MD_CORPORATION il mio diario

[MD_CORPORATION]

ghghgh comunque ho le polsiere con le fasce che fanno il loro ***** lavoro :P
Anche tu Ga hai un'ottima costanza vedo! (e non la velina :P)

[Gandhi]

ghghgh comunque ho le polsiere con le fasce che fanno il loro ***** lavoro :P
Anche tu Ga hai un'ottima costanza vedo! (e non la velina :P)

Si, finchè non mi ha ceduto la spalla nelle trazioni (mai successo) e ancora non ha recuperato, solo i rematori non mi procurano fastidi

[MD_CORPORATION]

ma non scherzare??? vado a leggere ora! ... scusa ma come hai fatto? non mi sembra di ricordare avessi una presa esageratamente larga .........

[Gandhi]

ma non scherzare??? vado a leggere ora! ... scusa ma come hai fatto? non mi sembra di ricordare avessi una presa esageratamente larga .........

E' successo che sicuramente ho fatto la negativa troppo veloce (mi sono distratto) e ha fatto uno sclac e mi dovetti fermare e passare a fare gambe, a distanza di 2 settimane non passa del tutto, mi devo fermare a fare uno scarico credo

[MD_CORPORATION]

che sfiga però ... -.- eri con sovraccarico ?

[Gandhi]

che sfiga però ... -.- eri con sovraccarico ?

Sì, di 5 kg, ma ero 2 mesi sempre con lo stesso peso! Quando fila liscio c'è sempre qualcosa che mi deve bloccare

[MD_CORPORATION]

mi dispiace Ga! Conoscendoti non è questo che ti ferma

[Gandhi]

E lo so, è da vedere come recupero

[MD_CORPORATION]

L'importante è non arrendersi una settimana di scarico e magari anche un stop di un'altra e secondo me sei a posto! ...

Gente vi saluto che domani come ogni mattina mi tocca alzarmi alle 6! ci si sente!! CIAUuuuuuuuu

---------- Post added 31-05-2012 at 19:03:45 ---------- Previous post was 30-05-2012 at 22:53:08 ----------

Aggiornamento dieta: post W.O oltre ai 4 albumi sodi aggiungo 300ml succo di frutta zuccherato 70% polpa.

---------- Post added 01-06-2012 at 17:50:03 ---------- Previous post was 31-05-2012 at 18:03:45 ----------

CARDIO:
PS: ieri sera 30 minuti di corsa velocità media + sprint finale in pianura!

inizio a scaldarmi ..............

---------- Post added at 18:13:40 ---------- Previous post was at 17:50:03 ----------

PANCA 6X3 @ 90KG + FERMO 1'' 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=yE5Wq...ature=youtu.be

---------- Post added at 18:52:53 ---------- Previous post was at 18:13:40 ----------

MALE LA PANCA ...... l'ultima ripetizione dell'ultima serie non son riuscito a tirarla su ..... bho ... sarà il caldo di questi giorni ...... -.-

il video della sesta quindi lasciamo stare

---------- Post added at 18:57:48 ---------- Previous post was at 18:52:53 ----------

STACCHI 6X3 @ 161KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=t3z3P...ature=youtu.be

---------- Post added at 19:08:47 ---------- Previous post was at 18:57:48 ----------

porca merda avevo la digitale piena e non mi ha filmato l'ultima serie di stacchi -.-

---------- Post added at 20:55:08 ---------- Previous post was at 19:08:47 ----------

C
Panca 6x3@ 90kg fermo 1" rest 180"

stacco 6x3@ 161kg rest 180"

trazioni:
SETTIMANA 7: 8x3 @10kg rest 150''

rematore bilanciere 4x6 @77kg rest 90''

bicipiti bilanciere EZ tecnico a pendolo 4x6 @32kg rest 90''

french press a terra a pendolo 4x6 @ 30kg rest 90''


tutto benissimo se non fosse x la panca -.-

[MD_CORPORATION]

Questa sera niente allenamento!! Ho finito da poco di aiutare il muratore a gettare la scala di casa dove stiamo ristrutturando ... Sono stanchino mi Sto arrivando! Che riprendo mercoledì

[MD_CORPORATION]

sI wORKA!!! finalmente!!! sono carico questa sera!!!

---------- Post added at 18:49:02 ---------- Previous post was at 18:22:49 ----------

STACCHI PROVA TECNICA 1° SERIE DEI (51KG)

http://www.youtube.com/watch?v=ArOWP40a18M&feature=youtu.be

STACCHI PROVA TECNICA 1° SERIE DEI (81KG)

http://www.youtube.com/watch?v=av6wfIi7BH4&feature=youtu.be

STACCHI PROVA TECNICA 1° SERIE DEI (111KG)

http://www.youtube.com/watch?v=F0rim...ature=youtu.be

---------- Post added at 18:23:03 ---------- Previous post was at 17:49:02 ----------

PANCA 3X3 @ 82KG + FERMO 3'' 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=KYLxp...ature=youtu.be

---------- Post added at 18:33:23 ---------- Previous post was at 18:23:03 ----------

PANCA 3X3 @ 82KG + FERMO 3'' 3° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=wrRqg...ature=youtu.be

---------- Post added at 18:37:23 ---------- Previous post was at 18:33:23 ----------

w.o:

B
stacco metodo a fasi:
2x5 @51kg rest 2'
2x5 @81kg rest 2'
2x5 @111kg rest 2'
(TECNICA PERFETTA)

trazioni:
SETTIMANA 8: 10x1 @15kg rest 150''

Panca 3x3 @82kg FERMO DI 3'' rest 3'

dip. 4x6 @18kg rest 90''

ABS

CONCLUSIONI:
TUTTO PERFETTO... son passato all'ultima routinne delle trazioni con 10x1 @15kg ... leggero!!! ... da lunedì faccio un pò di volume portando sempre 15kg sempre per uno ... ma per il max delle serie che riesco!

