MD_CORPORATION il mio diario

[MD_CORPORATION]

Perfetto ora lo split B sarà:

B=gambe+abs

Precongestione con avvicinamento allo Squat:

Squat 1x6 @28kg
Squat 1x5 @38kg
Squat 1x4 @48kg
Squat 1x3 @58kg
Squat 1x2 @68kg
Squat 1x1 @84kg


(il recupero è il tempo dell'aumento del peso)


1°BIG: Squat:

6@80kg (120'')
8@70kg (120'')
8@70kg (120'')
10@60kg (120'')

(120'')

1° complementare:

Affondi:

10@18kg (90'')
8@20kg(90'')
6@22kg (90'')

(90'')

2° complementare:
Pistols 8x1 (90'')

3° complementare:
Sissy Squat + 5Kg 3x15 (1')

4° complementare:
GHR 4xMax (90'')

(90'')

1° specializzazione:
Calf Rise Singoli 3x15@18kg (1')
Calf Rise Seduto con bilanciere 3x20@90Kg (1')

Addome:
Crunch su declinata + 20kg 3x12
Leg Rise su declinata + 3x12@ 3kg
Twist declinata 3x12
Mio esercizio + 10kg. 3x12
Ginocchia al petto 2x12

-----------------------------------------------------------
Colazione questa mattina:
500 ml latte ps10 fette bis. malto d'orzo
1 cucchiaio di miele mille fiori

Aggornamento PESO: 70,3 Kg

[zama87]

Ottimo Wo MD ieri vai così!! Fai un sacco di esercizi, mi piace =)

[dexthinkofyou]

MD ho visto che preferisci il miele alla marmellata..non ti da un'effetto droga come a me?..io se inizio non riesco più a mangiare altro..ne finii mezzo chilo in 3 giorni l'ultima volta..ed era quello particolarmente solido, neanche tanto buono

[Dannytech]

Perfetto ora lo split B sarà:

B=gambe+abs

Precongestione con avvicinamento allo Squat:

Squat 1x6 @28kg
Squat 1x5 @38kg
Squat 1x4 @48kg
Squat 1x3 @58kg
Squat 1x2 @68kg
Squat 1x1 @84kg


(il recupero è il tempo dell'aumento del peso)


1°BIG: Squat:

6@80kg (120'')
8@70kg (120'')
8@70kg (120'')
10@60kg (120'')

(120'')

1° complementare:

Affondi:

10@18kg (90'')
8@20kg(90'')
6@22kg (90'')

(90'')

2° complementare:
Pistols 8x1 (90'')

3° complementare:
Sissy Squat + 5Kg 3x15 (1')

4° complementare:
GHR 4xMax (90'')

(90'')

1° specializzazione:
Calf Rise Singoli 3x15@18kg (1')
Calf Rise Seduto con bilanciere 3x20@90Kg (1')

Addome:
Crunch su declinata + 20kg 3x12
Leg Rise su declinata + 3x12@ 3kg
Twist declinata 3x12
Mio esercizio + 10kg. 3x12
Ginocchia al petto 2x12

-----------------------------------------------------------
Colazione questa mattina:
500 ml latte ps10 fette bis. malto d'orzo
1 cucchiaio di miele mille fiori

Aggornamento PESO: 70,3 Kg

mi piace

[spot86]

come lo fai il GHR (panca, sotto qualcosa...)?

NB. finirei l'ultima serie di avvicinamento al 90-95% del peso che userai...

[MD_CORPORATION]

Ottimo Wo MD ieri vai così!! Fai un sacco di esercizi, mi piace =)

Grazie Zama!

ne faccio tanti perchè altrimenti non mi sento abbastanza sfinito XD

[MD_CORPORATION]

MD ho visto che preferisci il miele alla marmellata..non ti da un'effetto droga come a me?..io se inizio non riesco più a mangiare altro..ne finii mezzo chilo in 3 giorni l'ultima volta..ed era quello particolarmente solido, neanche tanto buono

dext!!

Ma ti dirò... mi piace davvero tanto ma non ne sono così dipendente ... ora alla mattina però se non mangio almeno un cucchiao mi manca da morire!

[MD_CORPORATION]

mi piace

GRAZIE Danny!!!

[MD_CORPORATION]

come lo fai il GHR (panca, sotto qualcosa...)?

NB. finirei l'ultima serie di avvicinamento al 90-95% del peso che userai...

Ciao GRANDE!

mmmm Da quanto ho capito dovrei caricare di brutto il bilanciere e incastrare le cavigli sotto... ma non ho ancora ben capito come....

Grazie mille del consiglio per l'avicinamento allo squat!

[vivix]

Ciao GRANDE!

mmmm Da quanto ho capito dovrei caricare di brutto il bilanciere e incastrare le cavigli sotto... ma non ho ancora ben capito come....

Grazie mille del consiglio per l'avicinamento allo squat!

ciao MDCORPORATION (uffa....ma un nome più carino?)
hai visto qui?

mhmh...credo in realtà sia una panca adattata per lo scopo, o addirittura una panca specifica. Noi ne abbiamo 3 di panca iperext come quella, tutte diverse, ma nessuna permette di fare il movimento bene...e in sicurezza.

Qui si vede bene che la panca usata è "diversa", sembra fatta per lo scopo:

YouTube - 3 Variations of the Dreaded Glute Ham Raise

Ho ovviato abbassando la barra del multi, infilando sotto una panca e infilando tra la panca e la barra le zampe.

Alcuni fanno l'esercizio alla lat machine, anche tenendosi al cavo. Per me è impossibile perché il sedile della lat è troppo stretto si e no che ci sto io seduto

YouTube - Glute Ham Raise



e fatte male soprattutto e tirate tutte di schiena (al 99,9% le farai cosi' fino a quando non capirai come usare i femorali e le chiappe )

[Blinko]

Loooooook....

Homemade: Glute/ham Bench ~ RawTraining.eu

Poca spesa, massima resa!

[MD_CORPORATION]

ciao MDCORPORATION (uffa....ma un nome più carino?)
hai visto qui?

Ciao bello!! Eddai non criticarmilavoro con microsoft da quando son nato XD



Comunque benvenuto nelmio diario! Ho letto quel post mi è stato utile ma poi quando mi han parlato del bilanciere.... volevo sperimentarlo... tanto più perchè io quelle attezzature non ce le ho!

GRAZIE mille della segnalazione!!!

[MD_CORPORATION]

Loooooook....

Homemade: Glute/ham Bench ~ RawTraining.eu

Poca spesa, massima resa!

Troppo serioooooooooooo

Oggi lo costruisco!!!!

Ragazzi ieri sera non ho fatto gambe causa:

RAFFREDDORE DELLA MADONNA -.- stavo un male ***** e ora ancora non sono al 100%... non ho dormito un caxxo e in più come se non bastasse avevo un mal di testa da far paura!

Oggi se mi riprende un pò mi faccio gambe ed addome!

[vivix]

Ciao bello!! Eddai non criticarmilavoro con microsoft da quando son nato XD



Comunque benvenuto nelmio diario! Ho letto quel post mi è stato utile ma poi quando mi han parlato del bilanciere.... volevo sperimentarlo... tanto più perchè io quelle attezzature non ce le ho!

GRAZIE mille della segnalazione!!!

home gym?
cmq sono una femminuccia....

[MD_CORPORATION]

Si Si Home Gym al 100%!!!!

.......................Ha scusa...................