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Però.................. dopo 40 e rotti ... minuti di cardio intenso
guarda che il lavare i piatti non va inteso come cardio
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
Sinceramente mi sembra un pò presto per inserire lo stripping...
come giustamente diceva il buon Gandhi devi prima avere una buona padronanza di certi carichi, altrimenti corri il rischio di cedere molto presto...
Al massimo fai 3 serie di pump al posto dello stripping: carico un pò più leggero, ripetizioni un pò più veloci (ma controllate) e serie lunghe, con recupero tra una serie e l'altra
Poi (e qui molti mi contraddiranno) toglierei momentaneamente lo stacco dal giorno del dorso e lo inserirei a gambe tese il giorno delle gambe, così da andare a stimolare maggiormente i femorali.
Al massimo per sollecitare la parte dietro della schiena il giorno dei dorsali aggiungerei uno shrug con manubri e, se ne hai la possibilità, inserirei anche un hyperextension per i lombari.
Ma come me lo spiegate che quella "sotto specie di stripping" che ho fatto ... mi sta causando dei DOMS spaventosi ai bicipiti?
Per fare il Pump Come dovrei fare?
Qualcuno riesce a fare la correzione sulla scheda che ho postato?
Nel mentre vi aggiorno i MOSTRUOSI sgarri che sto facendo in questo fine settimana!:
Iri sera a cena (che ricordo era una cena con gli amici a ristorante)
-Carpacciodi pesce spada all'olio di oliva
-Polpo e patate
-Insalata di mare
-Paella
-Spaghetti allo coglio
Sorbetto al limone
-Fritto misto di mare
-Cozze alla marinara
-Spinaci
-Carote al burro
-Torta crema pasticcera
-Vino bianco
-Digestivo al limoncello
-Caffè
€ 30
....sveglia questa mattina ore: 9.30
Colazione: 500ml latte ps+10 fette bis+1 cucchiaio di miele
La mia ragazza ha dormito da me quindi cardio a metà mattinata
Ho lasciato stare lo spuntino
Pranzo:
pasta con sugo di pomodoro e carote - 100gr pollo - insalata verde - c.a 20gr evo
Metà pomeriggio : cioccolato di un uovo di pasqua NOVI alle nocciole||
Io questa sera proverei con lo stripping sul petto e vedo come reagisce lo stimolo.... Da come mi hai detto che và ciclizzato magari posso farlo per questa settimana e invece nella prossima fare solo del "pump" che oltretutto non ho ancora capito bene come si faccia
Per Danny:
Per il discorso dello stacco ti dò pienamente ragione per il semplice fatto che io per i femorali faccio davvero poco!.... Però quello che mi dispiace è che ho imparato da poco a fare deadlift come Dio comanda e mi sto davvero divertendo... mi dispiacerebbe abbandonarli.... Pensavo quindi (ditemi voi se si può fare) Mantenere lo stacco come ho inserito ora... ma in più mettere lo stacco Gt nel giorno gambe cosa ne dite ?
Pranzo:
150 pasta
100 pollo
conserva di pomodori e basilico
20 evo
origano
sale
carote grattuggiate
aceto balsamico
2° Sp.
112 gr tonno al naturale (come sempre sgocciolato)
2 mele
10 gr mandorle
Cena: vedremo
Domanda:
L'aceto Balsamico "Ponti" io lo metto quasi su tutto (come nella pubblicità hghghg) e anche abbastanza in grandi quantità... perchè mi piace parecchio!.... Dite che può far male? O comunque interferisce nella dieta in un contesto di "Massa"?
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