---------- Post added 07-06-2012 at 19:04:04 ---------- Previous post was 06-06-2012 at 19:37:23 ----------

CARDIO:

30 minuti di corsa pianeggiante velocità media!
Il tempo era sul piovere quindi fresco... Si stava bene!

---------- Post added 08-06-2012 at 17:04:37 ---------- Previous post was 07-06-2012 at 18:04:04 ----------

Mi preparo per il riscaldamento!

---------- Post added at 17:46:20 ---------- Previous post was at 17:04:37 ----------

PANCA 6X3 @ 90KG + FERMO 1'' 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=XUmoT...ature=youtu.be

---------- Post added at 18:18:27 ---------- Previous post was at 17:46:20 ----------

PANCA 6X3 @ 90KG + FERMO 1'' 6° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=ihyDR...ature=youtu.be

---------- Post added at 18:25:26 ---------- Previous post was at 18:18:27 ----------

STACCHI 6X3 @ 161KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=U97Vz...ature=youtu.be

---------- Post added at 18:40:30 ---------- Previous post was at 18:25:26 ----------

STACCHI 6X3 @ 161KG 6° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=hXO2u...ature=youtu.be

---------- Post added at 18:46:40 ---------- Previous post was at 18:40:30 ----------

molto bene !!!.. stacchi sento di aver margine posso aumentare ...unico impedimento : mi manca ghisa! .... devo fare un salto alla decathlon! ... se riesco passo domani!!

---------- Post added at 19:46:55 ---------- Previous post was at 18:46:40 ----------

C
Panca 6x3@ 90kg fermo 1" rest 180"

stacco 6x3@ 161kg rest 180"

trazioni:
10x1 @15kg rest 150''

rematore bilanciere 4x6 @77kg rest 90''

bicipiti bilanciere tecnico a pendolo 4x6 @32kg rest 90''

french press a terra a pendolo 4x6 @ 30kg rest 90''

CONCLUSIONI:

Davvero tutto MOLTO bene!!! ottime sensazioni.... ho voluto nel curl bilanciere invece di usare il solito EZ usare il normale dritto ... lo sento più leggero come è possibile?
Per il resto tutto perfetto son contento!



---------- Post added 09-06-2012 at 18:29:55 ---------- Previous post was 08-06-2012 at 19:46:55 ----------

Finalmente ho acquistato altri 2 pezzi da 20kg!!!! 72€ tot presi alla decathlon!!!

[MD_CORPORATION]

eccomi a casa! mi preparo al W.O! oggi giornata dura e specialmente calda afosa -.- devo impegnarmi !!!!

---------- Post added at 19:38:19 ---------- Previous post was at 19:20:20 ----------

PANCA 6X3 @ 90KG + FERMO 1'' 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=bPEK9...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:11:17 ---------- Previous post was at 19:38:19 ----------

PANCA 6X3 @ 90KG + FERMO 1'' 6° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=Q6XCG...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:18:33 ---------- Previous post was at 20:11:17 ----------

STO FACENDO STACCHI HO AUMENTATO E LI HO PORTATI A 165 KG.... non riesco a capire ............. vedo che sbaglio tecnica ... tiro troppo di schiena ... la curvatura la perdo ma non più di tanto.... eppure: non sento alcun dolore ... fastidio ... anzi ... sento di avere forza ... e poter farlo più velocemente ... non capisco cosa ci sia di sbagliato (se non la tecnica) voi direte ...non è poco ... ma scusate ; non dovrei sentire male o per lo meno non aumentare fosse così un grave errore?

---------- Post added at 20:19:21 ---------- Previous post was at 20:18:33 ----------

STACCHI 6X3 @165KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=rJ90J...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:23:05 ---------- Previous post was at 20:19:21 ----------

... dal momento che ho tirato su la prima ripetizione sento che potrebbero anche improvvisamente caderci altri 5kg sopra di colpo che li tirerei su ... non lo dico per vanto ... ma per fare capire la sensazione durante l'esecuzione ........

---------- Post added at 20:32:37 ---------- Previous post was at 20:23:05 ----------

STACCHI 6X3 @165KG 6° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=F_KCB...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:45:30 ---------- Previous post was at 20:32:37 ----------

A
Panca 6x3@ 90kg fermo 1" rest 180"

stacco 6x3@ 165kg rest 180"

trazioni:
MAX x1 @15kg rest 150''<-------------17

rematore bilanciere 4x6 @81kg rest 90''

bicipiti con manubri alternato a pendolo 4x6 @16kg rest 1'

CONCLUSIONI:

Bel W.O!!! mi sono davvero divertito!!! ... ho incrementato gli stacchi come ho già detto ed anche il rematore da 77 a 81kg! ottime sensazioni ... SON CONTENTO

[Strange Days]

Ciao MD. Beh, non per forza devi sentire dolore, ci potrebbero voleri anni come magari non succederà mai. Certo biomeccanicamente non è il massimo della vita.

p.s.=la verità è che sei troppo grosso per sentir dolore con questi pesi.

[MD_CORPORATION]

grosso ... non esageriamo io grosso proprio non lo sono ... sono un nano maledetto -.- 1.74 -.- domattina mi peso se mi ricordo!!

PS: ho capito solo ora che le tibie devono poggiare fin dall'inizio sul bilanciere! (già quando mi setto per lo stacco) ...............mentre io da 2 anni a sta parte che faccio stacchi sono sempre rimasto a 15cm circa .... porca ***** vuoi vedere che era questo ???????????

[Gandhi]

Eh, altrimenti che stacchi sarebbero?