MD_CORPORATION il mio diario

[blackshark]

ahahhah tranquillo!! che poi mi chiedo quali complimenti volessi farmi dato che sono una checca

[MD_CORPORATION]

la gente che mette costanza come te non credo possa ritenersi tale

[blackshark]

R: MD_CORPORATION il mio diario

la gente che mette costanza come te non credo possa ritenersi tale

A volte non sono determinato e costante amico mio

[MD_CORPORATION]

STACCHI MAX X 3 PARTO DA 135 KG (QUESTI 175 KG PENULTIMA SERIE)

http://www.youtube.com/watch?v=A-eHD...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:53:55 ---------- Previous post was at 21:53:06 ----------

STACCHI MAX X 3 PARTO DA 135 KG (QUESTI 180 KG ULTIMA SERIE)

http://www.youtube.com/watch?v=dwQIp...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:40:05 ---------- Previous post was at 21:53:55 ----------

A volte non sono determinato e costante amico mio

capita a tutti un momento di cedimento ... l'importante è rialzarsi ...

---------- Post added 04-12-2012 at 00:10:20 ---------- Previous post was 03-12-2012 at 22:40:05 ----------

PANCA MAX X 3 PARTO DA 60 KG (QUESTI 95 KG PENULTIMA SERIE)

http://www.youtube.com/watch?v=Ba4FZaOJ_3Y&feature=youtu.be

PANCA MAX X 3 PARTO DA 60 KG (QUESTI 100 KG ULTIMA SERIE)

http://www.youtube.com/watch?v=-qhD6...ature=youtu.be

---------- Post added at 00:18:22 ---------- Previous post was at 00:10:20 ----------

LUNEDI'
stacco:

Parto da 130kg aumento ogni volta di 5 kg ed ogni serie è da 3 ripetizioni!
Mi fermo quando diventa troppo impegnativo! rest (120'')
panca:

Parto da 60kg aumento ogni volta di 5 kg ed ogni serie è da 3 ripetizioni!
Mi fermo quando diventa troppo impegnativo! rest (120'')

trazioni : presa supina 20kg rest 120''
1° sett: 6x3
2° sett: 7x3
3° sett: 8x3

braccia:
curl alternato su panca 3° foro @ 15kg SS french press manubri @ 14kg rest 90''
1 settimana: 3x8
2 settimana: 2x8 + 1x10
3 settimana: 1x8 + 2x10
4 settimana: 3x10
a fine ciclo aggiungi 2 kg e ripeti il ciclo

ABS:
L-Sit rest 90''
3x10''

Stretching:
allungamenti 3x1'
torsione spina dorsale

CONCLUSIONI:

STACCHI: ho toccato per la prima volta i 180kg ... ed ho ancora margine ... molto bella questa routinne!
PANCA: anche qua ho toccato con l'ultima serie i 100kg! ...3 colpi! .. molto molto bene!
TRAZIONI: chiuso il 6x3 ... molto bene tral'altro!
SS: perfetto il 3x10!
ABS: margine con L-SIT .... potrei passare ad un 3x15''
STRETCHING: d'obbligo ... molto bene

---------- Post added at 00:28:57 ---------- Previous post was at 00:18:22 ----------

AGGIORNAMENTO PESO: (76.5KG)

Continuo a bruciare come un forno e non riesco ad aumentare come si deve ... in 2 settimane dopo già aver aumentato i carbo ho messo su 3 miseri etti .. e calcolando che mi son pesato domenica mattina quando il sabato sera ho fatto uno sgarro della madonna .... mi lascia un pò di merda la cosa ...... QUINDI:

AGGIORNAMENTO DIETA:

colazione:
550ml latte ps vacca
150gr special k claccic
1 uovo sodo

1° spuntino
125gr pane fatto in casa (0 fat)
100gr affettato magro
15 gr mandorle

pranzo:
200gr pasta
200gr carne
30gr evo
verdura a volontà

2° spuntino
125gr pane
15 gr mandorle
150gr carne

cena :
150gr pasta
200gr carne
20gr evo

prenanna:
50gr grana

PS: i giorni ON sono identici solo che ainizio W.O mangio 2 mele e a fine W.O metto 5 albumi e 400ml succo di frutta polposo 70%

MODIFICHE: a pranzo invece di 150 pasta si porta a 200gr! A cena invece di 120 pasta si porta a 150!!!

