MD_CORPORATION il mio diario

**MD_CORPORATION** · 15-03-2013, 22:20:29

IERI CARDIO: (un piccolo video dimostrativo)

http://www.youtube.com/watch?v=alfH2h-js7c&feature=youtu.be

Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.

Ho fatto il nuovo record di 222 salti consecutivi ... tra l'altro fatti negli ultimi 5 minuti di allenamento.... ps in totale 40 minuti!

PS: nota alimentazione:

Credo di diminuire un pelo i carbo ... ora valutiamo il quanto dopo di chè posto la dieta aggiornata!

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STACCHI REGULAR 5X5 @ 140KG 1° SERIE

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=um0VTYFYs90&feature=youtu.be

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STACCHI REGULAR 5X5 @ 140KG 5° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=cw-2X...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:03:09 ---------- Previous post was at 20:02:59 ----------

PANCA 5X5@76KG 1° SERIE

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=LQOKsBZv4Dc&feature=youtu.be

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PANCA 5X5@76KG 5° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=FMopN...ature=youtu.be

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C
stacco * (5X5 @ 140KG) REST 180''
panca **(5X5 @ 76KG) REST 180''
trazioni:
sett 1:3x4@20kg<------------------------------
sett 2:4x4@20kg
sett 3:5x4@20kg
sett 4:6x4@20kg
sett 5:7x4@20kg
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 38kg rest 90''<------------------------------
2° sett: 4x6 @ 38kg rest 90'
3° sett: 5x6 @ 38kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 38kg rest 90'''
5° sett: 3x6 @ 40kg rest 90''
6° sett: 4x6 @ 40kg rest 90'
7° sett: 5x6 @ 40kg rest 90'
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 34kg rest 90''<------------------------------
2° sett: 4x6 @ 34kg rest 90''''
3° sett: 5x6 @ 34kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 34kg rest 90''
5° sett: 3x6 @ 36kg rest 90''
6° sett: 4x6 @ 36kg rest 90'
7° sett: 5x6 @ 36kg rest 90'
ABS:
L-sit 3x20'' rest 90''

CONCLUSIONI:

DUNQUE DUNQUE: ho iniziato da circa 2 mesetti a prendere capsule di vitamina c con lo scopo di cercare di diminuire i miei raffreddori in questa stagione ( non per altro ma almeno se così fosse riesco a non saltare i w.o perchè sto male-.-) ... per questo motivo ho "dovuto" o meglio voluto smettere di prendere i caffè ... in quanto da come ho capito ostacolano l'assimilazione dell'acido ascorbico .... ora: non so se sia per quello che sto per dire ... fatto sta che oggi ... mi son girate le balle e mi son preso due caffè... uno la mattina e uno il pomeriggio alle 16.45 ... un pò forse per questo un pò forse per l'aver camnbiato song dei W.O ... un pò perchè dato l'allenamento di merda di mercoledì mi son voluto da una mossa..... .... .... fatto sta che stasera ho reso da paura!!!!!!!:

Stacco: magnifico ... gran margine ottima spinta e oserei dire anche tecnica ....
Panca: magnifica anche qua! ... ottima spinta!!! molto easy........
Trazioni: proprio qua ho notato una differenza assurda da gli ultimi w.o; avevo un'ottima forza ... chiuso molto bene!!! ... dove prima invece chiudevo abbastanza giusto ....
Curl EZ: anche qui perfetto
French del lottatore: spettacolo! ottimo mantenimento dei polsi per di +....
ABS: andavo così bene che ho voluto portare l'L-SIT da 15 a 20 secondi! SPETTACOLO!!

MOLTO MA MOLTO SODDISFATTO

**MichaelF** · 15-03-2013, 22:44:04

Io adoro saltare con la corda! Era l'unica sufficienza in ed. fisica alle superiori

**MD_CORPORATION** · 16-03-2013, 13:11:13

Hehhe io è da poco che mi ci metto ... Devo dire che mi piace anche se nn son capace !

---------- Post added 16-03-2013 at 12:11:13 ---------- Previous post was 15-03-2013 at 21:54:35 ----------

AGGIORNAMENTO PESO : 80.3kg

**MD_CORPORATION** · 18-03-2013, 20:06:15

oggi ho iniziato a lavorare alle 5.30 quindi son uscito prima! ... un pò di concentrazione e si inizia! ...

