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E dire che volevano già abbassarmi i carbo perchè dicevano che erano quasi troppi!... hghghgh
Ad occhio te lo avrei detto anche io, o quanto meno ti avrei detto che sono mal distribuiti.
Ad esempio mezzo litro di latte la mattina e 14 fette biscottate sono un boato, secondo me.
A pranzo la pasta e fagioli con così tanti fagioli (se quello è il peso sgocciolato) è pure altina di carbo.
Però questo vuol dir tutto e nulla, bisogna sempre tener presente sia la dieta nel complesso e il dispendio energetico giornaliero.
Per tutti quelli che mi chiedono sempre il perchè mi becco le srep.... ed ho sempre i bollini rossi; er rispondervi in una volta solo a tutti vi elenco i post dove gentilissime e simpatiche persone non sanno come passare il loro prezioso tempo... e dunque si mettono a cercare didarmi fastidio (vedrete che mi beccherò anche una srep con questo post
Date un'occhiata a questi post:
Questi i primi 2 che hanno scatenato l'inferno a quanto pare.... (vanno letti di seguito come già avevo detto)
Ad occhio te lo avrei detto anche io, o quanto meno ti avrei detto che sono mal distribuiti.
Ad esempio mezzo litro di latte la mattina e 14 fette biscottate sono un boato, secondo me.
A pranzo la pasta e fagioli con così tanti fagioli (se quello è il peso sgocciolato) è pure altina di carbo.
Però questo vuol dir tutto e nulla, bisogna sempre tener presente sia la dieta nel complesso e il dispendio energetico giornaliero.
e pensa che già tribolo ad aumentare così
Comunque la dieta è di Jeiko ed Alphard quindi non ignoranti in materia
Ciao bello...ho visto che qualche pagina addietro hai postato le foto...ti faccio i miei complimenti...hai delle ottime linee, e lavorando come si deve ne uscirà un signor fisico... le gambe mi sembrano piu avanti rispetto l'upper o sbaglio?? rimembrami la tua anzianità di allenamento che non ricordo
p.s: la trash è unasezione particolare di questo forum...ti consiglio di capire un pò come funziona prima di postare, altrimenti ti becchi una marea di srep
Lo ho notato massy ........ grazie del suggerimento comunque!
Per quanto riguarda l'anzianità è da poco più di un annetto che mi alleno "semiseriamente" serio serio saranno ... credo 6-7 mesi.... la dieta invece da circa un mese... prima mangiavo a *****!
Pensa che l'up lo alleno anche se a *****... da c.a 1 anno emmezzo.... l gambe anche a ***** da 8 mesi.... eppure sono più avanti dell'up...................!!!! -.-
6@80kg (120'') 8@70kg (120'') 8@70kg (120'') 10@60kg (120'') Molto bene ho aumentato il peso del Big 6 rip. con 80 Kg vanno benone... diminuissi l rep son sicuro che potrei aumentare i Kg... ma per ora va bene così ... all'ultima serie da 10 arrivo bello cotto comunque :P
(120'')
1° complementare:
Affondi:
10@18kg (90'') 8@20kg(90'')
6@22kg (90'')
Vanno come al solito molto bene... devo solo cercare di abbassarmi di più ma senza toccare il cinocchio e tenere bene la schiena dritta...
(90'')
2° complementare: Sissy Squat 3x15 (1')
Semplici ormai... devo cercare di farli con un peso non tenendomi più con una mano... devo vedere se riesco a stare in equilibrio.....
3° complementare: Stacco GT 3x5@90Kg (120'')
Ho alzato i Kg dato che ce la faccio tranquillamente!... Ora va meglio
(1')
1° specializzazione: Calf Rise Singoli 3x12@14kg (1')
Bene anche se forse dovrei aumentare i Kg... non me li stanca ancora abbastanza.... Calf Rise Seduto con bilanciere 3x12@88Kg(1')
Ho aggiunto questo esercizio... che devo dire mi aiuta a stressare i polpacci peccato che il bilanciere sopra le ginocchia con tutto quel peso fa un male cane -.-
Addome: Crunch su declinata + 20kg 3x12
Leg Rise su declinata + 3x12@ 3kg Twist declinata 3x12
Mio esercizio + 10kg. 3x12
Ginocchia al petto 2x12
Addome sfinito ...gran bella sensazione
CONCLUSIONI:
Mi son come sempre fivertito .. sento che magari potevo fare di meglio con gli affondi! Per il resto son sicuro di aver dato il massimo!
Cena questa sera: 100gr pollo
100gr riso
aceto b.
sale
Pranzo:120gr pasta
300gr fagioli
20gr evo
lattugone
pomodoro (conserva)
pomodorini secchi
aceto b.
sale
2° SP.
2 mele
40gr bresaola
40gr fesa tacchino arrosto
10gr mandorle
Domani sera andrò a lavorare per i fatti miei fino verso le 22 quindi mi porterò qualcosa dietro da scasare.... tipo:
100gr riso+112 gr tonno al naturale! Tanto per non restare a vuoto!
Alla sea quindi verso le 22.30 farò CENA:
Credo sui 100gr pollo e 100gr riso + 20gr evo + verdura a olontà
accidenti che routine per gli addominali ! Bella voglia che hai
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
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