MD_CORPORATION il mio diario

[MD_CORPORATION]

Ottimo

La multifrequenza quando la adotterai?

Ciao grande!

.............guarda volevo fare ancora un ciclo con questa semplicemente modificando qalche esercizio... ho chiesto aiuto in alenamento postanto la scheda che seguo tutt'ora ...... ma non ho avuto aiuti.....

Mi dovrei lggere qualcosa su questa multifreuenza... ma ho davvero 0 tempo! tu non ne hai una da spunto?

GRAZIE

[MD_CORPORATION]

hei MD, se hai un attimo http://www.bodyweb.com/allenamento/2...a-altrove.html
ti ringrazio e complimente visto che sembr aver trovato la tua strada..

Ciao dext!!! scusa è che ultimamente ho poco poco tempo ibero!.... appena riesco ben volentieri gli do uno sguardo!!!!

[Gandhi]

Non me ne intendo molto di multifrequenza sinceramente, prova a riuppare il 3d

[Dannytech]

Ciao MD!! Era da tanto che non passavo dalla sezione diari...

Un salutone e spingi, ti raccomando!!!

[MD_CORPORATION]

Ciao grande!!!! minkia sei sempre più spesso

pure io ultimamente non ho tanto tempo a stare diero al forum! ultimamente sono sempre sui tetti a mettere pannelli solari arrivo a casa già morto prima del W.O ma non ne salto uno e spingo lo stesso come un toro ghghghg

Stasera DORSO -SPALLE - BICIPITI

Oggi tanto per cambiare sposterò pannelli tutto il giorno.... 30kG l'uno ... da mettere su un tetto aziendale.... un'ottantina..... 2 maroni.....


500ml latte ps
6 fette bis. malto d'orzo
1 cucchiaio di miele
1 cucchiaio orzo e cacao

1°sp:
panozzo:
100gr pane int.
80gr fesa tacchino arrosto
10gr mandorle

Pranzo:
80gr pasta
100gr pollo
20gr evo
conserva di pomodoro e melanzane
pomodori
carote
aceto b.
origano

2°Sp.:
2 mele
20gr bresaola
60gr pollo
10gr mandorle

Pre W.o:
100gr pollo
1 banana
1 polase

Cena:
100gr pollo
100gr riso

Prenanna:
40gr grana

[Dannytech]

Azzz massacrante! ma non tanto per i pannelli in se, quanto per tutto il sole che ti becchi, ci credo che arrivi cotto

[MD_CORPORATION]

Già lascia stare.... sono appena arriato ora!.... l'unica cosa positiva è che sono già bello nero!!!

ho appena fatto lo spuntino ed ho preso un polase.... ora aspetto un secondo che passi giù il tuto e mi metto a workeggiare!

[MD_CORPORATION]

C=Dorso+Spalle+Bicip.

1° complementare:
Trazioni 4xMAX + sovraccarico 7Kg (120'')

15-8-9-8 andate molto bene mi son davvero divertito pS: le ho fatte senza sovraccarico però .... ho rott la cintura XD

(120'')

1° complementare:
Rematore bil. 4x8 @70kg(90'')

Nessun problema

(90'')

2° complementare (rutinne NORMALE)::
Rematore man:
6@32kg (1')
8@26kg (1')
10@24kg (1')

Perfetto!

(1')

1° Specializzazione:
Alzate Laterali con rotazione 2x12@9kg (90'')

Aumenttooooo spettacolo! sempre esecuzione inpeccabile!!!

(90'')

Alzate lat. da seduto 2x12 @7kg (1')

Qua non mi sono ancora osato alzare i Kg perchè sento lavorare già abastanza bene così

(1')

Shrugs con Manubri 3x12 @32kg (1')

Alla fineedl w.o spalle le avevo davvero davvero cotte sto giro! Spettacolo!!

2° Specializzazione:
Curl bil EZ presa media 1x6 @36kg (90'')
Curl bil EZ presa media 1x8 @30kg (90'')
Curl bil EZ presa media 1x10@24kg (90'')

Nessun problema! ho margine nelle prima 6!

