MD_CORPORATION il mio diario

[Gandhi]

Non hai un video dimostrativo?

Che è sto lastico? Mi sa che me lo devo comprare allora...

prima chiedi se si può fare, a leviatano per esempio

Ma prima recuperala al 100% sta spalla

[MD_CORPORATION]

Ok ora chiedo al leviatano XD
Lunedì credo di iniziare

[MD_CORPORATION]

Dunque aggiorniamo la pappa:

ieri sera (giorno OFF):
cena:
200gr merluzzo
20gr evo
100gr riso


Prenanna:
40 gr grana

colazione:
500ml latte ps
10 fette bis. int
1 cucchiaio di miele d'acacia

Borsa di oggi:

1° spuntino:
solito panozzo:
100gr pane
80gr fesa di tacchino arrosto
10gr mandorle

Pranzo:
150gr pasta
pomodorini secchi
20gr evo
100gr pollo
finocchi (guaia a chi ride)
ravanelli
cipolline
aceto baslsamico
sale

2° spuntino:
2 mele
80gr bresaola
10gr mandorle

Questa sera farò dinuovo le gambe con allenamento blando sempre per via di sta ***** di spalla -.- credo i soliti affondi a corpo libero del sissy squat e dei calf singoli

Chiaramente mi impegnerò nei DOMS in paga

Per il pre wo non credo di prendere niente intanto non farò tutto sto sforzo

Per la cena vi aggiorno questa sera o al max domani mattina

[MD_CORPORATION]

Ghandi non riesci a mandare un pm a leviatano per guardare il mio problema alla salla? Sicuramente tu riesci a mandarli io sò troppo niubbo

[Gandhi]

Ghandi non riesci a mandare un pm a leviatano per guardare il mio problema alla salla? Sicuramente tu riesci a mandarli io sò troppo niubbo

Provo a mandarlo tramite la mail di Facebook

edit : mandata la mail

[MD_CORPORATION]

Grazie bellooooooo!!!

[Gandhi]

Prego.

Iscriviti al mio diario no?

[MD_CORPORATION]

muahhaha ciai ragione ciai LOL

[MD_CORPORATION]

Ecco la mia mente cosa ha partorito per il W.o Di questa sera tanto per non rimanere troppo indietro con le gambe! :

Affonti a corpo libero: 3x20 1' rest
Sissy squat: 3x15 1' rest.
Calf singoli: 4x20 1' rest

Crunch su declinata 3x12 @ 20kg
Crunch a terra 3x10 @10kg alti
Twist su declinata 3x10
Laterali a terra (i miei XD) 3x10 @8kg
Plank 1x1'

i rest sempre 30''

Ora vado a mangiarmi una banana faccio una doccia e mi preparo la borsa per domani! Poi mi prepao cena e dopo arriva la ragazza quindi un pò di cardio

Ciao belli

[Dannytech]

Ecco la mia mente cosa ha partorito per il W.o Di questa sera tanto per non rimanere troppo indietro con le gambe! :

Affonti a corpo libero: 3x20 1' rest
Sissy squat: 3x15 1' rest.
Calf singoli: 4x20 1' rest

Crunch su declinata 3x12 @ 20kg
Crunch a terra 3x10 @10kg alti
Twist su declinata 3x10
Laterali a terra (i miei XD) 3x10 @8kg
Plank 1x1'

i rest sempre 30''

Ora vado a mangiarmi una banana faccio una doccia e mi preparo la borsa per domani! Poi mi prepao cena e dopo arriva la ragazza quindi un pò di cardio

Ciao belli

Io avrei aggiunto un pò di leg extension per completare il lavoro dei quads

Ciao e buon cardio!!!

[MD_CORPORATION]

Ciao danny!!!!

Grazie del consiglio... il fatto è che non ho la panca per quell'esercizio

[MD_CORPORATION]

Eccomi!

Gran cardio ieri sera!! 40' c.a

Si sentono un pochino i DOMS a gli addominali "santi doms"
Anche leggerissimi alle cambe e chiappe... un pò più accentuati ai polpacci...(devo iniziare a farli con sovrappeso!!) ormai li faccio in 4x20 ma non ha senso aumentare le rip devo sovraccaricare!!!!

Colazione questa mattina:
500ml latte ps
10 fette bis. al malto d'orzo
1 cucchiaio di miele d'acacia!

Borsa:

1° spuntino:
solito panozzo:
100gr pane
80gr fesa
10 gr mandorle

Pranzo:
150gr pasta
500gr di finocchi muahahah+cipolline
100gr pollo
pomodorini secchi
20 gr evo
aceto balsamico a volontà

2° spuntino
2 mele
10 gr mandorle
80 gr bresaola

Cena :
vedremo

[Dannytech]

ahhh ma ti alleni in casa?

[massy88]

Perchè affondi a corpo libero??riduci le rep e falli con manubri no??
Per lavorare il quad potresti inserire un po di squat bulgaro sempre con manubri!

[MD_CORPORATION]

ahhh ma ti alleni in casa?

ebbene si XD (ti sono tanto scaduto ora? )