MD_CORPORATION il mio diario

**Gandhi** · 26-04-2010, 15:55:31

Ma non osare parlarmi di doms eh

**MD_CORPORATION** · 26-04-2010, 17:16:08

**MD_CORPORATION** · 26-04-2010, 22:23:47

W.o di questa sera; ho aggiornato i pesi !

A=Petto+Spalle+Tric

Precongestione con avvicinamento alla Panca:

Panca Piana 1x6 @20kg +Bil.
Panca Piana 1x5 @26kg +Bil.
Panca Piana 1x4 @30kg +Bil.
Panca Piana 1x3 @36kg +Bil.
Panca Piana 1x2 @46kg +Bil.
Panca Piana 1x1 @60kg +Bil.

(il recupero è il tempo dell'aumento del peso)

BIG: Panca piana:
4@60kg+Bil. (120'')
6@52kg+Bil. (120'')
6@52kg+Bil. (120'')
8@46kg+Bil. (120'')

(150'')

Buona La panca! Ho aumentato il recupero perchè si sentiva la stanchezza!
Forse Forse potrei aumentare qualche kg sulle prima 4 rip

1° Complementare:
Spinte manubri incl. 3x8 @18kg +Man. (90'')

Qua ho diminuito di 2 kg per manubrio perchè avendo aumentato la Panca ero un pelo più stanco! Comunque poi le ho terminate tutte molto bene!

(1')

2° complementare:
Croci 1x12 @12kg +Man. (STRIPPING CIRCUITO X3)
Croci 1x12 @10kg +Man.
Croci 1x12 @8kg +Man.
Croci 1x12 @6kg +Man.
Croci 1xmAX @4kg +Man

(120'')

E qua lo STRIPPING!!!! davvero MOLTO MOLTO bello!! Mi sono davvero divertito! Direi per ora i carichi mantenerli così mi trovo giusto giusto ad arrivare alla fine dell'ultimo circuito cotto

1° Specializzazione:

Lento avanti:
6@32kg +bil. (90'')
8@26kg +bil. (90'')
10@20kg+bil. (90'')

(90'')

Ho aumentato i Kg che prima erano 26 ora con questa Piramidale ho voluto alzare! Ero comunque davvero molto stanco dallo stripping quindi pio piano ho dovuto diminuire il resto

Tirate al mento 3x5 5 5 @26kg +bil. (1')

Qua ho mantenuto i kG anzi probabilmente credo di potere alzre di altri 2 Kg tranquillamente! Quindi lo edito a 28 ora

(1')

2° Specializzazione:

Panca Stretta: 3x 6 6 6 @30Kg+ Bil. (120'')

è andato molto bene Come vedrete nei tricipiti ho dovuto diminuire i carichi in quanto ero davvero stanchino

French press 3x8 @16kg +Bil.EZ (90'')

Diminuito di 2 KG qua sempre causa stanchezza

Distensione manubrio dietro testa: 3x10 @4kg +Man. (1')

Idem qua

conclusioni:
Lo stripping si è fatto davvero entire e mi ha dato notevoli sensazioni davvero molto piacevole! Era la prima volta che spartivo 2 esercizi per le spalle assieme a petto e tricipiti... per potere spartire gli altri 2 al venerdì in modo da allenare mercoledìle gambe DASOLE dato che mi richiedono parechia energia!

La cosa chiaramente (essendo abituato sempre a fare in SPLIt A petto e tricipiti... mi ha leggermente spiazzato e come notate ho dovuto diminuire i carichi specialmente nei tricipiti ! Però è andata comunque bene!Potevo spingere di più ma ultimamente il lavoro mi uccide e non sono al 100% concentrato! La prossima volta farò ancora meglio

Pre w.o di questa sera:
-1 banana
-100gr pollo

Cena (post w.o)
100gr pollo
100gr riso

Borsa per domani:

1° sp.
panozzo:
100gr pane
80 fesa
10 mandorle

Pranzo:
150 gr pasta
100 gr pollo
insalata verde (finalmente caxxo ero stufo delle carote )
20 evo

2° sp.
112 gr tonno
10gr mandorle
2 mele

Dato che domani sera mi tocca lavorare fino verso le 22 e quindi arriverò a casa a cenare verso le 22.30 mi sono preparato anche:

100gr riso
112 gr tonno
1 banana

Da mangiare verso le 18 in modo da arrivare a casa verso le 22.30 e mi faccio 100gr riso 100gr pollo e 20 evo (salterò il prenanna)

A già.... questa sera soliti 40 gr Grana come prenanna

**Gandhi** · 26-04-2010, 22:26:47

Ma cribbio pesa quel fottuto bilanciere

**MD_CORPORATION** · 26-04-2010, 22:56:17

Ok dunque:
Il ilanciere è da 1.55 cm della decathlon e la mia bilancia segna 8.4 Kg!

l'EZ sempre della decathlon pesa: 5.7 Kg!