(90'')

1° Complementare:
Curl man. panca orizzontale 3x10 @13kg (90'')

Aumentato! li ho sentiti ma ce la ho fatta!!

(90'')

2° complementare (rutinne NORMALE):
Hummer curl 1x6 @14Kg (1')
Hummer curl 1x8 @12Kg (1')
Hummer curl 1x10@10Kg (1')

Nessun problema! nell'ultima rip dell'ultima serie mantengo la fase di discesa per alcuni secondi per sfinire bene i bicipiti!

Magnifico W.O davvero! ottimo ottimo!!!!

[MD_CORPORATION]

A=Petto+Spalle+Tric

Precongestione con avvicinamento alla Panca:

Panca Piana 1x6 @28kg
Panca Piana 1x5 @38kg
Panca Piana 1x4 @48kg
Panca Piana 1x3 @58kg
Panca Piana 1x2 @68kg
Panca Piana 1x1 @72kg

(il recupero è il tempo dell'aumento del peso)

BIG: Panca piana:
4@72kg (120'')
6@60kg (120'')
6@60kg (120'')
8@54kg (120'')
12@48kg (120'')

(150'')

1° Complementare:
Spinte manubri Declinata 3x8 @22kg(90'')

(1')

2° complementare (rutinne NORMALE):
Croci 2x12 @15kg

2° complementare (solo con rutinne A CEDIMENTO):
Croci 2xMax @il 35-40% in meno

2° complementare (solo con rutinne di STRIPPING):
Croci 1x12 @15kg (STRIPPING CIRCUITO X3 (120''))
Croci 1x12 @12kg
Croci 1x12 @10kg
Croci 1x12 @8kg
Croci 1xmAX @6kg

(120'')

1° Specializzazione:

Lento avanti:
6@42kg (90'')
8@34kg (90'')
10@28kg (90'')

(90'')

2° Specializzazione (rutinne NORMALE):
Tirate al mento 3x5 5 5 @40kg (1')

2° Specializzazione (solo con rutinne A CEDIMENTO)::
Lento avanti e dietro 2xMax @35-40% in meno

(1')

3° Specializzazione:
Panca Stretta: 3x 6 6 6 @46Kg (90'')

4° Specializzazione:
French press 3x8 @30kg (90'')

5° Specializzazione:
Distensione manubrio dietro testa 1x12 @7kg (1')
Distensione manubrio dietro testa 1x10 @8kg (1')
Distensione manubrio dietro testa 1x8 @10kg (1')

6° Specializzazione (solo con rutinne A CEDIMENTO):
Dip tra le Panche 2xMax @10Kg (120'')

7° Specializzazione
Avambraccio Curl 3x20 @24kg (1')
8° Specializzazione
Avambraccio Single Extension 3x15 @5kg (tutto il peso da un lato del manubrio) (1')

Tutto molto bene peccato un pò nella fase dei tricipiti ho saltato l'ultima ripetizione della panca stretta e anche nel french... oggi ho avuto una giornata alquanto pesante... erano già abbastanza provati

Nel completto direicomunque davvero molto molto bene specialmente nelle spalle!!!!!

[Gandhi]

Ecco un 3d forse per te interessante

http://www.bodyweb.com/allenamento/131452-approccio-multifrequenza.html

[MD_CORPORATION]

Mitico gandhi! GRAZIE MILLE! Appena trovo tempo me lo leggo con calma!!!

Dunque NOTA:
mercoledì non ho fatto gambe perch ero stravolto dal lavoro! ma ho fatto almento ABS per bene

Ieri sera uper W.O!:

C=Dorso+Spalle+Bicip.