PS: mi son fabbricato l'AB roller ... una ruota di un carretto degli attrezzi ... un filettato m10 dadi rondelle maggiorate del tubo in pvc da 20 e via ..................... :

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AGGIORNAMENTO DIETA:

colazione:
550ml latte ps vacca
150gr special k claccic
1 uovo sodo
1° spuntino
80gr pane fatto in casa (0 fat)
100gr affettato magro
15 gr mandorle
pranzo:
200gr pasta
200gr carne
30gr evo
verdura a volontà
2° spuntino
80gr pane
15 gr mandorle
150gr carne
cena :
120gr pasta
200gr carne
20gr evo
prenanna:
50gr grana
PS: i giorni ON sono identici solo che ainizio W.O mangio 2 mele e a fine W.O metto 5 albumi e 400ml succo di frutta polposo 70%

MODIFICHE: spuntino mattino da 125 gr pane a 80 gr - spuntino pomeriggio da 125 gr a 80 gr - alla sera al posto di 150 gr pasta 120 gr

Ho abbassato un pelo i carbo ... vediamo la prossima settimana la bilancia cosa dice ... avendo raggiunto gli 80kg ... non voglio sforare troppo!

---------- Post added at 16:40:09 ---------- Previous post was at 16:15:43 ----------

ps: finalmente oggi riesco a fare dei video chiari XD

---------- Post added at 17:28:34 ---------- Previous post was at 16:40:09 ----------

ACCUMULO STACCHI REGULAR 5X5 @ 144KG 1° SERIE

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=XUG1120NWaw&feature=youtu.be

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ACCUMULO STACCHI REGULAR 5X5 @ 144KG 5° SERIE

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=on3dBqOOFD4&feature=youtu.be

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ACCUMULO PANCA 5X5 @ 78KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=0lHcU...ature=youtu.be

---------- Post added at 17:59:06 ---------- Previous post was at 17:28:34 ----------

ACCUMULO PANCA 5X5 @ 78KG 5° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=TxBBR...ature=youtu.be

---------- Post added at 18:59:02 ---------- Previous post was at 17:59:06 ----------

AB ROLLER IN GINOCCHIO 3X10 3° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=6em-9...ature=youtu.be

---------- Post added at 19:06:15 ---------- Previous post was at 18:59:02 ----------

A
stacco *
panca **
croci:
5x10 @12kg rest 1' (poco peso cercando il massimo allungamento del pettorale)
trazioni:
sett 1:3x4@20kg
sett 2:4x4@20kg<------------------------
sett 3:5x4@20kg
sett 4:6x4@20kg
sett 5:7x4@20kg
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 38kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 38kg rest 90'<------------------------
3° sett: 5x6 @ 38kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 38kg rest 90'''
5° sett: 3x6 @ 40kg rest 90''
6° sett: 4x6 @ 40kg rest 90'
7° sett: 5x6 @ 40kg rest 90'
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 34kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 34kg rest 90'''<------------------------'
3° sett: 5x6 @ 34kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 34kg rest 90''
5° sett: 3x6 @ 36kg rest 90''
6° sett: 4x6 @ 36kg rest 90'
7° sett: 5x6 @ 36kg rest 90'
ABS:
L-sit 3x15'' rest 90''B

CONCLUSIONI:

Stacchi perfetto ... son passato ai 44 kg ... ancora molto easy...
Panca: ottima ... anche qui portata a 78 ... nessun problema ... sto cercando di avere il miglior room possibile ... dopo un video di una ragazza tredicenne che alza 110kg di panca -.-
Croci: ottima distensione perfette!
Trazioni: magnifico anche se passato al 4x4 l'ultima reps dell'ultima serie salito molto bene! ... mi sto riprendendo

Curl EZ: ottimo! passato al 4x6 nessun problema!
French del lottatore: molto bene anche qua! sto cercando di muovere il meno possibile i gomiti!
ABS: Ho provato per la 1° volta l'AB-ROLLER costruito da me hehehe ... le prime 2 serie le ho fatte da in piedi ... mi son filmato ... ho visto che non scendevo completamente con il busto e non mi piaceva ... come cerco di scendere al 100% piatto mi svacco a terra XD ... dunque per ora preferisco prendere bene confidenza facendolo in ginocchio come da video

... poi piano piano vedremo!