[MD_CORPORATION]

STACCHI REGULAR A PENDOLO 6X6 @100 KG 1° SERIE (05-12-12)

http://www.youtube.com/watch?v=rq2A0...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:52:14 ---------- Previous post was at 20:06:50 ----------

STACCHI REGULAR A PENDOLO 6X6 @100 KG 6° SERIE (05-12-12)

http://www.youtube.com/watch?v=k98jlOMNoXE&feature=youtu.be

DIP 6X3 @ 40KG 1° SERIE (05-12-12)

http://www.youtube.com/watch?v=HYm99...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:06:49 ---------- Previous post was at 20:52:14 ----------

DIP 6X3 @ 40KG 6° SERIE (05-12-12)

http://www.youtube.com/watch?v=FO6vN...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:53:16 ---------- Previous post was at 21:06:49 ----------

DRAGON FLAG 5X5 BW 5° SERIE (05-12-12)

http://www.youtube.com/watch?v=ZWo2V...ature=youtu.be

---------- Post added at 23:09:04 ---------- Previous post was at 21:53:16 ----------

MERCOLEDI'

Stacco:

6x6 a pendolo @ 100kg rest ( 180'')

dip:@ 40kg rest 120''
6x3

rematore bil 85kg rest 90''
10x1<----------------------------
8x2
6x3
5x4
6x4

braccia:
curl alternato su panca 3° foro @ 15kg SS french press manubri @ 14kg rest 90''
1 settimana: 3x8
2 settimana: 2x8 + 1x10
3 settimana: 1x8 + 2x10
4 settimana: 3x10<----------------------------
a fine ciclo aggiungi 2 kg e ripeti il ciclo

ABS:
Dragon Flag rest 90''
5x5

Stretching:
allungamenti 3x1'
torsione spina dorsale

CONCLUSIONI:

STACCO: molto bene .. devo però essere ancora + duro di schiena!
DIP: perfetto! ... posso scendere ancora un pochetto ...
REMATORE: easy
SS: magnifica!
ABS: tosti ma chiusi
STRETCHING: ho fatto solo la torsione ... per mancanza di tempo

[MD_CORPORATION]

STACCHI MAX X 3 PARTO DA 135 KG (QUESTI 175 KG PENULTIMA SERIE) (07-12-12)

http://www.youtube.com/watch?v=phC0L...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:47:59 ---------- Previous post was at 20:27:12 ----------

STACCHI MAX X 3 PARTO DA 135 KG (QUESTI 180 KG ULTIMA SERIE) (07-12-12)

http://www.youtube.com/watch?v=yT0-g...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:33:45 ---------- Previous post was at 20:47:59 ----------

PANCA MAX X 3 PARTO DA 60KG (QUESTI 95 KG PENULTIMA SERIE)

http://www.youtube.com/watch?v=z80eB...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:09:35 ---------- Previous post was at 21:33:45 ----------

PANCA MAX X 3 PARTO DA 60KG (QUESTI 100 KG ULTIMA SERIE FAIL)

http://www.youtube.com/watch?v=E2wj_8GM2zg&feature=youtu.be

[MD_CORPORATION]

VENERDI'

stacco:

Parto da 130kg aumento ogni volta di 5 kg ed ogni serie è da 3 ripetizioni!
Mi fermo quando diventa troppo impegnativo! rest (120'')
panca:

Parto da 60kg aumento ogni volta di 5 kg ed ogni serie è da 3 ripetizioni!
Mi fermo quando diventa troppo impegnativo! rest (120'')

trazioni : presa supina 20kg rest 120''
1° sett: 6x3<----------------------------------
2° sett: 7x3
3° sett: 8x3

braccia:
curl alternato su panca 3° foro @ 15kg SS french press manubri @ 14kg rest 90''
1 settimana: 3x8
2 settimana: 2x8 + 1x10
3 settimana: 1x8 + 2x10
4 settimana: 3x10<----------------------------------
a fine ciclo aggiungi 2 kg e ripeti il ciclo

ABS:
L-Sit rest 90''
3x10''

Stretching:
allungamenti 3x1'
torsione spina dorsale

CONCLUSIONI:

STACCO: bene ... nulla di che ... ero stanchissimo già da prima allenamento ........
PANCA: male ... ho ceduto ai 100 kg... ho fatto solo 2 ripetizioni emmezza ....
TRAZIONI: chiuse ma faticate ....
SS: bene ... stranamente....
ABS: tutto ok
STRETCHING: saltato ...
Come già detto ero veramente stanco ... ho messo pannelli tutto il giorno ... su una casa di 3 piani ... al freddo gelido ... giornataccia ... ero a pezzi ....

