MD_CORPORATION il mio diario

[zama87]

Finito W.o e cena!!!!

SPETTACOLO:

Dunque dopo la precongestione (essenziale direi) mi sono fatto il BIG 4x6 con 70Kg + Bil. le ho fatte tutte fino all'ultimo! Non vi dico la sudata!! Cmq sono davvero soddisfatto perchè le ho completate tutte egregiamente!!!

subito dopo affondi 3x10 @ 10kg + Man. andati molto bene nessun problema!

Sissy squat 3x15 che mi hanno dato ancora una bella botta ai quadri!

Calf singoli 4x20 bruciavano i polpacci!!!!!!

Lento avanti SI AUMENTAAA ho portato a 26 kg"!!! e mi azzardo a dire che aumenterò ancora di 2 kg la prox

Tirate al mento SI AUMENTAAA anche qui aumentato di 2 kg!!! Per adesso direi che va bene

La SD Laterali+frontali 3x10 @ 4kg + man. mi hanno SFINITO DELTOIDI!!! Sia posterio che anteriore giuro non li sentivo più!!!!

ABS:
Crunch su declinata + 20kg 3x10
cruncha terra con ghisa da 10kg 3x10
laterali con il peso (fatti a mia maniera lavorano da DIO) 3x10
Plank 3 da 45 Sec.

OTTIME OTTIME Sensazioni!!!!

Davvero MOLTO CONTENTO

Bravo!!!!

[MD_CORPORATION]

Grazie zama!!!!

Dunque aggiorniamo la situazione pappa:

sta mattina:
500ml latte ps
10 fette bis. int.
1 cucchiaio di miele di acacia

Metà mattino:
panozzo composto da:
100 gr pane integrale
80 gr fesa di tacchino
10 gr mandorle

Pranzo:
150 gr pasta con pomodorini sechi + origano
100 gr pollo
insalatona verde
20 gr evo

Metà pomeriggio:
2 mele
80gr bresaola
10 gr mandorle

Cena:
Vi aggiorno questa sera

[jeiko]

dieta perfetta

[MD_CORPORATION]

GRAZIE a te

[MD_CORPORATION]

Questa mattina continuano a farsi sentire DOMS pesanti in tutto il petto!!!

Stranamente 0 DOMS ai tricipiti! ...... O.o

Sento le gambe stanche di parecchio ....prevedo MOLTI DOMS

Anche le spalle sono belle affaticate!!!!

[MD_CORPORATION]

Stanno arrivando DOMS sui Quads!!! XD

[MD_CORPORATION]

Ho finito cena ora!

100 gr riso
100 gr pollo
ho usato 15 gr di grana circa da mettere assieme al riso.... dai non è nemmeno da calcolare come sgarro!

Prenanna:
mi scasserò i soliti 40 del mitico grana

Mi sono già preparatao anche la borsa per domani:

colazione:
500 ml latte ps
10 fette bis int
1 cucchiaio di miele d'acacia

Spuntino metà mattinata:
solito panozzo:
100 gr pane int
80 gr bresala
10 gr mandorle

Pranzetto:
150 gr pasta + pomoorini secchi + origano + 100 gr pollo
20 gr evo
insalatona

Spuntino metà pome:
112 gr tonno al naturale (è più degli 80 però le scatolette sono da 56gr -.-)
10 gr mandorle

Cena:
...Vedremo

[jeiko]

ma ti sei allenato ed hai fatto quella cena ? non ho capito

[andrew_87]

ottimo WO socio! vai cm un treno!

[MD_CORPORATION]

Ciao bellooooo! Io e te abbiamo ancora una birra in sospeso

PS: ho visto sul tuo diario che te la cavi a capire le percentuali di cho - fat - pro ec... nell'arco della giornata in base a ciò che magni..... mi devi poi insegnare!

[MD_CORPORATION]

ma ti sei allenato ed hai fatto quella cena ? non ho capito

Esatto!

Finito il w.o mi son fatto :

100gr riso e 100 gr pollo

[MD_CORPORATION]

Porca p.....a questa sera ho dinuovo il corso!!!!!!!
Che 2 coglioni! Finisco di lavorare alle 16 poi parto subito e vado a fare il corso fino alle 8 i sera !!! -.-

poi quando torno a casa devo ancora allenarmi e fare cena -.- se non altro domani sono a casa!!!

Spero che lo spuntino de pomeriggio mi basti per arrivare in forza alle 8.30 per il w.o

[andrew_87]

Ciao bellooooo! Io e te abbiamo ancora una birra in sospeso

PS: ho visto sul tuo diario che te la cavi a capire le percentuali di cho - fat - pro ec... nell'arco della giornata in base a ciò che magni..... mi devi poi insegnare!

puoi dirlo!

Porca p.....a questa sera ho dinuovo il corso!!!!!!!
Che 2 coglioni! Finisco di lavorare alle 16 poi parto subito e vado a fare il corso fino alle 8 i sera !!! -.-

poi quando torno a casa devo ancora allenarmi e fare cena -.- se non altro domani sono a casa!!!

Spero che lo spuntino de pomeriggio mi basti per arrivare in forza alle 8.30 per il w.o

condoglianze...

[MD_CORPORATION]

Madò che palle questa sera BLS e primo soccorso ....

lo ho già studiato per 3 mesi per il brevetto da assistente bagnati e ora mi tocca rifarlo per il lavoro -.- NO COMMENT

[mmaattyy]

Ciao MD passo per augurarti una Buona Pasqua e delle piacevoli vacanze. Scusa se sono in anticipo di 2 giorni ma stasera parto.

ciauz