PS: molto bene si procede molto bene!!!!

**MD_CORPORATION** · 20-03-2013, 16:09:02

CARDIO:

Questa sera 30 ' di corda! .. ho fatto il mio nuovo record 303 salti consecutivi a piedi uniti!

.. non ho voluto fare i soliti 40' dato che ho già abbassato un pelo i carbo non voglio esagerare!

PS: oggi ho avuto doms a gli addominali parte bassa! ... l'AB-ROLLER ha fatto il suo lavoro

molto bene!!!; domani sono a casa! ... mi son preso un giorno di ferie perchè devo fare un pò di commissioni ... alla sera dalla 16 alle 21 ho un corso di primo soccorso .. quindi l'allenamento lo sposterò nella mattinata! ...speriamo vada bene ... ho le dip da 40 kg sono un bell'ostacolo ma le supererò!

---------- Post added 20-03-2013 at 10:36:20 ---------- Previous post was 19-03-2013 at 20:15:25 ----------

STACCHI REGULAR A PENDOLO VARIABILE (2-4-6-3-5-1) 6X6 @ 110KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=eQLGH...ature=youtu.be

---------- Post added at 11:01:40 ---------- Previous post was at 10:36:20 ----------

STACCHI REGULAR A PENDOLO VARIABILE 6X6 @ 110KG 6° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=MvESe...ature=youtu.be

---------- Post added at 11:19:15 ---------- Previous post was at 11:01:40 ----------

ora le dip .....

---------- Post added at 11:21:34 ---------- Previous post was at 11:19:15 ----------

sto facendo i video di ogni serie.... per ora sono alla 2° va tutto bene fin qui....

---------- Post added at 11:27:33 ---------- Previous post was at 11:21:34 ----------

è andata! chiuse

... per di + alla 4° serie ho fatto 5 colpi

---------- Post added at 11:29:56 ---------- Previous post was at 11:27:33 ----------

DIP 4X4 @ 40KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=ROnwA...ature=youtu.be

---------- Post added at 12:27:01 ---------- Previous post was at 11:29:56 ----------

DIP 4X4 @ 40KG 2° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=FZTSY...ature=youtu.be

---------- Post added at 15:08:12 ---------- Previous post was at 12:27:01 ----------

DIP 4X4 @ 40KG 3° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=CHNF6...ature=youtu.be

---------- Post added at 15:09:02 ---------- Previous post was at 15:08:12 ----------

DIP 4X4 @ 40KG 4° SERIE

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=SL_ByxS1Huk&feature=youtu.be

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**MD_CORPORATION** · 22-03-2013, 21:25:30

giornta PESANTE a dir poco .... ho mangiato pranzo alle 15 ... ed ho corso tutto il giorno no comment .... non sto a spiegare.....! ora vedo di racciumulare forze e concentrazione e vedo di dare il massimo in allenamento!

---------- Post added at 20:25:30 ---------- Previous post was at 20:00:36 ----------

ACCUMULO STACCHI 5X5 @ 140KG 1° SERIE

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=RnY0R66icGk&feature=youtu.be

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**RICKY 91** · 22-03-2013, 22:00:27

hai corso nelle senso jogging o nel senso di impegni e cose varie

**MD_CORPORATION** · 22-03-2013, 22:49:48

ACCUMULO STACCHI 5X5 @ 140KG 5° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=XbBZJ...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:06:04 ---------- Previous post was at 21:03:09 ----------

Originariamente Scritto da RICKY 91 Visualizza Messaggio

hai corso nelle senso jogging o nel senso di impegni e cose varie

hehehe magari fosse per il cardio ... no no ... corso per lavoro! oggi giuro è stato massacrante

---------- Post added at 21:25:26 ---------- Previous post was at 21:07:40 ----------

ACCUMULO PANCA 5X5 @76KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=8T7_o...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:28:40 ---------- Previous post was at 21:25:26 ----------

nella 5° serie mi son levato la maglietta da lavoro ed ho messo una canotta ... non per altro è che noto che con le spalle nude che pogginao sulla pelle della panca fanno + grip e non scivolo .... (ora capisco del perchè alcuni PL usano la magnesite anche sulle scapole )

---------- Post added at 21:49:48 ---------- Previous post was at 21:28:40 ----------

