero:
1x5 @80kg (2')
1x5 @84kg (2')
1x5 @80kg (2')
1x5 @80kg (2')

__..:Precongestione:..__

Panca 4x10 ovvero:
1x10 @54kg (2')
1x10 @58kg (2')
1x10 @54kg (2')
1x10 @54kg (2')

-curl manubri in piedi alternato 3x10 @16kg (90'') (ultima a sfinimento)

-alzate a 90° 3x10 @9kg (90'') (ultima a sfinimento)

-abs:
ginocchia al petto 3x12 (30'')
pulse up 3x12 (30'')
leg rise declinata 3x12 @4kg (30'')
spinte laterali 3x12 @18kg (30'')
plank 3x40'' (30'')

CONCLUSIONI:

W.O DI PREPOTENZA!!!

Questa sera ero particolarmente cattivo!... ho sentito gli esercizi particolarmente leggeri avevo una marcia in più rispetto al solito (nonostante l'incremento recentedei carichi)

Ho voluto anche portare il curl manubri a 16kg!

**Gandhi** · 15-09-2010, 21:59:11

e le foto?

**Domy92** · 15-09-2010, 22:03:56

le foto è vero

**MD_CORPORATION** · 15-09-2010, 23:48:13

Avete ragione ma non avevo proprio voglia!!! XD

**MD_CORPORATION** · 20-09-2010, 07:30:04

VENERDì:

VEN:

__..:Precongestione:..__

Panca 4x3 ovvero:
1x3@78kg (2')
1x3@78kg (2')
1x3@78kg (2')
1x3@78kg (2')

Trazioni prone 4x6 @5kg (2')

__..:Precongestione:..__

Squat 4x8 ovvero:
1x8@64kg (2')
1x8@68kg (2')
1x8@64kg (2')
1x8@64kg (2')

TUTTO PERFETTO!!

**MD_CORPORATION** · 20-09-2010, 21:40:25

LUN:

__..:Precongestione:..__

Squat 4x2 ovvero:
1x2 @104Kg (2')
1x2 @104Kg (2')
1x2 @104Kg (2')
1x2 @104Kg (2')

__..:Precongestione:..__

Panca 4x6 ovvero:
1x6 @64kg (2')
1x6 @68kg (2')
1x6 @64kg (2')
1x6 @64kg (2')

Trazioni prone corpo libro 4x10 (2')

-Distensione manubrio dietro testa (braccio singolo) 3x10 @10Kg (90'') (ultima a sfinimento)

-alzate laterali 3x10 @9kg (90'') (ultima a sfinimento)
-alzate frontali 3x10 @9kg (90'') (ultima a sfinimento)

CONCLUIONI:
Incredibile: riesco a migliorare ogni volta!... lo sqat è talmente andato bene che lo paragonerei quasi ai carichi "medi" .....

La panca molto molto bene!

Trazioni ho un ritmo notevole e sento che posso salire come n° ora!

Questa volta sia le distensioni che le alzate lat-front sono andate veramente bene ho sentito che ha lavorato tutto davvero MOLTO MOLTO bene ...avevo a fine w.o quell'affaticamento del muscolo ideale per l'ipertofia XD

Mi son divertito

**Dannytech** · 21-09-2010, 02:04:19

Grande!!! vedo miglioramenti ogni volta che passo, e questo è un ottimo segno

ottimo lo squat con 104kg e le 10 trazioni

**MD_CORPORATION** · 22-09-2010, 22:13:40

Ciao Danny fa sempre piacere la tua presenza qua!!!

Grazie mille dei tuoi complimeti mi danno sempre una certa carica ghhhghhghg

Ecco il W.O di questa sera:

MER:

Trazioni prone 4x3 @12Kg (2')

__..:Precongestione:..__

Squat 4x5ovvero:
1x5 @80kg (2')
1x5 @84kg (2')
1x5 @80kg (2')
1x5 @80kg (2')

__..:Precongestione:..__

Panca 4x10 ovvero:
1x10 @54kg (2')
1x10 @58kg (2')
1x10 @54kg (2')
1x10 @54kg (2')

-curl manubri in piedi alternato 3x10 @16kg (90'') (ultima a sfinimento)

-alzate a 90° 3x10 @9kg (90'') (ultima a sfinimento)

-abs:
ginocchia al petto 3x12 (30'')
pulse up 3x12 (30'')
leg rise declinata 3x12 @6kg (30'')
spinte laterali 3x12 @18kg (30'')
plank 3x40'' (30'')

Conclusioni:
Come sempre da Dio sento squat e panca quasi "leggeri" spettacolo!..... venerdì si salta e lunedì si riincrementano i carichi!!!!!!!

Domanda:
qualcuno sa consigliarmi un altro complementare da sostituire con le alzate a 90° ...?? vorrei cambiarlo......

**Domy92** · 22-09-2010, 22:33:58

potresti provare con un rematore...

poi non saprei. aspettiamo che dicono gli altri.

**MD_CORPORATION** · 27-09-2010, 21:55:03

w.o questa sera:

LUN:

__..:Precongestione:..__

Squat 4x2 ovvero:
1x2 @110Kg (2')
1x2 @110Kg (2')
1x2 @110Kg (2')
1x2 @110Kg (2')

__..:Precongestione:..__

Panca 4x6 ovvero:
1x6 @68kg (2')
1x6 @72kg (2')
1x6 @68kg (2')
1x6 @68kg (2')

Trazioni prone corpo libro 4x12 (2')

-Distensione manubrio dietro testa (braccio singolo) 3x10 @10Kg (90'') (ultima a sfinimento)

-alzate laterali 3x10 @9kg (90'') (ultima a sfinimento)
-alzate frontali 3x10 @9kg (90'') (ultima a sfinimento)

CONCLUSIONI:
Nonostante sia a pezzi causa raffreddore -.- ho tenuto duro ed ho incrementato i carichi!:

record squat 110KG LISCI LISCI

Panca h incrementato tutte le serie di 4 kg quindi la pesante sarà di 82kg

Aumentato le trazioni leggere portate a 12 rip!... chiaramente ho aumentato anche negli altri split!!!

Che PUMP ragazzi!!!!!

***Marco pl*** · 28-09-2010, 05:42:30

Molto bene, ottimi progressi e grande entusiamo

.

Puoi sostituire le alzate a 90° con:
- face pull con corda al pulley
- alzate 90° ai cavi bassi
- pec dec inversa

Face pull
YouTube - Face Pull

Lo puoi fare come da video, oppure al petto. In ogni caso cerca di usare un peso leggero per mantenere la contrazione di picco di un secondo.

**MD_CORPORATION** · 29-09-2010, 18:36:05

Ciao marco mi fa piacere risentirti!!...

ti ringrazio tantissimo dei complimenti e anche dei consigli ....l'unica cosa è che avendo una home jim .... qul tipo di esercizi che mi hai consigliato non riesco a farli....

......ora : se hai in mente altre cose magari posso provare altrimenti vedo di procurarmi una sorta di carrucola o roba simile

PS:

inizio ora il W.O... ieri avevo la febbre + un raffreddore SPAVENTOSO.... oggi mi sento un pò meglio.....vedrò che riesco a fare

A dopo!!