I manubri Avvitabili pesano 1,699 Kg

Le chiusure dei manubri avvitaili pesano: 442 Gr

Come mi comporto Lol con dei pesi del genere??

**Gandhi** · 26-04-2010, 22:57:43

appunto invece di scrivere per es 40+bil, scrivi 48 kg approssimato

**MD_CORPORATION** · 26-04-2010, 23:02:31

Arrotondo in negativo quindi !

**Gandhi** · 26-04-2010, 23:04:16

Sì, così non ti farai troppe pippe riguardo al peso preciso

**MD_CORPORATION** · 26-04-2010, 23:09:38

Allora arrotondando dico:

Bilanciere normale 8kg
Bilanciere Ez Essendo che lo chiudo con i fermi avvitabili: 6Kg
Manubri avvitabili: 2Kg

Ora aggiorno la scheda con i pesi

**Gandhi** · 26-04-2010, 23:10:28

Perfetto! Sarà anche più leggibile la scheda e avremo anche più coscienza dei carichi che maneggi

**MD_CORPORATION** · 26-04-2010, 23:26:39

Ecco la scheda aggiornata con i pesi dei bilanciere manubri e fermi ecc... XD Ho apportato anche la modifica per lo Stacco GT nel giorno Gambe

A=Petto+Spalle+Tric

Precongestione con avvicinamento alla Panca:

Panca Piana 1x6 @28kg
Panca Piana 1x5 @34kg
Panca Piana 1x4 @38kg
Panca Piana 1x3 @44kg
Panca Piana 1x2 @54kg
Panca Piana 1x1 @68kg

(il recupero è il tempo dell'aumento del peso)

BIG: Panca piana:
4@68kg (120'')
6@60kg (120'')
6@60kg (120'')
8@54kg (120'')

(150'')

1° Complementare:
Spinte manubri incl. 3x8 @20kg(90'')

(1')

2° complementare:
Croci 1x12 @14kg (STRIPPING CIRCUITO X3)
Croci 1x12 @12kg
Croci 1x12 @10kg
Croci 1x12 @8kg
Croci 1xmAX @6kg

(120'')

1° Specializzazione:

Lento avanti:
6@40kg (90'')
8@34kg (90'')
10@28kg (90'')

(90'')

Tirate al mento 3x5 5 5 @34kg (1')

(1')

2° Specializzazione:
Panca Stretta: 3x 6 6 6 @38Kg (120'')
French press 3x8 @22kg (90'')
Distensione manubrio dietro testa: 3x10 @6kg (1')

B=gambe+abs

Precongestione con avvicinamento allo Squat:

Squat 1x6 @28kg
Squat 1x5 @38kg
Squat 1x4 @54kg
Squat 1x3 @58kg
Squat 1x2 @68kg
Squat 1x1 @84kg

(il recupero è il tempo dell'aumento del peso)

1°BIG: Squat:

6@78kg (120'')
8@74kg (120'')
8@68kg (120'')
10@64kg (120'')

(120'')

1° complementare:

Affondi:

10@18kg (90'')
8@20kg(90'')
6@22kg (90'')

(90'')

2° complementare:
Stacco GT 3x5@84Kg (120'')

3° complementare:
Sissy Squat 3x15 (1')

(1')

1° specializzazione:
Calf Rise Singoli 3x12@12kg (1')
Calf Rise Seduto 3x12@30Kg (1')

Addome:
Crunch su declinata + 20kg 3x12
Leg Rise + 8kg 3x12
Twist declinata 3x12
Mio esercizio + 10kg. 3x12

C=Dorso+Spalle+Bicip.

1° complementare:
Trazioni 4xMAX + sovraccarico 5Kg (120'')

(120'')

Precongestione con avvicinamento allo Stacco:

Stacco 1x6 @28kg
Stacco 1x5 @38kg
Stacco 1x4 @54kg
Stacco 1x3 @68kg
Stacco 1x2 @78kg
Stacco 1x1 @94kg

(il recupero è il tempo dell'aumento del peso)

1°BIG:Stacchi 4x6 @92kg (120'')

(120'')

2° complementare:
Rematore bil. 4x8 @66kg(90'')

(90")

3° complementare:

Rematore manubrio:

6@26kg (1')
8@24kg (1')
10@20kg (1')

(1')

1° Specializzazione:

Alzate Laterali 2x12@6kg (1')
Alzate lat. a 90° 2x12 @6kg (1')

2° Specializzazione:
Curl bil 3x6 6 6 @32kg (90'')
Curl man. panca orizzontale 3x10 @12kg (90'')

Hummer curl 1x8 @12kg (STRIPPING CIRCUITO X3)
Hummer curl 1x8 @10kg
Hummer curl 1x8 @8kg
Hummer curl 1x8 @6kg
Hummer curl 1xMax @4kg

(120'')