MD_CORPORATION il mio diario

[dreamer]

A ho capito tu intendi sempre come progressive!

e poi parto con il 5x5 ....spettacolo!

esatto csì facendo ti sembrerà di far meno fatica

[zama87]

Eccomi! Mi segno a questo diario visto che siamo simili (età, provenienza, gusti ) anche se tu hai un po' più di esperienza di me...io ho praticamente appena cominciato

Noto che anche tu facevi il mio stesso errore con gli addominali. Io dopo OGNI SERIE di pesi, al posto del recupero, facevo crunch ...in tutti i modi, alcuni penso anche di essermeli inventati ..tant'è che a fine giornata non dico che arrivavo a mille ma poco ci mancava

Ora quindi tu li fai due volte a settimana? Ti trovi bene?

[MD_CORPORATION]

ahhahaha grande si pure io quasi il dopio però ...ero un deficiente...

Guarda all'inizio pensi che non sia possibile che t rimangano gli addominali facendone così "pochi" ma poi capisci che è vero! ....

Una cosa è certa: se sei magro ti si vedno tanto di più gli addominali! ....uno può non avere mai fatto crunch in vita sua ma se è di costituzione magra a la tartaruga a vista! se cerchi massa ....scordati gli addominali che hai ora ! ..... mettiti l'anima in pace è così fidati!

potrai rivederli solo in definizione!

[zama87]

ahhahaha grande si pure io quasi il dopio però ...ero un deficiente...

Guarda all'inizio pensi che non sia possibile che t rimangano gli addominali facendone così "pochi" ma poi capisci che è vero! ....

Una cosa è certa: se sei magro ti si vedno tanto di più gli addominali! ....uno può non avere mai fatto crunch in vita sua ma se è di costituzione magra a la tartaruga a vista! se cerchi massa ....scordati gli addominali che hai ora ! ..... mettiti l'anima in pace è così fidati!

potrai rivederli solo in definizione!

Mi sa che hai proprio ragione...io sono sempre stato fissato con gli addominali
Difatti li ho sempre avuti "in vista" (tranne il periodo che pesavo 75kg lo scorso anno, giustamente )...
però alla fine danno soddisfazione, si, ma non ti danno certo quell'aspetto che danno gli altri muscoli come braccia, petto, spalle, dorso...mi spiego se vedo una persona vestita da cosa lo capisco che è muscoloso? Non certo dagli addominali

quindi giù di massa, e se la tartarughina deve andare in letargo per un po', che vada, tornerà più dura che mai in fase di definizione

[MD_CORPORATION]

GRANDE!!!! Parole sante!!!

[MD_CORPORATION]

Sto lavorando a gli split.... oggi li posto|!

[dreamer]

gli abs e polpacci poi è anche genetica,se questa non ti aiuta,più di tanto non ti vien fuori

[MD_CORPORATION]

Dreamer quante volte alleni alla settimana gli abs tu?

[MD_CORPORATION]

Ok sono arrivato a queste conclusioni!:

PS: devo poi provare la progressione al BIG come mi hai indicato te! cmq per ora è così:

SPLIT A (LUNEDI') - BIG del giorno: Squat - specializzazioni: Polpacci e Addome

Riscaldamento:
5' corsa
10'

Precongestione:
Piegamenti sulle gambe con balzi finali per entrambi 2x20 (1')
1'

Serie progressive avvicinamento allo Squat:
Squat 1x10 - 20kg + Bil.
2'
Squat 1x8 - 30kg + Bil.
2'
Squat 1x6 - 40kg + Bil.
2'

BIG della giornata:
Squat 5x5 - 50Kg + Bil. (2')
Primo complementare al BIG:
Front Squat 4x6 50KG + bIL. (1')
Secondo complementare al BIG
Affondi 3x10 8kg + Bil. (1')

Esercizi di specializzazione polpacci:
SISSY SQUAT 4X15 (1')
CALF RISE SINGOLI 5X20 (1')

Esercizi di specializzazione addome:
Sit-up con sovraccarico
Reverse alla sbarra a corpo libero
______________________________________________

SPLIT B (MERCOLEDI') - BIG del giorno: Petto - specializzazioni: Tricipiti

Riscaldamento:
5' corsa

Precongestione:
Piegamenti sulle braccia 2x20 (1')
1'

Serie progressive avvicinamento per la Panca:
Panca Piana 1x10 - 20kg + Bil.
2'
Panca Piana 1x8 - 30kg + Bil.
2'
Panca Piana 1x6 - 40kg + Bil.
2'

BIG di giornata:
Panca Piana 5x5 50kg + Bil. (2')
Primo complementare al BIG:
Dist Manubri 30° 4x6 - 20Kg + Man. (1')
Secondo complementare al BIG:
Lento avanti 3x8 - 24Kg + Bil. (1')
3'

Esercizi di specializzazione:
Panca stretta 4x6 - 32kg + Bil. (1')
French-press 3x10 - 14kg + Bil. (1')
_____________________________________

SPLIT C (VENERDI') - BIG del giorno: Stacchi - specializzazioni: Spalle - Bicipiti -abs

Riscaldamento:
5' corsa

Precongestione:
Piegamenti sulle gambe con balzi finali per entrambi 2x20 (1')
1'

Serie progressive avvicinamento allo stacco:
Stacco 1x10 - 30kg + Bil.
2'
Stacco 1x8 - 40kg + Bil.
2'
Stacco 1x6 - 50kg + Bil.
2'

BIG di giornata:
Stacco 5x5 60kg + Bil. (2')
Primo Complementare al BIG:
Rematore Bilanciere 4X6 50kg + Bil. (1')
Secondo complementare al BIG:
Good-Morning 3x8 40 kg + Bil. (1')
(3')

Esercizi di specializzazione:
ALZATE LATERALI 3X12 4KG (1')
ALZATE BUSTO 90° 3X12 4KG (1')
3'

CURL BILANCIERE 3X8 20kg (1')
HAMMER CURL 3X12 8kg (1')

[dreamer]

Dreamer quante volte alleni alla settimana gli abs tu?

una volta alla settimana,come tutti gli altri muscoli,calcola comunque che come quasi tutti i muscoli vengono sollecitati indirettamente quasi ad ogni wo

[MD_CORPORATION]

Perfetto!!! cosa ne pensi della scheda invece ?

[MD_CORPORATION]

Ho apportato la modifica della dieta nel primo post!!!!!

[dreamer]

Non sono un gran esperto,più che altro fai piscina e al riguardo non saprei come poter incastrare le due cose,piscina e pesi,il muscolo ha bisogno di riposo per crescere,comunque non mi piace molto come scheda per come sono abituato io.

ora devo scappare,la ghisa mi attende,+ tardi provo a darci unna sbirciata per bene,hai provato a postarla in sezione massa spiegando che fai anche piscina?

[MD_CORPORATION]

Fine allenamento e fine pappa!!!!

Duqnue ho avuto la costanza di fare i video delle varie esecuzioni !

vediamo se si vedno lol ....

stacco 70 kg (non so perchè ma il titolo lo ho messo 78 -.- cmq è 70 kg + bil.
http://www.youtube.com/watch?v=Z6A5XgwXNsc

[MD_CORPORATION]

Rematore bilanciere 50 kg + bil.

YouTube - SDC10075.MP4