----------------------------------------------------------------------

VENERDI' 7 DICEMBRE:
misurazione bicipite al mattino appena alzato in contrazione: 38cm

---------- Post added at 20:00:15 ---------- Previous post was at 19:45:59 ----------

aumentato di 8 mm in 1 mese esatto!

---------- Post added at 21:07:28 ---------- Previous post was at 20:00:15 ----------

STACCHI MAX X 3 PARTO DA 135 KG (QUESTI 150 KG)

http://www.youtube.com/watch?v=7WpvD...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:24:41 ---------- Previous post was at 21:07:28 ----------

STACCHI MAX X 3 PARTO DA 135 KG (QUESTI 180 KG ULTIMA SERIE)

http://www.youtube.com/watch?v=XVCxN...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:09:20 ---------- Previous post was at 21:24:41 ----------

PANCA MAX X 3 PARTO DA 60KG (QUESTI 95 KG PENULTIMA SERIE)

http://www.youtube.com/watch?v=PWvMB...ature=youtu.be

---------- Post added 11-12-2012 at 00:05:41 ---------- Previous post was 10-12-2012 at 22:09:20 ----------


Premessa:

Sabato dalle 7.30 di mattina alle 20 di sera e domenica IDEM ho lavorato a casa dove stiamo ristrutturando io e la mia ragazza ... abbiamo passato tutti e due i giorni a piazzare griglie elettrosaldate al muro tassellandole alle pietre + ferme del muro ... e poi abbiamo imbucato il tutto ... abbiamo tirato come dei dannati per portarci avanti con i lavori ... la notte tra domenica e lunedì non son risciuto a dormire perchè avevo il braccio destro perennemente intorpidito ... dal troppo sforzo dovuto dal fine settimana ... avevo il pollice indice e medio della mano destra perennemente addormentati ... -.-sensazione orribile !!! anche a muovere il braccio non dava cenni di ripresa ... è poi migliorato alla mattina alle 6 quando mi son dovuto alzare per lavoro.........


LUNEDI'

stacco:

Parto da 130kg aumento ogni volta di 5 kg ed ogni serie è da 3 ripetizioni!
Mi fermo quando diventa troppo impegnativo! rest (120'')
panca:

Parto da 60kg aumento ogni volta di 5 kg ed ogni serie è da 3 ripetizioni!
Mi fermo quando diventa troppo impegnativo! rest (120'')

trazioni : presa supina 20kg rest 120''
1° sett: 6x3
2° sett: 7x3
3° sett: 8x3

braccia:
curl alternato su panca 3° foro @ 15kg SS french press manubri @ 14kg rest 90''
1 settimana: 3x8
2 settimana: 2x8 + 1x10
3 settimana: 1x8 + 2x10
4 settimana: 3x10
a fine ciclo aggiungi 2 kg e ripeti il ciclo

ABS:
L-Sit rest 90''
3x15''

Stretching:
allungamenti 3x1'
torsione spina dorsale

CONCLUSIONI:

STACCO: molto bene ... chiuso con i 180kg ...
PANCA: dinuovo male .... identico a venerdì .... ai 100 3° ripetizione cedo ... son stanco morto ho bisogno di riposare
TRAZIONI: ho chiuso il 7x3 ... bene
SS: questa sera ho aumentato di 2 kg ... ed ho fatto un 6x3 SS molto bene ...
ABS: ho portato l'L-SIT a 3 x15'' ... bello tosto ... quasi da crampo ai femorali XD
STRETCHING: fatto tutto correttamente

[MD_CORPORATION]

STACCHI REGULAR A PENDOLO 6X6 @ 100KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=BjdFY...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:59:41 ---------- Previous post was at 20:14:28 ----------

STACCHI REGULAR A PENDOLO 6X6 @ 100KG 6° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=nYY23KD-JVI&feature=youtu.be

[Mr.Grumpy]

Grazie per la rep MD! contraccambio

[MD_CORPORATION]

DIP 6X3 @ 40KG 1° SERIE (12-12-2012)

http://www.youtube.com/watch?v=hriI5...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:48:07 ---------- Previous post was at 21:47:36 ----------

Grazie per la rep MD! contraccambio

figurati grazie a te!!