1° complementare:
Trazioni 4xMAX + sovraccarico 7Kg (120'')

(120'')

1° complementare:
Rematore bil. 4x8 @70kg(90'')

(90'')

2° complementare (rutinne NORMALE)::
Rematore man:
6@32kg (1')
8@26kg (1')
10@24kg (1')

(1')

1° Specializzazione:
Alzate Laterali con rotazione 2x12@9kg (90'')

(90'')

Alzate lat. da seduto 2x12 @7kg (1')

(1')

Shrugs con Manubri 3x12 @32kg (1')


2° Specializzazione:
Curl bil EZ presa media 1x6 @36kg (90'')
Curl bil EZ presa media 1x8 @30kg (90'')
Curl bil EZ presa media 1x10@24kg (90'')

(90'')

1° Complementare:
Curl man. panca orizzontale 3x10 @13kg (90'')

(90'')

2° complementare (rutinne NORMALE):
Hummer curl 1x6 @14Kg (1')
Hummer curl 1x8 @12Kg (1')
Hummer curl 1x10@10Kg (1')

Andato tutto da bene e per di più sto giro i 13 Kg alla panca orizzontale sono andati così bene che non mene sono accorto!!! sul curl bilanciere ez invece sento di poter alzare!!!

Trazioni buone ho fatto 15-9-8-7

OTTTIMO W.O mi son davvero divertito!!!

[Gandhi]

[MD_CORPORATION]

A=Petto+Spalle+Tric

Precongestione con avvicinamento alla Panca:

Panca Piana 1x6 @28kg
Panca Piana 1x5 @38kg
Panca Piana 1x4 @48kg
Panca Piana 1x3 @58kg
Panca Piana 1x2 @68kg
Panca Piana 1x1 @72kg

(il recupero è il tempo dell'aumento del peso)

BIG: Panca piana:
4@72kg (120'')
6@60kg (120'')
8@56kg (120'')
10@52kg (120'')
12@48kg (120'')

(150'')

1° Complementare:
Spinte manubri Inclinata 3x8 @16kg(90'')


QUA HO VOLUTO MODIFICAE APPUNTO METTENDO LA PANCA INCLIATA E DIMINUENDO DA 22 A 16 PER FALI MOLTO PIù LENTAMENTE E CON LA ASSIMA ATTENZIONE IN ESECUZIONE! ANDATI DECISAMENTE BENE CREDO CHE ALMENO SUI 18-19 LA PROSSIMA VOLTA!
(1')

2° complementare (rutinne NORMALE):
Croci 2x12 @15kg

(120'')

1° Specializzazione:

Lento avanti:
6@44kg (90'')
8@34kg (90'')
10@28kg (90'')


AUMENTATO LA PRIMA SERIE

(90'')

2° Specializzazione (rutinne NORMALE):
Tirate al mento 3x5 5 5 @40kg (1')

(1')

3° Specializzazione:
Panca Stretta: 3x 6 6 6 @46Kg (90'')

4° Specializzazione:
French press 3x8 @30kg (90'')

5° Specializzazione:
Distensione manubrio dietro testa 1x12 @7kg (1')
Distensione manubrio dietro testa 1x10 @8kg (1')
Distensione manubrio dietro testa 1x8 @10kg (1')

7° Specializzazione
Avambraccio Curl 3x20 @24kg (1')
8° Specializzazione
Avambraccio Single Extension 3x15 @5kg (tutto il peso da un lato del manubrio) (1')

W.O DECISAMENTE BELLO MI SONO DIVERTITO SPETTACLARE LE TIATE AL MENTO CHE LE HO CHIUSE TUTTE ALLA PERFEZIONE E SEZA PROBLEMI! PER I TRICIPITI LA PANCA STRETTA ED IL FRECH PURE ALLA PERFEZIONE NESSUN PROBLEMA! PER TUTTO IL RESTO IDEM! ... DOVREI SOLO CAERCARE DI CAMBIARE ESERCIZI PER NUOVI STIMOLI.... APPENA AVRO UN PO DI TEMPO LO FACCIO!!

ANCHE SE VORREI PASSARE AD UNA MULTIFREQUENZA MA NON HO PROPRIO IDEA DI COME SIA....

[Gandhi]

Prendi spunto dal link che ti ho postato, e apri un 3d nella sezione e posta la scheda che più ti aggrada per modificarla al meglio

[MD_CORPORATION]

questa sera dopo il w.o gambe abs lo facco giuro!