ACCUMULO PANCA 5X5 @76KG 5° SERIE

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=Z9YuV-hbeYw&feature=youtu.be

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C
stacco *
panca **
trazioni:
sett 1:3x4@20kg
sett 2:4x4@20kg
sett 3:5x4@20kg
sett 4:6x4@20kg
sett 5:7x4@20kg
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 38kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 38kg rest 90'
3° sett: 5x6 @ 38kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 38kg rest 90'''
5° sett: 3x6 @ 40kg rest 90''
6° sett: 4x6 @ 40kg rest 90'
7° sett: 5x6 @ 40kg rest 90'
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 34kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 34kg rest 90''''
3° sett: 5x6 @ 34kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 34kg rest 90''
5° sett: 3x6 @ 36kg rest 90''
6° sett: 4x6 @ 36kg rest 90'
7° sett: 5x6 @ 36kg rest 90'
ABS:
AB Roller 3x10 in ginocchio rest 90''

CONCLUSIONI:

Stacchi: tutto ok
Panca: bene ho margine...
Trazioni: bene ma devo cercare di concentrarmi di +
Curl EZ: ottima forza devo cercare di distendere di +
French: bene
ABS: bene anche se non sento lavorare tanto gli addominali ... bho ... magari sbaglio qualcosa ....

**MD_CORPORATION** · 25-03-2013, 23:55:12

Questa sera passiamo ai 150 di stacco e 80 di panca !

---------- Post added at 20:32:51 ---------- Previous post was at 15:06:16 ----------

ACCUMULO STACCHI 5X5 @ 150KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=v3ekc...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:00:07 ---------- Previous post was at 20:32:51 ----------

ACCUMULO STACCHI 5X5 @ 150KG 5° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=avUOr...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:25:42 ---------- Previous post was at 21:00:07 ----------

ACCUMULO PANCA 5X5 @ 80KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=pH5pF...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:48:43 ---------- Previous post was at 21:25:42 ----------

ACCUMULO PANCA 5X5 @ 80KG 5° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=w34VY...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:18:40 ---------- Previous post was at 21:48:43 ----------

NOTA IMPORTANTE:

Son "FINALMENTE" riuscito a capire bene la tecnica dell'adduzione delle scapole nella panca piana!
Prima lo eseguivo stringento semplicemente le scapole e lascianto andare il peso su di esse e BASTA ... questo però mi causava dolori a lungo andare alle spalle zona cuffia dei rotatori ....
Ora ho capito che oltre a stringerle cercando di avvicinarle il più possibile una con l'altra bisogna anche spingerle giù verso la punta dei piedi! ... ecco che le spalle si mettono in sicurezza con questo movimento! .... risultato? 0 dolori, miglior room, arco + accentuato e miglior spinta! OTTIMO!

---------- Post added at 22:55:12 ---------- Previous post was at 22:18:40 ----------

A
stacco *
panca **
croci:
5x10 @12kg rest 1' (poco peso cercando il massimo allungamento del pettorale)
trazioni:
sett 1:3x4@20kg
sett 2:4x4@20kg
sett 3:5x4@20kg
sett 4:6x4@20kg
sett 5:7x4@20kg
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 38kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 38kg rest 90'
3° sett: 5x6 @ 38kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 38kg rest 90'''
5° sett: 3x6 @ 40kg rest 90''
6° sett: 4x6 @ 40kg rest 90'
7° sett: 5x6 @ 40kg rest 90'
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 34kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 34kg rest 90''''
3° sett: 5x6 @ 34kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 34kg rest 90''
5° sett: 3x6 @ 36kg rest 90''
6° sett: 4x6 @ 36kg rest 90'
7° sett: 5x6 @ 36kg rest 90'
ABS:
AB Roller 3x10 in ginocchio rest 90''

CONCLUSIONI:

