MD_CORPORATION il mio diario

**MD_CORPORATION** · 17-04-2010, 14:34:41

ai ok allora appena ricomincio ti posto i video con le esecuzioni corrette

**Dannytech** · 17-04-2010, 19:58:40

Ciao MD, anche se un pò in ritardo ho dato un'occhiata alla tua scheda e tutto sommato mi piace...

L'unico appunto è che il giorno dei dorsali io mi concentrerei prima sulle trazioni e poi dopo su stacchi e rematori...

Alla fine sono dettagli... credo che ti abbiano consigliato di fare prima l'esercizio più "pesante" e poi via via gli altri, però io le trazioni non le sottovaluterei... per avere un buon dorso sono fondamentali, soprattutto quelle a presa larga e prona.

Io personalmente mi sfonderei di quelle e poi dopo andrei di stacchi / rematori / pulley

detto questo, ti auguro un buon weekend... divertiti!!!

**MD_CORPORATION** · 19-04-2010, 07:49:54

Grazie mille Danny!!! La scheda la ho fatta io quindi può benissimo essere che aba fatto degli errori! Ora la cambio e poi provo! GRAZIE mille del consiglio!!

Torniamo alle noti dolenti:

In questo ine settimana SGARRO CON LA S LA G LA A LA R LA R LA O tutte bele MAIUSCOLE!!!!

Sabato a prazo è andato bene:
150gr pasta
20evo
100 pollo
carote
raanelli

Spuntino:
2 mele 80 tacchino fesa
10 mandorle

Sera: DOLORIIIIIIIIII
(ma non lo ricordo hghghghg)

Domenica ho lavorato tutto il giorno da un privato quindi mi ha pagato pranzo ecc...

DOMENICA:
mattino :
500ml latte ps
10 fette bis mato d'orzo
1 cucchiaio di miele

Spuntino:
volato

Pranzo al ristorante:
finocchi con panna
pollo oliatisimo con piselli e funghi
tacchino all'aceto balsamico ed olio
Pasta con prosciutto e panna

NO COMMENT

Spuntino:
volato

Cena:
2 piatti di spezzatini di maiale + polenta+tanto gelato -.-

Prenanna :
meglio volarlo

Questa mattina:
500ml latte ps
10 fette bis. malto d'orzo
1 cucchiaio di miele!

Bors:
1° spunt.
panozzo:
100gr pane
80gr fesa
10 gr mandorle

Pranzo:
150 gr pasta
20 evo
100 pollo
carte ravanelli

2° Spuntin.
10gr mandorle
80 gr fesa
2 mele

Cen :
vedremo!

QUESTA sera ho il corso *****!!! Finirò vero le 20 e arriverò a casa verso le 20.30 ma:

QUESTA SERA SI RIINIZIAAAAAAAAAAAAAAAAAA

**Gandhi** · 19-04-2010, 14:20:02

Vedi di iniziare blando

**MD_CORPORATION** · 19-04-2010, 15:31:17

Ma per blando intendi anche che non devo alzare più i pesi di prima?

**MD_CORPORATION** · 19-04-2010, 23:52:18

Dunque Dunque:

Inziziamo:

Pre WO:
3 albumi + 1 mela

Ho scaldato le spalle con: intrarotazioni e un'altro che non ricordo in 2x20 + 2x2 di piegamenti

PS: i pesi sono sempre escusi di bilancieri e manubri ;)

Wo:
A=petto+tric

Precongestione con avvicinamento alla Panca:

Panca Piana 1x6 @20kg+bil
Panca Piana 1x5 @26kg+bil
Panca Piana 1x4 @30kg+bil
Panca Piana 1x3 @36kg+bil
Panca Piana 1x2 @46kg+bil
Panca Piana 1x1 @60kg+bil

(il recupero è il tempo dell'aumento del peso)

BIG: Panca piana 4x6 @56kg +Bil.(120'')

ho fatto solo la prima serie con 56 kg poi ho dvuto diminuire a 50kg+bil

(1')

1° Complementare:
Spinte manubri incl. 3x8 @20kg +Man. (90'')

anche qua ho fatto solo la prima a 20kg poi ho diminuito le altre sere a 16kg+man

(1')

2° complementare:
Croci 3x12 @12kg +Man.(1')

Qua sono riuscito a mantenere i pesi ed hanno lavorato molto bene

(1')

Specializzazioni:
French press 3x8 @18kg +Bil. (90'')

Mantenuto i pesi e sono andati benissimo

Distensione manubrio dietro testa: 3x10 @6kg +Man. (1')

Qua purtroppo ho diminuito a 4 kg+man ...non ce la facvo

Seated ez extention 2x12 @ 16kg +Bil. (45'') (http://www.coopersguns.com/videos/ex...-ez-extension/)

Pure qua ho diminuito a 12kg + bil.