---------- Post added at 22:28:17 ---------- Previous post was at 21:48:07 ----------

DIP 6X3 @ 40KG 6° SERIE (12-12-2012)
http://www.youtube.com/watch?v=AgWTM...ature=youtu.be

MERCOLEDI'

Stacco:

6x6 a pendolo @ 100kg rest ( 180'')

dip:@ 40kg rest 120''
6x3

rematore bil 85kg rest 90''
10x1
8x2<--------------------------
6x3
5x4
6x4

braccia:
curl alternato su panca 3° foro @ 15kg SS french press manubri @ 14kg rest 90''
3x6

ABS:
Dragon Flag rest 90''
5x5

Stretching:
allungamenti 3x1'
torsione spina dorsale

CONCLUSIONI:

STACCO: perfetto ... ho margine ...gran margine ....
DIP: SPETTACOLARI! ... migliorato di molto anche come profondità nella discesa
REMATORE: son passato all'8x2 ... ancora easy...
SS: perfete ottime sensazioni!!!
ABS: molto bene
STRETCHING: eseguito alla perfezione son bello snodato ghghhg

[Mr.Grumpy]

MD_CORPORATION il mio diario

Oii MD ne approfitto per segnarmi!!
Se ti va poi passa anche suo mio! è ancora in fase di sviluppo

[MD_CORPORATION]

va ben grazie grumpy ho già dato una sbirciata ...

[MD_CORPORATION]

STACCHI MAX X 3 PARTO DA 130 KG (QUESTI 175 KG PENULTIMA SERIE)

http://www.youtube.com/watch?v=ToyBm...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:22:12 ---------- Previous post was at 21:00:20 ----------

STACCHI MAX X 3 PARTO DA 130 KG (QUESTI 180 KG ULTIMA SERIE)

http://www.youtube.com/watch?v=PszCX...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:46:59 ---------- Previous post was at 21:22:12 ----------

PANCA MAX X 3 PARTO DA 60KG (QUESTI 95 KG TERZULTIMA SERIE)

http://www.youtube.com/watch?v=35VUa...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:35:12 ---------- Previous post was at 21:46:59 ----------

PANCA MAX X 3 PARTO DA 60KG (QUESTI 95 KG PENULTIMA SERIE)

http://www.youtube.com/watch?v=O0tfK...ature=youtu.be

---------- Post added at 23:57:20 ---------- Previous post was at 22:35:12 ----------

PANCA MAX X 3 PARTO DA 60KG (QUESTI 95 KG ULTIMA SERIE)

http://www.youtube.com/watch?v=sXy_9Laf4Rs&feature=youtu.be

BILANCIERE PIAGATO A 180KG DI STACCHI -.-

http://www.youtube.com/watch?v=e-MI1...ature=youtu.be

---------- Post added 15-12-2012 at 00:03:18 ---------- Previous post was 14-12-2012 at 23:57:20 ----------

VENERDI'

stacco:

Parto da 130kg aumento ogni volta di 5 kg ed ogni serie è da 3 ripetizioni!
Mi fermo quando diventa troppo impegnativo! rest (120'')
panca:

Parto da 60kg aumento ogni volta di 5 kg ed ogni serie è da 3 ripetizioni!
Mi fermo quando diventa troppo impegnativo! rest (120'')

trazioni : presa supina 20kg rest 120''
1° sett: 6x3
2° sett: 7x3<-------------------------
3° sett: 8x3

braccia:
curl alternato su panca 3° foro @ 17kg SS french press manubri @ 16kg rest 90''
3X6

ABS:
L-Sit rest 90''
3x15''

Stretching:
allungamenti 3x1'
torsione spina dorsale

CONCLUSIONI:

STACCO: bene! ... anzi molto bene ... son arrivato ai 180 e con buon buffer! ... ps: ho piegato il bilanciere ... si è inclinato -.- ho fatto anche il video .....devo seriamente pensare di cambiarlo al + presto!
PANCA: questa sera nn ho voluto azzardare + di tanto... mi son fermato ai 95kg ... ed ho fatto 3 serie ...nn male son contento!!!
TRAZIONI: chiuso il 7x3 ... abbastanza pesante iniziavo ad esser stanco ... ma bene cmq!!
SS: chiusa molto bene! ... inizia a divertirmi la routinne braccia ... forse cambierò qualcosa per i tricipiti la prossima settimana!
ABS: fatti ... bello tosto sto 3x15 secondi di l-sit XD
STRETCHING: fatto tutto correttamente :P

[MD_CORPORATION]

Dopo un FINE SETTIMANA DA URLO a ristrutturare casa ... ... a PEZZI inizio il W.O .....devo stringere i denti ... mi manca questa settimana prima del meritato riposo!!!!