Stacco: ottima forza ho ancora buon margine devo cercare di usare ancora di + le gambe! Molto bene anche per il fatto son passato ai150kg
Panca: dopo la correzzione dell'adduzione delle scapole va decisamente meglio son soddisfatto! .,... cè ancora qualcosa da correggere ma son sulla buona strada! Anche qui ottimo per aver aumentato a 80kg
Croci: ottima distensione!! direi di non aumentare per ora ... devo concentrarmi sul fatto che lo faccio come stretching quindi non devo esagerare... o mi compromette i big...
Trazioni chiuse anche se l'ultima serie/reps la ho chiusa abbastanza giusta....
Curl EZ: molto bene devo cercare di non alzare troppo i comiti e specialmente non aprirli!
French: tutto bene devo concentrarmi sul non aprire i gomiti e tenere i polsi + saldi!
ABS: questo ab roller son sincero non mi da la soddisfazione che speravo ... la prima volta che lo ho fatto (provandolo da in piedi) mi ha subito spaccato gli ABS pur non riuscendo a farlo completo ... però ora in ginocchio non senso granchè... ed inpiedi non riesco ancora... per ora lo mantengo cercando di perfezionare la tecnica in ginocchio ... e piano piano vedrò di portarlo da in piedi

**MD_CORPORATION** · 27-03-2013, 23:30:57

STACCHI A PENDOLO VARIABILE 6X6 @ 110KG 1° SERIE

- YouTube

http://www.youtube.com/watch?v=YVcjMIBRFh8&feature=youtu.be

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STACCHI A PENDOLO VARIABILE 6X6 @ 110KG 6° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=RZQ1n...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:02:27 ---------- Previous post was at 20:40:07 ----------

DIP 5X4 @ 40KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=XYYh2...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:18:34 ---------- Previous post was at 21:02:27 ----------

DIP 5X4 @ 40KG 5° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=hxwob...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:30:57 ---------- Previous post was at 21:18:34 ----------

B
stacco tecnico:
6x6 pendolo variabile 2-4-6-3-5-1 @110kg rest 180''
dip:
sett 1:3x4@40kg
sett 2:4x4@40kg
sett 3:5x4@40kg
sett 4:6x4@40kg
sett 5:7x4@40kg
military press manubri:
4x6 @18kg rest 90''
rematore bil:
1° sett: 5x4 @90kg rest 120''
2° sett: 10x1 @95kg rest 120''
3° sett: 8x2 @95kg rest 120''
4° sett: 6x3 @95kg rest 120''
5° sett: 5x4 @95kg rest 120''
6° sett: 10x1 @100kg rest 120''
7° sett: 8x2 @100kg rest 120''
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 38kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 38kg rest 90'
3° sett: 5x6 @ 38kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 38kg rest 90'''
5° sett: 3x6 @ 40kg rest 90''
6° sett: 4x6 @ 40kg rest 90'
7° sett: 5x6 @ 40kg rest 90'
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 34kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 34kg rest 90''''
3° sett: 5x6 @ 34kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 34kg rest 90''
5° sett: 3x6 @ 36kg rest 90''
6° sett: 4x6 @ 36kg rest 90'
7° sett: 5x6 @ 36kg rest 90'
ABS:
dragon flag 5x5'' rest 90''C

CONCLUSIONI:

STACCHI: molto bene nulla da segnalare ... ho buffer ma non voglio peggiorare la tecnica ...
DIP: chiuse anche con la nuova 5° serie molto bene ....
MILITARY: ho aggiunto 2 kg .. portandola a 18kg ... ho ancora gran margine ma non devo affaticare troppo!
REMATORE: molto bene passato all'8x2 inizia a farsi sentire il carico da qui in avanti molto bene!
CURL EZ: spettacolo! gran forza!!!! vado alla grande con ste braccia mi stan dando soddisfazioni!
FRENCH: ottima come i bicipiti ...specialmente la tecnica bella controllata ottime sensazioni!
ABS: molto ben ottimo lavoro!

**MD_CORPORATION** · 29-03-2013, 23:26:23

ACCUMULO STACCHI 5X2 @ 160KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=99LqK...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:14:08 ---------- Previous post was at 20:20:04 ----------

ACCUMULO STACCHI 5X2 @ 160KG 5° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=9H92g...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:42:33 ---------- Previous post was at 21:14:08 ----------

ACCUMULO PANCA 5X2 @ 84KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=0L6qY...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:13:46 ---------- Previous post was at 21:42:33 ----------

ACCUMULO PANCA 5X2 @ 84KG 5° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=Uwcv6...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:26:23 ---------- Previous post was at 22:13:46 ----------