CONCLUSIONI:

Sono davvero davvero CONTENTSSIMO non lo avrei mai detto che recuperassi invece non mi ha dato nemmeno l'accenno di un dolore proprio 0!!! Posso qiasi azzardare a dire che è guarita... ma ci vado on le mani di velluto!!

Per finire dico che ho fatto davvero un bel lavoro questa sera! Chiaramene sono molto dispiaciuto per i carichi che ho dovuto diminuire

spero che a breve li ritirerò sù

Comunque orno a dire che sono CONTENTISSIMO !!!!

Cena:
100g riso
200 pollo

(ho aumentato solo per questa sera il pollo perchè ho fatto cena tardi quindi il prenanna salterebbe...allora ho fatto ce alzare le pro

)

**zama87** · 20-04-2010, 00:01:06

Originariamente Scritto da MD_CORPORATION Visualizza Messaggio

Sono davvero davvero CONTENTSSIMO non lo avrei mai detto che recuperassi invece non mi ha dato nemmeno l'accenno di un dolore proprio 0!!! Posso qiasi azzardare a dire che è guarita... ma ci vado on le mani di velluto!!

Per finire dico che ho fatto davvero un bel lavoro questa sera! Chiaramene sono molto dispiaciuto per i carichi che ho dovuto diminuire

spero che a breve li ritirerò sù

Comunque orno a dire che sono CONTENTISSIMO !!!!

Bentornato!

Vedrai come li ritiri su i carichi, più di prima!

L'importante è che la spalla sia stata buona e zitta..speriamo sia guarita del tutto

**MD_CORPORATION** · 20-04-2010, 00:03:25

Zama ho visto sul tuo diarioche hai messo la piramidale ...sai che incista parecchio pure a me!!!!! Ora mi faccio un 3-4 settimane così poi forse la mettopure io

**Dannytech** · 20-04-2010, 00:23:23

Ma si.. tranquillo per i carichi... anche se non hai dolore tieni sempre d'occhio la spalla in questi giorni... fatti qualche allenamento senza strafare con i carichi, così ti metti al sicuro...

vedrai che i pesi risaliranno prestissimo!!!

**Dannytech** · 20-04-2010, 00:26:49

PS perchè conti i pesi senza contare il bilanciere?

**MD_CORPORATION** · 20-04-2010, 07:42:17

Grazie del sostegno danny !!!

.......Perchè nn ho ancora trovato il tempo di pesarli decentemente LOL ...con la bilancia pesa persone non riesco a pesarlo precisamente perchè ogni voltami da un valore diverso muahahha .... a volte non parte nemmeno il conteggio...come se non sentisse il manubrio XD

Devo ancora provare a pesarli sulla bilancia pesa alimenti! Che è un pò più sensibile! Questa sera se mi ricordo lo faccio e da domani segno i peso giusto XD

***spot86*** · 20-04-2010, 09:58:04

scusa ma caricali di dischi e pesa.
per trovare il peso del bil fai la differenza!

strano cmq la bilancia pesa-persone non pesi un bilanciere, che sarà cmq minimo 6kg

**zama87** · 20-04-2010, 10:25:51

Oppure tienilo in mano tu e fai la differenza...col bilanciere lo tieni a mò di asta...secondo me funziona

Per pesare il gatto ho sempre fatto così io ^__^

**MD_CORPORATION** · 20-04-2010, 10:28:39

mauahahhaha Zama ma che ti pesi il gatto a fare?? Lo devi mangiare?

Comunque ieri sera ho fatto una prova tra la mia differenza ed il bilanciere ez... però veniva un peso non tondo... mi sembra tipo 8kg e 6.... mi faceva un pò strano!

Comunque questa sera lo faccio!!!