---------- Post added at 21:11:19 ---------- Previous post was at 19:56:00 ----------

STACCHI MAX X 3 PARTO DA 130 KG (QUESTI 175 KG ULTIMA SERIE)

http://www.youtube.com/watch?v=nVftx...ature=youtu.be

---------- Post added at 23:59:18 ---------- Previous post was at 21:11:19 ----------

PANCA MAX X 3 PARTO DA 60KG (QUESTI 95 KG ULTIMA SERIE)

http://www.youtube.com/watch?v=BrXGl...ature=youtu.be

---------- Post added 18-12-2012 at 00:02:32 ---------- Previous post was 17-12-2012 at 23:59:18 ----------

LUNEDI'

stacco:

Parto da 130kg aumento ogni volta di 5 kg ed ogni serie è da 3 ripetizioni!
Mi fermo quando diventa troppo impegnativo! rest (120'')
panca:

Parto da 60kg aumento ogni volta di 5 kg ed ogni serie è da 3 ripetizioni!
Mi fermo quando diventa troppo impegnativo! rest (120'')

trazioni : presa supina 20kg rest 120''
1° sett: 6x3
2° sett: 7x3
3° sett: 8x3<---------------------------

braccia:
curl alternato su panca 3° foro @ 17kg SS french press manubri @ 16kg rest 90''
6x3

ABS:
L-Sit rest 90''
3x15''

Stretching:
allungamenti 3x1'
torsione spina dorsale

CONCLUSIONI

STACCO: ero stanco morto ..... mi son fermato ai 175 ... peccavo troppo in tecnica ... mi mancano le forze .... ho bisogno di riposo!
PANCA: abbastanza bene ... ho fatto gli ultimi 2 set da 95kg ... il 3° nn lo ho fatto perchè nn me la sentivo
TRAZIONI: chiuso l'8x3 ... piuttosto bene nonostante tutto ...
SS: chiuso ...+ faticoso questa sera...
ABS: ho tribolato come pochi ... avevo esaurito le forze!...
STRETCHING: esefuito correttamente .. ne avevo proprio bisogno ... questo fine settimana la ho usata parecchio la schiena!

[MD_CORPORATION]

Ciao a tutti!

Ieri ed oggi sono andato ad un corso di Domotica KNX Schneider ... ho la testa che mi fuma ... ma se nn altro nn ho fatto sforzo fisico XD ... ora vedo di concentrarmi sull'allenamento a dopo!

---------- Post added at 20:55:58 ---------- Previous post was at 20:20:09 ----------

STACCHI REGULAR A PENDOLO 6X6 @ 100KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=lc-l3...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:30:42 ---------- Previous post was at 20:55:58 ----------

STACCHI REGULAR A PENDOLO 6X6 @ 100KG 6° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=P9H4Q...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:58:10 ---------- Previous post was at 21:30:42 ----------

DIP 5X4 @ 40KG 3° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=wUiSwT6mdgI&feature=youtu.be

DIP 5X4 @ 40KG 5° SERIE FAIL

http://www.youtube.com/watch?v=IdWz3...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:35:27 ---------- Previous post was at 21:58:10 ----------

MERCOLEDI'

Stacco:

6x6 a pendolo @ 100kg rest ( 180'')

dip:@ 40kg rest 120''
6x3 <---------------QUESTA SERA HO PROVATO IL 5X4..........

rematore bil 85kg rest 90''
10x1
8x2
6x3<-----------------------------------
5x4
6x4

braccia:
curl alternato su panca 3° foro @ 17kg SS french press manubri @ 16kg rest 90''
3X6

ABS:
Dragon Flag rest 90''
5x5

Stretching:
allungamenti 3x1'
torsione spina dorsale

CONCLUSIONI:

STACCHI: EASY EASY
DIP: HO PROVATO IL 5X4 .... 1°-2°-3° SERIE LE HO CHIUSE ..... LA 4° E 5° ... NN SON RISCIUTO A FARE LA 4° RIPETIZIONE ... PECCATO ...
RREMATORE: HO NOTATO CHE CON PRESA PRONA MI VIENE UNA SORTA DI SCOSSA NELL'AVAMBRACCIO ... MENTRE SUPINA NO ....
SS: PERFETTA HO ANCHE ABBASTANZA MARGINE
ABS: AVEVO PARECCHIA FORZA QUESTA SERA NEL DRAGON STRANAMENTE ....
STRETCHING: SOLO TORSIONE .... DISTENSIONI NN AVEVO PROPRIO VOGLIA LOL ....