C
stacco * ( 5x2 @160kg)
panca ** (5x2 @84kg)
trazioni:
sett 1:3x4@20kg
sett 2:4x4@20kg
sett 3:5x4@20kg<--------------------------
sett 4:6x4@20kg
sett 5:7x4@20kg
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 38kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 38kg rest 90'
3° sett: 5x6 @ 38kg rest 90''<--------------------------
4° sett: 6x6 @ 38kg rest 90'''
5° sett: 3x6 @ 40kg rest 90''
6° sett: 4x6 @ 40kg rest 90'
7° sett: 5x6 @ 40kg rest 90'
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 34kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 34kg rest 90''''
3° sett: 5x6 @ 34kg rest 90''<--------------------------
4° sett: 6x6 @ 34kg rest 90''
5° sett: 3x6 @ 36kg rest 90''
6° sett: 4x6 @ 36kg rest 90'
7° sett: 5x6 @ 36kg rest 90'
ABS:
AB Roller 3x10 in ginocchio rest 90''

CONCLUSIONI:

STACCHI: bene ma devo cercare di non strappare il bilanciere ; bensì .. dargli graduata forza fino ad alzarlo e poi dare il massimo
PANCA: spettacolare! si è vero erano solo 84kg e la routinne molto semplice ... ma con la nuova impostazione delle scapole sento notevoli differenze in meglio!!!!
TRAZIONI: toste ma chiuse !
CURL EZ: questa sera le braccia le ho sentite particolarmente stanche ma chiuso tutto
FRENCH: ottima tecnica anche se sentite + stanche!
ABS: ho deciso che l'AB-ROLLER lo faccio da in piedi! vado giù fin che riesco ho deciso che di volta in volta cerco di migliorare la discesa! ... devo farcela!!!!

**MD_CORPORATION** · 02-04-2013, 22:45:16

ieri ho saltato il w.o! ... causa pranzi e cene varie

... quindi questa sera recupero stacchi panca -croci e trazioni ed abs .... lascio le braccia da parte intanto sabato e domenica le ho usate di brutto a casa a ristrutturare

...tra poco si comincia

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ACCUMULO STACCHI 5X2 @ 156KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=bYGvu...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:40:15 ---------- Previous post was at 20:18:26 ----------

ACCUMULO STACCHI 5X2 @ 156KG 5° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=9x_Su...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:58:24 ---------- Previous post was at 20:40:15 ----------

ACCUMULO PANCA 5X2 @ 82KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=SNjl_...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:32:18 ---------- Previous post was at 20:58:24 ----------

ACCUMULO PANCA 5X2 @ 82KG 5° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=FibaP...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:45:16 ---------- Previous post was at 21:32:18 ----------

Sicuramente sarà dovuto alle TONNELLATE di calorie che ho ingurgitato in questi ultimi 2 giorni XD ... perchè questa sera ho una forza fuori dal normale ... ho parecchio buffer in tutto .... ..... + che mettersi a magnare cioccolata 365 giorni l'anno ahhahahah..............

**MD_CORPORATION** · 02-04-2013, 23:14:27

A
stacco * (5X2 @156KG)
panca ** (5X2 @ 82KG)
croci:
5x10 @12kg rest 1' (poco peso cercando il massimo allungamento del pettorale)
trazioni:
sett 1:3x4@20kg
sett 2:4x4@20kg
sett 3:5x4@20kg
sett 4:6x4@20kg<----------------------------
sett 5:7x4@20kg
ABS:
AB Roller 3x10 rest 90''

CONCLUSIONI:

Stacco: magnifico GRAN MARGINE
PANCA: idem come stacco....
Croci: ottima distensione!
Trazioni: incredibile ma vero ... son passato al 6x4 con 20kg e ho chiuso degnamente! ... molto bene!
ABS: come al solito ho cercato di andare + giù che potevo... son migliorato! ... ed ho avuto anche la SPLENDIDA SENSAZIONE di sentire dei crampi in tutto l'addome basso per circa 10 secondi ... alla fine degli abs dopo aver starnutito una volta hahahahhaha ... spettacolo mai successo! XD

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Originariamente Scritto da jonny94

bellissimo diario! mi segno

una curiosità come lo fai il pane in casa?

Ciao jonny! benvenuto!!

Gli ingredienti sono semplicissimi!:

-farina di grano duro tipo "00"
-acqua
-lievito di birra

nient'altro ........

0 sale , 0 grassi .... così come ti ho detto .....

impasto il tutto lascio lievitare per un'oretta emmezza faccio le micche e poi inforno